孕期血糖高，饮食上怎么安排才能更好的控糖呢？

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孕妇血糖高是非常常见的一种妊娠并发症，不过还是要通过饮食来控制，因为孕妇高血糖非常引发不良后果。首先，控制血糖可以帮助预防或控制妊娠糖尿病。其次，高血糖会增加孕妇发生高血压、子痫前期等并发症的风险。此外，控制血糖有助于孕妇维持适当的体重增长，预防过度体重增加和相关代谢问题。阿虎在怀孕的时候血糖高，医生要求严格忌口，总算是把血糖稳定下来，阿虎总结一下饮食的要求给大家参考~

1.均衡饮食

孕妇需要摄取均衡的营养来维持健康的血糖水平。建议每餐都包含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。选择高纤维的复合碳水化合物，如全谷类食品、蔬菜和水果，可以帮助稳定血糖。同时，摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类和乳制品，有助于维持饱腹感和稳定血糖。

怀孕真的太容易饿了。过了前三个月比较强烈的妊娠反应后，就总是处于饿的状态，总喜欢吃一些快碳：饼干、蛋糕。这些就是高血糖的元凶，饿是正常的，但是可以调节饮食结构，让饿的感觉来的不那么迅猛。阿虎后来特意每餐都会吃大量的蔬菜，尤其是高纤维的蔬菜，同时用薯类、豆类替代米面，作为碳水来源，整体的食量就控制住了。

2.控制餐后血糖

在饮食控制方面，特别注意餐后血糖的控制。餐后血糖指的是进食后血糖升高的情况。为了控制餐后血糖，可以采取以下措施：控制碳水化合物摄入量，尽量选择低GI的食物；避免大量进食高糖分食物；注意饮食搭配，将碳水化合物与蛋白质和脂肪一起摄入，有助于减缓血糖的上升速度。

血糖波动主要是在餐后，要选择低GI饮食，也要选择低GL饮食，阿虎放一个当时经常吃的食物表格在这里，可以参考下~

                                   

3.规律进食与体育活动

孕妇需要保持规律的进食和适当的体育活动来帮助控制血糖。规律进食可以维持稳定的血糖水平，避免饥饿或暴饮暴食。建议将三餐分成5-6个小餐，每隔2-3小时进食一次。此外，适当的体育活动也有助于控制血糖，如散步、孕妇瑜伽等。在进行体育活动前，最好咨询医生的建议，并根据个人情况选择适合的运动方式和强度。

怀孕到后期真的行动非常不方便，但越是这个时候就越要运动，一方面可以让食物更好地消耗与代谢，另外适量的运动也有助于平稳血糖，让身体处于更好的状态。阿虎从孕早期就开始坚持每天散步，就算天气不好也要在家做一些简单的拉伸，这样才不会饿的时候却没有胃口吃饭。

怀孕是一个特殊的生理阶段，这个时候如果血糖高，甚至是出现糖尿病妊娠或者是妊娠期糖尿病，在饮食控制方面要有非常个体化的方案。需要内分泌医生，甚至营养科医生进行针对性指导。妊娠女性如果血糖高，一定要注意主食量不能过少。有些人担心自己血糖高，主食吃的非常少，如果血糖高的同时主食吃的不够，可能会造成饥饿性酮症。

同时，无论是妊娠糖尿病还是糖尿病妊娠，血糖高时，蛋白质的摄入也非常重要。因此保证充分碳水化合物和蛋白摄入很重要，如牛奶、鸡蛋、各种肉类、鱼类都是非常好的补充蛋白质的食物。有些孕妇去营养科咨询时，可能有各种的营养配餐，而营养科设定的营养限制是下限，但不能比该下限的热量摄入少，一定是比此量稍微多。因此孕妇血糖虽然高，但是要保证充分的碳水化合物和蛋白质摄入。

除了需要注意主食、糖类摄入以外，孕妇还应多摄入含有丰富维生素的水果。糖尿病病人也可以食用水果，但是要注意摄入的时间，比如安排在两餐之间。此外还要适当的控制含糖比较高的水果，比如葡萄、香蕉等。 

孕期血糖控制对母亲和胎儿的健康都非常重要。由于孕期不能使用药物来控制血糖，因此饮食调节就显得尤为关键。以下是一些饮食建议，帮助孕妇在孕期更好地控制血糖：

1. **少量多餐**：可以将一天三餐分成五到六小餐，这样可以避免血糖水平因一顿饭摄入过多而急剧升高。

2. **均衡饮食**：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和低升糖指数的碳水化合物。

3. **减少精制碳水化合物摄入**：精制米面、白面包和甜点等食物会迅速提高血糖水平，应尽量减少这些食物的摄入。

4. **增加粗粮摄入**：粗粮如糙米、燕麦、全麦面包和谷物富含膳食纤维，可以减缓消化和糖分的吸收，有助于控制血糖。

5. **选择低升糖水果**：水果中的天然糖分在孕期的适量摄入是可行的，但应选择升糖指数较低的水果，如苹果、梨、蓝莓和樱桃。

6. **蔬菜多样化**：摄入多种不同颜色的蔬菜，如叶绿蔬菜、十字花科蔬菜和红色、橙色蔬菜，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。

7. **健康脂肪**：食用富含单不饱和和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果和种子。

8. **控制饮食中的糖分**：避免添加糖，减少含糖饮料和高糖食物的摄入。

9. **饮水充足**：每天至少饮水2L，有助于维持良好的血液循环和血糖平衡。

10. **选择低GI食物**：选择低血糖指数（GI）的食物，这些食物中的糖分释放到血液中较慢，有助于血糖稳定。

11. **合理搭配食物**：饮食中应结合蛋白质、健康脂肪和低升糖食物，这样可以减缓血糖上升的速度。

12. **避免空腹**：长时间不吃会导致血糖过低，进而引发饥饿感，可能导致血糖水平反弹。

13. **注意营养均衡**：确保饮食中包含足够的维生素和矿物质，特别是B族维生素和铁、钙等营养素的摄入。

14. **选择安全的补充剂**：在医生的指导下，可能需要补充某些营养素，如叶酸和DHA。

孕期血糖控制是一个需要综合考虑的过程，孕妇在实施饮食调整时应遵循医生或营养师的建议，以确保母婴健康。

尽量少吃糖，吃一些低糖的水果

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郎叙杏苏： 低糖含量的食物

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郎叙杏苏： 建议主食一般以米、面为主,粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,对控制血糖有利.指导意见:蛋白质供给首选优质蛋白质,如牛奶、瘦肉等.定时定量进餐,可以少量多餐.多吃蔬菜.蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等要少吃,避免高糖食物,如各种糖果、甜食.

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