人每天走10000步一星期会瘦多少
十斤是可以的,只要控制一下食量
必须可以减肥呀
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。
注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
侧背包包时
左腿前、右腿后,可稍拉开两腿距离。身体下蹲时,右小腿尽可能接近地面,左腿尽量呈直角,会感觉左大腿和右小腿有点酸,建议下蹲、站起共12次后,包包换边背并换右脚在前,再重复动作。
注意事项
走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。
要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。
理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,当然也可在室内进行,如在健身房可借助跑步机进行。
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次,每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,可转至高级计划。
初级步行训练计划
基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。
3-4周:你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。
3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。
5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。
2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。
饮食的配合
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
四个关键
1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路:这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。
两三斤左右,每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量。专业机构研究,一般人走路的速度是4km/h,加速到6km/h以上,能达到很好的减肥效果。
要想达到减肥的效果,至少要达到每周3~4次,每天45分钟以上,每次行走的距离在5~10公里为佳。如果只是漫不经心,没有计划的散步,可能只会一直停留在锻炼身体的层面。
扩展资料
走路和跑步一样也要注意姿势,良好的姿势可以达到较好的运动效果。走路时抬头挺胸,同时手臂摆动幅度加大,使得胸腔扩展,维持在最佳姿势。双肩放松,不要耸肩,有意识的收紧腹部并提臀,脊柱挺直,可以对腰部塑形有明显效果。
建议吸气时,胸部扩张,腹部慢慢鼓起;吐气时,刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉,同时摄入更多氧气。从健康角度而言,BMI(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了。国人的BMI指数正常范围是18.5到24,超过24则超重,低于18.5则偏瘦。
减肥体育锻炼是一种途径,食物的摄入也要注意,减肥不能减低体能。有的女士为了减肥不吃饭或者只吃水果,往往会导致体能的下降,这其实是一种误区。
参考资料来源:人民网-只看步数不靠谱!每天一万步≠减肥健身
要看走的快慢,
10000步在7000-8000米,如果走的非常快,原来体重又比较大的话,那么每周下上个三二公斤是有可能的,同时要控制饮食.
走的慢的话,能健身,但要瘦身效果可能就差一点了.
每天快走1~3万步,三歺正常吃,以素为主,少油少盐,忌糖,面食,歺后半小时开始运动,我一个月减了10斤,坚持半年不易反弹。减肥靠自律,拼的不是体力是毅力。
原来107公斤,经过一个月(减少摄入食物热量,每天走10000多步)体重变为了100公斤。
我220斤每天早上五点快走一小时,一万步左右,瘦了十几斤,每天少吃点,清淡点就行,不吃宵夜。
人每天走10000步一星期会瘦多少
每天走10000步,一周大约能减掉两三斤体重。正常行走10000步能消耗大约300大卡的热量。研究显示,步行速度达到4km\/h通常被视为正常步速,而提升至6km\/h以上则能更有效地促进减肥。为了达到减肥效果,建议每周至少进行3至4次行走,每次持续45分钟以上,并且每天行走距离宜在5至10公里之间。如果散步缺乏目标...
每天坚持步行10000多步,对身体有什么好处吗?
根据研究数据,一个中等身材的人以中等速度跑步30分钟可消耗约372大卡热量,而慢速步行30分钟则大约消耗150大卡。虽然跑步这种高强度运动在短时间内能燃烧更多卡路里,但其后可能会增加食欲,而且并非所有情况下都能坚持进行高强度运动。另一方面,慢速步行10000多步,大约相当于走了7.5公里,耗时可能在1.5...
每天坚持步行1万步,对自身的健康有什么影响呢?
每天坚持步行1万步对健康的影响并非绝对积极。张博士的研究未发现这一步数目标的明确科学依据。实际上,“1万步”这一概念可能源自日本一家手表公司的营销策略。1965年,该公司推出了名为“Manpokei”的计步器,而“铅姿”(Manpokei)在日语中与“10000步”含义相近。此外,10000在日语中的数字形状类似...
一万步消耗多少热量
1万步大约能消耗260-300大卡热量。因为成年人每天步行15分钟,只能燃烧200卡路里的热量。而步行10000步大约需要30-40分钟,所以走10000步大约能消耗260-300大卡。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢,尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目。但是不能很好地把握其锻炼的方法和要领,就很难达到应有...
一天走了10000步,大约多少公里?
3、微信运动一万步相当于走了6公里。微信运动是一款基于微信平台的运动软件,用户只需将手机放在身上,软件便能自动记录用户的步数和运动数据。而最近,有人发现微信运动的步数和实际走的距离之间存在一定的关系。4、微信一万步大约是5英里左右(5英里=04672公里)。计算方法:10000步x你的步幅阔度=公里数...
