锻炼颈椎病的动作视频教程
水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速的旋转，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。（即多转一、二度）不要刻意使劲去转，然后慢慢回到中间。
再向另外一侧旋转，转到旋转不动了，再轻轻的抻一抻。然后再回到中间。这样反复做几次就可以了。同理还有前后方向，倾斜方向。
风池穴
最主要的按摩是在风池穴这个部位。风池穴，就是在耳后的两侧这个位置，在这里经常揉一揉，不要太使劲，这里有一些酸痛点，按到稍微感到有一点酸痛就可以了，太使劲容易使你软组织受伤，太轻又起不到应有的作用。
按摩风池穴的时候，用中指顶住，轻轻地向外揉18下，慢慢地数着，不着急，然后再向内揉18下。揉的时候，劲不要太大，如果劲太大，脖子容易产生反作用力，等于自己跟自己较劲了，达不到应有的效果，而且容易疲劳。还有，揉的时候，脖子要放松，头也要放松。在放松的状态下，效果是最好的。
抻脖子
人坐端正，挺胸收腹，拿来一条毛巾或领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻轻向下用力带住。不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有用的。做时把头轻轻地向后仰，毛巾轻轻地向下拉，这对于颈椎的直立和反张，都会有非常好的康复效果，同时，还可以解除疲劳，让颈椎向正确的弯曲方向发展，也有利于保持正常的生理弯曲。缓解颈椎疼痛。
向后拉伸
双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲。
边侧拉伸
立正，左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向。
引体向上
俯卧撑
仰卧起坐
不要双手抱着后脑勺，而是把双手轻轻的搁在颈后，不要用力，能够拖住就行。
颈椎病的最好锻炼方法?
1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止...
锻炼颈椎的八个动作(缓解颈椎疲劳,预防颈椎病的发生)
4.用手指按摩颈部前部的肌肉，每侧按摩1-2分钟。5.重复这个动作，每天按摩1-2次。结尾 以上就是八个锻炼颈椎的动作，通过这些动作的练习，可以有效地缓解颈椎疲劳，预防颈椎病的发生。在进行这些动作的时候，要注意动作的幅度和频率，不要过度用力，以免引起颈椎的损伤。希望大家能够通过这些动作，保持 ...
颈椎病最好的锻炼方法
2、回头望月 回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。3、缩颈耸肩 取站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，...
锻炼颈椎的健身操有哪些?
2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。4、左右耸肩：右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的...
颈椎病犯了,头晕的厉害,怎么办
颈椎病的自我锻炼方法 第一个动作，双掌擦颈，可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉。还可外拥 顺古安玉。颈椎贴 陶宝有，动作方法，用左手的虎口夹着颈部，来回摩擦颈后部和侧面，口中默念到8后，开始左手捏颈后部，然后换右手摩擦颈部，再捏颈后部。第二个动作，向上拉伸，可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉...
颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病最好的锻炼方法即为颈肩部肌肉的功能锻炼，临床上常见的锻炼动作包括：1、前屈后伸：把颈尽量向前屈，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍；2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍；3、耸肩运动：耸肩，停留3秒，做两个8拍；4、扩胸运动：扩胸，使...
锻炼颈椎的动作
锻炼颈椎的动作 你知道锻炼颈椎有哪些动作吗？身体是我们生活的基础，身体好才能享受生活。目前很多人因为低头伏案工作或者长时间低头看手机，就会患上颈椎病。我们可以尝试一些锻炼颈椎的动作，预防或者抑制颈椎病的'病情发展。下面就给介绍锻炼颈椎的动作。锻炼颈椎的动作1 一 、 脖子运动。坐姿，...
颈椎不好,怎么锻炼啊?
保持5秒。可锻炼部位：肩胛提肌。4、颈后拉伸，双手十指交叉放于脑后。轻微低头，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。5、三头肌拉伸，身体直立，提胸，向后下方按肩部。可锻炼部位：肱三头肌。参考资料来源：人民网-久坐莫忽视的颈部拉伸运动 六个简单动作告别颈椎病 ...
颈椎病10种锻炼方法?运动
与左侧式方向相反，动作一致。4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。每天坚持锻炼结合媌厶厶父养厶厶生贴中药护理何治疗，将会很好的改善大家的颈椎问题。希望对您...
颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病的锻炼方法：其方法是：坐正双手叉腰，放慢呼吸。1.缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部。2.再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感。3.随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部。4.左右转头，颏部尽量靠近肩部。5.头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转...
月牧奥美： 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次.2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次. 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次. 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次. 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次. 6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟 需要消炎止痛治疗.可以外敷<颈椎gu方世医贴>.平时多注意休息,避免熬夜,早睡早起,生活饮食和起居规律,多加强体育锻炼,预祝早日康复.
共和县19783606589： 颈椎病康复锻炼法 - ？
月牧奥美： 颈椎病患者应该遵循“生活规律,劳逸有度,动静结合,主动抗阻”十六字方针.颈椎病保健操:第一、前俯后仰 做法:颈椎病患者双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地....
