减肥中可以吃哪些坚果
当然可以吃，坚果营养价值很高，蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维和一些微量营养素的含量都很丰富，但是注意坚果热量很高，每天一小把就可以了，如果吃起来容易控制不住，那减肥的时候就不要吃坚果了。
减肥期间能吃坚果吗？可以吃哪几种坚果？每天吃多少呢？
1、花生
花生虽然含有较多的脂肪，但是其实在减肥期间吃花生也是能够达到减肥效果的。因为花生中含有丰富的蛋白质和纤维素，可以增强人的饱腹感，这样人们就会减少去吃零食了，那么也就可以达到减肥效果了。
2、腰果
这一种能量非常丰富的干果食品，它可以消除人的疲劳感，腰果中含有的铁元素是牛肉中含有的铁元素的两倍，这可以给全身提供充足的养分，还可以分散人对于疲劳的注意力。所以，当减肥期间经历了辛苦的减肥运动之后可以吃一些腰果来缓解这种辛苦的感觉。
扩展资料：
减肥吃坚果方法
1、适量吃
最理想的摄入量，是每天用手抓一小把。例如巴丹木，每天吃上5粒，热量在100卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。
2、选择烘干的坚果
尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。
3、不吃油炸坚果
油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且B族维生素被破坏了。为了吃的健康放心，大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。
4、选择少调味少加工的坚果
在选择坚果时，选择原味的，不选择加盐、其他调料，以减少多余热量的摄入；选择少加工的坚果才能保证坚果中的点滴营养不在加工时流失、被破坏。
参考资料来源：人民网-坚果脂肪含量高？减肥期间可以吃什么坚果
参考资料来源：人民网-坚果热量太高？ 这么吃根本不会胖
坚果的热量高
这一点是众所周知的
减肥时要杜绝高热量的零食饮料
所以有的人就会理解为
所有高热量的东西都不能吃
其实不然
每天适量摄取坚果，
不仅可以帮助减肥，
还有增强免疫力、抗老美肌、改善视力、补脑等作用！
好处1：肚子饿吃坚果减肥、降胆固醇
药理学教授潘怀宗曾表示，人越饥饿越想大吃，减肥时肚子饿可以吃点坚果，反而可以比忍饿的人瘦更多，还能降胆固醇！这是坚果里含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素。
松子有助于抑制食欲、最有饱足感
美国一项研究指出，妇女服用松子油脂会提高肠胃道荷尔蒙含量，肠胃道荷尔蒙会发出饱足感讯号，因此受测妇女的食欲降低、容易饱足。肚子饿时不妨吃一点松子，摄取量会比吃其他坚果来得少，而且容易饱。
好处2：压力大吃坚果护心、增强免疫力
核桃所含的α亚麻酸，以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏及免疫力，压力来袭时也有减缓的效果。此外，花生、腰果等坚果类食物的降胆固醇效果，也可以连带降低心脏病风险。
好处3：夏天吃坚果美肌又抗老
坚果油脂所含的维生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能帮助肌肤保湿、阻止黑色素沈积产生班点，还能预防肌肤出现皱纹。坚果类食物的纤维素则有助于消化，有便秘困扰者也可食用，能协助排出体内废物。
好处4：孕妇、儿童吃坚果改善视力又补脑
吃整颗坚果必须不断咀嚼，而有研究发现，咀嚼的强度有助于改善视力。坚果的成份也对大脑神经细胞有益，例如维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等矿物质，都可以供给脑部营养，适合孕妇、儿童食用。
坚果的营养价值很高
是现在人的10大营养食品之一
坚果中分别含有
蛋白质36.0%、脂肪58.8%、
碳水化合物72.6%，
还含有维生素（维生素B、E等）、
微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。
