每天健走对于甩掉大腿上的脂肪有用吗？

请问每天健走对于甩掉大腿上的脂肪有用吗？~

无论是哪里的脂肪，通过运动减脂效果都差不多。不是说你走路就可以减少腿部脂肪，它只能使腿部更紧实。
真正决定运动减脂效果的是运动强度和运动时间。所以你说健走能不能甩掉脂肪，要考虑两个因素，第一运动心率能达到多少？第二运动时间能保证多少？此外还有饮食控制是否配合得好？
建议运动到微微喘粗气，既最大运动心率的60%左右，运动时间要达到40分钟到60分钟。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3?5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握. 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.

每天健走对于甩掉大腿上的脂肪肯定有用啊。

健走是全身运动，只要是全身运动，就能达到消耗热量，从而燃烧脂肪的目的。由于走路主要是腰腹部以及腿部发力，因此对于减掉腿上的脂肪也一定的作用。

但是要达到这个目的，必须要达到一定的运动量，如果仅仅指望晚饭后闲庭散步半小时，就不要指望瘦身瘦腿了，因为运动量太小了。强度上不去，什么都是白搭。所以健走一定要保持高速度，速度要快，双臂要大幅度的摆动，才能达到瘦身效果。

因此，如果仅仅想减脂的话，从效率来讲，健走并不是最优选择。跑步因为运动强度大，可以更快的消耗热量，还能增强心肺耐力，不失为一种好的运动方式。但跑步对身体素质要求较高，且若姿势不规范的话，会造成膝盖磨损，对于多数中老年人来说，选择跑步的风险往往比好处更明显。因此，到底选择哪种运动方式，还是要根据自身实际状况来选择。

要想甩掉大腿脂肪，还可以采取局部运动的方法，特意对大腿肌肉进行训练。比如可以练习深蹲，但是要注意深蹲的姿势一定要标准，否则会过度加重膝盖负担。女生不必担心深蹲会使大腿粗壮，因为女孩子睾酮素含量很低，肌肉不容易生长，深蹲只会达到塑造腿部肌肉线条的作用。

当然，所有的运动都要配合饮食。将摄入热量控制在合理的范围之内，结合运动，才能达到减脂目的。

有用，并且可以负责任的告诉你，健走虽然看起来不像跑步，但是一样的有很好的燃脂效果，只不过需要保持健走速度，否则就是慢走，一定要控制速度不要慢。而且时间最好在1个小时左右，坚持一个月，你会发现，腿部脂肪开始减少，三个月，就会让大腿脂肪少一圈。因为减脂是一个循序渐进的过程，不可心急。而且三分练，七分吃。控制饮食上少吃高脂肪，高热量，油炸食品少吃。

有用，但是健走之后必须对小腿和大腿进行按摩，否则会变成肌肉腿，就更难减了。
健走能消耗腿部的脂肪，但是健走之后必须对小腿和大腿进行按摩，不然就会变成肌肉腿，肌肉更难减。
人体每天三十分钟步行才是保持健康最低量。建议你慢跑，腿有酸麻就停下，好了就继续跑，一般一两个月就有成效，如果跑到腿酸还继续跑容易长肌肉，也就是会变粗。

有一定的作用！
但不要指望会有明显的作用。
健走，其实是全身运动，就甩脂而言，比不上锻炼心肺功能的作用明显。
甚至，健走会有负面的效果，越练腿越粗。因为健走会增加腿部肌肉。
腿部甩脂，主要希望腿部纤细，而不是搞成大粗腿。
如果想甩掉腿部的脂肪，最好还是做一些针对性的训练比较好。这样起码不会把腿连粗。
当然训练的过程中，也要注意饮食！

