伸展活动时限

拉伸运动最好做多长时间？~

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
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时间如下：
久坐会影响下肢气血循环，如坐姿不合理会影响到腰椎，许多腰椎病就是因久坐导致的。建议坐一小时就起来活动活动，不要使身体长时间处于一个姿势就可以。

简介：
《人体测量术语》中，坐姿（sitting posture）的定义为：被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上 。
正确坐姿，除了遵循以上要求，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

郯庐断裂带的伸展活动可以用其所控制的盆地沉积与同位素年代学信息两方面加以确定。

1.盆地沉积的指示

大别山东侧,郯庐断裂带南部控制了望江盆地的西南部,该盆地是晚白垩世至古近纪的断陷盆地,自下而上堆积了上白垩统宣南组与古近系望虎墩组、痘姆组。盆地的沉积指示了晚白垩世至古近纪期间郯庐断裂带的伸展活动。

大别山东侧郯庐断裂带中、北部,控制发育了北东向展布的潜山盆地。该盆地内同样沉积了上白垩统宣南组与古近系望虎墩组、痘姆组,并且盆地西缘伸展断层切割早白垩世郯庐走滑韧性剪切带与火山岩、侵入岩,明显指示了该断裂带早白垩世火山喷发之后的晚白垩世至古近纪期间发生了伸展活动。

郯庐断裂带张八岭隆起西侧所出现的合肥盆地,在侏罗纪期间处于前陆盆地阶段,在早白垩世中期(朱巷期)至古近纪期间处于断陷盆地阶段。在断陷活动期,郯庐断裂带西侧控制发育了下白垩统朱巷组和响导铺组、上白垩统张桥组与古近系定远组。早白垩世中期至古近纪期间,合肥盆地内部一系列东西向断层所发生的伸展活动,也反映了这期间的区域性伸展活动。

嘉山盆地出现在郯庐断裂带内部,盆地内堆积了下白垩统新庄组(朱巷组),上白垩统邱庄组(响导铺组)、张桥组,古近系古新统舜山集组、始新统土金山组。这些沉积显然是受郯庐断裂带伸展活动的控制,也指示这期间该断裂带的伸展活动。

沂沭断裂带东侧的胶莱盆地内,盆地伸展断陷控制下沉积了下白垩统莱阳组、青山组,上白垩统王氏组,指示了郯庐断裂带白垩纪的断陷活动时间。

渤海海域内郯庐断裂带所控制的断陷活动,控制了下白垩统至古近纪的断陷活动,同样指示了早白垩世至古近纪该断裂带的断陷活动时间。

总之,上述郯庐断裂带内部与旁侧一系列的断陷盆地,皆指示该断裂带的伸展活动出现早白垩世中期至古近纪期间。

2.岩浆活动指示

华北克拉通东部早白垩世大规模的岩浆活动(附图9),代表了岩石圈减薄的产物,是伸展活动的产物,也可指示该断裂带伸展活动开始的时间。在古近纪期间,该断裂带内出现幔源玄武岩喷发(附图10),也指示了该断裂带继续的伸展活动。

郯庐断裂带中-南段早白垩世的岩浆活动主要可以分为山东段和苏皖段两个区域。

(1)山东段

郯庐断裂带山东段岩浆活动主要分布在鲁东地区(表1-1),燕山期岩浆活动最为强烈,从深成侵入岩到浅成超浅成侵入岩、再到火山喷出岩,都很发育。深成侵入岩主要发育在胶莱盆地北缘的胶北隆起区和东南缘的苏鲁造山带。在胶莱盆地内部,既发育高侵位的流纹玢岩、闪长玢岩、二长斑岩等,且岩体规模较小,又发育深成花岗岩体。除了这些岩浆活动以外,尚有晚白垩世幔源基性火山岩、晚新生代基性火山喷发岩等。鲁东地区岩浆活动具有多旋回性和多成因性,岩浆岩的时空分布及其形成演化和构造运动、深部过程和盆-山发展息息相关。岩浆活动对胶莱盆地的含油气系统演化和油气成藏过程起到重要的作用,同时对研究郯庐断裂和盆地的演化历史和动力学过程提供了重要的地球化学和年代学制约。

