读书什么的时候,看得很快,但是经常看反字。反字就是会把两个字的顺序看颠倒。我这个是不是阅读障碍?
在实际工作中我发现很多患有强迫症的朋友由于种种原因不能得到及时的系统的完整的治疗。主要原因是找不到合适的心理医生和经济原因。为了能真正帮助这样的朋友,我结合自己成功的治疗经验,花了一定时间,整理出了下面的自救手册。如果它能给强迫症朋友一点实际帮助,也可以减轻由于我无法帮助更多的朋友所带来的自责和内疚了。
几乎所有的强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的历史,很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道:过去不等于未来,以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的,下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症的有效疗法,当然自己操作会有一定的困难,这也只能靠各位朋友自己的决心,意志力与领悟力了。
◆ 强迫症形成的两个阶段
第一阶段:
当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时,这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了,通过条件反射,这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性,就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时,就形成了强迫思维。
第二阶段
为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了,而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧,这些行为就会得到强化,一直保持下来。如上面所说,强迫思维往往具有闯入性质,所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避,这时就会采取更为积极主动的方式,比如仪式行为,来缓解焦虑、痛苦或恐惧,这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在,我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法。最终形成强迫行为。
在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解,但我们马上就会后悔与自责,这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责,在下一次要实施强迫行为之前,我们就会极力控制和阻止,但最终失败还是实施了强迫行为,就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症朋友的最大痛苦来源。
◆ 自救步骤
一、确定自己的恐惧线索
1、 外在线索
大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物,比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友,经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒,害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里,爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。
2、 内在线索
一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如,想伤害自己或亲人的冲动,开车时想撞人的冲动,不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。
外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上,有些人只有外在线索,有些人只有内在线索。
二、确定自己的回避行为
强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑,对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为,这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。
三、 确定自己的仪式行为
仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为,外显仪式行为比较好识别,如反复洗手,反复洗澡,反复检查等等;内隐遗失行为识别起来相对困难,如某人没有外显的反复检查锁门的行为,但每次锁门后他都不放心,这时就会在头脑里数1、2、3、4、5,数3遍以后就认为好了,门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。
四、确定恐惧等级
面对一个情境或事物一点都不恐惧,记0分,极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分,然后把恐惧线索按得分高低进行排序,每十分一个等级。
五、进行系统脱敏
使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中,这样会给自己提供丰富的信息,打破原来的错误连接,矫正一直持有的负性评价,最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕,后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。
系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始,然后逐渐提高情境的难度,最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与,或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多,每次暴露的时间要足够长,否则达不到效果。
六、阻止回避行为
通常情况使人暴露在其恐惧的情境中,会让人感觉到焦虑和痛苦,所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生,只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长,这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生,最终对这类情境就不再恐惧,建立正常的行为模式。
七、严格控制仪式行为的发生
强迫思维让人产生痛苦,仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友,其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解,结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。
这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接,使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。
处在焦虑和痛苦的情境中,你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生,这样反复练习你会发现,其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。
八、避免新的仪式行为的产生
由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦,所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如,控制住了自己不去反复洗手,这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。
注:
1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面,所以这两步都必须进行。
2、暴露的频率要足够多,每次暴露的时间要足够长,最好有其他人的参与。
3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。
4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦,所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心,要作好“忍受暂时的痛苦,带来长久的解放”的思想准备。
5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。
第一,我们如何识读文字?
我们阅读一段文字的时候,要经过这么一个过程:感觉—知觉—记忆—反馈。具体来讲就是,眼睛看到,大脑对看到的符号进行加工,选择性理解和记忆,然后有针对地作出反馈。当然这个过程是自动化的,连续的,瞬间的。只是为了说明情况,我将其人为分割,类似于学舞蹈时的分解动作。
第二,感觉阶段。
心理学的研究表明,人的眼睛就是一架高档照相机,将拍的东西通过神经传到大脑,大脑就是照相机的暗房。这个过程是将物理事件转化为心理事件的过程,经过眼睛的采集,物理信号(光)转化为心理信号(神经细胞)。神经细胞就是待处理的照片。
第三、知觉阶段。
文字识读过程是一种意义加工的过程,如果没有意义,所有储存人类文化的符号系统就都失去了存在的意义,包括文字,乐谱,数学符号,密码等等。知觉的作用就是使感觉获得意义,大脑暗房的处理就是将没有秩序的感觉碎片组织成稳定有序的知觉系统。这类似将照片按照一定的规则排序,连续不断的放出来,电影就是这么拍出来的。问题就出在这儿。大脑是如何导演这出戏的?好在心理学家已经发现知觉组织过程有四个原则,即知觉的恒常性、选择性、整体性和理解性。
知觉的恒常性就是当客观条件在一定范围内改变时,我们的知觉映象在相当程度上却保持着它的稳定性。简单说,就是人对一件事物的认识在一定程度上是稳定的,始终如一的,超过这个稳定性,人就会觉得奇怪。
你好,鉴于您这个症状,是阅读障碍,建议去正规医院进行完整的眼视光检查,然后进行针对性的视觉训练,严重了会影响学习和工作的,早发现,早治疗。
书话题作文
我爸爸,不给我看这些无聊的书,小学生作文《我喜欢的一本书》。有时妈妈会偷偷地买几本,给我看。她买回来的时候,我会开心得不得了,我会因为我爸爸不让我看这些无聊的书,所以我偷偷地躲在每一个角落里,自己在欣赏着这本书。 还有一次,我趁爸爸还没回家的时候,我开心地走到密秘箱旁,拿出这本书,坐在沙发...
