快速减脂的有氧运动，到底有哪些？
众所周知有氧运动对我们的身体很有好处，比如游泳，慢跑等等下面我们具体来了解一下吧！
1.游泳
游泳是减肥效果最好的有氧运动，因为游泳时会用到全身肌肉。在水中游泳半小时消耗的热量相当于在陆地上锻炼两小时消耗的热量。游泳只有持续30分钟以上才有减肥效果。如果每周保持2-3次，减肥效果最好。一般来说，坚持一个月左右你就能看到减肥的效果。此外，你应该根据你的饮食来避免暴饮暴食和油腻的油炸食物。
2.慢跑
慢跑只有在超过30分钟的时候才有减肥效果。保持正确的慢跑姿势。最好用脚底的中间部分接触地面。跑步时，头部应该保持笔直，眼睛应该看得远远的。慢跑主要是为了减少腿部、大腿、手臂、腰部和腹部，因为慢跑可以消耗身体的基本代谢率，是一种简单方便的运动，对身体的伤害相对较小。
3、骑自行车
骑自行车是一项简单易行的运动。它可以锻炼我们的腿关节和大腿肌肉，提高神经系统的灵活性，对脚关节的锻炼也有很好的效果。只有连续骑行超过40分钟才能有减肥效果，每天至少要保持三次。
4.跳绳
每天跳绳超过30分钟有减肥效果。跳绳可以增强人体的心血管、神经和呼吸功能。应该选择合适的鞋子来保持身体平衡，不要左右摇摆，保持放松的心态。两只脚应该同时跳。选定的绳索不应太长。跳绳有显著的减肥效果。一般来说，减肥效果可以在一个月左右看到。
以上呢就是一些对我们身体有好处的有氧运动，希望对你有帮助！
减肥最快的运动是什么？
其实很多人减肥都只是做了单一的运动，当你只做单一的运动，例如你一周只做跑步一种运动，你的身体会很快适应这样的定期模式之后，你跑同样的距离只会消耗更少的卡路里。这也是很多人想通过单一的跑步减脂却发现效果甚微的原因了。所以交叉训练对提升综合的有氧训练非常有效。
游泳
除了慢跑外，游泳也同属于有氧运动，而且是最佳有氧运动的选择，对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动，这个可千万不要偷懒哦。
瑜伽
瑜伽的发展历史悠久，现代人吸取瑜伽的精华将其发展为更适宜大众的健身运动。常联系瑜伽不仅能减压养心，更能增强血液循环，促进新陈代谢还有形体修复的作用，而这些对于维密天使们来说也是非常有益的。在此小编建议想塑形的各位MM们可以选择瑜伽的锻炼方式，不仅简单易操作，而且宅在家中就可以完成。
瑜伽的发展历史悠久，现代人吸取瑜伽的精华将其发展为更适宜大众的健身运动。常联系瑜伽不仅能减压养心，更能增强血液循环，促进新陈代谢还有形体修复的作用，而这些对于维密天使们来说也是非常有益的。在此小编建议想塑形的各位MM们可以选择瑜伽的锻炼方式，不仅简单易操作，而且宅在家中就可以完成。
力量训练
首先，想要减脂的女生应该都知道不存在“局部减脂”的说法，但“局部增肌”是可行的。
利用仅有单关节参与的孤立动作，对单一肌群进行训练，达到“局部增肌”的效果。简单来说，也就是能做到“想练哪儿练哪儿”。不过什么是孤立动作呢？
所谓“孤立动作”就是只有单一关节参与，单一肌肉群发力收缩（主动肌）完成的动作。比如训练肱二头肌的二头弯举、重点训练腘绳肌的俯卧腿弯举。
和“孤立动作”相对的还有“复合动作”，是指多关节参，多肌群发力的运动动作，比如卧推，深蹲，硬拉。但是因为复合动作的动作形式比较复杂，所动用的肌肉群也较多，因此难度较大，标准动作不易掌握，如不注意规范性容易受伤，算是高阶的动作。
由于女生力量偏小，初期对肌肉的控制力也较弱，因此建议优先选择“孤立动作”进行训练，随着训练强度逐渐加大之后可增加“复合动作”，使肌肉训练更加全面。
具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内,运动可以坚持到30分钟以上,运动有韵律性,不容易损伤关节韧带。
游泳，瑜伽，瑜伽不仅能减压养心，更能增强血液循环，慢跑，
我觉得除了跑步以外的有氧运动都可以达到快速减脂的效果。
如何快速运动减脂?
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