为什么锻炼没效果
误区1：锻炼是减肥的最佳方式
虽然有大量证据表明，人们仅仅通过多锻炼就能够减肥，但是锻炼也是减肥的最难方式之一。
我们的能量平衡主要由我们的摄入和代谢率（静息状态下燃烧的能量）来决定。我们的活动量对能量平衡的影响程度很小。这意味着，仅仅通过锻炼来减肥并非易事。
美国运动医学会（American College of Sports Medicine）建议，每周可以进行累积250-300分钟的中等强度锻炼来减肥。这相当于为了维持良好的健康所推荐的身体活动量（大部分日子30分钟）的2倍，但大部分澳大利亚人甚至连30分钟的量都做不到。
减肥的最佳方式是把有营养的、低热量饮食与日常身体锻炼相结合。
仅仅通过锻炼来减肥极其困难；图片来源Nina Hale/Flickr, CC BY
误区2：你不可能既胖又健康
缺乏运动但体重健康的人可能看起来挺好，但是未必如此。如果你缺乏运动，那么你患有心脏疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松症、某些癌症、抑郁症及焦虑症的风险就较高。一些研究已经证实，如果考虑到身体素质，过早死亡与肥胖之间是不存在关联的（尽管另外一个研究对此有所质疑）。
这意味着，即使你超重，那么你可能仍然处于代谢健康状况，但是这只是在你经常运动的情况下。当然，健康且体重正常的人的健康状况是最佳的，但是仍然有种种原因去尝试减肥。
误区3：一份耕耘，一份收获
换句话说，“不受罪就减不了肥”。正如之前提到的，如果你想要通过运动来减肥，那么你需要大量的运动。不过，虽然推荐进行中等强度的身体运动，但是方法指南上没有提到运动需要达到高强度。
中等强度的身体运动会使得你呼吸更加困难，并且可能难以讲话，但是你仍然应该能够进行对话（如快走、中等速度骑自行车）。这些不像高强度身体运动那样会让你完全喘不过气来，并且还会让你无论天气如何都汗流浃背（比如跑步）。
中等强度的身体运动不会让人感到痛苦，它也不会让你为了实现目标而忍受过度的折磨。在一项研究中，较高强度运动和较低运动量的减肥组与较低运动强度和较高运动量的减肥组之间没有显著差异。
误区4：只有负重训练才能有助于减肥
负重或力量训练对身体有益包括几个原因。它会增加功能能力（安全且独立地完成任务的能力）和去脂体重，并且防止跌倒和骨质疏松。通过促进负重训练来减肥的主要理念是，肌肉组织比脂肪组织需要更多的能量，即使是在休息的时候。因此，你的肌肉越发达，你的代谢率就越高，这就使得更容易消耗能量。
然而，练就肌肉需要下一番工夫。并且你需要坚持不断地进行抗阻训练，否则几周之内肌肉组织就会急剧减少。
并非每个人都喜欢举重，所以做你喜欢做的事。图片来源：Sherri Abendroth/Flickr, CC BY
然而更重要的是，需氧运动和耐力训练同样也有助于减肥。实际上，最近一项研究表明，与抗阻训练相比，耐力训练在减少体重上更加有效。相比于举重，许多人也可能从快走中获得较多的乐趣。所以，最重要的事情是挑选一件你喜欢的日常运动，并且能够真正地坚持下去。
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为什么有些人，每天都参加锻炼，体重却没得到减轻？这些没有做好
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.{{{为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?}}}}}说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
胸肌训练最强最全指南
动作不到位。
不过这样练习的确没什么感觉，我尝试过每天200个仰卧起坐，连续锻炼了一年左右，只不过是上腹肌有一点点的收紧。由此说明，这种锻炼不是全身运动，而且因为运动量不大，自己的各方面身体机能都已经习惯了这种量的运动，自然就没什么感觉了。首先，在原有基础上加大练习量，再添入其他运动，可以去专业健身房咨询下教练，让全身都有得到锻炼，这样效果明显。