已有的胶东地区晚中生代岩体和火山岩的精确定年,为确定该区构造-热演化阶段和构造体制转换的时限提供重要的年代学依据。根据已获得的年代学数据,可以区分出下列重要的构造-热事件。

晚侏罗世构造-热事件(160~150Ma):这次构造-热事件主要出现在研究区的华北板块南缘。在郯庐断裂带东侧的胶北隆起区,形成了北北东走向的玲珑复式花岗岩基;在郯庐断裂带西侧的蚌埠隆起区形成了规模较小的荆山“混合”花岗岩,岩体侵入于太古宙五河杂岩,由中粗粒含石榴石黑云母花岗岩组成,岩浆锆石SHRIPMP年龄范围164~158Ma(许文良等,2004)。这些岩体的显著构造特征是片麻理很发育,岩体与围岩之间接触关系呈渐变,岩体似乎发生过强烈的“混合岩化”作用。根据万天丰等(2000)研究成果,玲珑花岗岩体的面理具有两个显著的特征:第一,在岩体边部,面理几乎与边界平行,表明岩体发生过整体熔融,是一个岩浆侵入岩体;第二,岩体具有3个岩浆活动中心,每个单元的面理在平面上都构成大致椭圆形的分布,表明它们在地表附近可能具有较弱的、类似于气球膨胀式的侵位机制。岩浆锆石边缘振荡环带的存在,证明花岗岩的岩浆成因;岩浆中存在230~217Ma年龄的继承锆石,说明花岗岩浆源区经历了超高压变质作用改造。

对于这期岩浆活动产生的构造背景,目前仍有很大争议。如万天丰等(2000)认为,玲珑花岗岩体起源于郯庐断裂带深部一条走向北北东、低角度逆掩性质的分支断层,在NW—SE向近水平的区域最大应力作用下,低角度逆掩断层可在其上下方向出现一点拉张,郯庐主断裂与低角度分支断层交叉处出现减压、致使该处下地壳岩石部分熔融,从而造成花岗质岩体的源区及花岗质岩浆的向上侵位。许文良等(2004)基于继承锆石年龄,认为中晚侏罗世的岩浆活动可能与大别-苏鲁超高压变质带快速折返后的伸展环境有关,与板片断离和相继出现的岩石圈地幔或下地壳底部拆沉相联系。根据岩体产出部位、面理、线理构造特征和岩石地球化学特征,我们认为,中晚侏罗世玲珑期花岗岩体是扬子板块俯冲到华北板块下之后所发生的板片断离的结果,属于后造山伸展事件产物。

表1-1 鲁东地区部分白垩纪岩浆岩年龄一览表

早白垩世构造-热事件(135~105Ma):该构造热-事件早期的典型代表是郭家岭型花岗岩体的侵入。这个时期岩浆活动的显著特征是规模较小,岩体以岩株形式产出,在郯庐断裂带两侧的胶东隆起区和蚌埠隆起区均有分布。在胶东地区,郭家岭型岩浆活动主要分布在胶北隆起区和胶南隆起区,而这个时期胶莱盆地处于伸展断陷作用,盆地内靠近主要断裂带发生中基性玄武岩喷发,但强度不大。在鲁西地块上,发育有包含丰富幔源包体的辉长-闪长岩类和来源于深部地壳的二长闪长岩-二长岩类(许文良等,2002)。这种具有双峰特征的岩浆作用指示该期构造-热事件是在大陆伸展背景下发生的。在蚌埠隆起带,发现几个130Ma时代的小型岩体,如西庐山岩体、女山岩体等,锆石SHRIMP时代为(130±2)Ma(靳克等,2003),锆石La-ICPMSU-Pb测年结果为(129.3±4.8)Ma和(130.1±3.2)Ma(杨德彬等,2005)。无论是胶东地区还是鲁西地块,该时期的岩浆活动均具有双峰式岩浆作用特征,反映了伸展动力学背景。

