想练出翘臀，加强臀部肌肉，该怎么做？
肌肉是身体中最大最强壮的肌肉，肌肉可以对我们的外表产生很大影响，而且有一个也是一件很性感的事。
下面我们就先来分析下臀肌的组成：
臀大肌是人体最大的肌肉，在很大程度上决定了形状，当一个人站立的时候，这种肌肉会拉伸后腿，这是深蹲和仰卧桥式挺臀训练的重要肌肉。
臀中肌和臀小肌是最后两块较小的臀肌，在日常生活中，帮助向外抬起腿，让大腿屈和内旋，以及伸和内旋，是保持平时走路良好姿势的重要肌肉。
梨状肌是臀肌中较小肌肉，它位于臀部中间，位置很深。梨状肌靠近坐骨神经，梨状肌一旦紧张，就会刺激坐骨神经并引起坐骨神经痛(疼痛、虚弱和异常感觉)。
深蹲是锻炼肌肉的最佳方式之一。
做深蹲训练，会经常用到膝盖，但是如果在深蹲时膝盖会感到疼痛，那么就说明深蹲不适合你。当然，想要练好，深蹲也不是唯一的选择。
今天，我们推荐就两个肌肉练习动作，为了获得最佳的训练效果，我们可以在完成一整套练习后稍微休息，然后再重复一次，每周练习三次。
一、站姿伸展
无论你是坐在电脑前还是在做家务，生活中的许多行为都需要弯曲，长期下来就有可能会导致肌肉僵硬。将双腿向后拉伸可以打开的梨状肌，增强下背部和的力量。
1、站直，双手叉腰，保持双脚与肩同宽。
2、向后抬起右脚，左脚稍微弯曲，过一会儿在缓慢放下。
3、重复1 - 2次后，换左脚练习。
二、站立侧抬腿
站立侧抬腿可以很好地锻炼肌肉，增强的核心、梨状肌和其他部位。膝盖不需要抬高到一样的高度，只需要一半的高度就可以了。
1、张开双脚保持与肩同宽，双手叉腰站直。
2、抬起左脚与地板平行，弯曲左膝，按住一会儿后，再然后慢慢放下。
3、重复1 - 2次后，再换右脚练习。
坚持深蹲。因为深蹲能够刺激臀部肌肉的发育，让臀部更翘，所以你可以每天坚持锻炼深蹲。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是臀部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出强壮的臀部。
半蹲、起立蹲下，注意你的发力部位，发错力容易事倍功半浪费时间。
四种运动让你变成翘臀娇娃
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翘臀怎么练最有效最简单的方法
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练翘臀最简单的方法
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怎么练翘臀
动作1、深蹲 深蹲是一个锻炼臀腿的黄金动作，可以让臀腿一起发展，提高下肢比例。保持宽距站姿进行深蹲，有经验的人可以进行哑铃负重深蹲。每次进行15次，重复3-4组。动作2、俯卧后抬腿 俯卧支撑状态，然后向上抬高一条腿，抬腿的幅度越高，对臀肌的刺激性就越高，每侧进行10个，重复3组。&...
如何练出可爱臀部?提臀的方法有哪些呢?
1、如何练出可爱臀部一、剪刀踢腿踢出提臀1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。二、绷脚踢腿练翘臀1、平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手...
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