新手练习瑜伽的注意事项？

新手练习瑜伽的注意事项？~

空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。
选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。
选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。
练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。
练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。
坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。

每一个零基础瑜伽初学者练习瑜伽之前都会有些许疑惑：比如练习瑜伽有哪些注意事项呢？
跟郑州八支瑜伽教练培训中心的我一起来看下练习完瑜伽之后，哪些是不可以做的事情。
不可以立刻洗澡。
在练习瑜伽的时候，流向肌肉的血液增多，心率会加快。
瑜伽结束之后，这种症状还是会持续一段时间。如果立刻洗热水澡就会导致没有充足的血液流向其他重要的器官，如果心脏和大脑的供血不足，就会导致头昏和全身无力。
练习瑜伽的时候，身体的新陈代谢会加快，皮下血管就会扩张，然后就出大量的汗。如果瑜伽过后立刻洗冷水澡，那么就会让体内大量的热量得不到散发，形成内热外冷，破坏人体的平衡。

对于很多的女性来讲，瑜伽是非常好的一种运动，能够使体态变得更加的完美，长时间的锻炼也能够使自己的身体变得更加的健康，但是有一些人在锻炼瑜伽的时候没有注意一些问题就导致身体受伤，所以有些时候不能够盲目的练习，很有可能会对身体造成更大的伤害，有些得不偿失。那么对于初学者来讲，应该注意哪些问题呢？

一、在上课之前的注意事项

瑜伽虽然说是一种比较缓慢的锻炼，但是在上课之前还是有很多注意的事项，比如在之前不要吃太多的东西，因为锻炼的过程当中会影响到肠胃的消化功能，长时间的会对胃部造成比较不好的影响，所以已经安排好课程的时候，前半个小时就不要吃任何的东西了。还要注意挑选舒适的衣服，因为现在有很多人都没有注意上课时的衣服，随便穿了一件不怎么舒服的就去锻炼瑜伽，会导致身体受到一定的束缚，所以最好选择专业的瑜伽服装或者是有弹性的运动服，在上课之前需要将自己的手势摘掉，因为对练习还会有一些影响的。

二、上课中的注意事项

在练习瑜伽之前也就是快要上课的时候先要做一个热身，这是为了做好准备，防止在锻炼的过程当中受到伤害，因为充分的热身能够避免出现韧带拉伤的问题。在上课的时候尽量是赤脚练习，这是为了防止太滑。在练习的过程当中一定要关注自己的呼吸因为这是一种有灵魂的练习如在练习的过程当中一定要关注自己的呼吸，因为这是一种有灵魂的练习，如果呼吸做的不标准，就会导致整个锻炼效果不是很好，要注意听从老师的指令。尽量使用鼻呼吸，一呼一吸之间配合的好，可能效果也会很好。

三、课后的注意事项

在锻炼完以后更是要注意一些问题，防止身体受到伤害，在做瑜伽结束以后要有一个休息的锻炼主要是为了使身体的负担减少，起到放松的作用。无论是什么样的季节，在锻炼完瑜伽以后都不要吹空调，因为此时身体的温度是非常高的，正在排汗的过程，如果马上就吹空调就会导致皮肤紧缩，从而导致体温调节功能出现问题，免疫力下降会出现感冒腹泻等问题。在锻炼完以后可以喝一些糖盐水，能够帮助身体排毒，起到美容养颜的作用。

在锻炼完瑜伽以后，尽量不要坐在地上休息。这会导致血液循环受到影响，使机体变得更加的疲劳，严重的人很容易就会出现休克，所以在锻炼完以后进行一个简单的放松，使血液供氧速度加快，消除疲劳。

与其他运动相比，瑜伽有明显的区别。没有大型跑步，没有特殊场合，只有瑜伽垫或干净的地板，但也有许多的注意事项。

选择舒适的衣服。衣服的面料必须透气，练瑜伽穿的衣服一般都很贴身，所以我们应该特别注意瑜伽服装的材料。有一些面料专门用来制作运动服，可以避免运动时汗水粘在身上造成的不适。