早白垩世晚期岩浆作用普遍而强烈,主要发生在郯庐断裂带东侧,在区域上形成中国东部典型的A型花岗岩带和大规模的青山组火山岩喷发。在胶东地区,该类花岗岩集中在苏鲁造山带的胶南隆起区,而在胶莱盆地发育以中基性、中酸性火山喷发作用和浅成、超浅成侵入作用为主的火山岩;在胶北隆起区则发育密集成群成带的花岗斑岩脉。花岗岩时代集中在120~110Ma,花岗斑岩脉时代在125~120Ma,最强烈的火山喷发作用发生在115~110Ma。该阶段对应于中国东部岩石圈大规模的减薄时期,是大陆裂谷作用的高峰期。从大陆动力学角度分析,该阶段中国东部岩浆的产生应与古太平洋板块的俯冲相联系,造成软流圈热流上涌,对岩石圈地幔底部进行交代、侵蚀和熔融,形成的岩浆上升到地壳底部发生底侵,并引起了地壳底部岩石的部分熔融,发生了岩石圈减薄及相应的浅部断陷活动与火山喷发。

鲁东地区早白垩世火山活动从早至晚经历了喷溢相—爆发相—潜火山岩相变化,物质成分由早期玄武安山质、玄武粗面质,中期的安山质、粗安质,到晚期的粗面质,具有中基—中性—中酸偏碱的成分演化系列。火山岩酸度(SiO259.24%)、Rb/Sr值及稀土元素总量相对偏高,稀土元素分配曲线呈左陡右缓型,重稀土元素相对富集,铕负异常较明显,表明岩浆部分熔融程度相对偏低,结晶分异较好。断裂带内潍坊-郯城地区早期主要为爆发相的安山质、粗安质集块角砾岩、角砾凝灰岩、集块角砾熔岩,少量潜火山岩相及溢流相岩石,地层结构显示为强爆发相-弱爆发相、喷溢相的爆发强度变化,物质成分演化不明显;晚期为沉积相,形成大盛群,喷溢相安山岩仅呈夹层出现。该区八亩地旋回火山岩岩石化学、地球化学特征介于鲁西、鲁东之间的过渡状态。但稀土元素分馏程度及碱度偏高。鲁西地区中、南部各火山盆地为爆发相的安山质火山角砾岩、集块岩、角砾凝灰岩及少量喷溢相集块角砾熔岩、喷发-沉积相的沉凝灰岩、凝灰质砂岩,见强爆发相—火山沉积相韵律性变化,物质成分演化方向亦不明显。邹平火山盆地,以喷溢相中基-中性偏碱的玄武岩、安山岩、粗安岩为主,少量爆发相火山碎屑岩。显示为爆发相一喷溢相的爆发强度及方式的韵律变化。

(2)苏皖段

沿郯庐断裂带,地表出露的火山岩有郯城-嘉山盆地、合肥盆地东缘龙山、大别山东缘的庐枞火山岩盆地及望江盆地西缘。合肥盆地南缘北淮阳地区出露有大规模的早白垩世毛坦厂组中酸性火山岩。中生代侵入岩主要分布于张八岭隆起段与大别山东缘。张八岭隆起北段出现的瓦屋刘、瓦屋薛、管店岩体明显受断裂带控制,呈北北东向延伸;南段的肥东-巢湖地区岩体分布在断裂带的东侧,整体沿北北东向展布,具体有锦张村岩体、黑虎山岩体、尖山岩体、永丰岩体、西花村岩体、西徐村北岩体。

对郯庐断裂带苏皖段中生代的岩浆岩同位素年龄进行系统地收集,统计发现,这些岩浆活动都集中于早白垩世期间。郯庐断裂带张八岭隆起北段顺断裂带由北向南分别出露管店、瓦屋刘、瓦屋薛三个岩体。对于管店花岗岩体,最早根据K-Ar年龄认为岩体形成于140Ma(安徽省地质矿产局,1987),李学明等(1985)通过锆石的U-Pb定年得出该岩体的形成年龄为128Ma,许文良等(2004)测得管店花岗闪长岩中角闪石的⁴⁰Ar/³⁹Ar坪年龄为(126.9±0.2)Ma。牛漫兰等(2006)分析结果显示,瓦屋刘和瓦屋薛样品的黑云母⁴⁰Ar/³⁹Ar总气体年龄(TGA)分别为(124.6±1.5)Ma和(117.0±1.4)Ma。反等时线年龄分别为(127.5±3.5)Ma和(120.1±3.8)Ma,MSWD分别为1.3和1.8,反等时线拟合程度较好。这两个样品各自的总气体年龄、坪年龄、反等时线年龄相吻合,因此结果是可靠的,其早白垩世的坪年龄可以代表岩体侵位的结晶时间。