人每天走10000步一星期会瘦多少
两三斤左右,每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量。专业机构研究,一般人走路的速度是4km\/h,加速到6km\/h以上,能达到很好的减肥效果。要想达到减肥的效果,至少要达到每周3~4次,每天45分钟以上,每次行走的距离在5~10公里为佳。如果只是漫不经心,没有计划的散步,可能只会一直停留在锻炼...
每天走10000步,对减肥有帮助吗?尤其是肚子
1. 坚持每天走10000步确实有助于减肥,尤其是对减少腹部脂肪有一定效果。每消耗7000大卡的热量,大约能减掉1公斤的体重。关键在于持之以恒。2. 关于早餐的观点需要修正。实际上,早餐是一天中新陈代谢的重要启动器。如果不吃早餐,你可能会失去整上午的代谢动力。早餐应以五谷杂粮和豆制品为主,这样的...
一天走一万步差不多能走多少公里?
成年人来说,日常行走每一跨步大概有60~70厘米的长度距离巨多,那如果是10000步,大概也就是6~7万步一公里那样;就以个人一周的步行数据为例,一周累计行走25.1公里,总计步数36970。按照换算(36970\/25.1),大概就相当于每公里行走1472步;然后折算回一万步公里数(10000\/1472),大概就是每一万...
走路对身体有好处!为何1对夫妻每天坚持走10000步却把膝盖毁了?_百度知 ...
我家邻居是一对60多岁的夫妻,前几年双双检查出血糖偏高,两个人都有点偏胖,他们听说走路对身体好,所以选择每天坚持走10000步,还会按时在手机APP上打卡,以此来激励两个人坚持走下去。可没过几年,这对夫妻就因为膝盖疼痛住进了医院,医生说就是因为每天走10000步损伤了膝盖。为什么日行10000步没有...
想通过走路达到减肥的目的现实吗?每天需要走多少步?
一,每天走路多少步能起到减肥的效果?建议每天保持10000步以上的运动,对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。因为每天走10000步以上相当于运动30分钟以上,有氧运动30分钟以上是以脂肪供能为主,碳水供能为辅。所以,每天走路10000步以上能起到健康减肥的效果。二,除了运动以外,每天的饮食也是比较重要的。
微谢太得: 亲~跟你讲哦,运动减肥是不可以求快的,每天40分钟就好,大概走2000~2500左右吧,这对脂肪型肥胖比较有用,还有就是每天晚上竖腿30分钟加蹬腿300下,配合饮食大概两个星期就有效果了,刚开始运动减肥比节食减肥慢,但是运动不容易出现平台期,对身体还好.一起加油吧~!!O(∩_∩)O~
美兰区18592152467: 走路多了(连续三天每天步数超过10000步) - 骨病科 - 复禾健康?
微谢太得: 每个人情况不一样 一般5-10斤 快走瘦身比较快.最重要的是要坚持
美兰区18592152467: 我每天走24459步一个星期能瘦多少斤 - ?
微谢太得: 你不光要走步,你还得吃的少这样才有效果的,如果下午五点以后你不在吃东西了,而且走了1万步,那一星期最低也得瘦7斤
美兰区18592152467: 我上班12小时,慢走下来走10000步能减肥吗 - ?
微谢太得: 走45分钟 半年减10磅 坚持每周5天, 每天1次,每次在45分钟 内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更 快.也许有人会说“没有时间散步”.其实,时间是挤出来的.心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分.
美兰区18592152467: 每天晚上快走一个小时左右,半年可以瘦大概多少啊 - ?
微谢太得: 早餐和中餐六七分饱,晚餐尽量少吃点,加跳绳半个小时以上,一个月可以瘦10斤左右
美兰区18592152467: 本人体重100kg,身高181,17岁男走10000步大概消耗多少脂肪 - ?
微谢太得: 这样计算是没有意义的.和你走的速度,步频,基础代谢,天气都有关系.如果是慢走的话,不会超过10克脂肪.
美兰区18592152467: 每天长时间走路,一个星期能减肥吗? - ?
微谢太得: 一星期应该可以 ~~关键是得注意走路的速度 ~一般快走 会有效果 还得在饮食上也多多注意 一天走四小时回家胡吃海塞也是一样 尽量别吃高热量的东西 垃圾食品 巧克力 碳酸饮料 口香糖之类的 多吃水果 ~~碳水化合物尽量少吃 但不能不吃~~