怎么表达自己

~ 学会恰当地表达自己，既能让自己不憋屈，又不会对别人造成心理上的伤害，从而使生活变得更加充实，更有意义。学会忠于内心和表达自我，对于增强自信心、释放情感以及创造理想生活都特别重要。
方法1打好基础
1倾听自己。
表达自己，是一种诚实地交流和展现自身感受的能力，是开始寻找“我是谁”旅程的一个重要环节。你可以通过倾听自己、感受自己以及观察自己对特定情境的反应，了解内心到底是怎么想的，然后采取与自己的情感相一致的行动，更好地表达自己。
2接纳情感。
接纳情绪往往具有挑战性，有些人很难学会如何倾听和尊重情绪，也有些人不知道如何正确地表达情感，甚至察觉不到自己的真实情感。人们常常忽视自己的真情实感，或者流露真情实感时感到尴尬甚至羞耻，索性把它完全掩饰。例如，朋友忘了和你约好出去玩，到点了既不出现也不来电话。对于这种情况，你感到愤怒和不安是很正常的，应当接纳这两种情绪的存在。就算朋友道歉，也不要漠视自身的情绪，你有权去感受它们并承认它们是合理的。越接近自己的情感,就越接近真实的自我。通常来说，越接近真实的自我，焦虑、抑郁或失落就越少。
3密切留意身体是如何反应的。
对很多人来说，这可能是全新的体验。要了解自身在特定情境下是如何反应的，你可以从一些非常容易的事情开始，比如对交通不畅的恼怒。无论你是坐公共汽车还是开车，面对交通拥堵时，你未免怒不可遏或心急如焚，这两种情绪都是很容易察觉的。当你因交通不畅而恼怒时，密切留意身体因恼怒而发生了哪些变化。比如说，哪些部位紧绷起来，呼吸的节奏发生了哪些变化，腹部和胃部发生了哪些变化。方法2记录情感
1开始写情感日记。
用笔记本或其他移动设备开始尝试记录情感。下次看悲情电影的时候，试试用这个方法来记录悲伤，写下你的身体对悲伤的反应：落泪对你来说难吗？感到悲伤时，你的胸部会有什么感觉？写情感日记时，思想上不要先入为主，而是先密切留意身体的反应。这样做有助于我们更加了解自己的真实感受，使它不再被抛诸脑后。
2接纳自己的情绪。
人们往往习惯于对自己说：我的这种感觉真愚蠢。或者下意识地抑制自己的情绪。而当身体对情绪的反应越来越剧烈时，再想对情绪置之不理就很困难了。身体做出反应是有原因的，认识到这一点很重要，因为这能帮助你更好地表达自己。拿出日记本，把你的心路历程记录在情感日记里。比如说，写下“今天上班时，我的老板让我非常生气”，同时详细记录你为什么生气。把每天的感受和情绪都这样记录下来。一旦开始关注自身的感受和情绪，就会惊讶于自己的情感世界是如此丰富。人类天生就是情绪化的生物，尤其在一个快节奏的社会里，很容易与自己的真实感受脱节。
3记录下你想要如何表达自我。
每天，为了更好地表达情感，你可以记录下你想要如何应对某种情境，并在实际生活中加以练习。比如说，面对老板或者大人物，你想对他说些什么，把这些话原原本本地记录下来，不要字斟句酌，也不要掩饰你的真情实感。当看到令你伤心的事物时，比如说某个不幸的人或者迷路的小动物，就在日记里写下你最真实的悲伤情绪，然后密切留意身体的反应。方法3学会用言语来表达自己
