产后盆底肌修复怎么做？有哪些确实有用的辅助产品可以推荐？
盆底肌是指封闭的骨盆底部的肌肉群，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫以及直肠等器官紧紧的兜住。在怀孕的时候，子宫的重量增加，盆底肌肉就会因为长时间受到压力而松弛造成损伤。基本上每个孕妈都会受到不同程度的盆底肌损伤，不管是剖腹产还是顺产，情况严重的话会导致漏尿和腹压异常。
一般来说盆底肌修复的最佳时间在产后的42天到产后的三个月以内。关键时间是在产后的三个月到产后一年。即使产后多年做盆底肌修复也有用，虽然已经过了最佳的恢复期，但只要开始就不晚！
盆底肌修复主要分为主动修复跟被动修复。主动修复包括做凯格尔运动，腹式呼吸以及瑜伽等，被动修复则是依靠专业的仪器进行盆底肌的修复，下面肆月从这两个角度为大家具体介绍下如何修复盆底肌。
一.主动修复
1.凯格尔运动
在产后一周就可以开始做了，可以促进阴道的收缩以及改善漏尿和预防子宫脱垂。在运动的时候收缩并向上提肛门10秒左右，再放松10秒，这个时间可以防止肌肉拉伤。等休息10秒之后再重复一次，一天重复20次就可以了。
2.腹式呼吸
任何姿势都可以做，站着，坐着，躺着都行，前期建议躺着坐。身体屈膝平躺，一只手放在我们的腹部，肚脐下面，想象自己的肚子就是一个气球，吸气的时候给肚子吸满气鼓起来，吐气的时候肚子瘪下去，最大限度的给肚子收紧。一呼一吸的时间控制在十到十五秒左右，一天做个20次即可。
3.瑜伽
准备一个瑜伽球，先收紧肋骨，呼吸时肋骨收拢，双手帮助合上，呼吸时候再放松；做臀桥的时候配合呼吸将气吸到后背上，双手贴实地面，呼气的时候夹住小球，感受盆底肌上提，然后腹部收紧发力，下腹部的肉尽量往回收，每一次呼吸都往上提，小球夹住，到一条斜线上；侧卧夹住球的时候配合呼吸，腹部带动发力，呼吸夹住小球，吸气的时候在再放松。
二.被动修复
上面说到了被动修复就是需要一些辅助产品了，这里推荐大家可以入手一个wwo盆底肌修复仪，这个仪器跟医院修复盆底肌的原理是一样的，都是采用电刺激。医院一个疗程价格在一千五左右，需要做差不多六个疗程，但是一个wwo修复仪才一千五，还是相当的划算的。
这个仪器操作起来也比较简单，强度跟时间可以自行调节的，而且相比那些常见的不锈钢探头，它家采用的是金色的而且非常的小巧。
如果你担心在家自主训练发力不当的话，wwo的修复仪自带长探针可以在我们发力的时候及时帮我们调整发力点，非常的不错。
产后盆底肌修复是产后恢复中非常重要的一部分，可以有效预防盆底肌松弛导致的尿失禁、性生活不适等问题。以下是一些产后盆底肌修复的方法和一些确实有用的辅助产品：
随时注意收缩盆底肌：随时注意收缩盆底肌，如尿道括约肌、阴道括约肌和肛门括约肌，进行“Kegel运动”是最基本的盆底肌锻炼方法。
做盆底肌锻炼：可以采用一些盆底肌锻炼的方式，如跷二郎腿收缩盆底肌、仰卧位膝盖弯曲收缩盆底肌等。建议每天进行两到三次，每次10到15分钟。
使用盆底肌训练器：盆底肌训练器是一种可以帮助盆底肌锻炼的辅助产品。它可以通过电刺激等方式帮助盆底肌进行收缩和放松，从而达到锻炼目的。
使用阴道球：阴道球是一种小球形器材，通过放入阴道中间，使得盆底肌收缩并保持紧张状态，达到锻炼盆底肌的效果。
进行产后物理治疗：产后物理治疗是一种较为专业的治疗方式，可以帮助产后妇女恢复盆底肌功能，包括电疗、超声波治疗等。
需要注意的是，盆底肌锻炼需要长期坚持，不能心急求快。同时，选择合适的辅助产品也需要根据个人情况和医生建议进行选择。在进行任何治疗前，建议咨询专业医生的建议和指导。
产后盆底肌如何修复?
