练功，内练一口气，口气怎么练才能成功？

练功，内练一口气，口气怎么练才能成功~

1、既明气窍之后，再详参劲功。要从通、透、穿、贴、松、悍、合、坚八 个字上下功夫。气顺劲顺谓之通，气快骨速谓之透。通透是指气之往来无阻，形与劲和顺自然。穿即是连，贴即是络。穿贴者，乃指气与劲横竖连络，上下缠绕，绵 绵不断也。松也叫渔劲，极柔顺之意；松而不懈以养精蓄锐；悍也叫萃劲，气血凝聚极其刚硬之谓也。内劲经云“松如绳之系，悍如水之清”。周身一家，人变小变 窄谓之合。上则合肩，下则合胯。气也合力也合，合而后发才有整劲。劲之横竖转换叫做坚，有坚才有变化。内功经云“合者劲之一，坚者劲之转”。练劲功时，应 做到按肩、逼臀、提胸、圆裆、提颏、贴背、松肩。此之谓七要。具体点说即肩井穴之劲向下沉至涌泉，两臀部极力贴住，裆由内向外用力横挣，下颏内收以正项， 前胸上提如蓄劲之势，两斗背骨（肩胛骨）用力贴住，劲自脐下而出，从六腑向外转至斗骨而回，肩井穴之劲向前软意松开，自然得窍。
练气的步骤，首先从桩功开始。无论是浑元桩、乾坤桩、自然桩、三体桩、贯气桩……都是为了养气。初练时，按要求站好架势后，全身放松，自然呼吸，意守丹 田，每次站四十分钟至两小时不等，每日练两次。月余之后即可行气。此时可仍用自然呼吸，也可用逆腹式呼吸。吸气时纳入丹田，升真气于顶，复自俞口降于丹 田，然后气分两路：一路自裆下于足底复上经外胯升至丹田。另一路自背骨膊里出于手掌复回而经六腑转入丹田。一升一降，并行不悖，周流不息。练年余之后，真 气自能充足，即可开步练拳。从总体上讲，凡一出手，前颏用力，正手提起，后脊背用力塌下，目视虎口穴，气来时用力提住，由百会转过昆仑下明堂灌两目走鼻 孔，呼时即便下入丹田。凡一动步，两外虎眼( 即膝眼）向内，两内虎眼向外，两盖骨极力要屈，尾中大筋极力要直，四面相交，合周身之力一扭，则涌泉之气自 能从中透出。具体地说，练不同的拳势自有其不同。2、要明气窍、懂呼吸，所谓调息行气是也。用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，提肛缩肾；呼气时小腹自然放松隆起。吸气时，存想真气循足三阴而上聚于丹田，升于两 胁，骨缝极力张开向上举之，直达于顶。呼气时气亦下降，自俞口透入前心复降于丹田，自觉周身之气渐小，龙蛰虎卧，潜藏于斯。这就是内功经上所云“先提后 下，一升一伏”和“升有升路，胁骨齐举；降有降所，气吞俞口”。3、首 先应熟悉内气运行的脉络，即手三阴三阳，足三阴三阳，任脉，督脉，带脉，冲脉，两维，两跷，手三阴三阳及足三阴三阳主五脏六腑。任脉为诸阴经气之海。督脉 为诸阳经之海。带脉横行腰腹之间，宛如玉带，总束各经。冲脉挟脐直上，为十二经之海，居一身之要。阳维联系全身之阳经，主一身在表阳，阴维主一身之里。阳 跷分布于身体左右侧，主左右之阳气。阴跷主一身左右之阴气。对练武者来说，最主要的是前任、后督与带脉、冲脉。发明劲时，每一呼吸，真气由气海经会阴、上 命门，穿过腹腔而复归于丹田，形成小周天循环。发暗劲时，每一呼吸，三阴升，三阳降，形成大周天循环。由肩井穴和曲池穴配合，循循发力。如不知脉络，勉强 行气，则锻炼效果会受影响。
4、要熟知练气所采取的姿势，即所谓调身是也。全身自然放松，正头起项面凝神，肩沉胸出背圆，正脊松腰，提肛缩肾抱胯，前身微有收敛之形。五趾抓地，膝微屈而略有伸开之意。从尾骨尽处用力向上兜翻使真气上升。这就是内家拳的真形真象。

