上手臂既有肌肉 又有肥肉。靠近肩膀的这块和上手臂靠近关肘的这块都是突出的！周边都是肥肉！这是为什么
这块应该是三角肌，一般是由于你经常提重物，或者游泳发力太强造成的。没关系其实很多艺人都有，比方说蔡依林，练舞强度大，特别是练钢管舞的时候很明显。如果嫌难看的话多做拉伸运动，把肌肉纤维拉长了之后手臂看上去自然就线条更加流畅了
赘肉的消失是需要一个时间段的过程，坚持下面的练法，事半功倍。手臂前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。
前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。 杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。 哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作.哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。 坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。 反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。 杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。 把前臂练成老虎钳 手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls ) 手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。 此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。 反握卷曲运动 ( Reverse Wrist Curls ) 这是杠铃卷曲运动的另一变化, 手从正面握住杠铃, 手背在上, 双手大拇指相对向内, 这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外, 其余跟卷曲运动大致一样。 反握卷曲可迫使前臂更加用力, 对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果, 自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小, 因此所用的杠铃重量也应小些。 动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平, 利用手腕的力量转动杠铃, 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。
建议你加强肱二头肌和肱三头肌的锻炼。特别是肱三头肌。多做窄臂俯卧撑，双杠臂屈伸。
这个很好办，就是天天坚持做扩胸运动就可以了！
看上去是条腿呀?从新拍
仝刮复方： 赘肉的消失是需要一个时间段的过程,坚持下面的练法,事半功倍.手臂前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌,它是屈肌群,其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢.后群有肱三头肌和肘肌,它是伸肌群,其机能是使肘关节和前臂伸直. ...
颍州区18336531431： 怎么减胳膊上臂和肩膀相接处的赘肉 - ？
仝刮复方： 我猜你指的是手臂自然下垂时出现的肉,成y字或者更多的纹? 这个会让女生看起来完全肉感!是上身肉多,躯干皮下脂肪后,即便没有明显的肥肉也会有细嫩的软肉,还有胳膊后侧的肱三头肌位置. 方法:手提重物向后拉,至上、下臂在统一直线,就象跑步时候的向后摆臂.负重3kg,30次,分4组,共120次;弯腰,提重物5kg,数量30x4. 注意:动作要快,慢的话就练成肌肉拉!在这之前要有至少三十分钟的准备运动,消耗正常储备热量,才能够保证减的是这里!
颍州区18336531431： 怎么瘦手臂上的赘肉,靠近肩膀那的! - ？
仝刮复方： 手臂的脂肪正在燃烧.2、改变看电视的习惯,有很多美眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视,为了你的瘦身大计,不妨站着看电视,利用广告时间做一些简单的瘦手臂运动,挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外...
颍州区18336531431： 我的胳膊在靠近肩膀的地方有一块突起的肌肉,怎么样可以把它去掉? - ？
仝刮复方： 这块应该是三角肌,一般是由于你经常提重物,或者游泳发力太强造成的.没关系其实很多艺人都有,比方说蔡依林,练舞强度大,特别是练钢管舞的时候很明显.如果嫌难看的话多做拉伸运动,把肌肉纤维拉长了之后手臂看上去自然就线条更加流畅了
颍州区18336531431： 怎么减胳膊近肩上的肉 - ？
仝刮复方： 方法/步骤 1、揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉.重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉.内外侧各揉搓5次.揉搓的时候也不能来回揉搓.这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘...
颍州区18336531431： 我的胳膊接近肩膀处有点胖,感觉像是块肌肉,可也没做过什么重活,想请教有什么方法可以让其瘦下来 - ？
仝刮复方： 用力后会硬吗?如果不会那就不是肌肉,具体的瘦身方法最好还是做有氧运动,慢跑或者骑单车是最好的选择,时间要在一个小时以上,这样能最大限度的减去你的脂肪,祝你成功.
颍州区18336531431： 我是女生,由于职业缘故,手臂开始有肌肉,肩胛骨处也很肉,如何减下去呢? - ？
仝刮复方： 哑铃运动 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳. A:举手运动 1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒; 2. 两手从头顶慢慢落至胸前; 3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒; 4. 重复此动作5~10遍. 还有一种方法:1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈.此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉.2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈.此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉.注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节.
颍州区18336531431： 手臂上和肩膀上有很多肉 怎么处理 - ？
仝刮复方： 平时吃饭的时候,不要吃太饱,八分饱就差不多了,手臂和肩膀上的肉,还是要多运动才能减掉,比如说打羽毛球、乒乓球啊之类的,除此之外没有什莫好办法.可能你第一天会很累,身体疼痛,坚持两天就好了.一般呢,一周打个四五次球,经常锻炼就减下去了,没事的时候多运动运动.
颍州区18336531431： 上手臂很多肉肉怎么办? - ？
仝刮复方： 跟我一样,我同学他们说我肉都长在手臂上了,其实我觉得这个和个人体形有关系,运动可能会有一定的效果,但并不是特别的明显,如果是通过别的途径处理的话,我觉得也不是那么有必要. 不知道出处是哪里的,我一直收集着的: 夏天来...
颍州区18336531431： 我的肩膀很宽,手臂上肉多怎么办? - ？
仝刮复方： 如果是男的,如果那手臂上的肉是肌肉的话呢,就不必减了,有点肌肉很好的. 女的嘛 就要减了,可以多练习手臂,拿着亚铃或一瓶水,举上举下,可以减手臂的肉.慢慢来 穿衣服就穿袖长一些的嘛
