如何健康科学地去饮食?
如何让孩子科学饮食
说到吃,大家肯定会有不少体会,各人有各人的喜好,但是怎样才能养成科学饮食的习惯呢?
小朋友一定很喜欢吃冷饮吧!吃过多的冷饮会引起头疼、腹痛。记得有一次:那时候是夏天,天气很热,放学回到家,我喝了一杯冷饮,哇!好凉爽,吃下去一下子就不热了。趁奶奶没注意,我又偷偷地喝了两杯,那感觉太舒服了。可是到了晚上,我突然肚子疼,爸爸一看,说:“肯定是冷饮喝多了!”到医院挂了盐水,肚子才不疼了,我心想:我再也不喝冷饮了。爸爸说白开水是最好的饮料。
多吃巧克力也会引起腹痛。记得还有一次:奶奶买来一些巧克力,因为我很喜欢吃巧克力,就非常高兴。我迫不及待地对奶奶说:“奶奶,给我吃几块巧克力,行吗?”奶奶说:“不能吃得太多。”我拿出了巧克力,一闻到巧克力的香味,我就管不住自己的嘴巴,一下子吃了许多块巧克力。不一会儿,我感到肚子痛得厉害,忍不住了,去拉了肚子。奶奶说:“你这个贪吃鬼,叫你不要多吃,偏吃那么多,不拉肚子才怪呢!”我以后再也不敢多吃巧克力了。
除了少吃饮料和巧克力,基本上所有的食品都不能因为爱吃而拚命吃。小朋友,贪吃是一种不好的饮食习惯,我们必须赶快改正。
2、
“科学”这日常生活中很常见,我们大家离不开科学。饮食科学有很多,因为它就在我们生活当中,不仔细观察和思考是不会了解的。现在,让我们一同走进“饮食中的科学”的奥秘。
在要进行激烈的斗争,比如说考试,比赛,和大量活动等。都要吃饱,要花样繁多,粗细搭配,饭菜可口能吃得饱。
吃点蔬菜水果,含维生素,矿物质的绿叶菜,如油菜,芹菜,柿子椒,豆角,菜花;水果应选鲜枣,苹果,柿子,木瓜,山楂,橘子,甜橙,猕猴桃,葡萄等。
也应适当的吃一些坚果及菌藻类,如花生,瓜子,核桃,蘑菇,木耳,紫菜,海带等。
维生素b1对大脑特别有帮助,杂粮,燕麦片能起到好作用。少吃糖果及其他甜食,少喝咖啡,少吃肥肉及含脂肪多的食物,最好不吃油炸食物。
食量不要过大,饭后不要马上学习,应进行适当的活动。
食品中的科学就在身边。
3、
随着科技的飞速发展,人们的物质生活水平越来越高,“衣食无忧”的人们对于食品安全与营养也越来越重视。但在生活中还有很多人,尤其是中小学生在这方面做的不够好。为了我们的身心健康,为了我们能茁壮成长,我在此谈谈自己对“食品安全与营养”问题的见解。
随着物质生活的改善,很多家庭把鸡、鸭、鱼、肉……等荤菜当成主食。虽然说荤菜能够给我们补充蛋白质、脂肪等人类所需求的物质,但是光吃荤菜是不行的,君不见,现实生活中的“大肥头”和“小胖墩”越来越多了。萝卜白菜等素菜虽价廉但物美,它含有维生素等对人体有益的物质,对我们身体起着至关重要的作用。因此,我们不仅要吃荤菜,还应该多吃素菜。只有荤素搭配着吃,才能有益我们的健康。我们小学生,正处于长身体的阶段,更不能挑食。荤素搭配,更利健康。再就是我们在吃饭时,不能见到可口的饭菜就“大开吃戒”,暴食暴饮,这样做对我们的身体是有害的。
不仅仅是营养均衡问题,中小学生的食品安全问题也很严峻。现在的学校周围,小摊点上垃圾食品、“三无”食品比比皆是。我们说的垃圾食品指的是方便面、火腿肠等高热量、低营养的食品;“三无”食品是指无产品名称、无厂名厂址、无生产日期和保质期的食品。中小学生食品安全意识薄弱,自我约束能力太差,把垃圾食品、“三无”食品当零食已是司空见惯的现象。每天放学,学生们都蜂拥而上,争先恐后地买那些垃圾食品、“三无”食品。这些食品不但缺少营养,而且含有激素,不符合卫生标准,食用后会对身体造成伤害。美国曾经有人做过一次实验,连续30天只吃麦当劳的食物,只喝麦当劳的饮料,结果原本健康的他,体重急剧下降,肝、肾等器官也受到损伤。这个实验进一步说明了吃垃圾食品的危害性。在此,我劝告大家不要三天两头地去麦当劳、肯德基快餐店里大饱口福,吃那些高热量、低营养的食品,更不要吃其他垃圾食品、“三无”食品。
切忌:三餐搭配不合理,早餐不吃夜加餐
早餐品种单一,随便吃点应付甚至不吃;中午买快餐吃盒饭,或者出去聚餐;晚上大吃一顿,或者只吃水果;睡觉前再来一顿加餐……这是如今很多人一日三餐的真实写照。然而,该吃的时候饿肚子,不该吃的时候偏偏暴饮暴食,容易诱发消化系统疾病,导致肥胖以及多种慢性病。
建议:早餐质量要高:有主食(面包、粥等)和至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),至少一种蔬菜水果,最好吃点坚果。
午餐的数量充足:主食和菜要吃够,食材品种尽可能多。
晚餐能量低一点:尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。
