扎马步各家的姿势及适合初学者练习的马步?
双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。
拓展:
1、马步是练习武术最基本的桩步,因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。
2、马步是练武前的基本功之一,所谓"练拳不练功,到老一场空",意指空学那些拳谱套路上的招式,而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练,最终将会沦为花拳绣腿。
3、马步的全称叫"拒马步",是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低中高三种站法,以保证前后三根长枪能同时刺出。由于骑兵会左右跑动,寻找步兵们防御的弱点冲刺,步兵们还要在马步加上移步,保证枪头永远对准骑兵。长枪兵方阵的弱点是后方,最忌讳骑兵绕道后方突袭。这种战法欧洲人用过,宋朝时汉人也通常用来对付蒙古骑兵,而且效果也很好。
马步扎的好,疾病自然少,教你标准的扎马步姿势!
双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。
拓展:
1、马步是练习武术最基本的桩步,因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。
2、马步是练武前的基本功之一,所谓"练拳不练功,到老一场空",意指空学那些拳谱套路上的招式,而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练,最终将会沦为花拳绣腿。
3、马步的全称叫"拒马步",是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低中高三种站法,以保证前后三根长枪能同时刺出。由于骑兵会左右跑动,寻找步兵们防御的弱点冲刺,步兵们还要在马步加上移步,保证枪头永远对准骑兵。长枪兵方阵的弱点是后方,最忌讳骑兵绕道后方突袭。这种战法欧洲人用过,宋朝时汉人也通常用来对付蒙古骑兵,而且效果也很好。
技巧:{意拳}站桩要身体所有关节成钝角角度!这样利于气血畅通!就向一根管子一样,如果你把它弯成90度,那么就会堵塞!!人体的经脉跟管子的道理一样!
初学者刚开始站时,规定时间5分,10分,20分!时间不在多,只要每天坚持,就有效果!要练出强劲的功力就要增加时间!站到忘我的境界!
好处:增强功力,提高免疫力,提高突发事件的应变能力,等等
坏处:练任何功夫都是很辛苦的!你要忍受练功的辛苦!
马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步。
马步的要领:
两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。
马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进。
强烈鄙视楼上打广告的!初学者入门马步就是“四平大马”。视频很容易搜索到!
最适合初学的是邯郸旋锋武道的元始太极万法掌,不用专门练马步了,而是一功数能,可同时练出桩功、身法、手法、拉筋、活身、练招式、盈内劲数项功效,极大节约时间
太极马步正确姿势和要领
上体稍向右转(意欲向左,必先右去),右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,掌心相对,呈右抱球,左脚尖点地(这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。动作熟练以后,脚尖不必着地,收至支撑脚内侧足弓附近即可),眼看右手。上体继续左转,重心前移,左脚屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步。两手前后分开,...
扎马步的正确姿势
7. 注意事项:蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。要求大腿与地面平行。初练时可适当放松要求,逐渐适应后再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在蹲马步之前一定要热身,防止出现抽筋的现象。运动...
马步基本姿势
在具体的马步姿势中,双腿平行,脚距约为三脚掌的长度,脚尖向前但不外撇。膝盖向外撑,不过于超过脚尖,大腿与地面平行。同时,臀部向内收紧,保持裆部呈圆裆形状,上身则含胸拔背,保持平稳的呼吸,头部上顶,仿佛头顶有一根无形的线支撑。扎马步不仅有助于锻炼女性的骨盆肌肉和会阴区域,还能改善血管...
马步基本姿势
5. 两臂可以根据练习需要进行不同的摆放,如自然下垂、平举等,但都要保持放松和自然。6. 头部和目光的保持也是马步练习中不可忽视的部分。头部正直、目光平视前方有助于保持整个身体的协调性和稳定性。马步姿势虽然看似简单,但要真正掌握并达到锻炼效果,需要反复练习和不断调整。
马步的正确姿势
马步姿势的正确方法 1. 什么是马步姿势?马步姿势是武术和健身运动中经常使用的一种基础姿势。马步姿势又称为\\"马式\\",它是以马行时的姿势为基础形成的一种姿势。马步姿势的正确姿势可以使身体肌肉得到充分的拉伸,有助于锻炼腿部肌肉力量,同时也可以提高身体的协调性。2. 正确的马步姿势姿势方法 正...
武术马步的正确姿势
4. 双脚应平行分开,宽度略大于肩膀,采用半蹲姿势,类似于骑马。脚部应稳固如桩,各部位保持放松,双手应握拳。5. 初次站桩时,最好能坚持大约10分钟。不要强迫自己过长时间站桩,应逐渐练习,逐步掌握。6. 在学习马步初期,正确的姿势至关重要。如果姿势错误,将无法达到预期效果,且难以纠正。7. ...
