每天都很焦虑怎么办？

每天都感觉特别焦虑～怎么办？~

焦虑是想象中对未知事物恐惧的边界，对一切未知事 情感 到恐惧造成的焦虑。之所以焦虑是因为我们对不确定产生了一种脱离现实的预测，担心和恐惧在我们的人肉放大镜失去了原有的样子。
一、每天都感觉特别焦虑怎么办？ （1）、战胜焦虑的最好方法就是行动起来 焦虑有时是出现在于你对于要做的事情不敢去尝试，过多的思考，你害怕结果会不如你意，促使你停留在原地，各种消极的想法都迸发出来，使你产生了焦虑不安的心理。战胜焦虑的最好办法就是深思熟虑后立马行动起来，不要过多的思考，当你行动起来时你的大脑也就知道你下一步又要怎么去做。一切付诸于行动，敢于尝试，这样焦虑就会慢慢的有所减轻。
（2）、关注你可控的部分 我们常常忽视了自己可控的部分，而盲目扩大了不可控的部分。可控的部分，在面试中我们可以准备好自己的简历，面试那天要穿什么衣服，准备自我介绍要怎么说先训练好。不可控的是面试官会在面试的过程提出一些奇葩的问题让自己手足无措，不过这没有什么恐惧的，像平常的聊天一样。我们要保持微笑与冷静，内心要想着：认真发挥就好了，尽人事听天命。
（3）、观察自己的情绪 不确定性本身就不会困扰着我们，只是我们随之而来的情绪让自己失去了自我。在面试中失败了怎么办？不确定会让自己产生出对脱离现实的预测。我们要明白，情绪和想法都是我们想象出来的，根本就没有那么恐惧。失败了就失败了，可重新再来，也不可能断定你一直处于失败的境地。觉察自己的情绪，积极的情绪应对。
（4）、用计划代替期待 对于一些幻想上的事情我们无法让自己感到的愉悦，我们就要集中精力去做对的事情，用对未来的期待转化成为有目的性可实现的要做的事情。这样对于一些不可能做到的事情通过有计划，慢慢的让它实现，目标就可达到。
（5）、相信自己有胜任事情的能力 你的焦虑也有可能在于你不相信自己，对于未知，不确定的事情时你产生了焦虑，你不知道自己能够把要的事情做得尽善尽美。你应当要相信自己有胜任事情的能力，对于一件还未开始实行的事情时就要相信自己能够做得很好，别人能够做的事情你也可以，你不比别人差，每个人的潜力都是无限的。
（6）、为可能性做好准备 不确定的威胁在于我们对未知事情变得不可控。我们无法预测明天的天气会怎么样，路况会不会堵车。公司会不会在那一天倒闭了，让自己一夜间成了无业游民。不过人类思想的前瞻性或许会帮助我们做好准备，制订好计划让自己的心理得到安慰。
（7）、正面的暗示 你感觉每天特别的焦虑，你可以对自己积极的心理暗示：比如对自己说：用积极的想法去思考，又是很美好的一天，我很棒，我很不错，抓住机遇，勇于尝试，我要行动起来。不要惧怕任何一切事情，保持平常心，顺其自然就好了等等的话语。积极的暗示可以缓解你内心的压力，减轻你的焦虑情绪。
（8）、转移注意力，尝试放松。 焦虑时先把眼前要做的事情放一放。比如冥想放松、深呼吸、做有氧运动、按摩穴位减缓焦虑、去户外运动、与朋友聊天、听听舒缓柔和的音乐等等。转移注意力，放松之后再投入到工作或学习之中，状态好了做事效率才能提升。
结语：感觉焦虑找出焦虑的原因，观察自己的情绪，对自己有信心，相信自己有胜任事的能力，制订好计划，对于要做的事情立马行动起来，不要过多的思考 。

你知道是什么触发了你的焦虑吗？每天记录一个月的日志，记录什么情况或想法会引发你的焦虑。

冥想

发展一种基于正念的练习。有令人信服的证据表明，正念冥想有助于减少焦虑感。不要觉得自己命不好，很多人肯定也和你一样有这种焦虑。想想别人也和你一样会遇到同样的问题，慢慢地让自己释怀。

连接

定期与他人交往。尽你最大的努力让它成为面对面的联系，遇到问题时，不要让自己一个人干着急，和周围的人联系和沟通。在紧要关头，打个电话就行了。然而，发短信可能不会带来任何效果。

睡眠

尽可能多地促进高质量睡眠，例如，在睡觉前90分钟关闭所有电子设备；坚持固定的就寝时间，包括周末。

运动

每周至少锻炼5-7天，持续30分钟，以达到中等强度。

吃得好

用水果和蔬菜、全谷类和瘦蛋白来补充你的饮食，避免加工食品，避免咖啡因，因为它容易引发焦虑。实在要喝也应适度。

通过生活方式的改变，而不是一味的快速解决问题，如果这种积极主动的管理焦虑方法并没有提供好的效果，寻求专业人士的支持是非常有必要的。记住，无论冲突或不适的根源是什么，积极主动总是比被动更好。

如何治疗职场焦虑？

一、把注意力从工作时间转到工作结果来。

尝试着去提高工作效率，让自己在一定时间内做更多的事，而不是一味延长自己的工作时间来欺骗自己。做PPT的时候用“这个PPT很高大上，很好看”来评价自己的工作，而不是“我花了两天的时间才出来的PPT呢”来显示自己的用心。

