我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?
1. 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。
2. 基础步伐训练：每天安排一定时间进行基础步伐训练，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等，以提高脚步的灵活性和协调性。
3. 传接球及持球训练：每天进行一定时间的传接球和持球训练，如面对面200次传球、跨下8字型绕球、大风吹传球等，以提高传球技巧和控球能力。
4. 运球训练：每天安排一定时间进行运球训练，如全场障碍物运球、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球等，以提高运球技巧。
5. 投篮训练：每天进行一定时间的投篮训练，如定点投篮、移动投篮、骑马射箭、底线切入勾射等，以提高投篮准确性和稳定性。
6. 上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力。
7. 防守训练：每天进行一定时间的防守训练，如全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守等，以提高防守技巧和意识。
8. 快攻训练：每天安排一定时间进行快攻训练，如全场五打四、四打三、三打二、二打一等，以提高快攻能力和转换速度。
9. 组合训练：每周至少进行一次组合训练，如全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化等，以提高团队配合和战术运用能力。
10. 辅助体能训练：每周进行一次辅助体能训练，如敏捷跑、四段冲刺、圆圈追逐跑等，以提高身体素质和耐力。
以上只是一个大致的训练计划，您可以根据自己的实际情况进行调整。另外，建议您在训练过程中注意休息和恢复，避免过度训练导致受伤。祝您暑假训练愉快！
如何制定暑假计划表?
以下是一个女生暑假自罚30天计划表的示例：1. 7:00 - 7:30：起床、洗漱、整理。2. 7:30 - 8:00：吃早餐。3. 8:00 - 9:00：看新闻。4. 9:00 - 11:00：进行减肥运动。5. 11:00 - 12:00：做家务，打扫房间。6. 12:00 - 12:30：吃午饭。7. 12:30 - 14:00：进行午睡。8....
我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?
一、热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步伐1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步...
女。14。学生。想利用暑假赚钱。时间15——30天之内。￥1000——1500...
建议：自己去找找发传单的事情做吧，，一般都是40-50一天，运气好的话可能还有80左右一天的。
暑假想打工,那种临时的暑假工,20至30天的,干些什么比较好,可以去KFC...
得首先看看你会什么咯。比如端端盘子呀什么的，那个就只好找到你暑假的生活费啦。还是找准自己的定位点，做得最好咯。这样子的结果才能是最好的。
暑假跳绳加有氧
30天跳绳减肥计划Plus 第一阶段 入门阶段以下动作为1组,做5组跳绳100个开合跳30个跳绳100个高抬腿30个国跳绳100个后踢腿30个完成后原地踏步休息60s 第二阶段 进阶阶段以下动作为1组,做6组跳绳150个开合跳40个跳绳150个高抬腿40个国跳绳150个后踢腿40个完成后原地踏步休息60s 第三阶段 高效燃脂以下动作为1组,...
暑假工一个月算多少天
法律分析：暑期打工时属于临时工，一般是一个月可以打工30天，如果那个月有31天的话可以打工31天。暑假工的工资和一般人的工资是完全一样的。暑期工的定义是年满16周岁的学生在暑假的时间去参加一些有偿工作。做暑期工要掌握一定的基本知识，要依法维护自己的权益，是学生假期另一种社会实践活动。法律...
暑假工不管大月小月只要干够30天就算一个月么?
一、暑期工是指年满16周岁的学生在暑假的时间去参加一些有偿工作。二、一般情况下是按照30天计算，但是不同的单位对于暑假工天数的规定不一致，可以详细咨询具体的用人单位。三、暑假工每天工作不能超过8小时，加班的时间要有加班费，节假日加班的工资至少是平常工资的3倍以上。可以与用人单位订立一份...
你们有哪些打暑假工被坑的经历?
一进门就是一排桌子，挺像样的，员工都在积极打电话，网络外呼也比较专业。老板跟我说这里工作很自由很轻松，只要每天完成十个任务量就可以了，把客户拉到微信群里一个30。我说那一天不就300啦，大家都可以完成任务吗。他说对呀，很简单的，我们这里暑假工做的都很好，没有说完不成的情况。了解到...
大学我要怎么样在一个学期内赚到一万
一个学期，你干16周，你的收入就是9600到2万左右，如果寒暑假，你能够专职做家教，那么假设暑假30天，每天300收入，也差不多9000了。当然，如果你觉得找客户不方便，可以委托个中介帮你介绍，差不多给2000元中介吧。第二类，产品相关，做销售。如果你家教干不了，那么尝试找销售类吧，周末两天，差不...
大学生暑假工做什么好?
大学生暑假打工是其参加社会实践活动的形式之一，也是勤工俭学的有效途径。我认为一下几项兼职很适合大学生做。1.找专业对口工作岗位实习 在暑期很多企业都会找一些暑期实习生来帮忙完成工作，大学生也能积累一定的专业知识和经验。当然这是最理想的情况，因为实际上大学生可能会由于地理因素（不在同一个...
沈寿伤痛： 没有那么麻烦.初学者练的项目就决定了将来你的发展.初学最好是练投篮和体能.篮球百分之60是身体素质.
武威市18989981926： 求一份30天左右详细的篮球训练计划 - ？
沈寿伤痛： 篮球的一个技巧就值得你练几天了.多重复练,再技巧练. 1.打球的时候,无时无刻要把头抬起来,包括 运球,接球和投篮之前.很多人说篮球比赛,把头抬来是篮球比赛的第一步2.对于内线球员,要养成保持手举高的习惯,这样在保护篮...
武威市18989981926： 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ？
沈寿伤痛： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
武威市18989981926： 专业的,本人想急求一个暑假两个月的健身计划!! - ？
沈寿伤痛： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
武威市18989981926： 求暑假健身计划(增肌) - ？
沈寿伤痛： 朋友你好!下面我来为你回答: 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,...
武威市18989981926： 帮忙制定一个暑假健身计划 - ？
沈寿伤痛： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
武威市18989981926： 急求一个暑期计划？
沈寿伤痛： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
武威市18989981926： 求一高手给一个暑假怎么锻炼的具体计划~急啊~~谢谢了!？
沈寿伤痛：楼主你好; 1,清早最少跑5公里长跑.变速跑.加速跑.练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧.拳头俯卧撑可以练二头.三头.胸肌每组30个.做4组. 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲.练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性.
武威市18989981926： 谁有好点的暑假锻炼计划?让我参考一下 - ？
沈寿伤痛： 首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐:...
武威市18989981926： 求一套适合我的暑假一个月的训练计划,谢谢了. - ？
沈寿伤痛： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作 1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
