一个人怎么做出营养简单又实惠的早餐？

一个人怎么做出营养健康又实惠的早餐？~

一个人的早餐也有很多方便营养又实惠的吃法，比如说如果平时以方便为主并且不怎么在家开火的话，可以在网上购买一些方便食品在加冲泡，麦片加水果等等；早上时间比较充裕的人可以烤面包配上蔬菜与火腿、蛋、番茄做一个营养的三明治；也可以用电饭煲在前一天晚上定时煮粥，配上周末做的配粥小菜；还可以准备一些冷冻速食加热，方便快捷。

早餐要吃好是我们从小到大都知道的事情，所以即使时间再不充足也要挤出一点点用来吃早餐。如果早上只有10分钟的时间用来吃早餐的话，可以平时自己做一点酸奶，买一些方便装的面包，水果面包酸奶和面包的准备时间1-2分钟就可以搞定，也可以补充早上需要的维生素和碳水；或者也可以在洗漱时将定时煮好的杂粮粥放旁边晾，周末可以准备一切自制泡菜、前一天的剩菜都可以佐粥，10分钟也是充分足够的。

并且自己在家也是可以做出像外面早餐店小吃一样的口味的。比如说手抓饼，只要家中有一个小平底锅就足够了，单面煎至脆后在另一面打一颗鸡蛋，再涂上自己喜欢的酱，黄豆酱蒜蓉酱都可以，最后夹上喜欢的火腿或者午餐肉以及生菜叶就与平时在外面卖的手抓饼一模一样了，并且不会花费太多时间。

如果我上面说的早餐你都不喜欢的话或许你可以尝试一下自制三明治。需要准备的食材有：鸡胸肉或卤好的牛肉、面包或贝果和可颂、喜欢的酱料、生菜、番茄以及黄瓜胡萝卜等，如果鸡胸肉没有处理过我推荐用新奥尔良酱料在冰箱腌制一夜第二天平底锅或者空气炸锅稍微煎炸一下，会非常嫩又好吃，把所有的原材料好看的摆在切好的面包中就可以了，这一顿早餐有了蛋白质、碳水、蔬菜，还不够有营养吗？

所以平时早餐真的有很多种既营养又方便的做法，只是看你要不要去做而已，要记得每天吃早餐喔~

首先我们会根据自己的生活习惯和自己身体的所需，能量或者是物质来配置早餐，首先我们应该补充蛋白质和牛奶，我们买面包，喝牛奶，还有鸡蛋一个人一般很懒，所以我们需要买成熟面包和生鸡蛋，当自己起床的时候，我们就应该煎个蛋，加个面包，所需的能量再加上一杯牛奶这样一个人做出营养简单又实惠的早餐，并没有占，用自己过多的时间，只是利用一小会儿就可以做出来。

