快走10分钟后慢跑30分钟健身。科学吗。
我是健身教练
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的
小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边
可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段
时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加
速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手
伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
如有健身疑问可以找本教练解答
肯定慢跑10分钟较好，这样对身体的负荷小一点，可以时间短点然后进行多组训练，这样效果很好。
如果单单是跑步的话30分钟才看开始燃烧脂肪，所以跑步40分钟到1个小时是最佳的，一周5次左右。30跑步+10快走效果稍差。另外通过高强度无氧运动提高肌肉含量增加代谢率对于健美减肥的效果其实比单纯的跑步效果更好，下面是有一部分无氧加有氧的有氧间隙运动：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
跑步算时间比较好，就一般减肥来说慢跑的效果好过快跑，快跑是无氧运动，无氧运动的运动时间内减脂肪效果不及有氧运动，但是运动后的燃脂效果要好，所以以有氧慢跑为主结合无氧运动。
但是无氧运动适合放在有氧运动之前运动，这样可以让有氧运动把时间都用在燃脂上，因为运动前半小时都是糖类供能，半小时后才是脂肪供能，这就是有氧减肥要40分钟以上的关键。
还有比变速跑更好的跑法就是间歇运动，不过强度偏大，建议有一定运动基础后再采用，而且热身活动要做足。间歇运动用跑步来说就是3分钟慢速跑，再10秒冲刺跑，然后循环这个过程20-30分钟，这样能提高有氧和无氧的能力，可以说是无氧运动的升级版。
如果是在健身房的话可以看附件给出的计划，然后减肥要多种运动结合效果才好，不能只用跑步，附件还有很多方法。
如果单单是跑步的话30分钟才看开始燃烧脂肪，所以跑步40分钟到1个小时是最佳的，一周5次左右。30跑步+10快走效果稍差。另外通过高强度无氧运动提高肌肉含量增加代谢率对于健美减肥的效果其实比单纯的跑步效果更好，下面是有一部分无氧加有氧的有氧间隙运动：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
每天跑步3公里会有什么效果?
使每次换气量变大，肺功能增强。9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
慢跑的正确姿势
慢跑的正确姿势1 1、慢跑的正确姿势 慢跑的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步\/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。2、慢跑可以减肥吗 慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。慢跑...
关于慢跑的问题
我每天下午五点以后跑步,大概每天慢跑1小时20分钟。然后又步行40分钟。这样三个月下来的话我会瘦多少?还有我听说慢跑对膝盖有磨损吗?... 我26岁,体重85KG。我每天下午五点以后跑步,大概每天慢跑1小时20分钟。然后又步行40分钟。这样三个月下来的话我会瘦多少?还有我听说慢跑对膝盖有磨损吗? 展开 ...
做什么运动可以让手变灵活?
先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所...
跑步机的速度显示为3或者6、9、12、15。这个数字后面的单位是什么啊?是...
这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。不要用步行的...
请问步行半小时之后休息10分钟在步行半小时对减肥有效果吗?
不过还是要根据你的体质，包括你现在的身体方面。然后才能决定了一定的时间，包括距离，步行速度以及中间休息的次数。步行本身就是有效减少了几类的脂肪，要比其他的体力运动还要更容易消耗的脂肪也是更加的明显。所以半个小时，然后休息十分钟，对减肥也是有一定的作用的。但是我建议在你进食之后的半个小时...
慢跑三千米的时间控制在多少以内合适?
你是在跑步机上跑还是在路上跑，这个两个概念我觉得有差别的。就我自己来说，跑步机上跑三千米按最舒缓的步伐，时间在半个小时左右。如果是在马路上跑的话，大概是四十分钟左右。
三公里正常人跑多少分钟?
15分钟。三公里也就是3000米。具体跑三公里需要多长时间，还要看慢跑者跑步的速度是快还是慢。快跑与慢跑的速度是不同的，所需要的时间自然也不同。如果选择快跑，3公里大概在15分钟左右就可以跑完，如果是慢跑的话，时间会在25分钟左右。如果慢跑者想要通过有氧运动锻炼身体，建议选择慢跑。
跑步跑多长时间最佳?
跑步太快,持续时间不够,所以控制好这个均速,减脂效果最好。 3、以锻炼身体为目的的人:从 养生 的角度来说,跑步不是比赛,不是竞技,速度不宜太快。每天5公里左右,时间30-40分钟左右,身体不要太疲劳即可。 二、跑步注意事项 1、跑前一定要热身,跑后拉伸放松,可以缓解肌肉酸痛。 2、跑步要适量:跑的路程太远...