另外，平时不要吃的太多，吃过多含有高卡路里的食品很容易增肥，且运动前后都不要吃东西，过半小时左右才行，否则效果不佳
增长肌肉的锻炼要点是低频度、大重量、少个数。
低频度，就是不要天天练，要隔天练，以便肌肉休养生息；
大重量，就是最多每组能做12个的重量，重量轻了对肌肉缺少必要的刺激；
少个数，每两天一次，每次每个部位只选练一种动作，每种动作每次四组，每组8至12个。同一部位做的动作太多，或者同一动作做的个数太多，肌肉疲劳不利于增长。
另外注意发力要快，顶点停顿，还原要慢。发力吸气，顶点憋气，还原呼气。
俯卧撑增加重量和难度的方法有负重俯卧撑（背负哑铃片等重物），单臂俯卧撑，倒立俯卧撑等。
因为你的身体已经习惯了这样的锻炼 就好像一顿饭你吃一碗 突然吃2碗会很撑
但是时间长了 就习惯了 肌肉也是一样
另外肌肉有生长和恢复期 你每天锻炼 肌肉刚修复一点 又被撕开 反复这样 肌肉反而得不到很好的生长 根本不会比原来长的大~~
所以 第一 同样的动作 不要每天做 3天做一次
第二 运动完以后马上摄入蛋白质和碳水化合物 帮助肌肉恢复 生长
第三 改变长用的动作 俯卧撑可以调节手的位置 可以上网看 有多少种俯卧撑的做法
腹肌也是一样的 看练习腹肌的动作 有很多种 基本每2个月换一次动作 并且不要每天锻炼 可以把动作分开练 今天俯卧撑 明天练腹肌 后天休息 这样循环来
补充回答
分组练对的 但是不要分2段时间练啊 一次就做完 做到每力气就可以了
不要追求个数 追求练完的感受 没力 肌肉酸 涨 就可以了~每次都练到力竭就可以
给你一个比较科学的方法，你照着做：
科学的训练，丰富的营养，和充足的休息是健身的三大要素，你要保证做到
俯卧撑要分四组做，每组做8到12个，组间休息一分钟
仰卧起坐要做五组，每组25个，组间休息两分钟
练三天休息一天，不能每天都练，因为肌肉需要恢复和增长
俯卧撑是练胸肌的，仰卧起坐是练腹肌的，你胸肌和腹肌都有增长说明你的动作是对的，继续这样做下去
如果想练其他的部位，让身体整体强健起来，你最好选择去健身房训练
按照我的建议，你再练两个月，肯定比你一年的效果还要好
祝你早日练就强壮的体魄
健身一直没效果是什么原因?
-休息不足：如果你没有足够的睡眠或休息时间，那么你的身体就无法恢复并准备好下一次锻炼。-训练不当：如果你的训练计划不够科学或者你的姿势不正确，那么你可能会受伤或者无法达到预期的效果。-健身目标不明确：如果你不知道自己想要什么，那么你就很难制定一个有效的计划来实现它。
一直跟着网上的健身博主锻炼,为啥我没有效果?
热量高的东西最好不要多吃，饮酒也要少量，所以只要方法饮食，锻炼方法安排好，半年之内都会有变化的。 我健身第一年，也没有达到自己期待的效果。经过学习、分析后，我总结出两个原因。 我健身的目的就是一个，减脂。 看了很多的文章后，我决定通过力量训练来减脂。综合考虑了自己的情况，...
我怎么锻炼都没效果的,都三个月了,做俯卧撑一点效果都没有?
想要锻炼。达到减肥的效果。是每天都坚持。最好是跑步。做俯卧撑的效果是有的，但是说效果并没有那么好。想要减肥，最好是早上起来空腹去跑步。经过一个晚上的体能消耗已经差不多。空腹跑步燃烧脂肪。更能达到减肥的效果。
我已经跳绳大半个月。为什么没有效果?
所以，相信楼主保持科学的膳食习惯，至少身体不会乱长肉。关于锻炼项目，尽量换着花样练。如果一直重复某一个项目，身体会自动调整到做这个项目最省体力的方式来运动，这样锻炼效果大打折扣。每天大量重复使用某个关节也会损伤身体，带来很严重的后果，建议更换锻炼项目。
怎么锻炼了一段时间后就没什么效果?
这是很常见的训练瓶颈，有时候一两个月，有时候，时间会常一些，你在锻炼的时候，改变一下锻炼细节，或者调整一下训练计划，不要急躁，坚持联系，会突破瓶颈的，突破以后，效果会很明显，加油
三角肌怎么都练不大,出现了什么问题,容易让训练没有效果?
