什么才是跑步的正确姿势？

跑步中的正确姿势是什么？~

引言：跑步是人们常用来运动的方式，在遥远的古代谁跑得快跑得久，不仅能获得更多的猎物，还能保证自身的安全，很多人在日常生活当中也非常喜欢跑步，但是他们都不知道如何才是正确的跑步姿势，那么小编今天就来跟大家说一说跑步中正确的姿势到底是什么？
一、腰跑步当中最重要的一个姿势就是让腰部保持直立，不能挺直肌肉，要稍微的紧张，维持躯干姿势，同时要注意缓冲脚着地的冲击，要向前屈伸，不能够弯腰驼背进行跑步，这样的话对身体也非常不好。跑步要自然站立两脚开立，与肩同宽，躯干缓慢前置。两手下垂要到脚尖保持一会儿，然后再复原，这样的话才是一个好的跑步姿势。
二、摆臂要正确很多人在跑步的时候都不会摆臂，那么小编今天就来告诉大家，摆臂应该是以肩为轴前后的动作左右的辅助，不能超过身体的正中线，手指和手臂都是放松的状态。关节要九十度这样方便，在跑步的过程中来回摆动，而且不能够僵硬，要随着动作的加快，抬得越来越高，这样的跑步姿势才能让大家在跑步的运动过程中不受到伤害。
三、为什么要跑步？跑步属于一种有氧运动，它能够提高心肺的功能以及人身体的血管机能可以达到新陈代谢的作用，能够提高人身体当中的灵敏性和平衡能力，还能起到调节的作用，对于想减肥的人来说可以时常多跑步，因为这样的话能够让自身达到一个瘦身的效果。小编要告诉大家的是，如果想要减肥跑步的话一定要坚持，不能说跑一天之后就不跑了，那样的话不仅没有效果，可能还会达到反弹的行为。

1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。
2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。
4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。

扩展资料：
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。
速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
参考资料来源：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康

序言：随着人们生活水平的提高，也越来越重视自己的身体状态，许多人都加入到跑步的大军中，想要通过跑步这种方式锻炼自己的身体，从而增强自己的体质。但是在跑步的时候，我们需要注意坚持正确的跑步姿势，这样才能够达到想要的目的，防止跑步时受到伤害。下面小编就和大家分享一下。

一、头部姿势要正确

很多人在跑步的时候不是喜欢低着头，就是仰着头，这样的跑步姿势对我们的身体是非常不利的，会增加脊椎的压力，也很可能造成脖子疼痛的问题，我们在跑步的时候应该只是前方头部保持水平，这样才能够缓解脊椎的压力，从而防止脊椎受力过大产生损伤。在小编看来，只有保持正确的跑步姿势，我们才能够达到锻炼的效果，不然会对身体造成很大的影响。

二、手部姿势

在我们跑步的时候会看到一些人，他们手臂的摆动幅度是非常不正确的，喜欢左右摆，要不就是不摆动手臂，这样的姿势对于跑步的效果都会造成很大的影响。在跑步的时候，我们要将手臂前后摆动，这样可以节省身体的能量，同时跑得更远。在小编眼里，如果没有正确的跑步姿势，那么这个步也是白跑了。

三、腹部姿势

在跑步的时候我们要挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，千万不能弓着腰。不然会造成脊椎压力过大，从而导致脊椎受伤的问题。我们在跑步的时候应将身体的上半部分稍稍向前心，这样会更加的省力，同时也可以减少落地时所带来的冲击力。很多人在跑步的时候喜欢动小腿大腿不动，其实这样的跑步姿势会让我们的膝盖受伤最正确的姿势是让大腿带动小腿，这样才能够减轻膝盖的压力。

如果想确认跑步最正确的姿势，那你必须得跟专业的人员去学习。虽然每个人都会跑步，但是不一定专业，姿势也必定对，所以正确的姿势。很是对，跑步有一个正规的。作用

做一个准备的动作，然后保持最快的速度，调整好自己的呼吸，再去选择一个匀速运动，手臂摇动来回摆动，去跑步的姿势就是正确的。

跑步前要做好充分的活动，中途跑。要按照正规的跑法来进行，跑后要放松，这些都太重要啦，所以千万不要做一些非常规的动作，容易受伤。

跑步要记得把胸膛挺起来，不要让背成为弓形，在跑步时需要注意膝盖向前伸展，利用膝盖伸展的惯性给自己一个很好的动力

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北关区17838274857： 跑步的正确姿势是什么?？
蓬有欣坤： 跑步的正确姿势是跑步时以足中着地;头部保持正和直,目光看向正前方;两个手臂前后交替摆动;膝盖不要抬得太高;步长不要过大;保持深度的和规则的呼吸等等....

北关区17838274857： 什么才是正确的跑步方法和姿势? - ？
蓬有欣坤： 保持头与肩的稳定,头要正对前方.摆臂应是以肩为轴的前后动作,大腿和膝用力前摆,而不是上抬等.

北关区17838274857： 正确的跑步方法是什么? - ？
蓬有欣坤： 1、收缩肩胛骨;2、注意头部的姿势;3、手臂摆动;4、使用核心力量跑步的时候,身体的上半身会出现左右摆动现象,要有意识使用的核心力量,还要控制摆动幅度,这样一来髋部会更加稳定,也能避免由于摆动大造成背部的疼痛.很多人...

北关区17838274857： 跑步的正确姿势是什么 纠正错误的跑步姿势 - ？
蓬有欣坤： 以下是跑步的正确姿势: 抬头挺胸记得把胸膛挺起来,不要让背成弓形,否则在跑步中会增加背部和膝盖的压力,为了7a686964616fe58685e5aeb931333363373233抵消这压力,反而更容易跨大步. 轻松摆臂不要企图使用摆手去增加跑步...

北关区17838274857： 正确跑步的方法有哪些? - ？
蓬有欣坤： 跑步之前一定要活动开身体特别是手腕和脚腕!如果活动不开和容易造成扭伤和挫伤!没有活动开的身体适应不了强度的运动.跑步时的正确姿势应该是身体中心前顷用全脚掌或前脚掌着地,千万不能重心向后用后脚跟着地. 正确跑步方法的几...

北关区17838274857： 跑步的正确姿势??? - ？
蓬有欣坤： 脚尖朝前,不要出现内八字或外八字,平常练习一下高抬腿跑,摆臂前不见肘后不见手,身体稍向前倾,两脚在一直线上.

北关区17838274857： 什么样的跑步姿势是最正确的 - ？
蓬有欣坤： 正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟.但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起.虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉.为了令肌肉不致出现一旧旧,跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷...

北关区17838274857： 跑步正确姿势是什么?? - ？
蓬有欣坤： 一般跑步时,腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势.腿部向前摆动,脚的落点在身体重心的前面.在使用“前倾姿势”跑步时,人体会有一个很强的冲力.双脚被大腿后侧肌肉迅速带动,被轻轻地从地面提起.因为人体不会有冲势,...

北关区17838274857： 跑步的正确方法是什么 - ？
蓬有欣坤： 、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸.动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复.2、臂与手跑步动作要领—...