另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，
包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
坚果的食用量
坚果的单位热量很高
无节制的吃一定会胖
所以每天都要定量吃
营养学家建议
每天吃刚好自己的手能抓握一小把的量
大约25g左右
最好在早餐或上午加餐的时候吃
带来的饱足感能帮助降低午餐的食量
坚果的选择
避免油炸坚果
多数坚果为了追寻松脆的口感
都是使用油炸的方法
油炸的坚果不仅会破坏其营养
还会让原本就高油高脂的坚果
热量大大增加
所以请选择烘干坚果
避免深加工的坚果
里面含有大量糖分和添加剂
吃了对身体没有好处
还会刺激你的食欲
从吃一点
变成吃一堆
然后热量就会超量
坚果那么多
你知道哪几种是能
有很好的减肥效果的嘛
今天就来告诉你
爱吃坚果，喜欢健身
想要好身材的亲们，可要记仔细喽
扁桃仁
扁桃仁有助于消灭顽固的腹部脂肪
用扁桃仁替代高碳水化合物含量的小吃
可以有效改善心脏健康
并促进腹部脂肪的燃烧
扁桃仁富含叶酸和维生素H
具有抗衰老功效
核桃
《营养学杂志》的研究表明
每份核桃实际上仅含有39卡路里热量
核桃含有神经保护化合物
可以保护大脑健康
降低心脏病发病率
此外，核桃富含ALA和精氨酸
具有抗癌作用
开心果
《营养学杂志》的研究表明
开心果富含单不饱和脂肪酸
对降低腰围非常有帮助
每天一份（30g）坚果应降低油脂摄取量
营养师西子曾表示，每天食用坚果应注意3要点：
1.每天吃一份（30g）坚果即可，不可食用过量。
2.坚果也是油脂类食物，有吃坚果就要减少油脂摄取，避免导致肥胖。
3.留心储存环境的温度、湿度，防止坚果腐坏、对身体有害。
坚果热量：美国时代杂志曾将坚果列入「10大健康食物」，因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低身体的「坏胆固醇」，但是坚果热量也不容小觑，营养师建议，一天以一把为限，免得摄取过多热量。
坚果保存：如果是一次买一大罐，由于常开关，坚果容易产生自由基，反而会让原本的营养价值变质，所以最好是购买小包装，每次摄取刚好的份量。
好的坚果，要以低温慢慢烘焙，虽然费时，但是可以将油脂逼出，让坚果香又脆，并且保留原始养分，如果以高温油炸，坚果反而会吸油。
希望这个回答对你有帮助
坚果是很好的食物，虽然热量高，但营养丰富，减肥的时候也可以吃，简单给坚果分下类，总共分三类
松果，核桃，杏仁
减肥期间能吃坚果吗？可以吃哪几种坚果？每天吃多少呢？
坚果都有哪些,低热量的都有哪些
1、瓜子 一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖。2、板栗 板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强烈...
坚果有哪些
4、松子—减肥高手,坚果中的仙品 松子是乔木松的种子,食用部为种仁,味香甜,松子脂肪含量极高,可高达70%以上。松子也可入药,传统中医认为:松子味甘、性温,具有补中益气,润燥滑肠的功效。尤其对于皮肤干燥、体瘦气短,燥咳无痰、经常便秘的人特别适合。松子又名松实、果松子、海松子,是松科植物红松等的种子。富含...
坚果有哪些
1、榛子 榛子是坚果的一种，是榛树的果实。其果实形状与板栗较为相似，但体型比板栗小，外壳颜色为黄褐色，果仁颜色为黄色，味道偏甜。在栽种榛子时，可以使用有机质含量较为丰富、排水性较好的腐殖土或者沙壤土。2、板栗 板栗也是坚果中的一种，其形状呈现扁平状，果壳为红棕色，果仁为黄色，适合生吃，...
坚果都有哪些
坚果总共有15种，代表种类有核桃、板栗、松仁、花生、瓜子，其余的常见但不受众的坚果还有开心果、杏仁、榛子、腰果、白果、莲子、碧根果、葵花籽、巴旦木、澳洲坚果。有好多坚果都是新年家中必备的几样年货，对人体有非常好的增益和维护效果。坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，...
