我是一名即将升入初三的学生，第一次跑200米是28秒左右，还有7个月就要体育中考了，如何才能跑进26秒或25

我跑200米29秒，5月9号就要体育中考，我现在要怎样提升到28秒或27秒？~

体育高考---提高步长和步频的简易方法
简介： 在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员 ...
在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员最初把重点放在提高步长上,结果造成步频下降,不但没有提高速度反而造成伤病。特别是青少年运动员的速度训练更加复杂,训练不当会造成速度障碍或早衰。这里介绍提高步长和步频的方法,供体育工作者借鉴,这些方法的作用已经得到国外体育工作者的证实。
一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量
练习方法与步骤:
(一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。
(二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。
(三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直,两手在身体两侧。
(四)重复以上练习,然后换右腿。
(五)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间。
二、单腿蹲起,发展股四头肌和臀大肌力量,同时发展腿部爆发力
(一)左腿在前,右腿在后站立,前后约有胫骨长的距离。
(二)抬起右脚,右脚脚趾距离地面约8～10厘米。
(三)屈左腿降低身体重心,直到大小腿夹角90‘然后起身,身体保持正直,如此反复。
(四)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间。

三、单足跣,发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力
(一)开始姿势同单腿蹲起,右脚脚趾距离地面约8～10厘米。
(二)左脚快速跳起25-30次。跳起高度大约8～10厘米,右腿和右脚保持稳定。
(三)换右腿。
(四)每周2～3次,每次1-2组,每组10～20秒,2-3分钟的恢复时间。
(河南师范大学体育学院)
摘自：《田径》2005年11期　作者：岳新坡



这个我以前训练的时候也参照了，确实很有用，尤其是高凳练习，对你腿部力量提升相当明显。。。希望对你有用

从现在开始，你既要爆发力，也要耐力，而且还有诀窍，但主要是锻炼。
先练长跑，速度要慢，能跑多远跑多远，尽量远。这是提高身体素质，增强肌肉耐力，让身体适应跑步这种方式。每天都跑，你会在突然哪一天发现自己变轻了。
然后在跑50米时，前面要慢一些，到最后100米或150米时冲刺，这个距离视个人素质而定，当然前面也不能太慢，特别是起跑和最后冲刺要快，有多快就跑多快。
走这个过程中，你要不断提高掌握跑的节奏，因为经过一段时间的练习你的耐力会有明显提高，但还会力不从心。最好是跑完200米了，你也用完了自已的体力了，不要是跑完了觉得还能跑一个200米，要求你跑步过程练就坚强的意志品质。上述过程最好找有训练经验的体育老师辅导为好。

我是刚刚初三毕业的我200考学跑了23秒将近24秒~
其实跑进26.25秒是比较容易的~看你1.80的身高也是一个不错的条件。
长跑不要太多，毕竟200是短跑，长跑跑多了会影响爆发力，
不妨多跑跑400，上肢力量和腹肌对短跑都是很重要的，最好在有一个不错的起跑，
想练爆发力就30米4组50米三组80米两组100米1组在加个200，全力奥~~根据自身条件分配训练量吧
另外就是变速跑超人跑，步子尽量大些摆臂要加紧要快。
200米你应该也是上来就冲吧？所以后程很重要，试试250当200跑试试。
一个星期来次1000或3000，有条件可以举杠铃蹲起上力量，快速高抬腿也可以练后程。
不知道说这个能不能帮上你~祝你考试成功

二百米时是短距离的，最好是把你的节奏再加强一些
这需要你平常的锻炼，要多做关于节奏性的练习
我是练得，还有不懂得可以问我哈

0.0 我比你大一岁比你矮好多-、- 练小腿爆发力。。 脚尖跳。。去 搜下 怎么练小腿爆发力就OK。。 其实不必在意体育中考。。。我们这次体育中考 全省平均分45呢。。 满分50 放心吧 他要保证人人都是A的

每天一个1000米，坚持一个月就有明显提高

多锻炼。

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九江县17260716416： 我是一名即将升入初三的学生,第一次跑200米是28秒左右,还有7个月就要体育中考了,如何才能跑进26秒或25 - ？
占谭益母： 我是刚刚初三毕业的我200考学跑了23秒将近24秒~ 其实跑进26.25秒是比较容易的~看你1.80的身高也是一个不错的条件. 长跑不要太多,毕竟200是短跑,长跑跑多了会影响爆发力, 不妨多跑跑400,上肢力量和腹肌对短跑都是很重要的,最好在有一个不错的起跑, 想练爆发力就30米4组50米三组80米两组100米1组在加个200,全力奥~~根据自身条件分配训练量吧 另外就是变速跑超人跑,步子尽量大些摆臂要加紧要快. 200米你应该也是上来就冲吧?所以后程很重要,试试250当200跑试试. 一个星期来次1000或3000,有条件可以举杠铃蹲起上力量,快速高抬腿也可以练后程. 不知道说这个能不能帮上你~祝你考试成功

