每天早起抬腿5分钟，坚持下来会有什么好处？

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五一假期刚过，想来大家已经感受火热夏天来临的气息，漂亮的小姐姐们都已经迫不及待得穿上了热裤裙子，展现自己窈窕傲人的身材。

但是总有一些妹子，即使在气温炎热的夏天，依然穿着长裤，长裙，牛仔裤，热裤短裙似乎从来在她们身上看不到，爱美之心人皆有之，那么真有不爱美的女生吗？

不不不，大部分没有穿漂亮裙子妹子据我所知，都有一个难言之隐，而正是这个原因导致她们衣柜里难寻一条裙子。那就是女孩子最不想听见的的词语之一，也算能拍到前三吧，“腿太粗”。因为腿粗与裙子无缘，因为腿粗在炎热的夏天也不敢释放双腿，包裹的严严实实，对于街上细长笔直的妹子又爱又嫉。

如何让自己拥有一双完美的双腿，能够大大方方穿上漂亮的裙子，不再用嫉妒别人的瘦腿。今天小伽就为腿粗的妹纸门支一个招，练习瑜伽只要每天早晨起来抬腿五分钟，轻轻松松让双腿一天瘦瘦哒。跟小伽一起练起来吧~

单腿支撑手抓脚趾

以山式站立开始，弯曲膝盖，身体向下蹲直臀部贴住小腿。向前伸起右腿，抬至成一条直线，脚掌向内收，脚趾对着面部正前方，双手合十抱住脚跟，视线朝下。保持姿势15~20秒，自然呼吸。注意练习这个姿势的时候要保持身体重心的稳定，不要东倒西歪。

四柱支撑变体

俯卧在瑜伽垫上，双手自然垂放在身体两侧，双手撑起身体，小手臂成90度，腿部离开地面，以双脚脚趾撑起，背部保持一条直线，头部微微向上扬起。慢慢抬起左腿，抬至左腿在空中笔直，与右腿约60度角，绷紧脚背。保持姿势15~20秒，自然呼吸。注意练习这个姿势时身体重心在双手及右脚脚趾上。

完全船式

仰卧在地面上，双手双脚自然放松，背部与双腿同时离开地面，以臀部支撑身体，双手向前笔直伸展，双腿抬至最高处，保持笔直双手食指扣住双脚大拇指，背部挺直，身体与大腿约30度角。保持姿势10~15秒，自然呼吸。注意练习这个姿势时要保持平衡，臀部支撑煮整个身体。

坐立手抓脚趾

以坐式开始，弯曲左腿，小腿向后，右腿向正上方抬起，直至笔直。大腿紧贴腹部，绷紧脚背，双手向上抬起，在右脚脚心处以左手抓住右手手腕，扣住右脚脚心，保持姿势10~15秒，自然呼吸。注意练习这个姿势对柔韧度要求较高。

坐立手抓脚趾侧伸展

以坐式开始，双腿津贴地面，身体向左后方扭转，张开双臂与地面平行成一条直线，头部向左后方扭转，抬起左腿，保持笔直，以右手抓住左脚脚心，左手五指张开，保持姿势15~320秒，自然呼吸。注意练习这个姿势要收紧腹部，挺直背部，右腿紧贴地面。

妹纸们想要过好这个夏天吗，拥有一双瘦瘦的美腿吗，那就赶紧动起来，为自己的美丽投资~

每天早起抬腿5分钟，坚持下来可以改善自己的臃肿的双腿，消除腿部的肿胀，有助于减肥，重新塑造腿型，调节气血。

早起抬腿舒展一下身体还是很有好处的，可以消除水肿，放松肌肉，坚持下去腿会廋，达到减肥的目的。在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

腿会变得纤细细长，人的整体精神看起来有精神气，皮肤变好，免疫力增强，身材也越来越好，头脑变得更加的清晰。

强身健体，减肥，使腿更细。塑身。坚持下来你的腿会变得更有劲，形状也会很好看。

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新和县13247887851： 早晨锻炼有什么好处 - ？
宋帘同贝： 其实早晨不是锻炼的最佳时间,早晨时段,人体进行剧烈运动时,血糖正处于低水平.运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状.再者,早晨,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高,人体吸收后不利.当然,如果已经养成晨练习惯,而且身体一没有不适症状,那就没有必要轻易改变.但还是最好在太阳出来后,而且运动前要少量吃一点食物,如几片饼干,以防血糖过低.如果有条件,最好在下午3-5点锻炼.此时人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活,是运动最佳时间.