气分三种
一是先天元气
二是出生后通过饮食获得的谷物之气
三是修练后将元气凝聚供自己壮脏腑 健筋骨 活气血 洗骨髓
主要是运功发力时使用

先天气属于天生 如果缺损 那么寿命短身体差 无法补救
谷物之气是消化后所获得的养分 只要注意饮食就可以了
修练元气则是唯一可以使用的内部能量 武术练的就是这个

意沉丹田鼓荡横隔膜 通过血脉可以将精气收放自如
比如将一条手臂可以变细一些 或者变粗一些
能控制这些以后就可以将全身的精气劲道凝聚于丹田 或散之于任督诸脉 需要发力时可以配合呼吸将劲道布于全身或者凝聚于某一点上
这种方式在平时可以通过呼吸调养吸天地日月精华 延年益寿 打起人来也带有透劲 什么砖石木棒在你手下就像泥捏的

liudaifang 告诉你的憋一口气是错误的 真正的内功不需要憋气 张着嘴一样不会气息散乱 他那种方法自练容易憋出肺病 如果对练着会被打成气胸肺痨 不可取啊~

武术谚语有云：“内练一口气，外操筋骨皮”，可见练内气是习武者必下的功夫之一。 内练气，外练形，以形运气，以气帅形，气形合一，方能臻于上乘。拳经所说的“内三合”，即“心与意合、意与气合、气与力合”，则是对内练一口气的具体要 求。“外操筋骨皮”既容易理解，也容易做到，而“内练一口气”，却似乎有些“高深”而难以达到。于是，怎样内练一口气？怎样做到内三合？便成了武术爱好者 普遍希望了解的问题。
其实，练气之法并不复杂。一在于养；二在于运。即养吾至大至刚的浩然之气，以培养真元；运吾之真气充于 丹田，施于四肢。为了弄清这个问题，需要先了解什么是气。“气”是人体构造中维持生命的原动力。人体内的气，粗略地讲，大体可分为先天之气与后天之气两 种，先天之气是与生俱来的，叫做“真元”，也叫做真气或元气。真气通过经络运行于全身。后天之气是由大自然吸入的氧气和由饮食摄入的水谷精华所生化而成， 随血脉运行于全身。气靠血养，血靠气行，先天之气赖后天之气以为荣养。真气在经络隧道中运行需靠呼吸为之推动，才能畅行无阻。用一定的方式调整呼吸，调动 真气，送入丹田，进行内功经上所谓的“练精化气”、“练气化神”的工作，这就是孟子所说的“养吾浩然之气”的功夫。至于运气之法，在内家拳拳经中的“内 功”、“纳卦”、“神运”、三篇中，有详细记载，是武术家练气的基本依据。马礼堂老师所授练的内气之法，大体可分四个方面：
1、首 先应熟悉内气运行的脉络，即手三阴三阳，足三阴三阳，任脉，督脉，带脉，冲脉，两维，两跷，手三阴三阳及足三阴三阳主五脏六腑。任脉为诸阴经气之海。督脉 为诸阳经之海。带脉横行腰腹之间，宛如玉带，总束各经。冲脉挟脐直上，为十二经之海，居一身之要。阳维联系全身之阳经，主一身在表阳，阴维主一身之里。阳 跷分布于身体左右侧，主左右之阳气。阴跷主一身左右之阴气。对练武者来说，最主要的是前任、后督与带脉、冲脉。发明劲时，每一呼吸，真气由气海经会阴、上 命门，穿过腹腔而复归于丹田，形成小周天循环。发暗劲时，每一呼吸，三阴升，三阳降，形成大周天循环。由肩井穴和曲池穴配合，循循发力。如不知脉络，勉强 行气，则锻炼效果会受影响。
2、要熟知练气所采取的姿势，即所谓调身是也。全身自然放松，正头起项面凝神，肩沉胸出背圆，正脊松腰，提肛缩肾抱胯，前身微有收敛之形。五趾抓地，膝微屈而略有伸开之意。从尾骨尽处用力向上兜翻使真气上升。这就是内家拳的真形真象。
