总是心绪不宁的，没办法安心静下来投入学习中。拜托大家告诉点好办法

我不能安心学习时应该怎么样静下来呢？~

你可能是典型的言语的巨人、行动的矮子吧！！
呵呵！！说的不对请别见怪！
心动不如行动！想的越多就越容易什么都不做！
不用给自己太多的事情，关键是想着一件事就马上付与行动，即使你很不想做，但只要你动手了，你就会发现很多事没你想的那么难以平静，关键是你的行动力和意志力要占上风，而不是心里不平静就放任他不平静，结果坐下来一整天也就胡思乱想了 。
望你度过自己这一关

怎样制订学习计划
我们讲制定计划，主要指制定学生个人的学习计划，例如，竞赛赶超计划、某科补课计划、假期自学计划、考前复习计划、课外阅读计划、社会调查计划、每天活动计划等等。有了这些计划，不仅有利于促进学习目标的实现，也有利于在实施学习计划的过程中磨炼自己的意志，养成良好的学习习惯。

制定个人学习计划，不需要长篇大论，应当简明扼要，便于执行和对照，一般包括如下三点：

1．计划要有明确的目的。

或者说按照目的制定计划。例如某人数学基础较差，他就制定数学复习计划，目的就在于加强数学基础，提高教学成绩。某人英语单词记不牢，他就要制定一个目的在于掌握单词的复习默写计划。计划的目的是根据各人自己的学习情况确定的。

2．要有学习内容和完成时间，也就是自己规定自己在某段时间内要做哪些事情。例如某人在自己的数学复习计划中，规定自己在初一升初二的暑假中，把小学数学和初一数学全面复习一遍，于是他就要把复习的内容排成序列，假期的时间也排成序列，然后再把这两个序列合成一张复习进度表。

3．要有保证完成学习任务的方法和措施。

例如怎样保证时间和精力的使用，如何避免干扰和克服困难等等。要想订好计划，还应注意以下问题。

（1）个人学习计划应服从于学校、班级的大计划。

两个计划的目的是一致的，在时间安排上可能有矛盾，个人计划活动时间只能在集体活动以外的时间安排。

（2）坚决保证常规学习时间，充分利用自由时间。

常规学习时间主要用来完成老师当天布置的学习任务，“消化”当天所学的新知识，在这部分时的内，由于任务驱使，一般同学基本上是能保证完成任务的，自由学习时间是指完成了老师布置的学习任务后所剩下的归自己支配的学习时间。在自由学习时间内，一般可以做两件事：补课和提高。补课，指弥补自己学习中的不足；提高，指深入钻研，发展自己学习的优势和特长。对学习较差的学生来讲，开始自由学习时间几乎没有或很少，以后随着学习水平的提高，常规学习时间会逐渐减少，自由学习时间会逐渐增加。由于开始时自由学习时间比较少，同学们往往不容易抓住它，这也正是他们学习被动局面难以改变的原因。一旦抓住并体会到自由学习时间给学习带来的好处，他们就会努力提高常规学习时间的效率，来增加自由学习时间，使自己掌握学习的主动权。

（3）长计划和短安排。

由于实际的学习生活千变万化，往往不好预测，所以长远计划不能订得太具体，不可能这个月就把下个月每天干什么全都列出来。但是，下个月在学习上应解决哪几个主要问题，心中应当有数。而本月的第一个星期要解决什么问题，第一个星期每天干什么，就应当具体些。这样安排以后，在每天学习时，心中就会明白今天的学习任务在学习全局中的地位，有了具体的短安排，长远计划中的任务可以逐步得到实现；有了长远计划，又可以在完成具体学习任务时，具有明确的学习目的。

