高考心理压力如何让疏导与转化？

高三学生心理压力大怎么疏导~

心理压力过大就会影响高考成绩，造成情绪困扰。我们应该如何调控情绪，使我们的学习不受影响呢？
     合理情绪疗法是一种能改变我们认知行为的方法，是20世纪50年代由艾利斯在美国创立。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论（A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法，解释和评价。C是指特定情境个体的情绪及行为结果。）这一理论是建立在对人的基本看法之上，对人的本性的看法，归纳为以下五点：
      1、人既可以是有理性的，合理的，也可以是无理性的，不合理性的。当人们按照理性去思维去行动时、他们就会很愉快、富有竞争精神、行动有成效。
      2、情绪是伴随着人的思维而产生的，情绪上或心理上的固执由于是不合理性的，不合逻辑思维所造成的。
      如：有的同学认为自己学习不好是因为自己笨，是因为老师讲的不好。自身不努力客观找原因，还没有尝试，没有努力去做过，就先被自己的情绪所困扰。从而丧失对知识的渴求。当然会成绩越来越差。这种思维是不合理的，不合逻辑的。请同学们不要忘记，一个人一生所开发的大脑的潜力只能用到大脑容量的3%，还有97%的利用空间。只要学习方法得当，再加上努力刻苦的学习，平时多注意积累，对所学知识重复记忆，加以记忆，加以巩固，你的成绩会越来越好。如：方法一：晚上回到宿舍不要打打闹闹，要洗涮后躺在床上，睡前好好回想一下当天所学的知识，不仅会加深你的记忆，把短时记忆的内容转化长时记忆，周而复始你的知识积累的越来越多，越来越深，高考成绩会越来越好。
      3、人具有一种生物学和社会学的倾向性。有的人倾向于理性的合理思维，有的人会倾向于无理性的不合理思维。不过任何人都不可避免的具有或多或少的不合理思维和信念。（如：两个同学打架时，在打架的过程中两个人的思维基本上都倾向于不理性不合理思维，因为谁都不想输，为了一个赢字，会无理争三分。打完架后，如果两个人都用合理的思维方式去想，去看这个问题，不仅不会再有打架的现象发生，还会通过两个人的认真反思交流与沟通加深了了解，成为终身的好友，正所为的“不打不相识”。反之越打越激烈，如遇脾气暴躁或正处在叛逆期的学生，还会拿刀子捅人，这种现状也时有发生。造成这种结果的真正原因就是思维方式的不合理导致）。
  4、人是有语言的动物。思维借助于语言而进行，不断的用内化的语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排除的情绪困扰。（如：还是两个同学争执，其中一个同学是有理性的合理思维，就认为过去就过去了，想办法去弥补过失，处理好关系。用经验来充实自己，完善自己。另一个无理性的不合理思维，就会把这事看的很重要，不赚便宜，不解心头之恨誓不罢休，一定要出这口气。所以常用坏蛋，不是东西，他该死，该揍等词反复持续作用自己的思维。造成自己的情绪的失控。）
      希望同学们在日常的生活中，多用积极的情绪影响自己。“我能行”，“我会成功”，“我是最棒的”，不要总是想着自己掌握的知识还“差”多少。应该想到自己现在还“会”多少，从补的角度考虑补一分，就能多一分，换掉那副颓丧，无信心的脸。让自己的情绪好起来，处于快乐之中，提高记忆力，使自己的成绩稳步上升。
      5、情绪困扰的继续。实际上就是那些内化的语言（如：“我不行”“我能行”）持续的结果。如果持续不断的总对自己这样的暗示，就会变成一种自然的思想和情绪。如果“我不行”“我做不到”“我不会”等词语的持续作用你的思想，你会变的很自卑。对任何事情缺乏思考，严重阻碍你的开拓进取精神。要变“我不行”为“我能行”，“我做不到”为“我能做到”，“我不会”为“我会”。
      所以说你的情绪和行为不是由你高考成败这一诱发性事件的本身所引起的，而是你的经历了这一事件后，你对高考成败所持的信念看法解释和评价引起的。请问，同学们，你的情绪的好坏，谁能决定？（自己），今后怎样调节自己的情绪（用合理的方式思考，看，想，评价高考的成败）前途和命运掌握在自己的手中。