怎样阅读一本整书,先看什么,再看什么,然后干什么?
(2)、看目录。现在很多书的目录做的并不好,但也有很多经典在目录页就对整本书的内容做了很系统的概括,仿佛书的一副骨架;(3)、如果书中有索引,浏览一下。这是为了让我们注意书中出现的高频词汇,在以后阅读中碰到的时候要多加注意;(4)、阅读书衣的出版社介绍。虽然大部分都是吹牛逼的,...
看得书多的人总有特别的气质,经常看书的人和不看书的人有什么区别?
饱读诗书气质华,这句话我们从小就经常听到,但是对于大部分人来说,想要阅读大量的书其实是一件非常困难的事情。也正是因此看得书多的人,他们的气质往往和我们相比会有巨大的差别,无论是言行举止还是谈吐上。所以我们和这些经常读书的人相处的时候其实会感到非常舒服。经常看书的人和不看书的人的区别...
什么地方,大家都津津有味的看着书?
明亮的图书室,大家都津津有味地看着书。宽敞的教室里,大家都津津有味地看着书。看书学习
介绍爱读书的同学作文
过了大约一小时,新书就把书看完了,准备把书重新放到书架里的时候,看见了坐在一旁的我。急忙问:“韵铭,你什么时候来的?你来了怎么不告诉我一声?”“呵呵,我来这了一个小时啦!看你看书看得那么认真没去打扰你。”我答到。“原来是这样埃”新曙说到。在嘻嘻哈哈的笑声中,我们玩了起来。
我的读书经历写作文
这时,我迅速地拿了一本书,把床头灯开 了起来,便急忙打开书,我像一匹饿狼,一页,两页,看得非常快,大有囫囵吞枣的意思。看着看着,我不禁被文中的主人公感动了,有时,我眉开眼笑;有时,我在心中为故事里的主人公打抱不平;有时,我又泪落如雨,正当我看得津津有味的时候,眼前出现了一道黑影,我抬头一看,只见...
大学的书,你能看得懂吗?
一直怪罪于环境,不知改变,还在抱怨不公平,凭什么?任何为应对高考的学生都用尽了努力去冲刺,来青岛中加或许可以走一时的捷径,但问题永远逃避不了,听别人的建议,做自己的决定,为自己负责。粟望点点头,努力忍住不断往外涌的眼泪,小仙丹果然没骗他,叶瞿病好了他开心得不得了,可是想到那五个...
书看得多,语文却学不好,说明了什么?
我觉得自己读的书还算多,高中时语文学得还可以,尤其是语段阅读和作文,我学得不好的是基础知识,这是因为我对基础知识的训练比较少。你说你书看得多,但语文却学得不好,以我的自己的读书经验来说,可能是在以下两的方面出现了问题。●第一,你读的书不对路。我说个极端的,如果你读得书全是...
书桌上有一个墨盒,一个人一手拿着书,一手拿着地,看书看得太认真了...
陈毅和王羲之都有这样的故事 陈毅年少时,有一次读书读到兴奋处,误将馒头蘸墨水吃了 陈毅吃墨水 陈毅爷爷小时候非常喜欢读书。有一次,他正在看书,妈妈端来饼和芝麻酱,叫他蘸着吃。他一边看书,一边吃饼。书桌上有一个大墨盒,他竟把饼蘸到墨盒里,一口一口吃得很香。妈妈走进屋,看到他满嘴都...
你最近看了什么好书?