（4）制定计划要从实际出发。

在制定汁划时不要脱离学习的实际情况。不少学生在制定计划时满腔热情，往往忽略了实际情况，结果实行起来就感到紧张、困难。什么是学习的实际呢？首先是自己的知识基础。基础好，就要拓宽加深进一步提高，基础差，就要查漏补缺巩固基础。其次是自己的接受能力。能做到什么程度就订到什么程度，任务不能太多，要求不可太高，应做到量力而行。第三是时间的实际。每个阶段，能提供自由学习的时间有多少，应量时而订。第四还要结合老师的教学进度而订，很多学生个人学习计划的“破产”，就是因为不了解老师教学进度的实际，而使自己安排的学习任务不是过紧就是过松，还会出现自己安排的学习内容和老师的教学内容相脱节的现象。

（5）计划要留有余地。

计划的活动内容和时间安排往往与后来的实际不完全吻合。例如，某个阶段有的学科难度大，作业多，这样计划中的常规学习时间就会增加，而自由学习时间就会减少。计划中的学习任务就可能完不成。再如，有时集体活动比计划估计的多，占用了较多的时间，也会影响学习计划的落实等等。所以，为了保证计划的实现，在订计划时必须留有余地。否则，在实施过程中受到冲击时，会因没有办法调整而使计划落空。时间长了，就会对订计划的必要性产生怀疑而不订计划，成为无计划行事了。

（6）经常对照，及时调整。

计划订好之后，要贴在显眼的地方，经常对照，检查自己的执行情况。如果完成任务很轻松，余地较大，可以考虑进度加快一点。如果没有按计划完成任务，要分析是什么原因，对症下药，采取措施。必要时可调整计划，降低标准，减慢速度，使计划切实可行，为学习服务。

时间运筹的原则
制订一份学习的时间表也有一些基本的原则。下面是所有的学习时间表都适用的一些总的原则：

消除无所事事的时间。
使每一小时都变成富有成效的时间单位，我们一生中有些最重要的功课往往是在不到一小时的时间内学到的。利用白天时间。研究结果证明，白天学习一个小时等于晚上学习一个半小时。

背诵型课程在课前要进行复习。
一门要求背诵或讨论的课程，在上课前复习会有很大的好处，这样做，可以使你对所学的材料记忆犹新。讲座型课程可在课后温习。对于一个讲座课来说，最后马上复习笔记，可以帮助你加深理解并记住讲课内容。

按事情的重要性排先后次序。
把首要的事排在首位，你就肯定可以把最重要的事准时做好。避免过多的细节。在一周的时间表中排入过多的细节是浪费时间。

有两个理由：

第一，制订这样一个时间表所花的时间不如用来直接学习一个科目；

第二，你要想按这份时间表来工作学习是不大可能的。

弄清楚自己在什么时候需要睡眠。
我们每天都有困倦和清醒的周期。如果你的工作、课程和情况允许的话，在困倦的时候就睡觉，在自然清醒时就学习。

弄清楚自己应该学习多长时间。
你上一小时课，就应该复习两小时，这个粗略的统计至多只在大体上有指导意义。学习时间实际上要根据不同的课程和不同的学生而有所变动。但是你可以从上课一小时复习两小时开始，在你搞清楚做完每门作业需要多少时间后，再根据你的实际情况来调整时间。

安排好时段。
每段安排一小时，你就会得到最高的效率；你可以用五十分钟来学习，用十分钟来休息。

要有足够的睡眠时间。
医学研究证实每人每天必须有八小时的睡眠。我们应该清楚这一点，即学习质量的好坏取决于是否有足够的睡眠。

要均衡进餐。三餐要吃得从容，吃得好。一般来说，大部分时间吃油腻的或其它低蛋白质的食物，对身体和大脑都是没有好处的。饮食不足会导致烦躁、疲倦以致没有干劲。

加倍估计时间，费时的事要提前做。
大多数人都会低估工作所需的时间。为了避免你在交作业的前一天晚上终于发觉在三小时内赶不出一篇一千五百字的文章，你就应尽可能早地着手写作，这样冰就会有更多的时间。

别把你的时间安排得太紧。
计算时间要精确，但你也得为在最后一分钟冒出来的问题留下解决的时间。制订一份生活计划，而不仅仅制订一份学习计划。生活是多方面的，你必须认清它的多面性。