3、 要明气窍、懂呼吸，所谓调息行气是也。用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，提肛缩肾；呼气时小腹自然放松隆起。吸气时，存想真气循足三阴而上聚于丹田，升于两 胁，骨缝极力张开向上举之，直达于顶。呼气时气亦下降，自俞口透入前心复降于丹田，自觉周身之气渐小，龙蛰虎卧，潜藏于斯。这就是内功经上所云“先提后 下，一升一伏”和“升有升路，胁骨齐举；降有降所，气吞俞口”。
　4、既明气窍之后，再详参劲功。要从通、透、穿、贴、松、悍、合、坚八 个字上下功夫。气顺劲顺谓之通，气快骨速谓之透。通透是指气之往来无阻，形与劲和顺自然。穿即是连，贴即是络。穿贴者，乃指气与劲横竖连络，上下缠绕，绵 绵不断也。松也叫渔劲，极柔顺之意；松而不懈以养精蓄锐；悍也叫萃劲，气血凝聚极其刚硬之谓也。内劲经云“松如绳之系，悍如水之清”。周身一家，人变小变 窄谓之合。上则合肩，下则合胯。气也合力也合，合而后发才有整劲。劲之横竖转换叫做坚，有坚才有变化。内功经云“合者劲之一，坚者劲之转”。练劲功时，应 做到按肩、逼臀、提胸、圆裆、提颏、贴背、松肩。此之谓七要。具体点说即肩井穴之劲向下沉至涌泉，两臀部极力贴住，裆由内向外用力横挣，下颏内收以正项， 前胸上提如蓄劲之势，两斗背骨（肩胛骨）用力贴住，劲自脐下而出，从六腑向外转至斗骨而回，肩井穴之劲向前软意松开，自然得窍。
练气的步骤，首先从桩功开始。无论是浑元桩、乾坤桩、自然桩、三体桩、贯气桩……都是为了养气。初练时，按要求站好架势后，全身放松，自然呼吸，意守丹 田，每次站四十分钟至两小时不等，每日练两次。月余之后即可行气。此时可仍用自然呼吸，也可用逆腹式呼吸。吸气时纳入丹田，升真气于顶，复自俞口降于丹 田，然后气分两路：一路自裆下于足底复上经外胯升至丹田。另一路自背骨膊里出于手掌复回而经六腑转入丹田。一升一降，并行不悖，周流不息。练年余之后，真 气自能充足，即可开步练拳。从总体上讲，凡一出手，前颏用力，正手提起，后脊背用力塌下，目视虎口穴，气来时用力提住，由百会转过昆仑下明堂灌两目走鼻 孔，呼时即便下入丹田。凡一动步，两外虎眼( 即膝眼）向内，两内虎眼向外，两盖骨极力要屈，尾中大筋极力要直，四面相交，合周身之力一扭，则涌泉之气自 能从中透出。具体地说，练不同的拳势自有其不同
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资兴市19232726642： 内练一口气的气是怎么练的,有什么做用 - ？
淫雨清肝： 长跑、爬山、游泳都可以.只是要循序渐进慢慢来. 介绍几个锻炼肺活量的方法: 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习. 方法二 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大. 方法三 练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法. 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多.需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效. 以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能.