这本书让我了解到了当时沙皇统治时期的困苦生活,让我知道了现在的美好生活的来之不易。我们要珍惜现在的幸福生活,热爱生活,努力学习,用自己的能力和智慧把这个世界建设得更加美好。3.《海底两万里》这几天,我看了一本《海底两万里》,这本书非常有意思。其中,我被《海底两万里》中的冰山这一节内容深深打动了。
银金施图:[答案] 1.第三段段意:陈正之听了朱熹的话,知道了自己问题所在.2.杰克·伦敦的“饿狼式”读书法 杨振宁的“渗透”读书法毛姆的“乐趣”读书法 余秋雨的“畏友”读书法自己的方法:联系上下文,先大致了解文章主旨,再品味段...
崇安区18923916706: 阅读短文,完成练习.宋朝有个读书人叫陈正之,他看书看得很快,但总是囫囵(hú lún)吞枣.他读过的书一本又一本,花(费 废)了很多时间和精力,可是... - ?
银金施图:[答案] 1、划去 废 脑 像 2、囫囵吞枣 日积月累 草草了事 3、 他看书看得很快,但总是囫囵(hú lún)吞枣 4、学海无涯苦作舟 5、读书不能光看不思考,学而不思则罔,所以要学了以后思考,用脑记清楚.学习要掌握方法.不能死读书 6、读书的方法
崇安区18923916706: 宋朝有个读书人叫陈正之,他看书看得很快,但总是囫囵吞枣.他读过的书一本又一本,花费 了很多时间和精力 - ?
银金施图: 1、囫囵吞枣 日积月累 草草了事 2、他把读书多当成了目的,忽视了对书籍内容的理解和记忆.这样草草了事般读书,不但不能消化书的内容,而且不能重点地进行记忆,因此读的效果很差. 3、书读百遍,其义自见. 4、读书一定要用脑想,用心记. 5、陈正之路遇朱熹得读书法
崇安区18923916706: 看书时,一个字一个字地看,看着觉得累又看不下去;但看得快点,又容易错过很多细节.这种现象是正常的吧 - ?
银金施图: 不知道,但是我是这样,看书一定要静心,不然你就是一个字一个字看也看不懂记不住细节 所以我有时候静不下心时就不看,如果能静下心,即使看很快也不会错过情节
崇安区18923916706: 为什么我读书读的特别快,内容却了解的特别少 - ?
银金施图: 这段话直接总结可以知道王大锤以前混的不好终于混好了并且喜当爹,放在整篇里可以丰满角色形象,以后读到领导做客,虽然他们的第一次啪啪啪是在今年三月,而九月份白富美就要生了.但是王大锤依然很开心.这段话提炼出来其实就是:...
崇安区18923916706: 看书时浏览的很快 但在读第二遍的时候觉得记得零零碎碎的 - ?
银金施图: 一定要静下心去,我个人认为第一遍读书一定要慢,一定要十分仔细,不要漏过细节.否则你第二遍读书时不会有第一遍仔细.
崇安区18923916706: ...这真是“( )” (填歇后语)4.秦伟的成绩很稳定,每次考试都在95~100之间,同学们认为这正是因为他平时“( )”的结果.(填歇后语)5.小莉每天到校... - ?
银金施图:[答案] 1、学而不思则罔,思而不学则殆2、时不再来3、少小离家老大回4、日积月累5、磨刀不误砍柴工6、寒梅映红日,瑞雪兆丰年7、春入芳园花竞放,冬去寒池鸟争鸣8、迎新春前程似锦,贺佳节事业辉煌9、过了这个村就没这个店了10...
崇安区18923916706: 如何高效率看书 - ?
银金施图: 分享几点自己的心得.第一,集中在一个时间块看书,比如晚上睡前一小时,早上睡醒第一个小时,周日的一整个上午等等.这样的一整块时间看书,大脑波动会比较平稳,效率也会比较高.第二,看书前,把家里的(身边的)电子设备都调成静音或飞行模式的状态,这样就不容易分心走神了.第三,找一个你最喜欢的地方(位置),可以是家里的阳台、卧室,也可以是咖啡馆,开始你的阅读.第四,尽量不要在嘈杂的地方阅读,周围最好不要有人.一个人的阅读,会是真正的享受呢!希望可以帮到你^-^
崇安区18923916706: 在下面横线上填上合适的成语爸爸是个-------(有学问)的人,他-------(看书多),常常-------(看得快),读书甚至是他------(不吃饭不休息) - ?
银金施图:[答案] 爸爸是个【知识渊博】的人,他【博览群书】,常常【一目十行】,读书甚至使他【废寝忘食】.
崇安区18923916706: 如何掌握快速阅读技巧呢? - ?
银金施图: 每个人都有快速阅读的潜力,只要方法对,勤于练习,每个人都能掌握两三千字每分钟的阅读速度(正常没有经过训练的人阅读速度平均在200-300字每分钟). 下面我就具体从“阅读速度慢的原因,如何提升阅读速度”两个方面为你一一展开...