睡前尽量不吃夜宵:如果因为工作需要加餐,可以在睡前1~2小时吃,首选牛奶、水果,或热汤面、粥类等食物。
切忌:食不厌精主食少,不吃粗粮爱细粮
当今健康饮食应该重新定义,首先食物应是无添加,无农药,无公害,再者在这些食物中选择满足人体日常营养需求,才所谓健康饮食,而不是单纯的膳食平衡。肉类激素过量,鱼类重金属、兴奋剂含量高,蔬菜大量喷洒农药,水果表层过量防腐剂,甜蜜素,避孕药,日常采用少添加剂的食物才是我们该注意的。若想保证健康体魄,不妨参考华南理工大学宁正祥教授的自体潜能养生法中的饮食部分,从根本改变饮食习惯,习惯决定健康:
一、饮食习惯是养生保健的基础
1、鲜车前全草5~10株(连根),加白糖或冰糖两勺,沸水冲泡,温服;10天一次。
2、习练松露导气功-提肛收腹缓慢尽量吸气,协调气血功能,复壮脏器生机。
3、30%~50%食物采用苹果、香蕉等水果和生食瓜果,如沙葛(凉薯)、黄瓜、西红柿、西瓜等,增加肠道集团运动和排便量,提高人体代谢垃圾排除能力。
4、谷雨前一叶一芽绿茶、炒黄豆15g~25g泡水饮,泡后的茶叶黄豆嚼碎呑服,每天2~3杯。用于促进肠道有益微生物菌群发育。人体所需维生素95%由肠道微生物菌群合成。
5、生姜红糖水,每天1~2次。
6、东北大米2份,糯米1份,混匀,煮饭吃。均衡能量供应。严禁购食除草剂、杀虫剂残留超标的粮食。
7、杜绝酱油、食醋、鸡精、𧐢油、鱼露、酱类等食品调料、零食、夜宵。尽量在家用餐。粗茶淡饭,素食为主。饱损五脏,适度饥饿,激活生机。饭后胃部血供旺盛,忌讳剧烈运动,宜休息半小时以上。
8、禁食一切肉类、奶制品及一切深加工即食产品。只购食食物原材,如面粉而不是面包,东北米而不是麦片。每天食用3个鸡蛋。廉价饲料鸡蛋即可。鸡蛋关键是新鲜。
二、生活习惯是保障
9、用烫热水冲洗私处及肛门,一日数次。睡觉前一次尤为重要。促进植物神经新陈代谢和躯体淋巴循环。
10、晚上11:30(23:30)准时规律入睡。中午尽可能午睡1个小时。切忌午夜交际应酬、看手机等损伤肝脏恶劣生活习惯。
11、百病由寒起。早、晚注意适当多穿衣服保暖。手足暖,百病祛。
三、内调治本
1、植物黄酮苷:每日20片,早、中、晚和睡觉前含服或温开水呑服,含服效果优于呑服,胃疾则饭前、饭后半小时各呑服2片。
黄花素:每天3片,早1、晚2。
百花仙子:每天2片,早1、晚1。
2、药王甙:每天20ml,早、晚各10ml,兑开水100ml,趁热饮。
松露苷:每天30ml,早、晚各15ml,兑开水150ml,趁热饮。
3、5g食用葡萄糖粉+0.5g食盐,兑开水100ml趁热饮。晚上睡前、早上起床后服用。
4、松露酒:每天少量多次引用。
多吃水果蔬菜 按时睡觉 少吃零食多从家里吃饭 晚上按时睡觉 就可以啦 习惯决定健康嘛
科学的饮食是很重要的,要有规律的生活,要细嚼慢咽,且均匀,而且早中晚,早和晚,都不能吃多了,有营养的食物。
健康饮食生活
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糖尿病者应该如何科学保持健康饮食
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合理饮食,有利于健康 古人说:“民以食为天”,也就是说,食物是人们生活必不可少的东西。人体生命活动必须依靠摄取食物来维持,故食物是供给人体营养的来源。如果没有食物,再强壮的人也没有办法支持多长时间,说明了食物对人体生存的重要性。我国传统医学对合理饮食非常重视,认为合理的饮食习惯对人体的...
饮食与健康的重要性
而是建立在科学、合理饮食的基础上。生活就像天平,饮食习惯与健康是平衡的两端。对健康的饮食习惯投入更多的关注,健康就会相应增加。只有遵循健康的饮食原则,我们才能持续享受健康的生活。所以,让我们重新审视那些看似合理的饮食观念,避免陷入片面性的误区,迈向更健康的生活方式。
健康饮食伴我行100字左右演讲3分钟。
确实,同学们都处于发育阶段,容易饥饿。那么这时,我们可以选择从自己家里带一些面包或者饼干来食用。最后,我告诉大家一个科学的进餐顺序:汤——蔬菜——饭——肉——半小时后吃点水果。 希望同学们听了我这次的讲话后都能养成科学的饮食习惯,健康的成长。
健康饮食小常识
有效的饮水方法是在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。 能放能收:上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。 3、喝水时间表 美容专家推荐了...
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