九江县17260716416： 升入初中的第一次 作文600字 - ？
占谭益母：[答案] 升入初中的第一次 光阴似箭,日月如梭,小学快活的时光如同匆匆的流水一样悄然逝去.如今,我已告别母校,成为了一名中学生.上中学后,学习的节奏逐渐快了起来,每天都觉得自己忙忙碌碌.就这样,我们迎来了上初中的第一...

九江县17260716416： 开学升入初三第一天日记400 - ？
占谭益母： “起床啦,今天要去学校呀”这是妈妈在叫我起床.哎呀!!这个暑假怎么这么快呀,一转眼的时间就过去了,我还……“咋还不起,你这速度以后上学……”妈妈又开始唠叨了,把我从没完没了地神游中拉了回来,我极不情愿的爬起来,想想...

九江县17260716416： 我是一名初三的学生 - ？
占谭益母： 首先要端正认识.很多考生中考前都承受着巨大的心理压力,总担心自己考不好,其实完全没有必要.中考固然要选拔一批优秀人材,但同时也要面向全体初中毕业生,需要让绝大多数初中毕业生通过毕业考试,因此一般情况下题目并不会太难...

九江县17260716416： 怎样将知识理解透彻?不死学? - ？
占谭益母： 死反义词即为活~ 那些你学完知识后,你应该认真总结下,这个知识点所传授的东西或意图(当然文科许多是需要背的,只能靠联系法或其它方法去记牢) 许多人都在学习,有的人平时很轻松,却考试考得不错,因为他掌握到知识点并运用,所以这点你要切记. 当时我在学初三化学时,第三章的分子原子等原理,我是有些不懂时,翻了十几遍,一个个字理解 学习一点重要的,有耐心,有毅力,其它的方法并不可取,你最好去整理各章的知识点或有公式的,在闲时时,多回忆,如若卡节了,就说明当前章节的知识点还不牢,那么只能继续温习了,睡前半小时用来复习也很不错.就写这么多吧.许多东西靠自己摸索,找最适合自己的好可囫囵吞枣跟生搬硬套~多思考,学习就是用来思考的,永远记住这一点.

九江县17260716416： 准初三生暑假如何安排学习最有效 - ？
占谭益母： 有人说“黑色的高三”、“灰色的初三”,这意思当然是不言而喻的;但我想告诉各位,真正进入初中毕业阶段的人生学习生涯中的第一次拼搏并没有如此可怕和乏味,而是充满色彩和富有机遇,只要确定合理的目标、调适好心态并投入努力,...

九江县17260716416： 我是一名即将步入初三的学生,我怎样才能够提高自己的理科成绩,还有我英语听力很差有什么方法弥补 - ？
占谭益母： 我刚刚中考完 英语:我的经验是多听课,记笔记,背单词,语法很无聊但也很重要. 数学:我学的不好没杂经验. 物理:就是初2没好好上课,现在认真听课做作业还来得及. 化学:重在自己,溶液和化学方程式还有计算是重难点. 我就这么多要说.. 祝中考成功!!

九江县17260716416： 你好,我是一名初三的学生,第一次月考就要来临,我想请教一下,怎样复习物理和化学,谢谢啦？
占谭益母： 你好,首先你心态要放平,不要心浮气躁,当然要正常作息,精力旺盛,不要打疲劳战,题海战!接下来就和你谈怎么复习了! 1、过一遍基础,不是眉毛胡子一把抓,是看见什么不熟悉就精度复习,熟悉的就甩一边,这样效率高适合初三时间...

九江县17260716416： 我是一名初三的学生作文 - ？
占谭益母： 我们的名字叫初三风很猛,一直不停地袭来.我蜷缩着身子,与风逆行.——题记曾有人对我说过他的初三,每一天都是单调的重复,像是一盘磁带,被一个人,不停的倒带、重复……时光,也是无限漫长,伴着无数灰色的试卷,伴着头顶...

九江县17260716416： 我是一位初三的学生了作文 - ？
占谭益母： 光阴似箭,日月如梭.时间过得真快啊,转眼间我现在已经成为一名初三的学生啦.现在我真正成为初三的学生啦,我的心情激动又兴奋,进入初三就要加强学习,应为初三时一个紧张的状态,每个人都在努力,为自己的高中梦想而努力拼搏着...