节省时间的秘诀
坏习惯是不太容易改掉的，而新的习惯如果不是“自然而来”的话，也难以养成。但还是可以做到。下面是三条可以遵循的主要规则。

要有坚定的决心
为了克服或形成一个习惯，你必须有决心要有足够的力量去克服困难的处境。你每天所取得的成功会使你计划的成功更有保证。

千万不要允许有“例外”
你必须经常控制自己和自己的生活，不要心甘情愿地败下阵来。

抓住每一个机会来实践你的好习惯
换句话说，就是你想习惯成自然就要经常实践这些好习惯。这些规则能教你如何将下面节省时间的好办法变成你的好习惯：随身携带一本袖珍手册。这样，当你在排队或在某些地方坐下休息时，

以及其它空闲的时候，便可以拿出来念念。现实地排定次序。“首要的事先做”，立刻开始做。你已经做完一件事，这会使你做更多的事。

不要往后看。忘记一切不愉快的往事，要下决心马上开始更好地工作。不要仓促地作出判断或迅速地作出决定。总之，不要为过去的事情而浪费时间。

要提防四大时间的盗贼。
它们是：

惰性：“我就是不喜欢做这件事。”

转移话题：“噢，我还是先去见见朋友的好。”

拖延：“我过会儿再做。”

白日梦：“有朝一日，我自会一鸣惊人。”

要有勇气。
按照一份完善的时间表行事是要有足够的勇气的，因为这样你会将其他的同学甩在后面，甚至你的朋友也不例外。这么做，你会觉得孤独，但你必须随着自己的鼓声前进。

集中时间和精力。
有的学生在学习时，从一门课程跳到另一门课程，这样就分散和浪费了他们的时间和精力，最后，每件事都接触了一下，但都没有完成。

利用潜意识。
当大脑处于休息睡眠状态时，潜意识却开始了它的工作。如果在醒来时你想将这些想法或解决问题的办法记住，就必须立刻把它们写下来，否则就会忘记。具有创造才能的都懂得这一点，所以他们的床头都有纸和笔。

另外一种利用潜意识的好办法是在上床前把你感到困感的难题记在卡片上。当你的大脑进入睡眠状态时，你的潜意识会整夜地思考卡片上的内容。

消除困倦感。
学习时，如果规定的上床时间还未到，你觉得困倦了，不要马上躺下小睡片刻，相反，你把课本拿起来，站起来在房间里走走，大声地将课文内容念起来。一会儿困倦感便会过去，你赢了这场战斗，而你晚上也会睡得更好。

利用珍贵的空余时间来思考。
从教室里走出来时，你可以回忆一下你刚才听过的讲课的一切要点；你到教室去上课时，亦可以回忆一下上一堂课上老师讲的要点；别的时间（如散步等等），可以思考作文的题目和标题。

学习时要有短暂的休息时间。
把一个长作业用休息的方式分隔开来更好一些，这是因为：

第一，小歇片刻能够使你避免疲倦和厌烦；

第二，在较短的时间内，你更易集中精力努力工作；

第三，五分钟的休息能激发你的学习热情；

第四，也是最重要的一点是你所学的东西在休息的时间内可能渗透到你脑子里去。

开始小歇片刻之前，先复习一下你划上线或草草记下的材料，这会有助于你把它们长久记住。或者在休息前将一个特别难的题目或段落重新读一遍，这样，当你人在休息时，脑子却会思考着这个问题。

准备一份月历。
购买或制作一份月历，重要的是要会用它。这份月历将整整的一个月都显示在一页纸上。你为了精确地支配时间．需要瞥上一眼就可以知道哪门功课在何时做完。每周一页就不行，尤其不要每天用一页，在下周几页上的作业你既看不见，也就不会想到了。