张八岭隆起东侧的滁州火山岩位于扬子克拉通和华北克拉通的构造边界上,是探讨郯庐断裂带深部岩石圈组成、减薄及其深部动力学过程的重要对象。研究发现,滁州火山岩受平行于郯庐断裂带的次级断裂控制,并形成北北东向的小型火山岩盆地。滁县火山岩面积约80km²,总厚度逾2000m,为一套中酸性喷发岩系列,主要为辉石安山岩、英安岩和石英安粗岩。该套火山岩曾被认为属于侏罗系,划归上侏罗统黄石坝组和红花桥组(安徽省区域地质调查队,1988)。本次通过对该火山岩13个样品的锆石微区LA-ICP-MS定年发现,滁州火山岩年龄为133~117Ma(谢成龙等,2007),形成于早白垩世,属于郯庐断裂带伸展活动的产物,也是中国东部岩石圈减薄背景下的产物。而对郯庐断裂带上庐江北部地区火山岩6个样品的锆石微区LA-ICP-MS定年显示,其伸展背景下的火山活动发生在125~93Ma期间(谢成龙等,2008)。

3.断层同位素年代学指示

大别山东缘与张八岭隆起带的郯庐断裂带,其伸展活动都表现为断裂带一侧抬升使变质岩出露,而另一侧下降出现盆地。这样断裂带的伸展活动就使上升盘(下盘)发生较快速的抬升,从而可在热年代学上留下记录。通过对较低封闭温度矿物(如长石、磷灰石)的热年代学分析,可能进一步限定快速冷却年龄,确定断裂带的伸展活动时间。

(1)长石所记录的快速冷却事件

王勇生等(2005)在大别山东缘胡老屋和虎山嘴郯庐剪切带内采集了2个含斜长石和1个含钾长石糜棱岩样品,对斜长石和钾长石(残斑)进行⁴⁰Ar/³⁹Ar年代学测定。具体同位素分析是在中国地质科学院地质研究所进行的。

钾长石受其复杂的扩散方式影响,年龄谱常表现为阶梯状,但在经历了快速冷却事件后会形成一段平坦的坪。大别山东缘钾长石样品(2T8-10)中除最高温阶视年龄较大外,各视年龄之间差距都不大。以误差最大的两个视年龄之间为界,将该样品的年龄谱划分为两部分,其加权平均年龄分别为92.4±1.0Ma和110.4±1.2Ma。前者应代表影响钾长石的最后一次快速冷却事件时间。

斜长石受过剩氩、多期热事件扰动及缓慢冷却的影响,也常难形成理想年龄坪。两个斜长石样品(T15-5、T28-13)年龄谱呈阶梯型,高温坪可能受到过剩氩影响而视年龄偏大,并无实际地质意义,但其低温坪仍可指示样品冷却至其封闭温度时的最早时间。这两个斜长石低温部分明显存在一个短坪,经过加权平均计算分别给出了(92.5±0.3)Ma(T15-5)和96.8±1.5Ma(2T8-13)的年龄值,应代表了斜长石最后一次快速冷却的时间。

斜长石、钾长石⁴⁰Ar/³⁹Ar同位素体系的封闭温度分别为(250±30)℃和(150±30)℃(McDougallandHarrison,1988)。因而,所获得的斜长石93Ma、97Ma的年龄值记录了郯庐断裂带最后一次抬升至250℃等温面的时间,而钾长石92Ma的年龄值则记录了大别山东缘郯庐断裂带最后一次冷却至150℃等温面的时间。来自同一采场的T28-13斜长石(97Ma)与T28-10钾长石(92Ma)年龄仅相差5Ma,由于其封闭温度相差100℃,因而92~97Ma期间的冷却速率为20℃/Ma,明显表现为一次快速冷却事件。

大别山东缘郯庐断裂带92~97Ma左右(晚白垩世)的快速冷却应是其伸展作用的结果,即这些长石记录了断裂带发生伸展活动的时间。晚白垩世时大别山东缘郯庐断裂带所控制出现的潜山断陷盆地,从沉积响应上也佐证了这期伸展活动。

Ratschbacher et al.(2000)应用造山带变质岩中钾长石⁴⁰Ar/³⁹Ar多重扩散域法对大别山东缘郯庐断裂带的冷却史进行了研究,显示郯庐断裂带上的快速冷却发生90Ma左右,与本次结果基本一致,也指示了郯庐断裂带的伸展事件。

