朋友说我背上肉多太壮了，怎样才能让自己的背部好看一些？

我的背部太厚了，怎样才能让背部变的细一些呢？~

主要针对背部的厚度的提高，只为完美性感背部

减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！
减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。

说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼。具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划。当然这需要你持之以恒。相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！！


■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆�?就是前转与后转各90次。

■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。


美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。


客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

背部肉太多？穿衣不好看？每天来一组，让你对虎背熊腰说拜拜！

很多女孩子腿瘦，腰瘦，偏偏背部脂肪多，不管穿什么衣服都不好看，显得自己虎背熊腰，注定与可爱娇小无缘！背部脂肪应该是非常难减的，必须要掌握好的方法，不断的训练背部肌肉群，增强你的背部力量，长期练习这组体式不仅能够展现女人的魅力身姿还能提升你的内在气质，让你更加优雅！想要摆脱"虎背熊腰"不是靠一时的热情和冲动哦，各位瑜伽练习者们一定要每天坚持不断的练习，这样我们的身姿才会更加美丽，才能征服那些漂亮的衣服，做自己的女王！

1.弓式变体

弓式变体是一个后弯伸展变体，瑜伽练习者长期练习这个体式能够让我们的肩部得到放松，背部的肌肉群得到有效的训练，消除背部脂肪，同时还能缓解背部疼痛等症状，矫正不良的坐姿习惯，让你更具魅力气质。

A.俯卧在地面上，放松全身，双腿向后自然伸展，两手臂向前伸直，五指张开的去支撑地面；

B.腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面呈60度，两腿距离略微20cm,双膝弯曲，双腿缓慢向上伸展，脚掌朝头部方向伸展；

C.下巴微微抬起，目光平视前方，左手缓慢离开地面向后伸展去紧握住左脚脚掌以保持身体平衡；

D.闭上双眼，享受这一刻的美好，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

2.手肘倒立变体

这个手肘倒立变体与一般的倒立体式有所不同，练习者可以适当的借助外部力量来帮助自己进行辅助练习。练习者长期练习这个体式能够保证头部血氧充足,为你的身体增添活力，同时还能增强脊柱力量和背部力量，让你对虎背熊腰说拜拜。

A.俯卧在地面上，双手向前伸展，挺胸收腹，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬姿势；

B.收紧臀部和腹部，调整姿势，头部支撑的地面，吸气，借助外部的力量将身体迅速向上伸展呈倒立姿势；

C.均匀呼吸，调整腿部动作，缓慢降低重心，双腿朝下方伸展，腹部与地面呈平行状态；

D.保持动作30s,缓慢回到俯卧状态，重复动作5次即可。

3.半月式变体

这个半月式变体更加考验练习者的平衡能力和腿部力量，长期练习这个体式能够缓解坐骨神经痛，提高身体的平衡性和协调性，有助于改善循环系统的功能，清除子宫垃圾，让你的身体更健康！

A.保持站立姿势，身体向左转90度，挺胸收腹，背部打直，均匀呼吸；

B.上半身躯干缓慢向前倾，左手向下伸展，五指张开去接触地面以保持身体平衡；

C.调整姿势，上半身躯干与地面保持平行状态，右腿缓慢向上伸展，膝盖弯曲，小腿朝头部方向伸展，右手向上伸展去紧握右脚脚掌；

D.目光注视地面，尽力拉伸身体，动作维持30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

练习完一组体式以后，大家有没有感觉自己的背部脂肪在熊熊燃烧呢？有没有感觉汗水一直在流淌！享受这种的感觉的同时肯定也会很大的满足感吧！不管怎样，大家一起加油吧！

可以做引体向上、直臂下拉、平板支撑、哑铃前平举、哑铃飞鸟、俯身哑铃划船等。

如果你的背部肉太多的话，那么一定要坚持做扩胸运动，绝对能够让你的背部脂肪得到充足的燃烧，让你的背部更好看。

165/55kg 背部训练（有器材）
1⃣辅助性引体向上55kg 12✖3组
2⃣高位下拉30kg 12✖8组
3⃣直臂下压15kg 12✖8组
4⃣坐姿划船15kg 12✖6组
生活应该是阳光又充满希望的
希望我们的人生都是如此☀

背部肉肉多，显胖还显壮！3个动作让你秒变背影杀手！

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施甸县19125662632： 后背肉好厚怎么减呢 - ？
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施甸县19125662632： 我的背上肉肉很多,穿衣服总觉得很壮,怎样减背上的肉,还有什么穿着可以让背显得单薄,希望大家帮帮我...？
通政山清： 属于圆身 百科全说说这类人背后可能有淤堵的情况 每天用背撞墙会好点 至于穿衣不要选择太软的面料 前面不要有荷叶边的装饰 不然背看起来更厚

施甸县19125662632： 怎么减掉背部的肥肉!! - ？
通政山清： 最有效五种有氧运动减肥法有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动...

施甸县19125662632： 后背上肉很多怎样减掉效果好 - ？
通政山清： 也就是要注意做好适当的无氧运动配合有氧如跑步快走游泳器械等促进减脂效果好的.注意时间、运动强度要足够.特别是游泳,慢跑,快走等运动,每天坚持至少三十分钟以上才行. 饮食注意清淡规律,别吃油腻的.不吃零食宵夜为好.注意主食也别吃太多.可以适当青菜、粗粮替代.清淡优质蛋白可以适当多补充. 当然,如果时间不多的朋友要想减掉后背上的肉,还可以通过时下比较流行的整形手术来进行,比如说是一些吸脂等方式,就可以轻松的让自己拥有美丽后背.

施甸县19125662632： 背部的肉要怎么减? - ？
通政山清： 其实减肥并不难 关键是看你能不能坚持下去 有很多的朋友都被肥胖和减肥所困扰 减肥不要吃药手术 那些繁杂的食谱看了也没用 其实减肥只有三大方法:节食 运动 饮食方法 1 节食 节食并不是要你不吃不喝 而是“少吃多餐 七八成饱” 千万不要...

施甸县19125662632： 后背的肉肉怎么减 - ？
通政山清： 减背的话 可以试试瘦背操啊 预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上. 具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度.再慢慢将上半身放下,回到预备动作. 实行方法:上半身抬起动作共做20次.每做一次...

施甸县19125662632： 我大膀子肉多和后背肉多怎么可以减下来? - ？
通政山清： 多做手臂跟肩膀连接的运动

施甸县19125662632： 怎样才能有效减去背上、腹上的赘肉 - ？
通政山清： 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果.2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭...

施甸县19125662632： 背部的肉该怎么减呢？
通政山清： 今天2009-08-09星期天~在QQ问问里~你我有缘碰上, 它会改变你的生活和往后的命运哦! 送你几招瘦腹方法,坚持下去你会拥有芊芊细腰, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法:加油:你肯定会 达到 你想要的! ＂淘必...

施甸县19125662632： 我背上和肚子上的肉太多怎样减啊? - ？
通政山清： 腹部减肥四部曲(图解) 我的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦,朋友说我是“超级减肥成功王”.您不妨试一试,也许会有意想不到的惊喜呢! 第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然...