有用的，但要有正确的健走方式。下面让我来告诉你吧🌸
🍀 健走，这个词最近几年使用率非常频繁。健走对人有很多的益处，然而，如果走得不对，就会走出滑膜炎、关节腔积液，甚至走出骨折。因为健走并不是平常的走路，是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动，只有学会正确的健走姿势，掌握适宜您的健走强度，才能预防疾病，获得健康。健走的科学性主要体现在健走姿势和健走强度两个方面。
🍀 健走姿势
基本要领有16个字：
身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅。
身体直立：
头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条线上。简单说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
曲臂摆动：
双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上动时不超过肩，向下摆时不超过腰部。
中轴扭转：

伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。

合理步幅：

迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。比如说，身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。

益处：

大步走的益处有两个：一是腰部的扭转程度会加大，进而会更好地锻炼腰腹部；二是可以使下肢70%的肌肉都调动起来，锻炼强度增强了，能够燃烧更多脂肪，还能促进下肢血液循环，提高机体代谢能力。

健走强度

健走速度：

不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80～100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，步频控制在110～130步/分钟。

🍀 健走强度：

以您的主观判断为准。如果健走时心跳加快、有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那对您而言就是适宜的中等强度了。

健走总量：

每天健走总量在10000步～15000步，过多反而容易出现损伤。

健走时间：

如果利用碎片时间健走，每次至少要10分钟才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次持续健走达到30分钟～60分钟，将更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。

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琅琊区18377809565： 健走能瘦腿吗 - ？
稻钥盐酸： 能瘦,但是健走之后必须对小腿和大腿进行按摩,否则会变成肌肉腿,就更难减了.瘦腿方法(仅供参考):瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡.每侧重复3组20次.瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开.上体保持挺直,双手向前水平抬起.然后臀部向后坐.重复此动作3组20次.瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次.

琅琊区18377809565： 想减肥,每天晚上健走6公里加跳绳1000下,有用吗 - ？
稻钥盐酸： 有用,对于减体重是有用的.但是你要看清楚哦,是减体重,不是减肥.其实健步走也好,跳绳也罢都是有氧运动的一种,有氧运动做多了,不单单消耗脂肪,还会消耗肌肉.并且很容易反弹,建议不要过分的有氧,加一些无氧运动配合,减脂增肌会更有效果.

琅琊区18377809565： 大步走路可以燃烧脂肪吗? ？
稻钥盐酸： 走路减肥,的确是一种很好的户外减肥运动,但必须是大步走.首先,希望你不是穿着拖鞋,吃饱饭后到公园散步当作每天的运动.或者下班后踩着高跟鞋,走一段路回家就叫健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果.另外健走时,用力的摆动手臂,可以多消耗7%~10%的热量.这是因为加入手臂的运动的同时,手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列,让你在_样的时间内消耗更多

琅琊区18377809565： 每天晚上快走50分钟可以减肥吗 ？
稻钥盐酸： 可以,走步是可以减肥的.走步的好处:根据科学家的统计,健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病,除此...

琅琊区18377809565： 健步走能减肥吗 - ？
稻钥盐酸： 健步走的健身作用主要体现在:提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;改变血液质量——增加...

琅琊区18377809565： 每天上午健走10000多步减肥快吗 - ？
稻钥盐酸： 每天轻松走1万步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪.特别强调,健走瘦身必须每天坚持才有效.健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上.健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪.通常情况下,如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动.而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心.

琅琊区18377809565： 每天快走1万步,对身体能够有什么好处呢? - ？
稻钥盐酸： 走路,我们日常生活中最为普遍的一种行为,也是重要的锻炼方法,男女老少皆宜,属于低门槛锻炼方式. 走路,无疑是最有效也是最被低估的减脂方式之一.每天坚持健走,对于肥胖的人来说,有不错的减脂作用. 就笔者本人来讲,我尝...

琅琊区18377809565： 健步走每天十公里能减肥吗 - ？
稻钥盐酸： 减脂肪需要有氧运动,有氧运动的定义是持续稳定的让心跳在115-135条之间的运动,你要是走路可以走到这个心率,并保持30分钟以上,能减肥