怎样锻炼才能有效的减脂？
在合理饮食的基础上，坚持每天健身运动。你可以选择每天四十五分钟的有氧运动，像跑步、骑行等运动都可以。有氧运动明结束之后做一番拉伸动作，缓解一下肌肉酸疼、疲乏的情况。紧接着，你可以做一个小时的重量训练和有氧运动。
当然了，你最好请个专业的健身教练帮你制定计划，运动量也要根据你自己的实际情况来进行调节，这样效果才会更好。
要减脂的话一定要做到有氧运动喝无氧运动的结合才可以，我每次锻炼的时候都会先中速跑四十分钟大约五公里左右，当跑步结束后再进行一些器械的锻炼，如果是自己在家或者户外锻炼的话可以用仰卧起坐和俯卧撑来代替无氧运动，长期坚持下去就可以看到效果，另外饮食上也要注意不可以吃太油腻的食品。
减肥是个老生常谈的话题，作为一个减肥过来人，我总结一句话：
管住嘴，迈开腿！坚持住，必有用！
要我说详细点，就是：
一，肥肉，薯片，饮料等等高热量高糖分食物，千万不能再想吃就吃了，这些都是增加脂肪的绝佳途径！
二，别整天坐着、睡着，起来活动活动，饭后散散步，早晚跑跑步，骑骑车，多做有氧运动！
三，三天打鱼两天晒网是千万行不通的，否则也是竹篮打水一场空！
四，有条件可以去健身房，通过专业器材和技巧能将脂肪最优化消灭！
希望你能早日从胖子变成瘦子，谢谢！
想要有效的减脂，锻炼的项目一定要能燃烧到脂肪，建议有氧运动类和动感单车类的锻炼项目。这类锻炼项目在运动半小时以上的时候就基本可以燃烧到脂肪层，且人体会感受到体内发热的状况，锻炼40分钟-60分钟后，基本可以完成一个小结，但是要注意的是，锻炼后不要马上坐下，这样会让燃烧的脂肪下沉和冷却，不利于减脂，所以应该跑步机上慢走一会，缓和一下效果会更好！
我就是一个健身青年，我属于那种光吃不长肉的类型，所以我经常增肌，如果说锻炼刷脂的话，在操场跑步远比在健身房用跑步机跑步有用，因为健身房是被动跑步，而操场是主动跑步。我的同学都买的暴汗服，用来出汗刷脂是不错的选择。一日三餐不能什么都吃，早餐吃鸡蛋白、全麦面包、紫薯，午餐吃米饭、虾、玉米、鸡胸肉，晚餐吃水煮蔬菜和水果，再配合每日刷脂，想瘦不再是梦想。
怎样运动减肥最快最有效
有氧运动是减肥的首选。有氧运动可以提高心率，增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等。这些运动可以全身参与，比较容易坚持，并且消耗卡路里效果显著。间歇训练也是一种快速减肥的有效方式。间歇训练指的是高强度间隔性训练，通过快速交替进行高强度和低强度运动，可以在短时间内...
男人减肚子最有效的运动方法
想要把肚子脂肪减下来,每周跳绳4-6次,每次不能低于30分钟,就可以达到很好的燃脂效果,最长不能超过2个小时,因为过量跳绳身体顶不住,所以要控制好时间,当然不能持续跳绳30分钟以上,分4-6组跳,也可以下载APP跟着跳。 我身边有好多人都喜欢跳绳,包括我同事,大家平时工作都是坐着,所以会利用饭后时间或者是业余时间跳...
夜跑好还是晨跑好?为什么这样说?
晚上时间很富裕的话可以先练无氧再去跑步,减肥增肌的效果非常好。 夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是很有效缓解疲劳的方式。夜跑后的疲劳也可以让人更快地入睡,从而提升睡眠质量。 需要注意的是尽量在睡前三四个小时完成锻炼,太晚锻炼会让身体处于兴奋状态。还有不要吃太多晚饭,洗澡水不要过热...
如何快速运动减脂?
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怎么锻炼身体,帮助减肥。
参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,...
怎么样锻炼能快速减肥,去健身房减肥的
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆...