有些健友在增肌的方面，有些错误的认识。认为动作做得越快，越能使肌肉刺激度增强，但是你却忘了刺激度和时间的长短也有很大的关系。训练时，肌肉做收缩和拉伸的运动，如果我们做的太快的话，使收缩和拉伸的时间变短，这样使肌肉的刺激度被打了折扣，锻炼效果也会降低。4、锻炼后没有很好的休息 大家...
一直再坚持做仰卧起坐,为什么效果越来越不明显?
马甲线与腹肌，是每一位健身爱好者梦寐以求的东西，那些整齐完美的腹部线条一露出来，真的是让每个人都欲罢不能呀。但是一说锻炼腹部肌肉，最先联想到的应该是从上学起就频繁接触的仰卧起坐了吧？但是现如今我们发现，卷腹锻炼效果更好。因为它可以更加直接有效地锻炼我们的腹直肌。卷腹是一个类似于...
为什么我运动了,但是感觉没效果呀?
什么都不做,心跳还比一般人快 !有做运动习惯的人,静下来的时候,心跳是会比没运动的人慢的。因为这代表你的心脏运作较好,泵血有力,你的身体一定不会有什么问题的。但如果你就算安静下来,什么也不做,也觉得你的心跳跳得有点快,那就代表你该开始运动了!一般成年人心率为:男性60～100次\/分钟 ,女性70～90次\/...
锻炼没有效果,是因为你不知道什么是「泵感」!
1、 高强度锻炼 如果锻炼后只有肌肉酸痛，并没有泵感的产生，说明你的锻炼强度或许还不够，因为适当的无氧运动才能促使肌肉增长，在负重不足或强度不够的情况下，肌肉处于有氧运动状态，因此才无法产生所谓的泵感，因此，可以考虑在保障安全的前提下，增加训练强度。2、 减少组间休息时间 只有短时间内...
锻炼3个多月了,最近没什么效果了是锻炼强度不够吗?还是其他原因。_百 ...
专业训练需要营养师的专业食物补充的，不是练就可以的，练习是一部分，饮食也要跟上的，还有就是这个属于健美，是非常专业化的，许多人没有专业老师许多都会练走形的，需要专业器械的，还要坚持的，挺苦的。主要是非常专业的器械，专门练习局部区域的，不然就走形了。
卜孙特普： 身体的体质有一点弱,锻炼强度超过了身体的承受能力带来的问题,很正常. 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的...
井冈山市13426969326： 为什么有锻炼了没有明显的效果 - ？
卜孙特普： 锻炼笑耗脂肪,随着时间的推移和锻炼强度的提升,效果才会渐渐明显,要坚持锻炼.
井冈山市13426969326： 为什么我锻炼没效果? - ？
卜孙特普： 首先你饮食有控制吗? 如果饮食不控制 锻炼完了大吃大喝 体重是不可能有变化的其次你做的运动基本上都是属于无氧运动 无氧运动是用来练肌肉的,减肥效果非常差 当然你说你肌肉也没增加,因为你100KG本身脂肪太多,又只锻炼了半个月,那是肯定不会有肌肉的.建议你每天下午慢跑1个小时 并且控制饮食 一个月减15斤没问题
井冈山市13426969326： 健身教练告诉你为什么你的训练没有效果 - ？
卜孙特普： 你训练停滞,并不是因为你的课表不好,也不是做的组数次数太少,也不是你的休息时间太长了,而是你最根本的动作品质根本没有顾好,动作品质一直都是训练中最根本的要素,这个要素没有顾好,其他的努力意义都不大.假如你只是模仿...
井冈山市13426969326： 是支原体感染了,吃了2??天阿奇霉素没 - 妇科 - 复禾健康？
卜孙特普： 健身越练越虚无非这几个原因,一是锻炼过度,没有循序渐进,高强度的训练没有恢复过来并且没有掌握好科学的训练方法,所以越练感觉越累.二是没有休息好,锻炼以后熬夜之类的,不注意休息,这也是虚的原因.三是饮食不合理,食物的...
井冈山市13426969326： 为什么有时候锻炼了却达不到锻炼效应? ？
卜孙特普： 只有把每个动作的要领都领会并掌握,而且做得非常规范,才能收到锻炼效应