二、适当锻炼来使自己保持清醒，而不是依赖咖啡因

咖啡可以提神，但是喝多了会加重焦虑。你觉得每天工作都很困提不起精神的时候，尝试多一些锻炼，跑步、游泳都是不错的锻炼方式，增大运动量会让你的大脑更容易保持清醒。

三、时常调整自己的目标

有时候，一个节奏不对的计划，会让你更加焦虑。当你的计划太紧凑，或者完全实现不了的时候，被打乱计划的你就会感到焦虑。因此，当你发现自己的计划不合理时，及时去调整，来赶走不必要的焦虑。

我们每天都生活在焦虑的世界中，完整解决焦虑是不可能的，但是我们可以缓解焦虑，想要缓解焦虑可以通过以下方法：

1、深呼吸能缓解焦虑

深呼吸随时随地都可以做，并且只需几分钟便可见效。进行深呼吸之前，先找个安静的地方舒服地坐下或者躺下。将双手放于腹部，也就是胸腔下方从一数到五，慢慢地吸气。

有意识地将吸入空气沉入腹腔，屏住呼吸几秒，然后慢慢呼出，慢慢用丹田呼吸5到10分钟。看看这个方法对你是否适用，有的人如果专注于呼吸，反而会变得焦躁不安，加重焦虑。

2、肌肉放松练习也能缓解焦虑

在进行这项放松练习时，你要一点一点绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。首先找个舒服的地方躺下，闭上眼睛，卷曲脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉。放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉，放松双脚，然后继续锻炼小腿。放松双脚，然后继续锻炼小腿，多做几次，就可以缓解焦虑了。

3、和朋友谈心

把你此刻的心情告诉朋友，或许能消除焦虑。试着打电话向朋友倾诉心事，或者约他们出来，当面诉说你的烦恼。尽量不要用短信或者聊天工具和朋友交流，最好是打电话或者面对面交谈。如果实在抽不出身，视频聊天也可以。

4、改变生活环境

有时，焦虑也可能是由在不舒适生活环境或工作引起的。你每天呆得时间最长的地方，对你心情的影响也最大，重新布置一下房间，新的装潢也会给你新的视角，对你缓解焦虑有好处。

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

焦虑影响人的方方面面：

_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。
_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。
_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。

面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～

01你担心的事情（几乎）不会发生
很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。

这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。

所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？

这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。

02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体
焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。

如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）

_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。
_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。
_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗
_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。

03别上咖啡因和酒精的当
当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。

很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。

《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」

咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。

04什么也不想做的时候，抬头看看天吧
英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。

我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。

05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻
焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。

流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。

不焦虑就怪了。

所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。

有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。

06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子
人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。

有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？

试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。

比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。

你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）

应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。

07给你的「恐惧」重新讲个故事
有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。

英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——
_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。
_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。
我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。

08把人生想像成一场游乐园的冒险吧
刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。

后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。

绝大多数的人活得都很平凡，你为什么要害怕平凡呢？
你是否给自己设定了一个太高的目标？为了这个目标而疲于奔命所以很累，害怕达不到这个目标所以焦虑，意识到距离实现目标还很遥远所以慌张？
如果你已经意识到了自己有一个人生目标，那么就认真地审视一下这个人生目标？它是否就是你认同的，是你无怨无悔要去实现的。如果是的话，那么就把目标分解成可以实现的阶段性的短期目标，然后去努力达成，这样一个阶段一个阶段地达成目标就会降低焦虑的心理。
如果你还没有意识到自己有一个人生目标，或者你不认同原先的人生目标，那么就认真地审视自己的三观，修正它们，如果不确定地话，就重新建立它们。你的人生目标，人生意义必须与你的三观一致。你日常的所思所想，一言一行也都与你的人生目标、人生意义、你的三观是一致的。只有如此，你才能心情畅快，念头通达，不会去在乎他人对你的不理解或者是恶意地奉承或批评。
举个例子，如果一个人认为人生来就是要延续种族，光宗耀祖的，死后埋入祖坟与家族祖先一起在阴间生活。那么这个人的人生目标就是1）要生儿子，再抱孙子，最好四世、五世同堂；2）要修墓地、修宗祠，修桥补路，桥边路边都设功德碑记录彰显他的德行；3）追逐名利；4）尊崇善行；5）环保，为了子孙后代不能竭泽而渔。所以他在生活和工作中都是按照这些目标去做的，比如早婚、多子、祭祀祖先、行善捐款、工作努力晋升等等。为了家族甚至不惜牺牲自己。为了给儿子准备婚房自己宁肯住窝棚。别人以为这个人很苦，不值得，没有自我等等，但是这个人的内心却很快乐，因为他的三观与人生目标、人生意义、他的实际行为是一致的，他觉得他的人生没有白活。他死后也可以跟祖宗交差了。
所以，想要摆脱焦虑、抑郁等负面情绪，就必须要修正自己的三观并且找到自己的人生目标和人生意义。怎么修正三观？多读书 --- 科学的、哲学的、国学的、中医的、宗教的，佛学的，扩大自己的心量，丰富自己的头脑。多观察 --- 看看周围的人，他们的一言一行，他们的信念是什么，他们的烦恼是什么。多思考 --- 从意识层面去剖析自己。

你休息一下哈，去其他城市玩几天，或者不做什么也行，去其他城市就在宾馆呆着看看电视，吃吃早餐，逛逛街，放松一下。能缓解自己好几个月的心理压力呢。你才20多啊，很年轻，你的压力对比30多40多时其实很少很少了。但因为年纪轻，也会觉得压力很大受不了的。没事，慢慢来，能挣钱，身体好，父母不老，多好啊。有时人要比较的，想想医院里的人，想想不能挣钱的人，对不对?婚姻会遇到那个人的，需要点时间。钱会挣到的，只要身体好，能挣就行。挣多了吃好点，挣少了吃差点，尽量让自己开心啊。

　自信是神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

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