【香煎里脊葱卷】

1、里脊肉切片,小葱切段；

2、肉片里放入葱段卷起,用牙签固定；

3、孜然粉,辣椒面和盐拌匀；

4、锅热后入一点点油,入肉卷煎,待一面煎的有点焦后翻面接着煎(四面都煎下)；

5、待肉卷都煎好后取下牙签,把调好的调料用刷子刷上去,使每一面都有味道即可。

【肉碎蛋香烙饼】

1、肉碎加入腌料拌匀；

2、烧热油，下蒜蓉爆香，下肉碎炒熟，盛起；

3、蛋打散，加入肉碎、香菜末和调味料，拌匀；

4、煎锅加油烧热，倒入适量蛋浆煎至定型，反转另一面再煎至金黄色上碟。

【南瓜薄饼】

1、把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软；

2、蒸南瓜丝的时候把青红椒洗净切丝。

3、把南瓜丝，青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味，面糊就调好了。

4、平底锅中加入少许油烧热，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄。

【干炒牛河】

河粉、牛里脊；辅料：豆芽、洋葱、青红椒、蛋皮、蚝油；

方法：

1、牛肉中加入盐和水打匀后放入糖、酱油、生粉、食用油腌制；

2、锅烧热，用香油和食用油煸炒牛肉；

3、小火煸炒河粉，加豆芽、洋葱，用盐、蚝油、酱油调味；

4、加入炒好的牛肉、青红椒翻炒，出锅后加蛋皮丝即可。

【海鲜炒乌冬面】

1、洋葱、青椒、圆白菜切丝备用，虾去壳去头尾，剔除虾线；

2、锅内烧开水，将乌冬面氽烫2min捞出；

3、锅内倒油，放入虾仁、洋葱丝、青椒丝、白菜丝翻炒；

4、放入氽烫好的乌冬面继续快速翻炒，倒入鲜贝露翻炒一两分钟后，撒上胡椒粉。

【韩式炸酱面】

1、自己喜欢的菜切成丁,葱花、姜末备用；

2、五花肉切丁,用料酒、盐腌制15min备用；

3、锅热油,下肉煸至略发白,加葱花、姜末炒香,下菜,加少许生抽翻炒；

4、将两大勺韩餐面酱加入锅中翻炒,再加入小半碗水,菜立马变黑,大火将酱汁收浓即可；

5、浇在面上,拌匀开吃。

【蘑菇意大利宽面条】

用料：宽面条、蘑菇、大蒜、橄榄油、黄油、海盐、黑胡椒、干辣椒、韭葱；做法：

1、大蒜切片，锅里橄榄油配黄油，下蒜片、蘑菇翻炒，加海盐、黑胡椒调味；

2、另起一锅煮宽面条，煮熟后将超好的酱汁浇在面条上，剪干辣椒、韭葱做摆设。

【排毒苹果白米粥】

1、白米150g洗净沥干，苹果1个洗净切片；

2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟；

3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可

营养的早餐要满足人本身对营养元素的需求。营养学上认为，人最好每天都要吃五种颜色的食物，每天都要吃五种颜色的食物，多吃蔬菜少吃肉，精米粮面也要少吃，多吃粗粮。

所以，营养的早餐不是单纯食物品种多、能饱腹就可以了。还要营养丰富，多菜多粗粮。

从实惠的角度来考虑，自己制作食物是最便宜的。

你可以到市场上买一些别人配置好的五谷杂粮，或者自己买来配置地吃，一大包可以吃很久，均摊到每天花的钱也不多。五谷杂粮能帮助肠道的蠕动，带来一些人体必需的营养物质，还易消化，不会消耗人体太多的能量。能让人在早上保持旺盛的精力。

除了五谷杂粮外，还适当增添些蔬菜和水果。

最好买绿色蔬菜。但是不管买什么菜，最好都用开水焯一下，熟了再吃。这样做一方面有利于人身体健康，吃生的食物容易拉肚子，一方面也有助于人体消化蔬菜，吸收它的营养。早上吃的蔬菜不要太多，一小碟就够了。

水果也不要贪多。选择一些低热量或者高营养价值的水果吃更好，比如番茄或者牛油果。这些水果有丰富的营养，既能补充身体的需求，也能提供一些能量。如果不喜欢单独吃，也可以和蔬菜一起混合做成一盘沙拉，注意沙拉酱要少放，放多了热量容易过高。

早餐加一个鸡蛋也是非常有好吃的。人体需要一些肉类蛋白，鸡蛋是很好的选择。切记不要只吃蛋白不吃蛋黄，一个都吃下去最好。再加入一小把干果，足够高的热量足以支撑一个人早上的能量消耗。

希望我的回答对你有帮助。如果想了解更多，欢迎关注我的账号。

一碗营养丰富的浓汤、米糊或五谷豆浆，再加一片面包和鸡蛋，既营养又美味。

破壁机可以打各种食材，银耳莲子红枣汤，五谷豆浆类，以及小米芡实粥，可以根据自己身体状况，打出各类营养丰富又美味的汤类。破壁机可以买静音定时的，晚上放好食材，早晨起来喝就可以了，不影响睡眠，非常方便。

如果想更经济些，也可以买非静音的，都有预约功能，几百块钱就搞定。

鸡蛋煮一下就可以了，如果有时间，可以再加上些水果。这样早餐既有主食，又有vc，营养足够保持半天拥有一个充沛旺盛的经历了。

当然也可以充分发挥想象力，做些蒸蛋或者鸡蛋面，都可以。

一个人怎么做出营养简单又实惠的早餐？一杯牛奶，一个煎鸡蛋。两片面膜。嗯，再整个拌个水果沙拉。或者是蔬菜沙拉。既营养。又省钱。

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我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样

我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样我觉得最好的搭配呢，就是弄弄几块火腿三明治来几根油条，一杯咖啡或是一杯牛奶。再来些火腿之类的像西方人他们吃的那些早餐都是客我们可以像他们一样

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乐平市18333391347： 请问一个人怎么做出营养简单又实惠的早餐? - ？
单灵康迈： 早餐的最佳时间 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐应有一定间隔,一般4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提...

