骑自行车与步行相比，哪一个对身体更有好处，

骑自行车和徒步相比，哪个更有利于身体健康？~

一年四季骑自行车和徒步对身体都没有坏处，只是要分好时间段，要量自己的体力而行。不要在很累的时候去加强锻炼，那样只会给身体带来更多的负担!不要在湿气很重的环境下做以上两项，特别是冬天里，因为那样很容易感染风寒和感冒!而且出行时，时间不要太早，因为早上的空气质量都很差(那是前晚的遗留废空气)!吸入身体产生更多垃圾!特别是城市里居住的人员。要想得到健康有效的锻炼方式，就得养成按时锻炼的习惯，清心寡欲，简简单单的生活，才是最幸福快乐的!

骑自行车和步行，都属于有氧运动，只要方法得当，对身体都是有利的，相对来说，步行的适宜人群范围更广，而且也是基础，所以，在一般推荐有氧运动时，首选会是步行。

骑自行车，目前也是非常时髦的一项体育活动，耗氧量要大于步行，和步行一样可以增强心肺功能，降血压、血糖和血脂，控制体重，改善关节功能，以及调节心情，缓解压力等。主要起到一个锻炼下肢肌肉和全身耐力。比如，可活动到颈、背、臀、腰、腹股沟等处的肌肉，关节、韧带也得到相应的锻炼。


骑单车不是适合为一个人的，腿脚不灵便的，前列腺炎患者等不适宜。

骑行可以

预防大脑老化，提高神经系统敏捷性。

提高心肺功能，对内脏的耐力锻炼和游泳类似，还能提升下肢力量，提升全身耐力。

改善性功能，刺激激素分泌，有助夫妻生活和谐，她好你也好～


无论是骑车，或步行，都应有适合身体的量，而不是跟风跑。正常健康人群可多样选择，但对慢病患者，中老年人群来说，还是适量运动为稳妥。

我的建议是可以如果能结合起来，效果更好。比如早上骑车，晚饭过后走路消食，平时能步行就不坐车，这样就比较好。

骑自行车与步行相比，步行对身体更有好处。因为步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

步行好处：

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

以上内容参考：人民网——每天坚持步行的12大好处

　　步行更好，因为：促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。

　　步行运动应掌握的要点

　　1．运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行 “热身”，然后再开始训练。训练后还要进行一些“恢复性运动”，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。

　　2．最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行。可以先从每天步行20分钟，每周至少3次开始。之后，可逐渐增加步行时间和每周训练频率，经过3～4个月以后，可以每天步行45分钟，每周训练5天。

　　3．以一般强度和中等强度的运动为主。中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。

　　4．步行运动应有一个“互助环境”。如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅。因此，为了使步行运动坚持得更长久，并减少运动损伤，病友应该和家人、朋友或邻居结伴运动。
　　另外，医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性；增强肌肉力量；促进血液循环，更好地进行新陈代谢；增强心脏功能，使人心跳慢而有力；增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快；减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性；降低血压、减少心脏病发病率。

　　不过，步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4～5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。只要坚持3周就可见到显效。

　　在步行的时候，你可以脱去鞋子，光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。这样，足部的反应区会受到按摩，消除痉挛，减轻头痛的症状。如果没有那些条件，你可以走在室内的地板上，让自己的足与地板直接接触，感受赤脚步行的味道。不过，要记住，赤脚步行只可偶尔为之，否则脚底板和关节受的负荷太大，对身体反而不好。

这主要看距离的远近，大家都说，即科学研究证明自行车将人的活动范围从2公里扩大至5公里。这就是说2公里之内，步行比骑自行车给身体带来的好处多，超过2公里，自行车给人的方便更明显，对身体健康更有利。骑自行车可在较短的时间内达到指定目的地，减少了因赶时间而带来部分心理压力。

走路应该比骑车的效果好，走了实际上是全身运动，而骑车主要是腿部的锻炼。

那一定是步行了
步行有利于血液循环
回答者：迷惘守望者 - 助理 二级 12-24 08:04

走路应该比骑车的效果好，走了实际上是全身运动，而骑车主要是腿部的锻炼。

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莆田市15537014979： 单车和步行那个更锻炼身体? - ？
繁柯瑞新： 2者都属于有氧锻炼,主要看你走路的频率和骑车的姿势和频率,有氧锻炼,不是以锻炼肌肉为主的,主要是以锻炼心肺功能和身体平衡能力,以及消耗脂肪为主,锻炼肌肉还是要做无氧运动,例如去健身房练器械等!

莆田市15537014979： 步行,跑步,骑自行车哪个对身体更好? - ？
繁柯瑞新： 都很好,各有各的作用,不过你步行的路程对于骑车是不是太短了点..

莆田市15537014979： 走路对身体好还是骑自行车对身体好? - ？
繁柯瑞新： 走路好因为骑车容易使背部驼背,对青少年的身体发育不好!而且容易出交通事故,所以还是走路好于骑车!!

莆田市15537014979： 锻炼身体,步行好还是骑自行车好？
繁柯瑞新： 1.早跑步之慢跑形 2.中室内跑步机时段之跑 3.晚竞走跑 骑自行车天气有太阳时午睡后计时骑

莆田市15537014979： 走路和骑车哪个锻炼身体,消耗大? - ？
繁柯瑞新： 比如,10公里的距离,平路无风,骑车40分钟左右,大约消耗430大卡热量.走路240分钟左右.大约消耗1100卡左右的热量.显然同等距离下,走路消耗的时间和热量都要比骑车多得多. 但如果同样运动是一小时,骑车就比走路消耗的热量多.骑车一小时大约消耗650大卡热量.走路一小时大约消耗270卡热量.显然,同样的时间,走路消耗的热量就要比骑车多一些. (注:以上运动数据根据个人身体条件和习惯的不同也略有不同.

莆田市15537014979： 步行健身好还是骑自行车健身好 - ？
繁柯瑞新： 个人认为自行车健身好一些.....自行车是一向老少皆宜的户外活动,既能强体健身,又能放松心情,回归自然,结交朋友.骑行自行车有一下好处.一是:长期骑行的,在骑行时因全身协调,增加血液循环,将脑部毛细血管的沉淀物冲走,所以骑行的没有脑出血,脑溢血的脑部血管疾病.二是,在骑行时加速新陈代息,扩张血管壁,增加肺活量,骑行的没有心脏疾病的,三是骑行能起到健身瘦腰的效果,骑行经验,仅供参考.

莆田市15537014979： 半小时步行和半小时骑自行车哪个更锻炼身体 - ？
繁柯瑞新： 半小时左右的路程,当然选择步行. 比较远的路程,选择单车. 步行是全身运动,有利于提高整体机能. 骑单车更多的运动腹部和下肢. 两者都可以锻炼耐力.

莆田市15537014979： 骑自行车与走路那一个锻炼身体?？
繁柯瑞新： 骑车那是锻炼腿部 而走路锻炼人体的更多部位 虽然它们都能锻炼身体 但效果不同 那就要看你需要那个了.

莆田市15537014979： 走和骑自行车哪个更有利于身体健康 - ？
繁柯瑞新： 不好说,得看距离,较近的可以用走路,挺好的.如果远了的话就骑自行车更好,也不用那么辛苦,速度也快.

莆田市15537014979： 骑自行车与步行相比,哪一个对身体更有好处,？
繁柯瑞新： 步行好