晚上慢跑30分分3次跑的每次10分钟可消耗热量吗我是学生没有多余时间段...
有效，最重要的是坚持下去。一个月左右一次性跑30分钟就不是问题了。消耗热量最有效的就是长时间慢跑，在体质提升的时候，再适度增加运动的时间，效果更佳，饮食方面建议晚上清淡少量。
少佳豆腐： 详细内容如下:1、慢跑更容易减肥.如果很胖的话,可以先练一段时间的快走,因为快走偏重于塑身型,然后到正常体重或者偏重的时候慢跑,因为跑步可以练人的腿部肌肉.2、大概能走30分钟就可以了 .也可以慢跑减肥的,建议早上起来一杯白开水.慢跑时间不少于40分钟,每天坚持早晚跑步是很难坚持的,不效果也不错的.
宜秀区17110862315： 每天跑步机快走10分钟,然后下来进行肌肉器械锻炼30分钟,再上跑步机慢跑5公里,这样能否起到减脂增 - ？
少佳豆腐： 这个运动量能够起到减脂的作用.注意配合节制饮食,不要大吃二喝,海吃海喝.每顿饭七成饱即可,多吃蔬菜粗粮,少吃油盐糖.
宜秀区17110862315： 每天晚上前10分钟快走,后35分钟跑步,坚持了半个多月,不吃零食饮料,为什么一点效果也没有 - ？
少佳豆腐： 朋友你说的效果是指减肥效果吧,跑步确实对减肥是有一定的效果的,但要达到减肥效果跑步是要讲究方法的,一定要慢跑,慢跑属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的.所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态.不要以为跑得越快,减肥的效果就越好.其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,有时导致小腿变粗.脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑1个小时以上是最有效的跑步减肥方法.
宜秀区17110862315： 先走30分钟在跑10分钟再走10分钟有用吗? 走路速度在跑步机上显示6.5 跑步8.0 - ？
少佳豆腐： 自然有用,但这个运动量起不到多大的健身作用.坚持每天慢跑30分钟或者5km左右,同时跑完不会觉得累,这样是比较理想的.当然要慢慢来,可以从开始跑每天10分钟、15分钟、20分钟这样递增下去,前提是要自己身体能承受得住,不要操之过急.累了时,可以用你说的快走或慢走来作放松.还有,记得热身运动和放松运动是很重要的.(个人经验而已,并不专业,希望没误导你)
宜秀区17110862315： 晚上30分钟快走加30分钟慢跑能减肥吗 - ？
少佳豆腐： 可以减肥的,在加一点力量训练效果会更好,饮食在加强控制下,饮食采用少食多餐,饿的时候加餐,加餐吃点鸡蛋白,苹果,香蕉之类的,少油腻,主食用杂粮代替.
宜秀区17110862315： 为什么我在跑步机上快走慢跑了30分钟小腿还是变粗了? - ？
少佳豆腐： 与个人的体制,生活习惯以及现在的运动量而决定的.1、比如胖的人跑步本身就是一种负重,跑的过程中加快脂肪的燃烧,使腿部的脂肪能够更快的经过汗液排出体外,所以一般比较胖的人减肥也是很快.(难度比较大)2、比如瘦的人在跑...
宜秀区17110862315： 快走减肥的时间 - ？
少佳豆腐： 快走减肥的时间长度需要取决于你的热身运动的情况. 1、如果你在快走的时候,身体已经达到了微微发热的状态,那么你只需要快走十五分钟后休息一会重复两到三遍即可. 2、如果你在快走之前没有活动开身体,那么快走的效果会很不明显.这个时间会有适当的加长,一组二十到二十五分钟,重复两到三次. 注意运动减肥是需要长时间的坚持,适度锻炼,切记要量力而行.
宜秀区17110862315： 慢跑和快走,哪一种更有利于减肥瘦身? - ？
少佳豆腐： 快走和慢跑的优点和缺点吧.一、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受.二、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的...
宜秀区17110862315： 健身房跑步机,慢跑10分钟好一点还是快走30分钟好一点? - ？
少佳豆腐： 肯定慢跑10分钟较好,这样对身体的负荷小一点,可以时间短点然后进行多组训练,这样效果很好.
