“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步真能长寿吗？
饭后走一走，活到九十九，有科学依据吗？
民以食为天。一日三餐，是每日生活里的重要部分。饭后百步走，活到九十九，这是中国流传下来的养生俗语。用最直白的话来理解，它想说的是：每日在餐后固定时间长度的散步，是一件有益身体健康的事情。
那么，这句话到底有没有道理？
普通人应该怎么做呢？
生活里更常听到的另外一句话是，饭后不能活动，更不能剧烈运动。有人解释认为，进餐完毕后，胃肠道蠕动所需要的血流量显著增加，这时如果选择散步等运动，会导致血液向肌肉分布，从而导致消化不良。还有另外一种说法。饭后起身运动，会导致装满食物的胃，变得不够稳定，甚至是胃下垂，引起胃的消化能力紊乱。
上面这段的说法，看上去很有道理。可是，大量的医学研究和报道却一致认为，饭后散步可以促进消化，有助于控制血糖。话句话说，在进餐完毕后，应该起身进行散步等简易活动。2008年，德国海德堡大学附属医院的学者通过试验发现，饭后15分钟的散步，可以有助于消化，并降低血糖水平。他们对10名健康男性的胃排空进行了测量。结果发现，饭后餐散步以加速胃内容物的排空。换言之，饭后散步更有助于消化。
去年，新西兰奥塔哥大学的学者则发现，每日三餐之后的十分钟溜达散步，可以显著改善糖尿病患者的血糖控制水平。而且，这种方式要比每天单次30分钟的散步效果更好。研究数据显示，前者可使餐后血糖下降22%，后者仅使血糖降低12%。
饭后散步虽然是好事，却需要注意技巧。毫无疑问的是，饭后并不推荐立即进行剧烈运动，那只会导致食物会在胃内“翻江倒海”，造成胃痛或呕吐，包括人们常说的岔气。
饭后百步走，怎么做才能算正确呢？
首先，进餐完毕后可在原地休息10到15分钟，然后再起身开始散步。也就是说，当食物进入胃内时，你要给他一个短暂的休息时间，让消化液与食物开始亲密的接触。
其次，怎么走才算正确的散步？以自己正常的步速行走即可，通俗地说这就是“溜达”，文雅地说法可以是“闲庭信步”。在行走过程里，尽量不要上下楼梯灯动作，快步穿越马路这样的方式最好也避免。
不同的人群，在餐后散步时，也理应区别对待。例如，对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化以及进行过胃部手术的病人来说，饭后的活动量就应注意。有部分人群，在饭后活动时可能加重头晕，引起上腹饱胀不适，甚至是体位性低血压及心律失常等。此外，在不同的季节，也要注意餐后散步的形式。比如说，冬季气温低，就餐环境的室内外温差较大时，就不应在冷风刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步，以免导致出汗过多甚至是中暑。
“饭后百步走”虽然好，能否“活到九十九”，却是一件没人打包票的事。影响每个人寿命的因素众多。美国心理学教授霍华德弗里德曼等总结了影响寿命的关键要素，包括人际关系、性格特征、职业生涯、生活细节、戒除不良习惯、与健康者为伍等。分解开来看，饭后百步走只能算是生活细节里的一个很小的方面。
值得关注的是，许多人在饭后容易出现犯困的情形。有的人将其解释为，碳水化合物引起血糖急剧升高，从而让人犯困。国外更多见的解释是，犯困其实是饭后低血压导致的。对餐后低血压而言，预防是关键。有一种解决方法是，可在进食前先喝汤或水。其次是进食量要少一些，其中的碳水化合物也要少。
眼下，更常见的生活现象是，久坐在电脑前的上班族，即便在饭后也快速回到静坐的模式。在这个人们更常安坐在椅子上数小时不动弹的时代，饭后百步走是一件很有价值的事。对平常里就缺乏运动或食欲较差的人，更应该饭后百步走。更何况，形成这个习惯并不算难。
作者：第二军医大学长海医院麻醉学部
薄禄龙
