怎么样做俯卧撑？
俯卧撑可以让你的胸部更加坚挺好看哦！妥妥的美胸训练走起来～
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。著名电影表演艺术家赵子岳80多岁时，还能连续俯卧撑80多次呢。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
如果是前者最简单，坚持就好，
如果属于后者：
做的时候，双脚分开得距离越大，越会感觉轻松点
双手分开适合自己距离后，所有手指想前做会，之后再虎口分开，大拇指向前，其他四指偏侧面的角度做会，这样反复来回可以减少乏累
做的时候，口和鼻的呼吸配合一定要有节奏（自己舒服就好）
弓着腰做一会，再沉下腰（感觉好象在挺胸）做会，也会减少些乏累感
做时速度特别快的话一定会很累，但也不要太慢，遵循自己节奏就好
到最后快不行时，可以尝试着咬牙，身体肌肉蹦紧，感觉跟自己较劲似的感觉，刺激自己潜力，这样一鼓作气尽量多做些，还可以在最后时刻增加自己的数量。
现在好象流行做俯卧撑吧，祝你早日超过这个流行节奏
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怎么做俯卧撑啊?
4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。回答者： 米兰王子KAKA 俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力...
俯卧撑怎么做才能做好 如何正确做俯卧撑
4、推地面。躺在地上时，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。提示：在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保证身形呈一条直线。5、放下身体。缓缓放下身体，直至胸部碰到地面。提示：如果你想降低一点俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来du更省力；如果你想增加...
标准俯卧撑的正确做法应该怎么做?
一、标准俯卧撑的正确动作要领 1. 起始姿势：身体平趴在地面上，胸部贴地，手掌放在身体前方，与肩膀宽度相仿，手指向前伸直。双脚并拢，脚尖着地，保持身体挺直。2. 肘部弯曲，慢慢将身体向上推起，直到手臂完全伸直。3. 在手臂完全伸直后，稍作停顿。4. 然后慢慢弯曲肘部，让身体下降，直到胸部刚刚接触...
标准的俯卧撑,要做到什么样子?
做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于...
怎么做俯卧撑最有效?
那么，怎么做俯卧撑最有效？每天做多少个俯卧撑合适呢？看完这篇文章你就知道了。1.俯卧撑怎么做最有效俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。俯卧撑要怎么做才最有效...
俯卧撑怎么做
俯卧撑做的步骤如下：1、俯卧撑的准备动作：手保持在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。2、俯卧撑的下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。3、俯卧撑的推起过程：向上推起时呼气，手臂向...
俯卧撑怎么做
俯卧撑的正确做法：1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上...
俯卧撑怎么做
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握...
怎么做俯卧撑
做俯卧撑的步骤如下：1、俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩；双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线；以脚尖支撑地；收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。2、屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下，下落至让胸部尽量触地，并略作停顿。3、以双肘向两侧分开，...
标准的俯卧撑怎么做
同卧推一样，很多人做俯卧撑时，想当然地认为上臂与躯干呈90°是最标准的姿势。其实这是不对的，这个角度导致肩关节过度内旋，使其处于一个不稳定且脆弱的位置，长期练下去，肩膀大概率会受伤。另外，如果在起始姿势时，你的手指是朝内的，同样会导致肩关节过度外展，后果与前者是一样的。至于纠正的方法...
周背康得： 1、面朝下躺在地上.2、把手放在身体两侧,手掌朝下,五指张开指向前方.3、把脚弯曲起来,用脚趾抵住地面,脚后跟则立在上端.4、推地面.躺在地上时,保证身体呈一条直线,用手推地面直至手臂完全伸直.提示:在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉,以保证身形呈一条直线.5、放下身体.缓缓放下身体,直至胸部碰到地面.提示:如果你想降低一点俯卧撑的难度,可以把膝盖跪在地上,这样做起来du更省力;如果你想增加一点难度,可以在脚部垫一块转头.6、重复以上动作,直至手臂完全没有力气,这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了.