新和县13247887851： 清晨锻炼身体有什么好处? - ？
宋帘同贝： 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-...

新和县13247887851： 每天早上多做运动有什么好处? - ？
宋帘同贝： 其实早晨起来做运动是很好的.不过在床上就...不是那么好了.起床的时候要注意: 不要起太猛 坐个3~5分钟然后才起床. 个人建议你还是出去晨练的好. 但是说到空气.其实过早的空气也不是那么新鲜的.理论上来说8点半-9点之后的空气 才能算是新鲜空气.看你个人爱好了. 而且最最重要的一点 一定要记住 早上在床上晨练 因为完全忽视了热身.. 所以如果动作做大一点..很容易扭伤腰的.. 祝你好运.

新和县13247887851： 早晨起床后练习高抬腿有助于减肥吗？
宋帘同贝：每天要运动,是有流汗的那种哦,除了可以排毒还可以哦! 在晚饭前1-2个小时前运动是最好的 游泳是的最好运动啦...腰的话每天呼啦圈30分钟,仰卧起坐50下,然后慢慢加上去,腿的话可以快走... 一定要喝水,可以帮助你的肠胃营养吸收的好! 早上吃的有营养点(鸡蛋,牛奶,牛肉) 中午正常吃就好了(饭,面,汤) 晚上最好吃素点(肉的话可以水煮哦) 水果一定要饭前吃哦!! 每个星期要有2天都是吃素的,让你的肠胃休息休息哦!(这是专家说的哦) 早点睡,身体才健康啊,而且皮肤也会好的! 不吃东西或是只吃一点点是最不好的 恩恩,最后可以试试,苦荷叶瓜胶囊,效果也是很好的,我同事有在用. 祝你成功!

新和县13247887851： 每天早起锻炼身体有什么好处呢 - ？
宋帘同贝： 好处多多!可以清醒头脑,使早上工作效率提高,当然你的运动量不能过大!如果你是个运动员的话,你会发现早上适当的跑步,下午训练或比赛时你能明显感觉到状态的良好

新和县13247887851： 早上起来做什么运动可以瘦腿 - ？
宋帘同贝： 不止早上你每天睡觉前抬腿让腿部放松 除了增加下半身的代谢之外 还可以消除腿部水肿 不过要坚持再慢慢加大力度 对了不要忘记kayuxiu 这个办法不论男人或者女人都有用哦~

新和县13247887851： 早晨锻炼对身体有什么好处 - ？
宋帘同贝： 早上跑步对身体好不好呢?

新和县13247887851： 长期坚持早起是什么感觉 - ？
宋帘同贝： 长期坚持早起你会感觉到身体有很大的变化,如下:1.精力旺盛不宜犯困研究发现,早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中,也不容易疲劳,精力更旺盛,工作效率更高.2.学习成绩更突出...

新和县13247887851： 每天早晨走路三十分钟对身体能有多大好处 - ？
宋帘同贝： 每天这样坚持下来会有很多好处.身体素质提高是肯定的.你还可以锻炼腿部,增强心肺功能,可以起到一定的减肥健美作用,可以看到路边很多新鲜事物,看到很多有意义的事,闻新鲜空气,保持年轻有活力.可能还有很多很多好处,我不是个专业医生,不能跟你说尽,但我觉得你有这个条件,你就用该好好利用和感到幸福,我是很希望也很渴望有这种锻炼的机会.我觉得走路可以调节一个人的心情,对身体真的很棒的~~~~别放弃哦