如何锻炼大脑的反应力
1、巧用黄金时间。
大脑一天有四个记忆黄金时段,即醒后1小时,上午8~10点,下午6~8点,入睡前1小时,合理利用这四个时间段,可起到事半功倍的效果。
2、老少用脑不同。脑力训练是终生的,年轻人可多做智力练习,比如数独、魔方等,有意识地开发大脑思维能力,且年龄越小越好。老人记忆锻炼需要年轻时的基础,受教育越高、知识储备越多,年老后脑力越强,记忆减退也更慢。
3、免油腻多磷脂。
油条、烧烤、熏肉等食物含有多种重金属物质,使某些代谢酶系统遭受损伤,促使大脑早衰或痴呆。如果摄入过多糖、盐含量高的食物会损害大脑细胞组织;多吃核桃、鱼肝油等富含磷脂的食物,可补充大脑记忆所必需的胆固醇。
扩展资料:
功能
1、运动功能
大脑的运动系统负责产生和控制运动。产生的运动从大脑通过神经传递到身体运动神经元,达到控制肌肉的作用。皮质脊髓束将运动信息从大脑,脊髓传递至到躯干和四肢。脑神将运动信息传递至眼睛,嘴巴和脸部区域。
2、感觉
感觉神经系统涉及感觉信息的接收和处理。这些信息通过特定的感受器官(视觉,嗅觉,听觉和味觉)的被接受传至大脑。
3、语言
虽然传统上语言功能被认为是定位于威尔尼克区(Wernicke)和布洛卡区(Broca),但现在人们普遍认为,更广泛的皮层区域对语言使用有贡献。语言如何被大脑表征,处理和获取的是心理学和神经科学研究等领域正着力研究的一个问题。
4、情绪
尝试将某些大脑区域的喜怒哀乐等基本情绪相关联目前还存在着极大的有争议,一些研究没有发现与情绪相对应的特定位置。 杏仁核、眶额叶皮质、脑岛及外侧前额叶皮层区域似乎参与到了情绪的加工过程。
参考资料来源:人民网-聪明大脑与年龄无关 五大因素造就最强大脑
百度百科-大脑
记忆,就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力,实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背,则不容易记住。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
记忆力可以通过训练得到提高。古今中外,很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过:“我每天做两种操,一是早操,一是记忆力操,每天早上背书和外语单词,以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”,你的记忆力一定会不断增强。
下面几种训练记忆力的方法很有效,你不妨平时参照一下。
暗示法———积极。
许多人常常感叹“我记性不好”,韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多,我能记住吗?其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习,取得了前几名。
记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差,总忘事。可是她大学同学说:“差什么差,读大学时考古代文学我提前半个月复习,你只提前两天突击,就考了90多分,比我还高呢。”董小姐笑了:“对呀,我记忆力挺好啊,得好好开发开发。”
强记法———限时。
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等,可以锻炼强记的能力。比如,在地铁候车时,你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址,而且,尽量用你的右脑来记忆。第二天,看看你是否全记住了。别以为这样很无聊,这可是充分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然,你也可以随身带几张客户名片,用上下班时间来记上面的地址和电话。
回忆法———精细。
我们平时接触了很多人和事物,记了很多,但因为很少回忆,所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆,并尽可能精细,是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中,要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特,然后比赛看谁记住的内容多,这个内容就非常精细,比如模特服装的颜色,穿了几件T恤,佩戴了什么饰品,饰品各戴在什么位置,鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实,我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人,回忆一下她衣服的款式、颜色,发型和头发的颜色,手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影,里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头,越精细越好。
不要感叹工作忙,压力大,或年纪大了,这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑,利用零散时间锻炼你的大脑,你的记忆力会越来越神奇。
有益增强记忆力的食物:
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明,长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,防止随着年龄增长,平衡和协调能力的减弱,还能减少高血压和中风的发生几率。
其他增强记忆的食物
一些健脑食品,其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂,且容易消化,对儿童脑髓的发育也有积极的作用。
1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。。
