如何克服上台讲话紧张的心情？

~ 首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

上台紧张是很正常的反应，因为潜意识里很担心大家对自己的看法，同时又怕自己出丑，希望表现的好，有压力自然会紧张。首先你要接受紧张是一件很正常的事，大家都会紧张。同时，就是要自己努力的克服，越是怕什么就越要做什么，经过多次的上台讲话之后，慢慢的紧张感就会减少。不要怕丢脸，不要怕表现的不好，其实没有人会特别在意你表现的怎么样，只有你自己才最在意。一点点的就克服了。

我以前也是紧张，但其实想想，上台怎么了？上台说的不好怎么了？别人敢明目张胆地嘲笑你吗？别管别人怎么想。不紧张只能学会脸皮厚，多讲几次，就能克服问题了

首先对讲话的内容要掌握熟练，理解透彻，这样，上台才有自信，心才不慌

除了多说，多顶上去，多练习，你没有别的办法可想，只有逼自己去做了，才能真正有所突破。

---

福建省18720114340： 上台讲话怎么控制自己紧张的情绪? - ？
夫扶莱琪： 把稿子,多看几遍,上去的时候,深呼吸几下,最好在睡觉之前看一看几遍稿子,这样的话就会记得很清楚

福建省18720114340： 如何克服上台演讲时的紧张情绪? - ？
夫扶莱琪： 一定理清楚要讲的几个大的要点,几件具体的事情,以及将要阐述或者说服对方的论据和道理及材料,有备无患,心中多温习熟记,达到不看稿子也能精彩而又有感染力的复述出来,上台的时候,就是胸有成竹,绝没有慌张的情绪了,而且给人成熟,有条不紊,条理分明,证据充分,有见解有见识等的良好印象.如何把握演讲的时间,你可以在没人的地方,自己把要说的话全部说一遍,看用了多少时间,多了就简洁化,少了就加上些内容.时间久了,甚至自己不看时间,都知道说这些需要多少时间,能很好的把握讲话的进度的限度,恰到好处,这叫只要功夫深,铁杵磨成针,熟能生巧!

福建省18720114340： 如何克服上台演讲时心理紧张? - ？
夫扶莱琪： 如果没有时间练胆量,就在台上做深呼吸,可以缓解的. 如果要练得话,去人多的地方比如公园等地方去练习演讲,就是要这样慢慢把自己的胆子练出来,我是学跳舞的,以前总是怯场,后来就是逼自己去做,去公园的长凳上放个复读机放音乐,就在那里跳,刚开始可以找同学陪你,慢慢你的胆子就会大了. 我在台上的时候,会想象如果自己是在台下看别人的演讲,自己是什么心态,自己站在台上的时候,别把自己想成自己,把自己想成别人,这办法很灵.

福建省18720114340： 如何克服上台演讲的紧张情绪... - ？
夫扶莱琪： 把自己的样子装扮到自己最满意的程度.上台前照照镜子鼓励自己,事前认真背好演讲内容,带着稿纸上去,有备无患,如果不是彻底忘了内容就说出大概意思,实在忘了偷偷看稿纸,首先自己要相信自己可以,演讲时目视前方,不敢看人就看远方,别太在意别人的笑声之类的,谁都有第一次,至少你站在了台上就比他们强!

福建省18720114340： 上台演讲紧张怎么办? - ？
夫扶莱琪： 某种程度的登台恐惧感对人们练习演讲反而是有益的,因为人类天生就具有一种应付环境中不寻常挑战的能力.他这样提醒人们,当你注意到自己的脉搏和呼吸加快时,千万不要过于紧张,而要保持冷静,...

福建省18720114340： 怎样克服上台紧张? - ？
夫扶莱琪： 楼主你好人之所以会紧张有很多原因,肉体或精神上受到外界的刺激引起,你的情况应该是在精神高度准备的情况下导致的一种突发性的紧张.首先你在台上清唱时并不紧张,但是一放伴奏就会忘词走调之类...

福建省18720114340： 怎么克制上台讲话紧张 ？
夫扶莱琪： 对于当众讲话来说,适度紧张会让我们重视听众,重视我们的表达方式,不会懈怠.只要你在乎听众,想给听众留下好印象,自然就会重视你的讲话,不会完全放松.我们前面提到的很多演讲家终身没有消除演讲的紧张也是这个道理,这样反而会增强表达的效果 .