服从闹钟的命令。
一旦你平静地考虑并决定何时该起床，那么闹钟一响就别再多想，赶快下床，五分钟后你便会为自己没耽误时间而感到高兴。

给自己写便条。
你晚上学习告一段落该休息时，给自己写便条说明下次学习时应该从何时开始，告诉你究竟应该做些什么工作，你坐下来学习时看到自己写的条子，就会惊讶地发现这将为你节省多少时间。这个条子对你的促进会使你感到高兴。


几种实用的时间表
1.总时间表
任何安排时间和活动的计划都必须以一个总时间表为核心——就是说，一份活动的固定时间表。一张总时间表一学期排一次就行了，除非基本的课程表有所变动。制作一份总时间表时，首先，把所有必须参加的学校活动，例如课程、上课以及实验时间都填上，其次，再填上其它固定的活动，如课业爱好、路上所花时间、锻炼、交往等等。第三，再加上家务杂活、睡眠及进餐时间。把固定活动的时间都填上了，表中的空白部分你就可填入每周及每天的活动规划了。你可以把这份主要活动时间表抄在一张大一点的卡片上，贴在桌子上或夹在笔记本里，这样你的脑子就不会乱成一团糟了。更重要的是，你还可以设想表中的空格就是你可以用来做其它必须做的事情的时段，这种表实际是根据教室里的课表来制作并要配合课表来使用。

有一张总时间表作为基础，你就可以设计一份任何类型的时间表，这份时间表能适应你的课业学习，与你独一无二的个性相结合。

2.详细的一周时间表
如果有一份一周时间表作指导，有些人会工作得更好。一周时间表是一张扩大的总时间表。假如你的时间紧，但可以预先估计的话，你会需要一份详细的一周时间表。这种时间表只要在每学期开始时安排一次就行了。下面是做这张样表所依据的原则一例：

星期一至星期五、星期六上午六点到七点。准时起床，可以避免狂奔乱冲和狼吞虎咽的早餐（或干脆不吃）。

下午十二点到一点。用十足的一小时来从容地吃午饭。五点到六点。晚饭前放松一下。你已经认真地学习了一天，这是应得的报偿。

七点到九点。通过系统地学习，你可以搞好当天的笔记，做完当天的作业。

九点到十点。为了防止考试前的“强记”，每天可花一定的时间复习以前的作业和到当时为止所学的课程内容。

晚上十点结束学习能够刺激你在白天和黄昏学得更努力。

特别安排

星期二下午两点到五点。去图书馆找作文所需资料。

星期日下午七点到九点。英语作文。

对一些作业来说，你得安排几个时段来进行研究，或者探究一些观点和思想。

星期六从中午起没作安排，可以利用这段时间去参加一些娱乐活动，从事需集中大片时间来做的特别的科研项目，做困难课程的额外作业，或全面复习。

星期日黄昏以前整个一天都是属于你的，上床前可以看看历史，因为它是星期一上午第一门课。

3.一周作业时间表
另外一种一周时间表主要是根据作业的情况而不是根据可用的时间来安排的，这是总时间表的补充，无论何时你遇到了非同寻常的或长期的作业，你都可以运用这种表。由于它是为特定的作业而制订的，所以只适用于这一特定的星期之中。根据作业制订一周时间表，格式很简单。在一张有线的纸上划一条横线，将它大约分成两半。上面一部分列入课目、作业、估计所需的时间及预定的完成日期。然后将预定完成日期和估计的所需时间作为主要因素，在总时间表里找出可用的时间，给每一项作业都找出足够的时间，写在一周作业时间表下半部适当的横线上面。遵守你的这张时间表。优先考虑学习时间，只要你这样做，剩下的空闲时间才真正是空闲的。

4.每日时间表
你可以会需要一张能随身携带的每日时间表，一张学生证大小的卡片正合适，你可以将它放在衬衣口袋或手提包里，这样，你需要的时候就可随时查看。

每晚离开书桌前，你看一下总时间表，了解一下第二天要去上哪些课，并且有多少空闲时间，然后在一张卡片上草草写上第二天的计划：准备学习的课目，要办的事，体育锻炼，娱乐及你想参加的其它活动，给每一项活动规定时间。这样花费五分钟是非常重要的。理由有两个。