在安静、通风良好的房间里练习。室内空气应该新鲜，氧气可以自由吸入。你也可以在户外练习，但是环境应该是宜人的。如果你选择一个花园，不要在有风、寒冷或有烟雾的不干净的空气中练习。不要在家具、火炉或任何干扰练习的地方练习，以免发生意外，尤其是倒立时，不要在电风扇下练习。

每周锻炼3~4次，每次练习30-40分钟；经过一周期后，如果觉得自己的灵活性增加了，体力也增加了(通常是一个月后)，所以我可以每隔一天练习一次；当然，最理想的是每天练习，一些热爱瑜伽的朋友每天练习2-3次，所以建议不要超过3次。

练习瑜伽，我们要尽量去选择专业的瑜伽垫。当地面不平或者太硬时，瑜伽垫就可以起到缓冲作用，帮助你保持平衡。然而，如果你没有专业的瑜伽垫，你可以在家中铺一个地毯。不要在硬地板或软床上练习，小心不要让你的脚滑倒。刚开始学习瑜伽的也可以借助一些道具的帮助，比如瑜墙壁，瑜伽绳，甚至桌子和椅子。

练习后你不能马上洗澡：许多瑜伽初学者不知道。事实上，经过练习，汗水和皮脂会形成皮脂膜，可以很好地滋养皮肤。这是瑜伽可以美容的原因之一，立即洗澡会破坏这种有益的物质。

1、练习之前的饮食
瑜伽虽然对练习者的饮食没有要求，但是练习前不要吃得太饱，以免感到沉重和懒散。
建议练习前的两个小时前不用用餐。
2、练习之前的暖身运动
瑜伽讲究身心合一，一开始不必要追求高难度的动作，以免对身体造成伤害。
练习之前，做一些暖身动作，循序渐进，让身体慢慢进入练习的状态，再提高动作难度。
3、练习时保持心情放松
练习瑜伽的目的就是释放压力、舒缓精神，练习的过程中放空大脑是最好的。
练习的时候，可容许身体有一点点酸痛，但是不要过度能力，做到自己身体力所能及的程度即可。
4、练习时专注呼吸
呼吸是瑜伽最重要的部分，保持深沉、有节奏的呼吸，能够帮助身体放松。
练习的时候，让动作跟着呼吸走，更能找到状态。
5、练习的频率
可以保持每天练习，每次30分钟。
6、宜在安静、通风的地方练习
瑜伽讲究平心静气、专注呼吸，所以尽量选择安静的空间练习。
同时需要保持通风，不然无法保持呼吸的节奏。

1、挑选培训班应兼顾上课氛围、地点、课程时间、练习场地。了解培训班最快的方式就是上体验课，以此判断老师的教学质量。为了督促自己经常性练习，建议在公司或住所附近挑选培训班。
2、挑好培训班，准备上课。瑜伽对装备要求不多，前期只需备一个瑜伽垫，如果瑜伽班有垫子，带上自己的瑜伽铺巾即可。因为练习瑜伽耗费体力较大，春夏两季练习，建议带上擦汗的毛巾和水杯。
3、瑜伽倡导空腹练习，吃的过饱，会影响练习，因此建议大家上课前一个小时进餐，饮食以流食和水果为主。
4、初期练习，很多动作不熟悉，可能跟不上老师的进度，这个时候也不要着急，先跟着练习，记一些简单的动作。复杂的可以在课后请教老师，让老师拆分动作后再做练习。
5、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
6、练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。
7、傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。
8、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
9、选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。
10、练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

需要注意的要点有很多，下面是最基本的几点，一定要记住。 在习练前： 1、一定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。 2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。 练习时： 1、光脚。 光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。 2、关注呼吸。 呼吸对于瑜伽的练习非常重要，你要知道什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。

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元图重酒： 1.穿着舒适,易舒展的衣服 2 练习前1个小时和练习后1个小时之内不能进食,可以喝水. 3 练习后1个小时之内不要洗澡,不然对皮肤不好 4 光脚练习,这样比较不容易打滑 5 练习时不要屏息,要自然呼吸或用腹式呼吸 6 室温要适当,不能过低 7 如果初次练习,要有老师帮忙矫正姿势,不然容易有误区,身体容易受伤

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元图重酒： 对练习者的饮食没有特别规定.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习