1用恰当的方式表达自己。
把自己未经修饰的真情实感，通过恰当的言语表达给对方，既不会对自己和他人造成伤害，又能积极促进问题的解决。比如说，你不妨在情感日记中，把那些因愤怒而脱口而出的话语，重新组织成能够恰当表达自己感受的言语，学会如何用言语使自己的真情实感得以抒发，又能避免被炒鱿鱼或陷入困境。比方说，通过大吼大叫来表达你对他人的厌恶之情，其后果往往是两败俱伤。你不妨通过情感日记来练习如何正确地表达自己对他人的不满，这样一来，才不会对自己的生活产生消极的影响。在情感日记里，你可以写“老板这样做，我感到愤怒”或者“父母对我大喊大叫时，我感到愤怒”，在字里行间感受自己的情绪，而不是成为情绪的牵线木偶。其它情绪也可以用上述的方式处理。
2一旦你决定如何恰当地表达自己，就付诸行动。
然而，不能完全按照自己原先设定好的方案，照本宣科地去实施，要学会根据实际情况进行变通。让情感引导你在适当的时候说出恰当的话语，进而决定下一步该怎么做。比方说，当你把自己的愤怒告知老板，老板很有可能非常懊恼。因此，你得事先考虑清楚，问问自己：要是直接对老板泄愤，会对自己造成怎样的后果，而在这种情形下，老板又会听得进你的抱怨吗？会心服口服地体谅你吗？要是你先在家里把愤怒的情绪在情感日记里剖析清楚，考虑周全如何表达自己的愤怒后，才采取恰当的行动，这样一来，难道不比动辄就找老板泄愤来得更好吗？的确，我们首先得确保自己的情绪是合理的，其次要确保表达情绪的方式是恰当的。当今生活中，很少有恰当表达情感的案例可供人们效仿，似乎恰当表达情感的基本方法已销声匿迹。其实，恰当地表达自己，对促进身心健康，保持人际交往中与他人的适当距离，提升他人对你的认可度，以及满足自身的情感需求都是很重要的。
3使用“我”作为句子的主语。
向他人表达自己的情感时，可以使用“我”作为句子的主语。比如你可以这样说，“听你说了这些遭遇，我为你感到难过”，又比如说，“当你恼怒于我犯的错误时，我实在羞愧万分”或者“当听到你说我坏话时，我气极了”。当你使用“我”作为句子的主语时，就表明你忠于自己，忠于自己的真情实感，并对自己表达出来的情感负责。
4练习驾驭自己的情感。
学习如何驾驭自己的复杂情感，可能会让人望而生畏，这就需要练习。要是你还不习惯表达自己，你可以把这个练习看成是情感负重训练。一开始练习驾驭情感时，身体的肌肉可能配合不了新的表达方式，并因为不适应而产生疼痛感和无力感，这是因为它们还不习惯被如此精准地关注和使用。不过没关系，通过反复练习，身体会逐渐适应新的表达方式，最终能表达出更复杂的情感。认识自我并恰当地表达自己，并不简单。然而，忠于自我是尊重自己和认同自己的体现，使生活变得更丰富多彩，更有深度，更能体现自我价值。方法4创造性的表达自己
1尝试用颜料画画、绘图或素描来表达自己。