3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。
4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5?味精。主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。
6?花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
7?小米。所含维B1和B2高于大米1~1?5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。
8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。
9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
10?辣椒。维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。
11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。
13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。
15?油梨。含大量的油酸,是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16?藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳。
18. 大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。
19.木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
20.杏子:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。
那么,人在什么时候记忆力最好呢,每个人的情况都不一样,有些差异,要弄清自己的最佳学习时间,人的大脑在一天中有一定的活动规律:一般来说,上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力;下午3时思考能力最敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律,早晨刚起床,人的想像力较丰富,就抓紧时间捕捉一些灵感,做些构思工作,兼读语文和背诵英语单词,由于早晨空气新鲜,要参加一些体育锻炼;上午做一些严谨工作,上课认真听讲,做好课堂笔记;下午除听课外,要快速准确做好当天的笔头作业;晚上加强记忆和理解,预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作,如看看报纸,收集写作素材,散步和休息。
1、睡好。充足的睡眠可以让你更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊,尽量利用白天的时间来学习或者工作,提高单位时间的效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神,到了该睡觉的时间就好好睡觉。
2、学习新语言或乐器。学习一门新语言是使思想延伸的一种有力途径。和单纯听音乐的大脑相比,演奏乐器对大脑的这两方面能力有更高的要求: 拨、按、弹、迅速变换动作,这些技巧都是“精细动作”的一部分,而精细动作能力的发挥需要大脑两个半球同时参与,协调进行。所以说学习乐器,能一定程度上帮助左右脑的均衡和协调发展,从整体上开发大脑。
3、做填字游戏。填字游戏是深受很多人青睐的一种时尚游戏,他的zui大特色是在玩中学,在学习中玩。在学习工作之余,信手翻开一页,考考自己的记忆力、联想力、判断力,让你在享受游戏乐趣的同时,既锻炼了思考能力又丰富了知识见闻,让大脑越来越年轻。如果你也感兴趣,不妨一试。
4、激发潜能。我们的大脑,相对来说是有无限的潜能的,比如想象力、思维力、记忆力、观察力、总结归纳能力等等,都是可以通过一些训练得以提升的。比如出租车司机,因为他们的工作需要,他们对线路、方位等方面的思维和记忆能力就比较强。现实生活中,我们可以通过不同的训练来增强我们相对应的一些能力。比如“精英特速读记忆训练软件”,训练快速阅读可以增强我们眼脑直映快速吸收信息的能力;训练整体感知,可以提升我们的观察力和瞬间记忆能力;训练无声思考,可以锻炼我们的想象力和语言组织能力;学习和训练思维导图,可以强化我们的发散思维和归纳整合的能力等等。
5、运动。运动,表面上运动的是身体,但你有没有发现:当你心情不好的时候,运动一会儿心情就会好很多;或者当你焦虑的时候,跑一会儿步或打会儿篮球什么的,你的那种焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的,包括改调节情绪和注意力,减少焦虑和担心、增长智力等。适当的运动是很有必要的,比如:健走、舞蹈、搏击、滑雪、骑单车、游泳、乒乓球、定向越野等。
6、社交活动。社交有很多好处,比如:增加对焦虑的耐受度、减少恐惧、降低抑郁风险、培养自信心、产生幸福感等等。但很多人不知道,社交对大脑也是有好处的。对于比较善于交际的人而言,他们的沟通能力、反应力、思维力、处理信息等多方面的能力,就像高速公路一样,比不善于交际的人的“乡村道路”要高效的多。
我反应很迟钝,有什么方法可以提高反应力吗?
这样才会让自己的大脑动起来。有的人反应是天生的,有的人是后天的,只要不傻就不会有问题的,身体的反应跟大脑的反应都要练习,像是人家说你呢,你都反应不过来,那在单位里怎么可能吃得开呢,人家都把你当成傻子你对待,所以,多读书、多运动、多动脑,这样要是还没办法提高,就别提高了。
怎样锻炼自己的脑力灵活记忆力强
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。4、滑雪 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,...