      例如：两个同学一起在校园里走，迎面碰上自己的老师或班主任，但老师与班主任没有与他们打招呼，径直走了过去，这两个中的一个是这样想的：“老师和班主任在想别的事情没有意识到我们，即使看到我们而没有理睬也可能是有什么原因”.而另一个同学却可能这样想：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就是故意找我岔了”。两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为的反应。前者可能觉得无所谓，该怎么学习仍然怎么学习，而后者可能忧心忡忡，导致无法冷静下来好好的学习，好好听课，甚至时刻注意着老师或班主任是否故意找茬批评我，一致影响学习。这两个同学对在这个事件的共同看法即信念。前者是合理的信念，而后者是不合理的信念，合理的信念会引起人们对事物适当适度的情绪和行为反应，而不理的信念则相反，常常会导致不适当的情绪和行为的反应，一致产生情绪障碍。
      学习也一样，在很多的程度上受情绪的影响，同样一个问题由两种不同的信念的同学去做，结果会截然不同。如果老师把同一个问题交给两个持有不同信念的同学去做，一个同学说：“老师我不会”，而另一个同学知道自己通过学习，通过向人求教会完成任务的，说：“我会，而且一定能完成任务”。成功永远属于那些抱有积极心态，合理信念并付诸行动的人。
下面结合几个不合理信念的特例加以说明：
      1、绝对化要求。是以自己的意愿为发生。怀有必定会发生或不会发生的信念。比如：“我必须考第一”，“老师必须对我好”，“我应该上清华，北大”等。因为任何事情的发生发展都有规律性。是不以人的意志而转移的。再说，一个人也不能在每一个方面都获得成功。往往在事情的发展过程中事与愿违。如高考的成败是不以你的意志而转移的，要考好虽说与你平时的努力是分不开的，但也不是绝对的。因为有时还有时运。考题是不是你在平日的学习过程中掌握的知识。有这种信念一旦考不好或受到老师批评即与自己的要求相悖时，他就会受不了，感到难以接受，并陷入情绪困扰。
      同学们要认识这绝对化要求的不合理性，不现实性。努力帮助自己改变这一极端的思维方式，正确看待高考，看待周围的人和事。
      2、过分的概括化。这是一种以偏概全。以一概十的不合理思维，过分概括化是不合乎逻辑的，就像有的同学认为自己的成绩不好，就不能上大学。将来找不到好工作一样。这是对自己的不合理评价。面对成绩不好就认为自己“一无是处”，“一钱不值”，“是废物”等。以成绩的不好来评论自己整个人，评价自己作为人生的价值，结果往往会导致自责，自罪，自卑自弃的心理，及焦虑和抑郁情绪的产生。
      过分的概括化的另一方面，对他人的不合理评价，即老师或父母稍有差错，就认为他很坏“一无是处”等，一味的责备老师或父母。致使产生敌意或愤怒情绪。不想听老师讲课不再听父母的话，你叫我往东，我偏往西。老师或父母批评他几句，即不理睬，还想和老师或父母发生争吵，甚至想打架。使自己的情绪越陷越深，越来越糟糕。对自己的学习影响越来越大。同学们以后遇到这样的事，不要以一点小事去评价整体的人，而应评价人的这一行为和表现。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地。应学会接受自己和他人是有可能犯的错误。运用黄金规则：“像你希望别人如何对待你那样去对待别人。”
      3、糟糕之极。就是认为发生了一件不好的事，将是非常可怕，非常糟糕的。有这种想法会导致自己陷入极端不良的情绪体验耻辱，自责自罪，焦虑悲观，抑郁的恶性循环之中而难以自拔。如一次没考第一，就认为糟糕透了，糟极了。把自己引向极端的负面不良情绪状态之中。这是一种不合理的信念，因为没有任何一件事定义为百分之百糟糕透了的，你这一次没有考第一，不代表你以后不会再考第一。糟糕之极与绝对化要求相联系而出现的。因为总想着我必须考第一、而有时候事情并非像你所想的那样发生。就感到无法接受这种现实，故而走向极端。有一次没考第一这是正常的，尽管我们又希望考第二，第三。但是没有任何理由说自己不该考第二，第三。我们必须学会接受现实，尽可能的去改变状况。
      在每个人的不合理信念中，往往都可以找到上述三种特征，都会或多或少的具有不合理的思维和信念。一般的都能得到调节。只有那种不合理倾向明显的人，如不及时清除会容易出现严重情绪障碍。
      希望同学被一件事情围绕时，不要闷在心里，要与老师同学，家长多交流沟通。沟通可以清除你的隔膜，交流可以化解的你矛盾。旁观者清，能帮助你解决不合理思维方式和对事件不合理看法和想法。使你的心理不受污染，从而健康快乐的成长。
       欢迎同学们有时间到我这里心理咨询。我们会帮你打开心结走出困惑，实现梦想。        

