室内的灯光也会有紫外线吗？因为我怕黑，我晚上睡觉习惯一整晚开灯睡，已有几年了，但我渐发觉我的皮肤比

邻居到半夜都还开灯，我晚上睡觉受不得一点光，他开灯让我晚上睡不着~

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

自己可能自我保护能力比较强，习惯是可以慢慢改变的，慢慢来，心理压力不要太重，每个人都有自己的习惯，可以改变的。开灯对自己的身体还是有损坏的，不是有病，加油！

开灯睡觉有损睡眠质量 提高得癌的风险 没有紫外线 用什么灯都不好 你可能还是需要克服一下晚上开灯的这个问题

开灯睡觉有损睡眠质量！

开灯睡觉对视力损害很大

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子长县18698933332： 室内的灯光也会有紫外线吗?因为我怕黑,我晚上睡觉习惯一整晚开灯睡,已有几年了,但我渐发觉我的皮肤比 - ？
中叔沿优立： 开灯睡觉有损睡眠质量 提高得癌的风险 没有紫外线 用什么灯都不好 你可能还是需要克服一下晚上开灯的这个问题

子长县18698933332： 室内灯光又紫外线吗？
中叔沿优立： 灯光没有紫外线, 除非是紫外线灯. 室内还是有的, 就算没有太阳直接照射, 可是外面的太阳会照在窗户的玻璃上, 反射到人的. 所以尽量把窗帘都拉起来吧!!

子长县18698933332： 灯光也有辐射,紫外线什么的吗?？
中叔沿优立： 灯光是有辐射的,但是阳光是因为它有紫外线,是分三种,UVA.UVB.UVC这三种,但是一般UVC是臭氧层独挡,是伤害不到我们人得皮肤得,UVVB是日常得紫外线,就是在室内会有,户外长时间的会造成UVA的强烈日光照射的!

子长县18698933332： 灯光有紫外线吗,会晒黑吗 ？
中叔沿优立： 灯光是紫外线激发的.首先,日光灯是相对比较安全的.相比LED灯,日光灯中有水银,破旧时的需要集中处理.但在日光灯下,水银是出不来的,不会对人体有害.其次...

子长县18698933332： 室内灯光会让人变黑吗? - ？
中叔沿优立： 不会的,现在的日光灯虽然是经过发出紫外线然后照射萤光剂发光,但是现在科技绝对做到紫外线隔离了,就算出的紫外线也不足1%,那个模特绝对无知

子长县18698933332： 灯光里有没有紫外光存在？
中叔沿优立： 一般的窗户玻璃可以吸收掉阳光中98%以上的紫外线.所以家用灯光的中紫外线都是微量的.日光灯光谱偏紫色,所以紫外线当量比白炽灯高.日光灯点亮时,灯管里面有大量的紫外线(查日光灯发光原理就知道).医疗有用紫外消毒灯(当量很大,用于器械杀菌).部分健身房中也有紫外灯(当量小,用于晒黑皮肤)

子长县18698933332： 哪些灯光有紫外线? - ？
中叔沿优立： 家里的照明灯都有紫外线,但并没有阳光的紫外线那么的强烈.紫外线灯:人类很早就利用太阳光中的紫外光部分杀菌的传统.国内外科技工作者对紫外线的研究已有200多年历史,自从德国的贺利氏博士发明第一只紫外线杀菌灯开始,紫外线...

子长县18698933332： 灯光也会使人变黑吗 - ？
中叔沿优立： 没有科学依据表明灯光会使人变黑. 灯光设计中所要避免的明与暗或者暗与明之间过度的变化,产生眩光,让眼睛很舒服;灯光不足,给人的昏暗、恐怖与阴凉的感觉;灯光过强,直射眼睛,让人产生眩光. 在灯光污染中,首先受到伤害的就...

子长县18698933332： 灯光也有紫外线? - ？
中叔沿优立： 紫外线的分类: 根据生物效应的不同,将紫外线按照波长划分为四个波段: UVA波段,波长320~400nm,又称为长波黑斑效应紫外线 .它有很强的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料.日光中含有的长波紫外线 有超过98%能穿透臭...

子长县18698933332： 灯光里有没有紫外光存在另外,那些地方才会有紫外光的存在?平常的白炽灯,日光灯里也会有的么? - ？
中叔沿优立：[答案] 一般的窗户玻璃可以吸收掉阳光中98%以上的紫外线.所以家用灯光的中紫外线都是微量的.日光灯光谱偏紫色,所以紫外线当量比白炽灯高.日光灯点亮时,灯管里面有大量的紫外线(查日光灯发光原理就知道).医疗有用紫外消毒灯(当量很大,用于...