资兴市19232726642： 外练筋骨皮,内练一口气,怎么练? - ？
淫雨清肝： 外练筋骨皮:外的练习 也就是连自己的体力 内练一口气:简单说就是一口内在气,可以增强自身的打击力

资兴市19232726642： 内练一口气 - ？
淫雨清肝： 有一句话说得好:外练筋骨皮,内练一口气.舌顶上腭其实应该是让人正前面的穴道连通,使正前正后能够形成循环的回路,即贯通任督二脉.而所谓的气功运气法门其实就是呼吸法,有正逆也就是胸式与腹式呼吸法,当然其中有我们无法理解的东西随呼吸法运行,所以才能增加气力.练气功是一个持之以恒的事情,如果操之过急会有不可想象的后果.所以建议你最好在有人指导下去练,自学真的很难有太高成就(天之骄子除外).

资兴市19232726642： “练得丹田一口气,万两黄金不与人” - --怎样才能练得呢,听听武术朋友见解 - ？
淫雨清肝： 说起来其实是很简单的,只是做起来有点复杂,做得好就相当难了:气沉丹田指的是腹部鼓荡,使身体上部的气劲下沉而集中于丹田,并用提肛塌腰...

资兴市19232726642： 怎么修炼内力? - ？
淫雨清肝： 这样练气功: 1.抱丹田 早晨(寅时最好)选一空气清新,有松柏树丛之处(湖泊河水边亦可),自然站立,左足向左开一步,与肩同宽,平行而立,身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂时,十指分开,手心向内置与腹前,两...

资兴市19232726642： 如何让自己会气功 - ？
淫雨清肝： 我给你一个更快的:(不需要资质) 大温养的功夫是筑基术的功夫之一,是一切道功的基础,其作用就是灵力的回转,也即是灵力的轮回,由于这种轮回,产生了温度,由于温度的上升,形成一股无形的罡气,这股真气,即是道家丹田功夫,丹...

资兴市19232726642： 怎样修炼“丹田”功 - ？
淫雨清肝： 拳经讲“稳固根基,充实内气”,这里所指“根”具有根基之意,也就是下盘.另一种说法是“根本”指元气,元气藏于肾,肾气足则精力充沛,即为“根本固”.所谓“润其源”,源指根源,即本源,元气为诸气之本,根源于肾,通于丹田....

资兴市19232726642： 请问练武是不是练一口气,有没有什么有效的方法提升?快速出拳时胸中有一口气,是否要憋住? - ？
淫雨清肝： 这个问题挺专业的,这个用简单的话还讲不明白. 就用利与弊来做比较, 游泳不知道你会不会,游泳是要换气的, 而且换气多少跟你运动出的力是成正比的, 如果按你说的憋气出拳,这一拳你是觉得你打出力道了, 但第二拳呢?你就没有气力了. 在一个人脑调度肢体是有协调性的.你出拳出气,收拳吸气,你反复试试, 是非常协调的,你在相反的做一次,你会感觉很别扭. 近身格斗的时候,如果你腹部有气,受到重击你会受伤的,例如打一个 气很足的气球.我要一个一个讲,估计5000字写不完,简单说,你自己领悟一下. 憋气,会影响你的数度,和动作伸展程度,会受伤,会体力透支, 你还是对拳的概念不清晰,找个明白人学学你就懂了.

资兴市19232726642： 太极拳如何练气 - ？
淫雨清肝： 武术中讲“内练一口气,外练筋骨皮”,怎么练?首先要正确认识“气”.气最初是中国哲学里的一个概念,内涵很丰富,很复杂,后来在中医里被广泛应用.其实不仅在中医里,在中国古代文化、科学的很多领域都使用这个概念.在养生方面...

资兴市19232726642： 气功怎么才能练成呢 - ？
淫雨清肝： 养练结合得当,气功才能练成功. 练气功,就是要学会用意运气. 用意不仅仅是将内气运行在体内那么简单,还要消耗精神. 所以练功有句明言:勿忘勿助,顺其自然,功到自然成. 也就是说:不要忘记内气的存在,也不要刻意放在内气上面. 养,就是睡觉. 特别是练功初期,不要迷信练功能代替休息. 练气功后,在累的时候,比不练气功者更加容易强行将元阴消耗掉. 元阴,就是指中医说的,肾脏藏有的生命精气. 睡觉是最好补充元阴的方法.