这么说确实是有一定道理的，而且这种说法源自于我国的中医理论，中医认为，饭后多活动一下，有助于我们消化吸收，可以减少很多疾病的发病率。而西医也有同样的类似理论，西方医学也曾经提出过，尽量不要吃的太饱，据科学研究表明，吃的太饱之后，我们身体当中的血液会聚集在我们的胃部周围，所以我们会觉得有些犯困，另外吃的太饱会影响我们消化吸收，久而久之就会产生一些疾病。世界卫生组织报告称，目前人类平均一生可以消耗掉大约60吨左右的食物，简单的说就是谁先吃完谁先走，所以世界卫生组织建议大家每餐只吃七八分饱就可以了，而且饭后活动一下，可以有助于消化吸收。当然饭后并不是做所有事情都可以的，也需要注意以下几点：
1、不要马上运动
虽然说“饭后百步走，活到九十九”这种说法有一定的科学依据，但是我们也不要误解了这种说法，那就是很多人觉得饭后应该马上运动才有助于我们的健康，这样反而会给我们带来一些疾病，比如说胃下垂就是这种做法的主要产生疾病之一，所以饭后应该休息一下，之后再运动。
2、饭后不要马上喝水
很多人都喜欢饭后喝一杯水，一是为了漱口，二是为了清理一下我们的肠道，其实这种做法是非常不健康的，因为饭后马上喝水的话，会冲淡我们的胃黏液，这样的话对于我们的消化吸收是有一定影响的。
3、不要马上睡觉
虽然饭后会让我们感觉一定程度上的犯困，但是我们也不要马上睡觉，因为马上睡觉会直接影响我们的消化系统，这会让食物当中多余的毒素和杂质全部留存在我们身体之内，身体也会因为脂肪堆积而变得越来越肥胖。
饭后百步走，活到九十九并不是说适合所有人。
饭后散步对健康有益，但不要吃完饭马上散步，应该间隔30分钟散步，可以促进体内食物消化，加速血液循环，不让多余的能量在体内沉积，还有助于预防小肚腩的出现，抵抗人体衰老。
其实并不能长寿，只能够起到锻炼身体的效果，毕竟长寿是需要结合多方面的原因。
确实是这样的饭后散步绝对能够让你长寿，因为这样能够有利于我们的消化，所以对身体健康就会有很大的好处。
饭后百步走,活到九十九,这句话有道理吗?
单纯的从这句话的字面上来讲，意思是说吃完饭后，不能坐着不动，要行走百步，有利于健康长寿。但是饭后切不可做剧烈运动，或者是饭后停一会再做适宜的运动，比如说散步等轻微运吸收，对想要减肥的人有很大好处。但是吃过饭身体能量都帮助胃消化，大脑处于暂时缺血状态，立即去散步，容易出现意外。 正确...
古人说“饭后百步走,活到九十九”,科学吗?
饭后百步走，活到九十九，这是千百年来健康长寿的谚语。但这种保健方法不可自己实践。从消化生理功能来说，饭后人的胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究表明:有些人的“吃饱”，不过是胃...
“饭后百步走,活到九十九”(立即)对吗?
不对 饭后半小时就可以
为什么说“饭后走一走,活到九十九?
民以食为天。一日三餐，是每日生活里的重要部分。饭后百步走，活到九十九，这是中国流传下来的养生俗语。用最直白的话来理解，它想说的是：每日在餐后固定时间长度的散步，是一件有益身体健康的事情。那么，这句话到底有没有道理？普通人应该怎么做呢？生活里更常听到的另外一句话是，饭后不能活动，...
“饭后百步走,活到九十九”有没有道理?
“饭后百步走，活到九十九”非常有道理，而且我也十分认同这个观点，自己也一直在身体力行，实践这句养生名言。在我们吃完饭以后，体内的血糖含量会迅速的升高；这样情况下，如果我们久坐会不利于心脑血管健康。而我们通过散步、慢走的形式，则可以使得身体保持直立状态，从而加速血脉流通，也使得...
俗话说的饭后百步走能活九十九,到底是不是谣言?
这句俗话不是谣言，也不是说饭后百步走真的就能活到九十九岁，“能活九十九”只是用来形容饭后散步会对人体有很大的好处，能让人健康长寿的意思，不能较真。吃饭之后散一下步确实对身体很有好处，不但能够促进肠胃对食物的消化吸收，还能够降低人体的血糖，比吃完饭后坐着休息或者躺在床上更...
饭后百步走,活到九十九,哪几件事不要做了?
饭后着急散步 现在大部分中老年人为了身体能够更加健康一些，所以饭后都有散步的习惯，特别是饭后百步走，活到99也就成为了他们最终常说的一句话，但是饭后散步并不能延长一个人的寿命，反而会逐渐的影响一个人的身体健康。特别是对于中老年人来说，消化系统以及生理机能都会随着年龄的增长而变得软弱，...
老话说“饭后百步走,活到九十九”,是对是错?