要是表达自己更具创造性，就能从中收获快乐。假如你乐意，不妨尝试用颜料作画、用笔绘图或者素描。建议使用丙烯酸颜料，因为它不仅价格低廉，而且可以用来在任何材质的表面上进行绘画。作画时，你得专注于内心情感，并尽量地用颜色把它在画里表现出来。在素描本上，尝试用绘图或素描的方式来表达自己内心的感受。为了使自己能够心无旁骛地作画，你不妨报名参加艺校或美术馆提供的免费课程。在作画过程中，根据自己的内心情感尽情发挥。坐下来自由自在地绘画，也是一种很好的放松方式。不要觉得自己能力不够或者画得不好，目的是通过创作绘画来表达自己，并不是为了让自己成为下一个达芬奇。学习表达自己的过程，也是认知自己内心的过程。当你充分发挥自己的创造力时，你会惊讶地发现自己真实的内心感受，进而把内心世界完全把控在自己手里。
2.尝试用拼贴艺术来表达自己。
拼贴是一种有趣的手工艺，你可以尝试用它来表达自己。你只需要准备一些旧杂志、任何印有图案的印刷品、若干块硬纸板和一瓶胶水，就可以开始拼贴了。拼贴时，尽量采用与自己的内心情感相契合的图片，并用附上文字和内容提要，以突出视觉效果。拼贴材料不必局限于硬纸板，情感日记的封面或素描本也可以用来拼贴。你也可以用拼贴的方式来装饰旧盒子、文件夹或者其它那些你想要用来寄托情感的物品。拼贴艺术能表达你的政见、哲思以及你对世界的看法，并且能将它们融入你的日常生活。
3尝试用跳舞来表达自己。
用肢体语言，往往能够更好地抒发内心的感受和表达内心的诉求。随性地手舞足蹈，能使自己心旷神怡。你可以在家里跳舞，或者去跳舞俱乐部。跳舞时，选择自己喜欢且符合当下心情的音乐。要是你正在生气，不妨播放一些表达愤怒的音乐，随着音乐的节拍让自己舞动起来。快乐、悲伤或害怕时，也可以这样做。随着音乐节拍来跳舞，有助于转换心情。比如说，当你害怕时，随着音乐起舞能让你渐渐不再害怕，而当你悲伤时，随着音乐起舞能让你渐渐不再悲伤。要是你担心自己没人约束而对跳舞半途而废，你可以报名参加跳舞培训班。有些舞蹈工作室提供给初学者的课程，并不需要你花费大量的时间在课程上。你可以根据喜好，选择街舞、爵士舞或芭蕾舞的初级课程。
4进行创造性写作。
写作也是表达自己的好方法。根据自己真实的情感和人生阅历，充分发挥想象力，来进行诗歌创作或小说创作。在写作时，将内心感受全部付诸于字里行间，不期望作品百分百完美，也不妨大胆地展示给他人品读。写作时，只忠于自己的内心，把写作当成是认知内心世界的有力工具。通过写作能够很好地认知自己的内心。写作能让你深刻地了解自己内心最真实的想法和感受，而这些想法和感受可能连你自己都没有意识到。
5尝试用歌唱来表达自己。即使你五音不全，唱歌也是一种很好地表达自己的方式。无论任何地方，想唱就唱，不管是在车里、浴室或者卧室里都可以。不要对自己的歌唱能力报以太高的期望，也不必非要采用任何唱歌的技巧，尽情地唱就好了，让别人听到你的歌声也无所谓。唱一些能引起你情感共鸣的歌曲，并把自己的真情实感付诸于歌声。选择能契合你当下心境的歌曲来演唱。比如说悲伤、失落、愤怒、感受到爱或幸福时，选择相应情调的歌曲来演唱。在歌声中做回最真实的自己。要是唱歌真的能让你做回自己，不妨在公共场合演唱。比方说，去KTV唱歌或加入社区合唱团。让那些能充分表达你自己的音乐融入你的生活