吃什么食物能长脂肪
1、核桃 核桃，又称胡桃、羌桃，是胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。2、花生 花生...
坚果壳可以做花肥吗
坚果壳适合养什么花坚果壳发酵成为有机肥料，特别适合用来养护君子兰、兰花等等这些比较喜欢肥料的植物，补肥的效果也都是的非常好。坚果壳作花肥1、选择坚固且密封性良好的袋子，将坚果壳碾碎装入袋中，在袋中加入水对坚果进行发酵，但是水不要倒的太多，一般能够浸湿坚果即可。2、之后要将坚果克的袋子...
澳洲坚果可以施钙镁磷和尿素混合肥吗
可以。澳洲坚果施钙镁磷和尿素混合肥处理能提高单株产量，能均衡生长，是可以的。澳洲坚果，俗名夏威夷果，山龙眼科澳洲坚果属常绿乔木，起源于澳大利亚东部亚热带地区，喜温暖湿润的环境，在世界热带地区广泛栽培，在中国主要种植于云南和广西。
吃坚果可以减肥吗
问题一:减肥可以吃坚果吗 ?很多人认为坚果的脂肪含量高,减肥的时候不应该食用,但是并不代表吃进去的脂肪就一定要吸收的,下面就给大家推荐几种排毒助脑还可以帮助减肥的坚果。 一 大杏仁?大杏仁,在新疆地区一般是带壳销售(被称为巴旦木)。巴旦杏不是杏,而是桃属中扁桃亚属的植物,仁味超过核桃和杏仁,有特殊的...
坚果类食物有哪些
1、板栗 又名： 栗（通称），板栗（事类合璧），魁栗（河北等省），毛栗（河南），风栗（广东），素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。板栗的分类地位是被子植物门 Angiospermae，双子叶植物纲 Dicotyledoneae，原始花被亚纲 Archichlamydeae，山毛榉目 Fagales，壳斗科 Fagaceae，...
坚果热量高为什么还能减肥 坚果脂肪跟肥肉脂肪的区别
坚果中富含膳食纤维。膳食纤维是一种不能被消化吸收的物质，它能增加饱腹感，延缓胃排空，使人不容易感到饥饿。这样一来，即使坚果热量较高，但它也能帮助你控制整体热量摄入，实现减肥。坚果中的蛋白质和脂肪的热效应 坚果中还含有丰富的蛋白质和脂肪。蛋白质和脂肪的消化吸收需要消耗更多的能量，这一...
登些丽珠： 核桃臻子
遂溪县17854984456： 尿频十几年,到底怎么回事 - 泌尿外科 - 复禾健康？
登些丽珠： 坚果的营养很丰富,热量也很丰富,不过幸运的是其中的脂肪大都为不饱和脂肪,对心脏比较好,而且不太容易在体内堆积. 坚果中油脂最多的是核桃和松子,虽然对大脑很好,但减肥期间就不要碰了. 对减肥较好的是芝麻和花生,其中的营养素可以帮助脂肪代谢,花生中的叶酸是减肥不可缺少的东西. 不过,坚果虽好,吃多了是肯定会胖的,每天限在一小把,在早餐中吃就没问题了.
遂溪县17854984456： 哪些坚果有助于减肥? - ？
登些丽珠： 坚果的营养很丰富,热量也很丰富,不过幸运的是其中的脂肪大都为不饱和脂肪,对心脏比较好,而且不太容易在体内堆积. 坚果中油脂最多的是核桃和松子,虽然对大脑很好,但减肥期间就不要碰了. 对减肥较好的是芝麻和花生,其中的营养素可以帮助脂肪代谢,花生中的叶酸是减肥不可缺少的东西. 不过,坚果虽好,吃多了是肯定会胖的,每天限在一小把,在早餐中吃就没问题了.
遂溪县17854984456： 哪些坚果有助于减肥? - ？
登些丽珠： 早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上,美国营养专家表示,美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院,曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、...