值得指出的是,本次工作中长石所记录的伸展中快速冷却时间分别是冷却至(250±30)℃(斜长石)和(150±30)℃(钾长石)的时间。它们小于同一地区黑云母所记录的伸展中快速冷却冷却至(250±30)℃(斜长石)时间(102~119Ma)是合理的。这些测年结果表明,大别山东缘郯庐断裂带所发生的伸展活动时间为早白垩世中晚期。

合肥盆地东侧的张八岭隆起南段,肥东王铁董岗变形花岗岩体中钾长石给出了(103±3.5)Ma的⁴⁰Ar/³⁹Ar年龄(王小凤等,2000),也代表了一次快速冷却事件。这次快速冷却事件也对应该段郯庐断裂带伸展活动,指示了张八岭隆起伸展活动中的快速抬升。然而,该段黑云母所记录的快速抬升时间为125~119Ma,早于钾长石记录的时间。这也是由于封闭温度不同的结果。综合盆地的沉积响应、岩浆活动,合肥盆地东侧郯庐断裂带的伸展活动时间应为早白垩世中期,估计从135Ma开始。

(2)磷灰石所记录的快速冷却事件

Grimmer et al.(2002)最近应用变质岩中磷灰石裂变径迹(TF)分析对大别造山带东段及其东缘的郯庐断裂带冷却史进行了研究。磷灰石FT封闭温度为80~120℃,所示的年龄数据表示冷却至100℃左右等温面的时间。研究结果显示,大别造山带内部FT年龄一般分布于60~84Ma,其较大的变化范围可能反映了不均匀的抬升史。在郯庐断裂带上及附近,磷灰石FT年龄却明显变轻,分布于45~58Ma(古新世—始新世)。郯庐断裂带上这些磷灰石FT年龄与造山带内的显著差异及其本身较小的变化区间,显示了郯庐断裂带又一次快速冷却事件,即快速抬升至100℃左右等温面(相当于4km深)的时间。

该段郯庐断裂带磷灰石FT年龄所记录的这次快速冷却事件,正好与其东侧潜山盆地内强烈断陷而充填古近系沉积相吻合。Schmid et al.(2001)深反射地震资料解释古近纪郯庐断裂带伸展断距达5.4km,古近系最大沉积厚度近5000m,据此盆地充填厚度推断大别造山带在古近纪隆升幅度为5km左右。

由此看来,黑云母、斜长石、钾长石和磷灰石记录了郯庐断裂带伸展活动中快速抬升事件的不同阶段,这也与该断裂带区域上的脉动式伸展活动相吻合(朱光等,2001)。

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黎川县18236861358： 成长伸展运动要运动多久呢?最好是在什么时候做 - ？
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黎川县18236861358： 对于糖尿病患者,每次应该运动多长时间?每周几次比较好? - ？
端木蔡复方： 每次运动,基本上分为三个部分,热身活动5~10分钟,正式运动20~45分钟,整理活动5~10分钟,总时间控制在40~60分钟之间比较适宜.热身活动的强度要比正式运动的强度稍低,以有氧运动为主,需避免屏气动作,因屏气可使收缩压升高....

黎川县18236861358： 健身时一个部位一次锻炼多长时间? - ？
端木蔡复方： 1、这个要看个人的基础和能力来判断 2、一般来说,一个部位的肌肉做1-2个动作来进行锻炼,分组进行,每组12-30次不等,在健美锻炼活动中,RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,选择自己合适的RM重量进行锻炼是很关键的训练计划中的一环,建议以RM值不少于12的重量进行锻炼. 3、很难用时间来判断的原因是每个人的能力各不相同,比如资深的爱好者做卧推,重量可能是85-120KG,那么他的组数可能是6-8组,基本上依靠的是对于自身体力和肌肉力量的把握来判断的,很少用时间来判断.

黎川县18236861358： 每天健身多少时间最合适? - ？
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黎川县18236861358： 大腿伸展运动有哪些注意事项 - ？
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黎川县18236861358： 高考前三个月的体育训练计划,标准400米操场,上下午各两小时,考前一星期全天.要有详细的时间和内容. - ？
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黎川县18236861358： 该怎样的伸展 - ？
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