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昌邑市17573056172： 如何表达自己! - ？
西虾艾兰： 建议看看卡耐基的书 那里有很多的很好的建议 比如说:把台下的人看成是小学生,一切以自己为中心 我相信多练就会有进步的 我就是这样锻炼出来的 给自己设定了多个提高演讲和沟通技巧的具体目标.其次,你应定阶段性的、具体的目标,...

昌邑市17573056172： 一个人如何才能充分的表达出自己的情感 - ？
西虾艾兰： 表达自己,不是一个容易做或者一下子就能展现出来的.我认为这是个过程.你需要锻炼.假如你平时比较害羞,让你公众表达自己的思想,肯定很难,你可以尝试慢慢入手,楼下的已经有各种方法,你可以学着看看,久了肯定会顺其自然.而且,我认为,充分表达自己在于真实,只要做你自己想做的,不要考虑太多,才能更好地说出自己想说的 .

昌邑市17573056172： 怎么表达自己? - ？
西虾艾兰： 想必您平时是寡言少语,性格内向的,喜欢独享独乐,不愿与人分享,甚至有点儿自私(不武断吧?)这样很难与人相处,同样别人也会认为这样的人很难交往,你沟通上的困难是很多人都会遇到的,别紧张,你提问了说明你已经意识到问题的...

昌邑市17573056172： 怎么表达自己???...？
西虾艾兰： 每个人都不是很擅长表达自己,人是复杂的高级动物,所以如何表达都不会全. 不过,当然会有人相信他(她),要看是他(她)的什么人,自然会选择如何的信任度. 不表达自己,别人也不会把你看成低等动物,无关紧要,并不碍事. 可以选择表达或者不表达,全凭自己所思,至于对象可以是物体也可以是人类. 关于首度如何启齿,你可以先张张嘴,试试自己是否可以发出声音. 你不擅长是你个人的事,别人是否讲你虚伪那也是别人个人的事. 表达,通常会选择一些脑海里最深底的东西,然后用自己的方式,把它们语言化.必然是实话. 所以.美丽的谎言,丑陋的实话,都是自己想要表达的方式,都是属于自己的欲望,困惑是在所难免的. 有时候,困惑一点,也是好事.

昌邑市17573056172： 一个人要如何表达自己？
西虾艾兰：1、以礼待人 . 2、彬彬有礼,礼多人不怪 . 3、注重礼仪着装,给人良好印象 . 4.不可目中无人 . 5、得意不要忘形 . 6.有本事不自夸 . 7.请教人不择人 . 8.放下身段,前方是大道 . 9、你敬我一尺,我敬你一丈 . 10、低人一级“屈”不死人 . 11、成功在于通,有通才有赢 . 12、条条大道通罗马.

昌邑市17573056172： 如何表达自己!？
西虾艾兰： 经常锻炼自己跟人面对面的交谈,或者你也可以先跟镜子交谈啊!多在课堂上发表就可以!

昌邑市17573056172： 怎样表达自己 - ？
西虾艾兰： 首先,艺术的表达方式多种多样的,因为艺术包含了很多类别,它可以通过文字(文学)、色彩(绘画)、旋律(音乐)等等来表达.他们要表达是创作者在某一特定时间下的内心世界,我想,你现在所茫然的,不是艺术的表达方式,而是对当...

昌邑市17573056172： 怎样表达自己?？
西虾艾兰： 想说什么说什么,大胆的表现自己,做你自己就好! 首先应该从心理打消找不到朋友的困苦,放松自己,有的时候找到一个知心的,是不需要语言来表达的,你应该试着用行动去表达自己,而不单纯是用语言,因为语言有的时候表达方式不一样,别人的理解不一样,会有以外的效果,所以你先试着用自己的实际行动表达自己的感情吧!慢慢的你会发现你的朋友多了起来,然后再用更直接的表达方式---语言,你会发现世界还是有真正的友谊的!多一点自信,多一点为他人着想的心理暗示,相信你会找到知己的!

昌邑市17573056172： 怎么样才能表达自己呢? 大家帮帮忙 传授下····？
西虾艾兰： 表达自己是件很简单的事情! 但是用好的词句组成文章来表达可能就有点点难度了! 其实你可以通过你身上好的方面来表达! 比如去跟个女孩子聊天最重要的就是不要张扬! 说话的时候眼睛看住对方的眼睛或额头! 这是对人家的尊重! 说话语气一定要稳重!不急不躁! 这是其中的要领咯! 要说什么一定要想清楚先咯! 演员也是这样的呢! 很多都是随机应辩的! 加油咯!

昌邑市17573056172： 怎么表达自己呢?？
西虾艾兰： 你可以在每次会后觉得有好多话要讲的时候就记录下来,回忆你的发言和别人的相似和不同之处,也许你的想法就是与众不同,别出心裁的呢.其实你如果有想法就早发言,不要被别人抢了先,刚开始你可以少说点,说得多了自然就勇敢了,也就有话可说了