如何锻炼大脑的反应能力
提高反应力5:静下心思考。每天做些有规律的深呼吸会帮助心情放松,散步或者瑜伽也会帮助你的思绪恢复宁静,冥想更是绝佳的大脑训练方法。锻炼大脑的方法 多睡觉 你没看错。睡觉可以让你更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆,而当你醒来后,你会发现记忆力更好了。吃姜黄 姜黄是一种调料...
如何练习反应能力
快慢,是决定攻防实践成败的先决条件。一。反应的类型 根据每个运动员在反应时的感知,注意以及大脑皮层兴奋和抑制过程相互关系上的 不同特点,可以把反应分为三种类型:1。反应感觉型。这种类型的特点是:在反应的预备期中,运动员的注意力集中到感 知执行信号上,听视觉中枢强烈兴奋,运动中枢则处于抑制...
如何锻炼大脑提高灵活性
多参加知识竞赛。参加知识竞赛是训练大脑反应能力的有效途径。知识竞赛不仅让你丰富地掌握了各种知识,增长了见识,充分发挥了大脑的记忆功能,更重要的是它能有效地训练大脑的反应能力,在抢答的时候稳操胜券。成为最终制胜的法宝。所以,多参加知识竞赛能经常训练大脑的反应速度,让大脑面对问题时更加快速...
怎样能让脑子反应快
你可以刻意的去推敲里面的规律;5、平时可以结合一些智力游戏来训练(只是辅助,不要沉迷游戏);6、看完一个材料试着去演讲,可以找个人或者自己在房间里空想你的对面就是20多人的教室,大胆去讲,讲的时候慢慢增加自己的语速,思维要跟上,不要任何备课,这样你的反应能力会越来越快。
如何让人的大脑灵活起来
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力,并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克,建议工作空档时玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约六呎处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。 3. 生活里创造新经验 一成不变的生活方式会扼杀脑力,杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下...
怎样锻炼反应能力
加强发应能力的关键在于注意力的集中。在交往生活中,只有心无杂念,发应速度就会得以提升。反之,如果想的过多,思想就会受到阻碍,让自己有各种麻烦,不能投入,不能专注。4.开拓见识 加强反应能力需要自己有更多的见识,更加广博的知识。反应能力是后天锻炼出的,见识多了,对事物的反应也就快了。5...
如何训练大脑的反应能力
最好是打乒乓球,或弹钢琴、吹奏器乐,锻炼自己的反应能力。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a人的大脑分左右两半球,它们各有不同的功能。大脑左半球主要功能是进行逻辑推理和语言表达,右半球的主要功能是进行空间和形象的思维,具体的体现在直觉、节奏、形象、想像、空间感、整体性等方面的能力,现代科学研究...
如何简单的锻炼大脑?
根据《锻炼和大脑的革命性新科学》一书中的理论,跆拳道、跳舞等运动可以提高大脑协调能力。哪怕宅在家里,你也可以拿着Wii的体感控制器,在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。24.让手机歇会不断查看手机短信和电子邮件会分散注意力,降低工作效率。如果可以的话,尝试在特定的时间将手机关掉,你就能专心工作了。25.皱眉别小...
长咏路优: 脑反应能力应该是两个方面:1.大脑对外界刺激的反应能力2.身体对大脑命令的反应能力(速度,力量,协调性等)敏捷应该是这两方面的综合. 大脑的反应速度很难缩减,除非你能从右撇子练成左撇子,但是试验证明长期的对抗锻炼会大大提高人对突发事件的反应速度. 身体的反应能力则可以通过锻炼有较大的提高.测试运动员的反应能力,结果是举重运动员的反应速度最快,超过了短跑运动员.这个结果可以说明绝对力量可以较大地提高反应速度.(肌肉大小不能拿来衡量绝对力量)提高绝对力量嘛,建议用负重深蹲. 另一方面就是肌肉灵活性,随着人年龄的增长,肌肉会变短,这样会严重影响肌肉灵活性.“筋长一寸,劲长一分”因此,活动全身关节的韧带是保持肌肉灵活性的方法.