洛浦县15936253327： 怎么做俯卧撑才能有效 - ？
周背康得： 首先,你要确定你做俯卧撑的姿势,时间频率.并不是说一天做500个,一天里做五百个很多人都能做,但是,在单位时间里做五百个,比如在二十分钟里做完500个才是有用的.肌肉的生成是通过大量运动肌肉供氧不足产生乳酸分解吸收的蛋白合成肌纤维.所以保证你在单位时间里运动量要够,如果感觉运动量不够可以加大运动量,头低脚高俯卧撑,手掌并拢做俯卧撑.一天20分钟里做五组,每组做100个,每个两秒,如果你坚持下来还是没有效果,感觉不到累,那就是身体问题,建议去医院检查.也有可能是你体能比较好,继续坚持.至于关节酸疼,是乳酸累积
洛浦县15936253327： 如何做俯卧撑 - ？
周背康得： 你好,俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度. 意见建议: 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,强度不够,因此建议“练肌肉”者选择杠铃卧推,双杠臂屈伸等训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身. 祝你成功!
洛浦县15936253327： 如何做俯卧撑能达到最好效果? - ？
周背康得： 八种不同俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作....
洛浦县15936253327： 怎样做俯卧撑 - ？
周背康得： 俯卧撑是简单有效的力量锻炼方式,主要练到胸肌和肱三头肌,其次三角肌、前锯肌、腹肌也会有辅助的效果.要点是:双脚并拢,两手的最佳距离应该是,略小于双臂伸开后两肘关节的距离.髋部与腰腹部绷直,可略微上顶,但不可下坠,抬头,肩带不能松,更不能耸肩.当身体下放,手臂弯曲时,肘关节应伸向身体两侧,并基本呈直线,而不要伸向斜后方,如果此时手腕不适,可调整手形,将两手指尖稍内扣.下放时,肘关节的角度一定要小于九十度后才可撑起,如果将两手分别垫高15-20cm,并将身体尽量放低再撑起可增强对胸肌的刺激,并提升训练效果.
洛浦县15936253327： 怎样才是做俯卧撑的正确姿势 - ？
周背康得： 男子肌耐力的自我评价--俯卧撑 测试方法 俯卧撑和握力一样,反映人体肌肉力量.不同处在于握力反映手腕局部力量,而俯卧撑以上肢肌力为中,反映肌肉耐力水平,撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力,腹部、臀部...
洛浦县15936253327： 怎么做好俯卧撑呢? - ？
周背康得： 根据你的问题你可以先坚持每天跑步,设定好路线.并坚持跑完之后用双手支撑在地,是做俯卧撑的姿势,但不要做,坚持的越久越好,做身体在处于一个斜线.这样会很用力,主要锻练你的臂力,或者你拉引体向上,如果拉不上,就用双手吊在上面,坚持,用紧大努力,这些方法都是为你做俯卧撑打基础的.感觉你的手臂如果有力的话在试试做俯卧撑,相信你一定会成功, 仰卧起坐的话,你用东西压住你的腿,或者请人帮忙按住你的腿,做的时候用双手向前伸,这样你可能会省力些,什么时候能做四五十个的时候,在换成用双手抱头的方法做. 我说的这些都是经验之谈.呵呵!
洛浦县15936253327： 怎么做俯卧撑最好? - ？
周背康得： 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下.1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东西,2手距离略比肩膀宽,下去的时候,胸部...
洛浦县15936253327： 怎样正确做俯卧撑 - ？
周背康得： 像你这种做不了几个说明肌肉力量不够. 建议先扶着墙做,每组做10个每天尽量能够做10组-15组. 每组间歇半分钟,一次半个小时做完,对于一个学生来说也够了. 做大概一个多星期应该就可以正确做俯卧撑了.
洛浦县15936253327： 怎样才能学做俯卧撑? - ？
周背康得： 第一天,先做你能承受的数量,比如,第一天做时,你只能做十个(比方),再做就感觉吃力了,那么就以十为基数.一天做两套(早晚各一套),每套十次(或按自身情况定),每次十个俯卧撑,这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用.但间断不宜过长,不然效果不佳.以这种状态持续一周(或自己套天数),然后,在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定),也就是每次15个,每套10次,一套就做150个.以些类推. 说明:俯卧撑必须动作到位,慢下慢上.快或不标准皆无效. 冬天最好先热身后再进行.
