瘦子健身增肥计划大概需要多长时间才能看到效果
瘦子增肌训练计划来了！大家赶紧行动起来！这是增重科普系列的第四课，第一次去健身房应该先做什么？每个动作应该怎么做才标准？这里都有！暂时不能去健身房的同学，也在家用哑铃、弹力带跟练起来吧。
瘦子想要快速增肌蛋白粉补剂必不可少
所以最重要的就是四个字：吃！练！坚持！
所需时间还得看现在的身体条件来判断，此外锻炼期间还需要补充营养。
男士健身计划
健身计划
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
跑步的话时间最好是早上9——11点下午4——6点。时间长短取决于你现在的身体状况。1到2小时比较适中。健身在下午到晚上10点以前效果比较好
1。要多吃油腻的食物：猪肉,鸡肉,鸭肉，牛肉 , 羊肉,
2。不要吃鱼,戒辣椒，戒烟酒
3。还有要买正宗<香港出的百添乐增肥丸>用来消化吸收上边油腻的食物进入你身体增重
4。1个月内必定会有效果,1年内已经很肥壮了
因人而异 最少半年吧
健身增肥计划表
晚餐：吃饱就成 睡前：一杯500毫升左右的牛奶（纯奶）锻炼：每天不需要花太多时间去锻炼，一般来说45分到一个小时就行了，最好锻炼时间放在加餐后的半个小时左右锻炼，比如打打球类运动，把四肢活动得有力，微微发热就行了！（这是我放假去健身房锻炼时，教练告诉我的增肉的方法，希望对你有用）...
请问瘦子在健身中怎么增肥
瘦子增重，最重要的是要注意营养。做训练完了之后，要吃点碳水化合物和高蛋白的东西（说白了最简单的就是一只香蕉+4个煮鸡蛋白，不要蛋黄），这样有助于超量恢复。如果你练得勤奋，营养跟不上也是白搭。我有个朋友，1米6，很瘦，健身3年现在都是肌肉男，他自从开始健身后，每天吃的虾，鸡肉，鱼肉...
增重健身计划
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料...
很瘦的瘦子如何在一个月内迅速健身增肥?
人体要健康增肥，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪--这样的比例，才能增“重”--...
本人瘦子,想通过健身增肥,求一套健身计划!
首先要多吃东西，吃高蛋白的东西，其次多运动每天坚持跑步，去健身房来加强力量训练，每次训练练完要吃鸡蛋清这种高蛋白食品
求健身房增肥 增肌计划 本人190 体重68KG
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10...
帮我找个简单的 10-20天的长胖健身计划
1.猪肉炖粉条里面放白菜 2.不吃早餐 3.多吃(最好油炸的多)4.多吃主食
帮我制定一个增肥计划
1．吃高热量的食物。2．虽然要增肥，但不能影响身体健康。3．一日三餐要正常。4．吃巧克力。奶油蛋糕。
健身可以增肥吗?
END 增肥计划 1 一般请了私教的学员，教练都会给学员制定一套科学的计划表，然后学员按照教练的计划实施。其实教练的计划也不是很神秘，简单包含一下两点：A：·饮食计划 B：·健身计划 END 饮食计划 1 1：·早上起来喝牛奶+煮鸡蛋。2：·午餐照常吃，下午上班的时候，感觉肚子饿或者到15-16点的时候...
求一份详细的瘦人健身增重的计划!!
朋友你好，很高兴回答你的问题 首先你应该去健身房做一系列的增肌训练，一开始的热身是从有氧运动开始，跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一个部位，比如今天是练手臂的，那就只去锻炼手臂，别的动作都不去做。一开始最好找个搭档，把重量...
闾娇五维： 瘦人健身能变得更肌肉更结实、耐力更好.要想胖一些,还是要在饮食上下点功夫.比如拿练健美的人来说吧,都说三分练、七分吃,要吃什么蛋白粉之类的,而且不能吃煎炒烹炸的东西,忌口的东西比较多,基本都是吃水煮的、作料很少的食物.普通人要想胖起来,还是要一边锻炼增加运动量,让自己的胃口好起来,然后注意饮食荤素搭配,长期坚持锻炼才可以.时间至少要3个月以上.
叶城县19636213455： 本人较瘦最近健身.健完身后慢慢的吃的开始多了.大概要训练多久我可以慢慢变胖肌肉慢慢起来 不是盲目的练 - ？
闾娇五维： 因为你很瘦,所以如果你的健身计划很完善,很科学,而你又很努力,不偷懒的话,长肌肉是非常快的,腹肌是最...
叶城县19636213455： 我一个瘦猴通过健身吃饭增重30kg变成肌肉男需要多长时间 - ？
闾娇五维： 在消化系统良好,蛋白质充足的情况下,也至少需要三五年.我观察的,并没有科学依据.
叶城县19636213455： 很瘦的瘦子如何在一个月内迅速健身增肥? - ？
闾娇五维： 人体要健康增肥,必须满足两个条件.首先,每天必须额外摄入500千卡热量.当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长.其次,摄入热量的分配必须科学.人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水...
叶城县19636213455： 怎么样才能让一个很瘦的人慢慢的变胖 - ？
闾娇五维： 说到底还是要锻炼+饮食与睡眠,我给一套比较快的方法一般男性可以在2-4内增重10KG左右并且身体机能很好,一日6餐(早饭2-4个鸡蛋牛奶(去要婴儿吃的全脂奶粉),9-10点肚子觉得饿了吃香蕉或水果一个饼干2-3片(最好全麦),午饭可...
叶城县19636213455： 我非常瘦想增肌,刚办了健身卡,但瘦人增重需要注意什么呢?每天该怎么健身呢?健身多长时间呢?几天一次 - ？
闾娇五维： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
叶城县19636213455： 瘦人初级健身训练计划 - ？
闾娇五维： 很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧. 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖. 你可能认为自己吃很多但还是很瘦.但是你也许...
叶城县19636213455： 求一份健身增肥计划,一星期大概有时间3 - 4天可以去锻炼.目前本人身高170,体重90斤 - ？
闾娇五维： 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足.下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...
叶城县19636213455： 求一份在健身房一周六练的健身计划,本人偏瘦,想要增重增肌. - ？
闾娇五维： 不管什么运动只要保持在每天30分钟以上,增肥时的饮食配合应该是少餐多食(比如早上八点和中午可以照旧但要多吃晚上那顿就放到十点或者十一点的时候多吃点宵夜,宵夜的内容最好以坚果类就全脂牛奶).
