怎样才能减肥？

怎么才能有效减肥~

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肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖

1、饮食分配：

主食（粗细粮结合） 肉类（瘦肉、海鲜，肉的种类没限制）

蔬菜（一定要有绿叶蔬菜）

水果（热量太高的除外，如榴莲）

蛋奶（每天都要吃1个鸡蛋，喝牛奶，想降低热量可以和脱脂奶）

坚果（每天15g，对身体好，帮助燃烧脂肪）。

早餐：主食+蔬菜+牛奶+鸡蛋 午餐：主食+蔬菜+肉类+复合果蔬酵素浆 晚餐：主食（可不吃）+蔬菜+蛋白质（酸奶、豆制品） 加餐：水果、坚果等。

2、运动

推荐一款应用"keep" ，里面有很多我喜欢的有氧运动，比如hit训练，燃脂音乐跑，臀腿训练，腰腹训练，还有一-些力量训练，如小哑铃等，瑜伽的课程也有很多，几乎每天都会跟着keep训练一小时左右。

3、多喝水

喝水很重要，很多宝宝说我是水肿体质喝水会更胖。其实水肿体质大部分最主要的原因是口味重熬夜导致的代谢循环低所致，如果不喝水，代谢会更低，盐味更代谢不出来，那么水肿体质死循环就得到改善。

4、按时睡觉

按时睡觉很关键，如果你11点钟之前没睡觉，这时候你就要反省了。因为其实睡觉对于减肥的效果还是有很大的影响的。这是因为如果熬夜或是失眠，人体的各个部位就会受影响，从而导致免疫力低，新陈代谢慢，减肥效果就事倍功半了。

我个人对于减肥有三点看法，第一点就是控制饮食，在减肥期间不要摄入高热量的食物，不要吃垃圾食品，多吃蔬菜，还有高蛋白的食物，这样减肥才能事半功倍，第二点就是坚持运动，光吃东西没有消耗，肯定是不行的，运动就是每天的消耗，有坚持每天运动，并且消耗量要大于你的摄入量，这样每天才能够有一个差值，证明你的减肥是有效果的，而且要尽量选择好的动作，这样才能最大化的减肥，也是最有效率的减肥，第三点就是合理的作息习惯，一个好的作息习惯，能够让人一天精力充沛，做事情也更有干劲，如果每天都熬夜的话，那么只会让减肥这件事困难重重，毕竟运动完恢复都是在晚上进行的，良好的睡眠就是你充分恢复的基础，也是你第二天精力充沛的保证，所以一个良好的作息习惯也是减肥必须要做到的，以上三点就是我个人对减肥的看法，希望对你有帮助

早吃饱，午吃好，晚吃少！不过还是要运动，最好不要节食这样对身体不好！……不过最好吃七八分饱是最好！……只要坚持，有毅力，不泄气，就行！还有不要吃油炸食品，少吃土豆，多吃水果（吃饭前吃1—2个水果）吃一些豆类食品，肉类少吃！

控制饮食，在减肥期间不要摄入高热量的食物，不要吃垃圾食品，多吃蔬菜，还有高蛋白的食物，这样减肥才能事半功倍，第二点就是坚持运动，光吃东西没有消耗，肯定是不行的，运动就是每天的消耗，有坚持每天运动，并且消耗量要大于你的摄入量，

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