真的没必要吃太饱，时间一长容易产生脂肪堆积。吃完饭可以适当的运动下 吃完饭之后所谓的百步走，除了溜达之外，也可以在饭后打打羽毛球之类的，不过要在半个小时之后，而且要是晚饭的话，只需要半饱就可以了。因为锻炼能帮助肠胃吸收，而且晚上人体的新陈代谢功能非常缓慢，所以胃口里尽量不要积食，那样...
为什么说:饭后百步走,活到99?
“饭后百步走，活到九十九。”其实不然，饱餐后，为保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，百步走会因运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收。饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现轻微的缺血，因而有...
生紫奥孚： 民以食为天.一日三餐,是每日生活里的重要部分.饭后百步走,活到九十九,这是中国流传下来的养生俗语.用最直白的话来理解,它想说的是:每日在餐后固定时间长度的散步,是一件有益身体健康的事情.那么,这句话到底有没有道...
鸡泽县17391754967： “饭后百步走活到九十九”的谚语正确吗?饭后散步是不是对身体健康有利? - ？
生紫奥孚： 俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但也有“要活九十九,饭后不要走”的说法,这两种说法都有道理,但适应于不同的人.饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人;饭后不要走,主要指体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后非但不能散步,还应平卧10分钟.不当的体育锻炼也会伤害胃胆,如剧烈运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,消化系统处于抑制状态;运动后不经过适当休息,立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料,易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病.
鸡泽县17391754967： 饭后立即散步合理吗? ？
生紫奥孚： “饭后百步走,活到九十九.”“要活九十九,饭后不要走.”这两种说法都有道理,但适应于不同的人. 饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人.饭后不要走,主要指体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后既不能散步,还应平卧10分钟.患有心脑血管疾病,如高血压等疾病的患者也不宜饭后活动. 若饭后立即外出散步,血液会被送到全身各个部位,使胃供血不足,食物得不到很好的消化.其次,胃肠会在活动中加快蠕动,而把没有经过充分消化的食物过早地推进小肠,不但增加了小肠的负担,而且食物中营养素也得不到充分吸收. 身体健康的人饭后散步,最好稍事休息再慢慢走动,活动量要因人而异,以不感觉疲劳为宜.
鸡泽县17391754967： 饭后到底应该散步还是不应该? - ？
生紫奥孚： 人们常说:“饭后百步走,能活九十九”,其实,这种说法不太科学.从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应,以进行初步消化.饭后适当休息一下,可保证胃肠道能得到更多的血液供应量....
鸡泽县17391754967： 有两个百岁高龄的老人,谈各自长寿的秘诀时分别说“饭后白步走,活到九十九”,“每餐欠一口,活到九十九”.他们各说明了一个什么观点? - ？
生紫奥孚：[答案] 一、饭后百步走,活到九十九”是传统的体育俚语,这一说法是有一定科学依据的. 人在进食后,消化器官一方面分泌大量的消化液,如酶、盐酸及粘液蛋白等,一方面蠕动消化,把食糜送到肠道.这样,就会需要增加血液...
鸡泽县17391754967： 有人说,饭后百步走,活到九十九;饭后万步走,劳脑万病留!这说法有科学依据吗 - ？
生紫奥孚： 有一定的道理,这句话说的意思是,饭后做适当的轻运动,是有利于消化和健康的,运动过度,则会影响身体,所以凡事适可而止,或左或右都是不好的.
鸡泽县17391754967： '饭后走一走活到九十九'这句话说的对吗? - ？
生紫奥孚： 俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但也有“要活九十九,饭后不要走”的说法,这两种说法都有道理,但适应于不同的人.饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人;饭后不要走,主要指体质较差...
鸡泽县17391754967： 饭后立即散步对身体好不好? - ？
生紫奥孚： “饭后百步走,能活九十九”,其实,这种说法不太科学.从人体消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应进行初步消化.饭后应该适当休息一下,既能减少其他部位的血液流量,又能保证胃肠道能...
鸡泽县17391754967： “饭后百步走,活到九十九”这句谚语正不正确? - ？
生紫奥孚：[答案] 俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但也有“要活九十九,饭后不要走”的说法,这两种说法都有道理,但适应于不同的人.饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人;饭后不要走,主要指体...
鸡泽县17391754967： “饭后百步走,活到九十九”到底有没有科学道理?老人们都这么说,到底有没有道理呢? - ？
生紫奥孚：[答案] 俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但也有“要活九十九,饭后不要走”的说法,这两种说法都有道理,但适应于不同的人.饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人;饭后不要走,主要指体...