乐平市18333391347： 最简单又好吃的早餐怎么做? - ？
单灵康迈： 早餐(¯﹃¯) 1、面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝. 2、烧饼 油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆. 3、热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝. 4、花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜. 5、煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜. 6、煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆. 7、三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜. 8、牛奶+醪糟+荷包蛋(这个味道很好很香哦,是我从电视上学的*^__^*)自己再搭配点上面的东西 早上还可以再加一水果,这些根据自己的需要可以随意搭配.早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以把水果早上吃最好,但是要注意间隔半小时哦!!

乐平市18333391347： 简单的营养早餐怎么做? - ？
单灵康迈： 健康、营养、简单的早餐只需要掌握住基本的原则就可以了,营养学上要求,早餐要吃好,荤素搭配、牛奶或豆浆,一份水果. 可以吃混合面的馒头、蔬菜粥、带馅的包子、饺子类,基本都可以做到荤素搭配,三明治,拌小菜都可以,牛奶或豆浆很重要,鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋尽量每天一份蛋类,饭后一小时补充一份水果.

乐平市18333391347： 一个人怎么做出营养简单又实惠的早餐 - ？
单灵康迈： 材料:超市那种五六块钱一筒的面,一个鸡蛋,一条香肠,少数生菜和金针菇.步骤:1、先把水煮沸. 2、拿出五分之一的面(可按个人食量自定),放入煮沸的水中. 3、接着把鸡蛋打进去,用筷子把面搅一下,尽量不要碰到鸡蛋,等会出来才会成块. 4、面煮到半透明是,把金针菇放进去. 5、最后,放进生菜,调料即可.

乐平市18333391347： 怎么能做出简单快捷又省钱的早餐??？
单灵康迈： 营养早餐的多种搭配法 当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐. 1、酸奶 菜包/肉包 蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹...

乐平市18333391347： 怎样自己做既丰盛又简单又有营养的早餐 - ？
单灵康迈： 懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法. 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗...

乐平市18333391347： 如何做简单方便的营养早餐 - ？
单灵康迈： 早餐可做皮蛋瘦肉粥. 材料 大米150克,皮蛋2个,猪瘦肉90克,水适量,盐适量,鸡精1/4勺,料酒1/2勺,淀粉1/2勺,香油1小勺 做法 1、将大米放入大碗中,加水揉搓后,洗净,放入水中浸泡30分钟. 2、将泡过的大米再度洗净,沥去水后...

乐平市18333391347： 求简单有营养的早餐,可以自己做的.？
单灵康迈： 你可以去面包屋买袋方包~~只要把蛋煎一煎 火腿煎一煎 然后用方包夹着吃~做法简单的三文治 却富含丰富营养~~如果家里有肉松 也可以放一点下去~~如果家里存有生菜(就是麦当劳汉堡夹的那种)可以一起夹着吃哦~~希望我提供的 就是你所想要的早餐做法~ ~~

乐平市18333391347： 介绍几种有营养又容易做的早餐及做法 - ？
单灵康迈： (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米e5a48de588b63231313335323631343130323136353331333234313437.肉末.菠菜.胡萝卜. 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油.芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.(二)燕...

乐平市18333391347： 怎样能作出即简单又省时间又用营养的早餐呀?？
单灵康迈： 鸡蛋一个{鸡蛋有好多种:茶叶蛋、煮鸡蛋、乡巴佬、、}牛奶一杯,面包一片、果酱一瓶{可以多买几种口味不同的,每天一种}.每天早晨一杯牛奶,一个不同口味的鸡蛋,一片有不同口味果酱的面包.即营养、有简单的早餐就有了.