跑步时用前脚尖跑有什么好处

用脚尖跑步对身体有什么好处或有什么坏处？~

用脚尖跑步是专业比赛的要求可以省体力和加快速度，但它也可以矫正我们不正确的脚步走路。

用前脚尖跑的好处如下：
1.前脚掌以及脚尖着地一般是用在短跑中，可提高比赛成绩。
2.短跑时前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度（前脚跟着地能减小步幅，但提高步频，总的说是提高了速度），便于冲刺。
3.脚尖和前脚掌着地者，受力曲线会比较缓和，但对肌肉力量要求高。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟.

跑步要点]「前掌着地」并不等于「垫脚跑」

停留在地面的速度会变快一点！运动员一般都是这么跑步的！

你说的是短跑、用脚尖速度快、但不亦长时间用脚尖跑步、亦损伤脚骨、耐力跑都是脚后根先着地、

用前脚尖跑的好处如下：
1.前脚掌以及脚尖着地一般是用在短跑中，可提高比赛成绩。
2.短跑时前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度（前脚跟着地能减小步幅，但提高步频，总的说是提高了速度），便于冲刺。
3.脚尖和前脚掌着地者，受力曲线会比较缓和，但对肌肉力量要求高。

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江洲区18236633799： 跑步时用前脚尖跑有什么好处 - ？
直罡脑安： 只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前...

江洲区18236633799： 垫脚尖跑步的好处 - ？
直罡脑安： 应该是用前脚掌,锻炼小腿肌肉,让人变得灵活.如果你看看身边的小狗,小猫等动物,就会发现其实他们就是用脚掌走路的.只是人的脚因为时间站立行走而过化的结果,这样能更好的方便人长时间站立,但人脚的结构也只是适合站立,不适合跑步,所以锻炼用前脚掌跑步是很好的,如果方便你可以观察,猫或狗的后腿,当它们趴着的时候,后腿放在地上,就和人的脚,差不多一样.而且百米运动员跑步也是用前脚掌跑的,这也是钉子鞋为什么只有前脚掌有钉子的原因.现在的人运动量极少,所以很多人前脚掌没有力量,小孩子还要好一些.

江洲区18236633799： 脚尖跑步,,是好还是坏？
直罡脑安： 短跑中用脚尖跑步是正解的,会跑的更快因为你往前跑加速需要强抓地力,反作用于自身就向前,还有就是脚尖落地和整个脚底板落地这个时间是不同的,前者要快很多.. 用脚尖只是单纯的站着还真不知有什么好处.体育训练中脚尖着地可以更好的进行力量练习,毕竟着地的受力面积小了嘛.

江洲区18236633799： 踮脚跑步好么? - ？
直罡脑安： 1、踮脚跑步是个不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌.从经络角度看,还有利于通畅足三阴经.当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时,最好一小时左右做一次踮脚运动,以促进下肢的血液循环....

江洲区18236633799： C罗跑步都是用脚尖跑 这样有什么好处 - ？
直罡脑安： 这是C罗特别研究过动物仿生学, 他从鸵鸟身上学到用前脚掌着地能良好的在快速跑动中支撑身体的平衡 以及挺胸仰头能更好的在高速运动中灵活的改变方向

江洲区18236633799： 跑步用脚尖跑还是脚掌 ？
直罡脑安： 一般跑步都是后脚跟着地法.拓展内容:脚尖跑适短距跑,而且产生的声音小,就像古代的轻功.但肌肉负担大,消耗大.脚跟跑是长距跑,可减轻肌肉负担.消耗较少.使用前脚掌跑法时,前脚掌部分略微先落地,随后脚后跟也落地,需要注意的是,脚后跟落地的时候,身体重心仍然是压在前脚掌部分的.前脚掌落地时,最先着地的是前脚掌外侧,然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟.任何着地的过程都会有一个内旋的动作.

江洲区18236633799： 用脚尖跑步对身体有什么好处或有什么坏处 - ？
直罡脑安： 把握好跑步的正确姿势,在合适于你个人体质的时间和强度的范围内运动是有益的,能长期坚持更好! 否则,是有害的, 受害程度要看你超出这个“度”的程度是多少

江洲区18236633799： 用脚尖跑步对自己有什么好处和坏处 ? - ？
直罡脑安： 可以减少腿部脂肪,锻炼腿部肌肉,使小腿更匀称,但是过多的锻炼会出现难看的肌肉.