第一，你把安排记在卡片上随时可查阅，这样可使你的脑子不会一片混乱。

第二，你能将未来的一天先在脑子里过一遍，好像这样就开动了一个心理钟，使你能按照预定的时间行动。

注意，每日时间表是以时段为基础组成的，不是由小片时间组成的。给每一个题目或活动规定一段时间将保证你学习的效率最高。

这是因为你本身就不想学！如果你想学了，就不会这样。我以前上高中的时候，天天都这样，你想要靠外界来帮助你，效果不是很好，你自己也说了，听音乐什么的就免了。
不知道你多大了，真想学习，说什么都没用，你只能强迫你自己，最好是自己定个目标， 今天要学会什么什么，不要机械的定看多少也书，那样是没效果的。比如你们的英语，今天必须几点之前背下来多少单词，今天的历史必须看完一章，背下来多少重点，你自己给自己规划范围，这样就不会像无头苍蝇一样，学不进去不知道干什么。
可能学习的时候你会觉得很难，那是因为你不会吧？要是你有一科学的好，比较擅长，那么你怎么学那一科，都会比较容易学进去。其他科目也一样，只能靠你自己上课好好跟老师听课，尽量多听懂一些，慢慢的自己知道怎么回事了，就能学进去了，想一下就学进去，我觉得是不可能的，反正我是不能的。但是我在自己的经历中学会了坚持，不会也必须学，困了喝咖啡也好，看看趴到桌子上睡着了，起来接着学也好，反正你就得这么熬着，过了那么痛苦的一段时间，你就可以自学了，会比很多人强，最怕就是战胜不了自己，只是想着要学习，一点用没有。
现在我已经上大学了，再开学就大三了，回头看看，有些付出是值得的。不要纠结于那些学习之外的事，牵扯你的精力，一心想着 ，要学会什么，要学多少，时间长了，自然会好很多

躁！推荐个方式，练下书法怎么样？
另外，想想你为什么学习，为了你的理想你值不值得付出，想清楚了，也就有动力了！

I9P.P;-YGUIL.;

我觉的你应该首先找到自己在烦恼什么，理出头绪。要不然你就是缺锌了。

不如先放下学习，好好给自己放几天假，玩的时候就不要考虑学习的事，尽情的玩，不要让自己的大脑时刻紧绷着。好好规划一下自己，理性思考。你一个劲的就想一个问题，会让你越来越烦的。希望你快点成为一个开心的人(*^__^*)

学习是很大部分是靠自己的毅力和自控能力的。为什么你会心神不宁你想过这个问题吗？是在害怕？在担心？在焦虑？还是自卑？这些你有认真想过吗？想想自己为什么一坐在桌子边心就会乱。你应该给自己一点时间，找个安静的地方什么都不要做，先学会慢慢的放松，可以闭上眼睛深呼吸，然后，再好好的想想前因后果，不要着急，慢慢来。
其次，你可以拟定一个远期和近期的目标，每天早上起来和睡觉前大声朗读你要实现的目标，并在睡觉前闭上眼睛想象你是怎么样一步一步达到你要的目标的。想象的时候就像是想象自己是里面的主角，像自己拍电影一样想象每一个动作与细节。每天坚持下去相信会有收获的。
最后就是希望你能相信自己，对学习有积极向上的态度就可以了。

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永德县18335767161： 心好乱,静不下来怎么办 - ？
臧斌坤宁： 一般出现这种情况,都是你现在正在经历一些事情,建议你找个人聊聊你现在经历的这个事情,然后你的心应该会慢慢的平静下来

永德县18335767161： 心老静不下来怎么办? - ？
臧斌坤宁： 教你一个静下心来很容易又有效的方法:1、静下心来听听自己的心跳,要很清楚地听到感觉到自己的心在一下一下地跳动;2、用心呼吸,即深呼吸,要注意的是吸气的一定是要腹部鼓起,而不是胸部鼓起,如果你平时吸气时是胸部鼓气的话,那么就以后要纠正.每次深呼吸频率控制在一分钟6次左右,但注意不要憋气;3、心灵感受,要用心去感受他们高兴愉快的事情,避免去感受他人失意受挫折时的事情.上述三点每日坚持三次,即早中晚各一次,坚持三个星期21天会有很明显的效果.