首先临近高考前，考生及考生家长不要人为的设定高考目标，更不要设定过高的成绩目标。没有过高的目标就没有压力。

其次高考前如果考生出现心理压力，家长要及时进行心理疏导，不要使考生的心理压力过大。

高考心理压力疏导与转化的方法有：自我放松、家长给孩子缓解压力、同学间之间相互鼓励。

1、自我放松

这也很好操作，每天固定时间播放音乐，让孩子即在你感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，如“神秘园”、喜多郎的作品等，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

2、家长给孩子缓解压力

有些孩子不爱和家长交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时家长要调整自己，可以通过察言观色，或者其他的方式进行交流，尽量尊重对方。在高度的压力下，考生比较容易情绪化。这时家长无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。

建议家长每天 给孩子做做按摩。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全感。

3、同学间之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。

人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。

扩展资料

高考压力产生的原因

内向的考生：自以为是学校老师和同学眼中的尖子，家长及学校老师领导对其寄予厚望。仿佛家庭的希望和学校的重托，全压在他一个人身上。平时学习不甚努力，临近高考了，眼看成绩距离自己的梦想、家长的希望渐行渐远，害怕考不进大学辜负了父母的养育之恩。

外向的考生：外向型的考生一般表现得多方面活跃有余而自控力不足，给人一种“烦人”的感觉，这类学生表现欲强，同时也渴求认同，这需要教育者及家长给予他们更大的宽容和适当的认同。不要以为性格问题就否定了他们的压力，相反他们更需要鼓励。

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张阅赖氨： 从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想.如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件.所以说考生在高考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的.针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家庭可以结合实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态. 另外,还可以参加“心江湖心语”的在线心理辅导,启动了百师联盟助力高考解压,而且是免费咨询的,可以试一下效果哦

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张阅赖氨： 你好:缓解压力的方法很多,主要把握以下几点:1、正确的认识高考:高考在人生的道路上一次机会,但是绝对不能决定命运.有的同学非常重视高考,所以对待学习的态度就会非常谨慎.在无形中增加了自己的压力.此时要改变自己对高考...

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张阅赖氨： 1高考前一段时间,一定要保持好自己的身体和精力,不要急于求成.按时睡觉、规律作息!(除非你的精力很旺盛,但也要12点之前睡觉,太晚了得不偿失,第二天才有更好的精力学习.劳逸结合)2食物要保证营养也要适量,不可大鱼大肉.水果蔬菜,有益身心健康!(具体可参考高考前的饮食.)3心情很重要,这段时间万勿急躁,避免发生口角,这又算的了什么呢?毕竟自己的未来才最重要!4平时或课间散步,听歌,散散心,赏绿色植物,还有美好的景色,美好的回忆(选择专业“兴趣和工作情况”很重要!这几个字很重要!) 相信自己,你一定会成功!!