武术马步的正确姿势
4. 双脚要求 双脚应平行开立,宽度略大于肩膀,采用半蹲姿势,稳固如桩,脚部应放松,双手应抱拳。初次站桩建议坚持约10分钟,不宜勉强,随着练习逐渐熟练。5. 姿势要对 学习马步初期,姿势至关重要,错误的姿势将无法达到预期效果,且日后难于纠正。6. 热身运动 若日常缺乏运动,扎马步前应进行热身运动...
扎马步的正确姿势
双手合十,置于胸前,目光直视前方。2. 脚部宽度马步与其他姿势相同,双手环抱于胸前,指尖相对,保持放松自然的状态。3. 双掌前推时,采用站立姿势一,双臂平举至胸前,掌心向外,四指弯曲,食指直立,仿佛在按压和推动。4. 双峰贯耳姿势与其他姿势一相同,两臂向两侧伸直平展,手形如同柳叶,尽量让小...
如何练习扎马步?扎马步的标准姿势?扎多久是正常?如何增加扎马步...
马步,武术中最常见的一种步型,俗称“骑马蹲裆式”。 马步桩有很多种,其中小马步桩最适合常人练习。做法是:两脚间距一脚长,基本与肩同宽,屈膝下蹲,两掌心相对,与脸同宽,保持静止不动。要点一,角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级,夹角为170度左右为...
马步的标准姿势
马步的标准姿势是两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。扎马步需要注意的是我们要两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵...
勇连双子: 马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫. 马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下...
南澳县19573511585: 初学者如何扎马步时间长些? - ?
勇连双子: 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.
南澳县19573511585: 马步的是怎样站的啊 (初学啊) - ?
勇连双子: 扎马步的姿势:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要...
南澳县19573511585: 对与马步初学者我该怎么练? - ?
勇连双子: 还是一次坚持吧,要突破极限就要一次到达自己的极限,在坚持一下,就好了~!分组做的效果没这么好,也达不到这么好的效果
南澳县19573511585: 什么时间扎马步最好? - ?
勇连双子: 我就不告诉你什么时候扎好了,只要扎就是好的,不分时间,只要勤练就会很好的.至于你说的最标准的姿势,小腿跟大腿90度夹角...你要能用这个姿势站到1分钟以上,我保证说你厉害...目前我所知道的,用这所谓的标准姿势站的,绝对没有超过5分钟的人...我给初学着的建议就是,马步请不要随便去站,请考虑清楚后果(想站久,就别谈什么最标准姿势,姿势搞错了影响身高)...不知你站马步的目的是什么...如果是为了长体力,我建议你练长跑...如果是为了稳下盘,其实站桩效果比马步好多了...
南澳县19573511585: 蹲马步的正确方法. - ?
勇连双子: 双腿分开于肩平脚尖内扣小腿于大腿成9o
南澳县19573511585: 怎样蹲马步才能蹲的时间长? - ?
勇连双子: 1 每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的时间以便以后作比较.2 想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习.3 以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高.注意事项 锻炼时如果感觉不适,请视情况停止
南澳县19573511585: 扎马初学者一开始能扎马多久? - ?
勇连双子: 楼主您好扎马最低二十分钟.第一,扎马也属于练气功的一种方式,练习气功严禁手阴,行房事,否则就是白费功夫,因为筑基之道,就是补漏之术,至少需要严格控制,百日以里禁止,百日之后可以根据情况适当增加..第二,姿势要领和站桩一样的,必须标准,否则很容易损伤膝盖.第三,不要急,你可以每天或是每两天加三十秒,日积月累嘛,要是觉得无聊,可以边看电视边扎马步,但姿势必须标准.
南澳县19573511585: 怎样扎马! - ?
勇连双子: 骑马步(简称马步),两脚开立,距离约为本人三脚之长,大腿屈膝、平蹲,脚尖里扣,膝部外摆,正对前方,挺胸塌腰,落臀,身体重心落于两脚中间.站马步有助于腿部力量的增加,有助于脚下稳定性,有助于耐力的增强,有利于内气下沉丹田,过去的训练方法有入门先站三年桩的说法.也就是说能使下盘稳固!同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加.但在站马步时,有旧力换新力之说,就是在站马步时半个月或二十天或更长时间,就会感到浑身无力,还不如刚练时力量大,但要坚持几天后,就会力量增长起来,会比原来力更大、更长久!总而言之,学武之人每天练习马步冲拳有好处!望楼主持之以恒,早日成功!!
南澳县19573511585: 想学怎么扎马步 - ?
勇连双子: 扎马步,最重要的是气沉丹田;“气沉丹田”为拳家术语.在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上,经常可见.老拳师们教拳时,也常把“沉气”二字挂在口边.王宗岳在其《太极拳论》中写道:...