永德县18335767161： 心总是静不下来怎么办? - ？
臧斌坤宁： 心境是一种境界,一个人如果年纪轻轻就能做到心如止水,那么这个人,肯定是人群中的凤凰.在这个物欲横流的世界,人心往往过于浮躁,心静不下来.那么如何才能让心静下来,心静不下来怎么办? 工具/原料无 如何才能让心静下来,...

永德县18335767161： 当心静不下来的时候 该怎么办 - ？
臧斌坤宁： 打坐,心中默念,静,静静,多试几次,有用哦,我试过

永德县18335767161： 最近总是心情烦躁,总是静不 下来,不管是晚上还是上班,总是感觉烦躁不安,是怎么回事,有什么办法让自己静下来?？
臧斌坤宁： 如果心情持续烦躁,而且脾气变得比以前暴躁,觉得自己的性格有点改变,而且睡眠变差,很可能是轻度躁狂症,春季是躁狂症的好发季节,症状不重的话可以自己多散心和调养改善症状,如果自己没办法而且情况越来越重,影响到了生活,那就需要去医院开点药吃了.

永德县18335767161： 心情很烦躁,老是平静不下来,怎么办?？
臧斌坤宁： 因为什么原因呢?既然是想让自己心静下来、那建议你适当的放松自己、自我调整、找些自己喜欢的事情做作、转移自己的注意力、不去想那些烦恼的事情、听听歌曲、看看书、看看电视、上上网、打打游戏、睡睡觉、出去运动运动、可以说是怎样能让自己快乐就怎么做、慢慢让心态平静下来、心情也就会逐渐好转的、 还有一个我个人认为很有效的办法就是与朋友在一起多聊聊天、向朋友倾诉心中的苦闷、这是很有效的办法、相信你的心情能很快好转过来、同时压力方面也能起到缓解作用、尝试下吧.

永德县18335767161： 我的心总是静不下来,怎么办 - ？
臧斌坤宁： 怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等.那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试.中考只是对学习状况...

永德县18335767161： 心里杂念太多,总是静不下心来怎么办 - ？
臧斌坤宁： 静心方法 静心目的:是开发、增强自身“爱能量场”,与大宇宙“爱能量场”连接,最终达到人与万物合一,即人与宇宙合一. 静心前的准备功课: 两脚分开,与肩同宽,两脚平行站立.挺胸收腹,然后放松. 1. 两手从体前抬起,肘微屈,同...

永德县18335767161： 心很乱 总是平静不下来. - ？
臧斌坤宁： 静心有很多方法最重要还是要看你的心态啦,给你几个方法1 如果有烦恼的话 先解决烦恼,看看能不能自己解决,如果不可以的话找父母或者最好的朋友 帮忙,倾诉是最好的排解烦恼的办法.只有你说出了心里的不快,朋友帮你分担了,也会帮你出出 主意,多个建议,心里也会好受些.2 听听音乐,古人是用练习书法来培养耐性,你平时可以听听音乐,想想人生,自己目前的兴 趣和以后的人生计划3 可以看电视剧和书,尤其是励志也是静心的一种方法,在看的时候集中精力4 散散步 爬山 锻炼身体

永德县18335767161： 心总是平静不下来,做什么事总是注意力不集中,人在心不在,很苦恼,我该怎么做 - ？
臧斌坤宁： 我觉得 首先你要找到让你静不下心来的到底是什么吧 可能是一个人 也可能是一件事 想想那个环节到底出了什么问题 让你一直不能释怀 如果你就是很烦躁 那千万要告诉自己冷静下来 因为这种想集中注意力却无法做到 辗转反侧 恶性循环的感觉...