产后盆底肌修复是一个非常重要的话题，因为盆底肌群在怀孕和分娩过程中承受了巨大的压力，可能会导致松弛、损伤或功能障碍。如果不及时进行修复，可能会引发尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，影响生活质量。以下是一些专业的建议和方法，帮助产后妈妈修复盆底肌：了解盆底肌的结构和功能：首先，我们需要了解盆底肌...
产后恢复盆底肌修复怎么做
1. 产后盆底肌修复的重要性 女性在分娩后，身体会发生许多变化，其中包括阴道松弛、子宫脱垂等问题。这些都是常见的产后问题，因此，妈妈们在产后一定要重视盆底肌的修复。通过专业的盆底肌修复训练，可以逐渐恢复这些问题，不必过分担忧。2. 提肛运动 提肛运动是一种有效的盆底肌修复方法。具体做法是，产妇...
盆底肌修复在家怎么做?
盆底肌修复是一种常见的康复方法，可以通过提肛运动、生物反馈训练（电刺激疗法）、凯格尔运动等方式进行。其中，提肛运动是盆底康复最基本的方法之一，可以增加盆底肌张力，每天做50-100次，每次收10秒，放10秒。生物反馈训练（电刺激疗法）和凯格尔运动也是常用的方法之一。
怎样修复盆底肌
要修复盆底肌，首先需要了解什么是盆底肌和盆底肌力量的重要性。盆底肌指的是一组位于骨盆底部的肌肉和组织，包括膀胱括约肌、肛门括约肌和阴道括约肌。它们的主要功能是支撑内脏器官（如膀胱、子宫和直肠）并控制排便和排尿。盆底肌力量的强弱直接影响到尿液和粪便的控制能力，以及性生活的质量。当盆底肌力量...
产后盆底肌修复注意事项,按这个顺序来恢复
并非每位产后妈妈都需要专业的盆底肌修复。如果你的盆底肌力量良好，没有明显的膨出或脱垂，那么通过自主锻炼也能有效促进恢复。在日常生活中，应避免做会增加腹压的动作，减少对盆底肌的冲击。特别是对于有膨出或脱垂情况的女性，应避免剧烈运动如跑步和跳跃。关于盆底肌修复，这里有一些建议：1. 凯格尔...
产后盆底肌修复有哪些方法?
产后盆底肌修复方法 盆底肌是一组支撑膀胱、子宫和直肠的肌肉。在怀孕和分娩过程中，由于胎儿的压迫、分娩时的用力以及荷尔蒙的影响，盆底肌可能会受到损伤或松弛。产后盆底肌修复是非常重要的，以预防或改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。以下是一些常见的产后盆底肌修复方法：盆底肌锻炼(Kegel练习):这是最...
盆底肌修复的方法有哪些?
5. 生活方式调整：保持健康的生活方式也对盆底肌肉的修复有帮助。这包括保持适当的体重、避免长时间站立或坐着、定期排便、避免重物搬运等。6. 心理疗法：对于因分娩后抑郁症或其他心理问题导致的盆底肌肉功能障碍，心理疗法可能是一个有效的治疗方法。以上就是一些常见的盆底肌修复方法。每种方法都有其...
产后锻炼盆底肌怎么做 怎么让盆底肌恢复弹性
产后锻炼盆底肌怎么做 建议妈咪们每天做做简单的臀桥动作，。身体躺在平面上，双腿屈膝呈90°，两脚打开与髋关节同宽，双手放在身体两侧，脚跟和臀部慢慢抬起，一组为30个，每天2组即可。产后注意加强营养 生产对女性的损伤较大，同时也是修复身体的好时机，除了及时恢复盆底肌以外，产后妈咪还要记得多加强...
产后多年如何修复盆底肌?
产后多年，由于分娩过程中盆底肌肉的拉伸和损伤，可能会导致盆底肌松弛、尿失禁等问题。因此，修复盆底肌对于女性的健康非常重要。以下是一些修复盆底肌的方法：1. 做盆底肌肉锻炼：盆底肌肉锻炼是修复盆底肌最有效的方法之一。可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉来锻炼盆底肌肉。建议每天进行3次，每次持续10-...
现在很流行的产后骨盆修复是怎么做的?是否有必要?
达到一定效果后，可以佩戴家用康复器械，也就是阴道哑铃，继续锻炼。这是一个全面的盆底肌肉康复计划。产后骨盆修复可以通过美容师的手法和器械进行调整，有利于达到骨盆收缩的目的。产后骨盆修复有利于促进身体恢复。如果产后恢复不好，可能会出现漏尿。所以必要时也可以进行盆底肌修复。我通常去医院检查。10个...
沈哈速莱： 1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度. 2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩). 3、并在医生指导...
