请问一下怎样才能把大腿两侧的肌肉炼大?谢谢!
早上半个小时慢跑15分钟，休息15分钟，有氧为主。晚上半个小时上器械，纯粹肌肉锻炼，无氧为主。
跑步
股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。
●1、杠铃颈后深蹲
重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。
动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。
要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。
●2、杠铃前深蹲
发展股四头肌外侧的最佳选择。
动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。
要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。
●3、肩托深蹲
发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可
少的动作。
动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。
要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。
●4、腿举
主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙”。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈“外八”练腿的下部等等。
要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上（距离略窄于肩）。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。
要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。
●5、腿屈伸
能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。
要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原。
要点：关键是动作要做到家，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外，动作过程中要保持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。
●练习方法：
1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。
2、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。
3、前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。
●建议：
1、每周练习频率为1——2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。
2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。
3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。
我的诀窍你可新可不信！
我上高中时的同学就是这么练的。每天早上坚持跑步然后就练压杠铃记住不要
让肌肉练的太死了就不好了？如果有时间也可以做作身尊起也可以让大腿的肌肉得到很好的锻炼？不过你一定要坚持下去要不会没一点效果的？
同时记住营养问题！！
朋友最后祝你能找到好的方法达到你的理想？
你可以站立在桌边，双手把好桌角，双腿向体测抬起，一侧20下，作5组，坚持下来就好了
做深蹲和腿举，做的时候脚尖要平行向前。
怎样胸部才能变大有问必答寻医问药
10.多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。11.草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。12.也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神酒酿蛋蜂皇浆具扩建力 13.酒酿蛋──把...
我想问一下怎样才能让自己的胸变大?
利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。2、勤做丰胸按摩招数详解：将右手放在靠近左边腋窝下侧，与左侧乳房在同一水平线上。将左手放在乳房的左侧，左手拇指与右手在同一高度，其他手指并拢向下，然后将乳房从左边向中间推挤。右手向着身体中心移动，然后左手从乳房下方开始按顺时针方向...
怎样让胸部变大?我一个妹妹胸部挺小的 想问一下有什么好的方法,不手...
您好，您妹妹可以喝鲜诈木瓜牛奶，最好是自己家诈的，每日喝一杯（早上饭后1小时后），希望采纳！
想问一下诸位,如何才能考上北大?
很难，但是你的优势是文科，文综靠背，看你文综的潜力了，数学语文不太好提分，英语的话看你自己运气了。加油。
我想问一下,小时候自己把阴唇扯大了,现在又黑又长,都和别人的不一样...
回答：被自己扯大的可能性很小,更可能是你的遗传决定了它比较大。不过就是大也没什么啊,什么也不影响。其实阴唇大的女人还是很多的。
哥你好我15岁在健身房锻炼没教练教我我想问一下在健身房那些东西可以...
1首先到了健身房做些热身，比如压压腿，高抬腿1分，让身体热起来 2上跑步机慢跑10分钟 3下面就是你所问的力量锻炼，看你想锻炼那一部分了，一半健身器材上有锻炼部位标识的 我给你举了几个例子，这些器械都能练不同部位的肌肉的，至于健身房还有一片肌肉男群集的地带，基本上是哑铃训练的，你可以...
自己进入高三,想问一下高考理综该怎么学才能拿到高分呢?
第一，提高物理成绩 在学校理综的过程当中，我们可以发现物理的难度是最大的，但是他的占分也很高，虽然说学习起来非常的难，但是也不要轻易的放弃这么学科，因为他的总分很高。因此，在学习的过程当中应当将更多的时间和精力放在物理的学习方面，如果遇到不会的题目也应该去询问老师或者是同学，如果自己的...
问一下熟悉的照片的人 照相馆里能不能把一张一寸的照片加大到大一寸照...
虽说可以，但如果是翻拍，或者是扫描，清晰度会差很多。这是因为扫瞄的设备一般民用器材，达不到高清的标准，翻拍照片的话，就要有充分的照明，灯光暗了不够清晰，灯光亮了照片表面会反光－－－ 所以，能做到，但效果不会太理想。如果你有底片，或者是电子版的，那就没问题了－－－ ...
问一下喜欢足球的同胞们,怎样才能踢出大脚?
主要还是全身协调用力，从上带动到下 触球以后腿不要停，继续前摆，身体重心向前 触球部位是球的中下部 脚尖捅不好，用正脚背，绷直了
叔叔,我想问一下,怎样才能把羽毛球打得又高又远呢?为什么常常,我用很 ...
一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。不抛球的发球：这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球...
凌万古纯： 股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的“门面”肌肉.健身男士都十分重视这块肌肉.那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、...
渭城区19888479971： 我想问一下怎样锻炼大腿两侧肌肉啊?我想问一下怎样锻炼大腿两侧肌肉 ？
凌万古纯： 站立 抬头 挺胸 抬脚跟(尽量用脚尖着地) 提肛 (或收肛)!!!
渭城区19888479971： 怎样才能锻炼大腿部肌肉哇、 - ？
凌万古纯： 一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置:把重物置于颈后肩上,两脚分开间距15-20...
渭城区19888479971： 如何练大腿上的肌肉? - ？
凌万古纯： 腿肌是人体最强大、厚实的肌肉,要想练好大腿肌,既要有全面性又要有针对性. 一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一.实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应. 1.90%以上的强度,试举次数少...
渭城区19888479971： 怎样锻炼大腿的后部肌肉? - ？
凌万古纯： 掌握正确的锻炼方法,才能让大腿的后部肌肉更加强大. 以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作: 1、单腿仰卧挺身: 在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体,让腿后侧肌肉有充分的伸缩感...
渭城区19888479971： 怎样可以快点炼起大腿的肌肉 - ？
凌万古纯： 你还是太小,不要这么快就做如此大量的练习.不过方法我就给出来了: 一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背...
渭城区19888479971： 怎么锻炼大腿后侧肌肉 - ？
凌万古纯： 建议联系瑜伽,有很多动作都可以起到效果,动作也不是很难.你也可以自创一些动作.只要感觉到大腿后侧肌肉有绷紧或是酸痛的感觉,就说明这个动作有效,可以在家试一下哦~~~!祝你成功