怎样运动才能减肥快又有效
瑜伽这一运动在近年来受到了很多女性的欢迎和喜爱,不仅可以减肥瘦身,还能够起到提高整体气质的作用。 俯卧撑 若腰腹部赘肉比较明显的话,则建议进行俯卧撑运动,既能够帮助塑造完美的肩部曲线,还能够有效减少腹部赘肉,甚至能塑造出马甲线。 其他运动 仰卧起坐 每晚临睡前做二十个仰卧起坐,一来有利于脊椎的健康,避...
如何进行减脂才能更加高效有用?
一、 保证有足够时间的有氧锻炼 要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。看到很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。所以，我们在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小...
如何有效减脂?
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健身中如何使减脂更有效?
一、有氧运动 每周进行3 5次的有氧运动,最为简单有效的便是慢跑了,但是慢跑的时间一定要长,在一个小时左右,因为在有氧的前半小时消耗的是我们的“能量”,这个“能量”我们靠简单饮食便可获得。之后才会分解脂肪来获得“能量”,才能达到减脂的目的。 二、力量训练 在进行有氧运动前做半小时左右的力量训练,不仅...
淫终盐酸： 三分练七分吃,快速减脂主要就是要靠吃.锻炼有一定作用,不会有饮食控制明显. 快速,不进食肯定是快的,但是风险太大.健康安全可持续的减脂速度是一个月2公斤左右. 不存在局部减脂,比如说想瘦肚子一直练腹部运动,结果肌肉涨了腰围更大了. 前提介绍完毕. 减脂锻炼计划: 1.适应期:如果之前没有运动习惯,那是需要适应的.多做有氧运动,比如慢跑,爬楼梯,游泳,自行车等.目的是提高心肺耐力,为提高训练强度做准备.约2~3个月. 2.基础期:开始慢慢增加强度,身体全方位地进行锻炼.不仅心肺有氧,会加入无氧运动提高热量消耗效率,提高代谢. 以上两个阶段是减肥最快的阶段,之后靠运动减肥难免进入瓶颈,甚至回升. 3.提高期 4.巩固期
七星区18484087892： 怎么样运动是最好的减肥方法? - ？
淫终盐酸： ★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少...
七星区18484087892： 怎样减肥才有效?？
淫终盐酸： 您好,干荷叶和干冬瓜皮的减肥原理是二者都是利水消肿的,减肥是因为去水,而干荷叶还是有消脂作用.不过这效果不会很好的,减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.在运动上,可以先培养步行的习惯,或是尽可...
七星区18484087892： 怎样才能有效的减肥 - ？
淫终盐酸： 十大公认最耗脂肪的减肥运动 美女们又想减肥了吧,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考.1、 12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰.时间短...
七星区18484087892： 怎样减肥才是最有效的？
淫终盐酸： 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻...
七星区18484087892： 怎样才能有效减肥?？
淫终盐酸： 减肥专家的建议,1、合理的控制饮食,有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;2、每天坚持跑步1小时,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力;3、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;4、少吃零食多喝水. 嘻嘻!!!坚持不下来的话也可以试试荷里活减肥组合 http://blasw.com/jianfei/e/?id=152034,效果很好的
七星区18484087892： 怎样运动才能最高效减肥 - ？
淫终盐酸： 一、游泳减肥在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳.游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多.这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在e79fa5e...
七星区18484087892： 怎样运动减肥? - ？
淫终盐酸： 朋友:快走,慢跑,游泳,跳绳,呼啦圈,爬山.所有的有氧运动. 运动是减肥的一种好方法.肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄.因此说,增...
七星区18484087892： 如何才能有效的运动减肥减肥我本人太肥了,我想要通过运动来减肥,却 ？
淫终盐酸： 1、每天早晨一杯水 2、每天保证一个水果 3、每天揉小腹60~100下,顺时针30~50,逆时针相同,促进肠胃蠕动,使小腹变平(不是一吃完饭哦!建议睡前或醒后) 4、心情不好时不要暴饮暴食,这是许多女孩子的薄弱点,没关系,以后心情不好就出去逛街吧 5、有毅力的MM可以把主食换成全麦面包,注意不要夹什么色拉,果酱之类的,尽量清淡 6、中餐可以吃鱼,晚餐少吃,可以拿根香蕉垫垫,可不要象我边吃零食边看电视就毁了 7、有条件的话多多泡澡,真的有效而且是个懒办法.