安县18421931862: 怎么可以提高头脑反应能力? - ?
长咏路优: 最好是打乒乓球,或弹钢琴、吹奏器乐,锻炼自己的反应能力. 人的大脑分左右两半球,它们各有不同的功能.大脑左半球主要功能是进行逻辑推理和语言表达,右半球的主要功能是进行空间和形象的思维,具体的体现在直觉、节奏、形象、想...
安县18421931862: 怎样锻炼大脑反应能力 - ?
长咏路优: 要提高大脑的思维能力,当然得增加对大脑的锻炼了!比如多阅读及写作,可以锻炼语言的组织能力,多计算可以锻炼大脑的逻辑推理能力等.而要提高记忆力,除了有健康的身体和时常保持愉快的心情下,多对知识进行有意识记,可以有效的保持知识的记忆时间.
安县18421931862: 如何锻炼大脑反应速度? - ?
长咏路优: 反应其实是先通过眼睛、耳朵或其他身体肌肤传递信息至大脑,然后大脑进行处理做出反应. 所以反应速度平时要经常运动健身,自然而然就反应快了.和练武性质差不多.
安县18421931862: 怎么样练脑子反应快 - ?
长咏路优: 越运动,大脑越聪明 我们的大脑在步行中进化——每天步行12英里!(“驴友”比“沙发土豆”更聪明!) 想要改善思维技能吗?动起来吧!(老板,请把办公室的咖啡机换成跑步机!) 运动使更多的血液流向大脑,为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量,同时还能带来氧气吸附遗留下来的有害电子.运动也能刺激蛋白的生成,促使神经元彼此连接. 只要每周两次有氧运动就可以将罹患一般老年痴呆症的风险降低一半,而且将患阿尔茨海默症的风险减少60%. (行动指南:1、运动的时候思考问题,尤其是难题;2、运用大脑思考的时候,包括工作、学习等,在氧气充足的地方进行;3、工作时候多动动,多开窗.4、中午的时间可以到外头走走20分钟,再回办公室. )
安县18421931862: 怎样锻炼大脑反应 能力 - ?
长咏路优:[答案] 先声明本人不是学医的,以下观点有待确实仅供参考:脑是人思考,记忆,情感等等的核心区域,等同于人体的司令部,而反应能力其实是一个大脑接受信息储存信息计算信息在到发出指令的过程,如果你现在要想有意识的练习你的反...
安县18421931862: 怎样提高大脑的反应能力??? - ?
长咏路优: 1),要给大脑高质量的营养,坚果类食物和鱼蛋白、卵磷脂等是大脑很好的营养品,这是提高大脑活力的物质基础;2),要有足够的知识储备,广学博览才能集思广益,这是提高大脑思维质量和速度的知识基础叮穿耻费侪渡抽杀处辑;3),经常锻练大脑,熟练在思考中应用储备的知识的能力,这是提高自己智慧的最好方法.
安县18421931862: 怎样提高大脑反应能力 - ?
长咏路优: 你自己都清楚的吧,胡思乱想的人反应就比较慢了(自己都不知道一天天想什么).所以,要想反应变快,就要把精力集中到一点上.第一步你需要有空出来的时间,第二在这段时间里清理自己的思想,第三步把自己的想法刻意的集中到自己希望得到的东西上,就好象它就在眼前一样.
安县18421931862: 有什么方法可以提高大脑的反应速度、思考能力就是感觉有时候想一件事,也要花很多时间,而且还不能得出一个满意的结果 - ?
长咏路优:[答案] 这和专心程度有关,而你的专心程度受环境影响,方法是你要在规定的时间内解决大量的事,自我暗示专心,满两年方有成效
安县18421931862: 人脑反应速度怎么变快? - ?
长咏路优: 脑是人思考,记忆,情感等等的核心区域,等同于人体的司令部,而反应能力其实是一个大脑接受信息储存信息计算信息在到发出指令的过程,如果你现在要想有意识的练习你的反应能力就需要先意识到在这一点,你如果不去认知这个过程,而...