高蛋白高纤维食物有哪些
主要有以下几类：
1、谷物类：小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 马铃薯、白薯等薯类。
2、蔬菜类：笋类的含量最高，蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 。
3、菌类（干）：纤维素含量最高，发菜、香菇、银耳、木耳，紫菜。
4、水果类：含量最多的是红果干，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
5、食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等。
6、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源。
7、干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
扩展资料：
1、高纤维食品有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食品不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。
2、传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。
3、正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。研究发现，纤维质会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低！完全不必担心吃进太多油脂，唯一要注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，不能吃太咸。
4、高纤维食品的流行主要是吃的食物太过精细，从而引发了很多健康问题，适量补充可以给身体一个平衡的饮食，也可以解决一些由此引发的不适或疾病。
参考资料：百度百科-高纤维食品
含蛋白质高的食物有哪些
添加到水，冰沙或果汁中。也可以撒在沙拉或零食上，增加其蛋白质含量。5、藜麦。藜麦是一种高蛋白质的谷物，含有完整的蛋白质。熟藜含有每杯含8克蛋白质。还富含其他营养素，包括镁，铁，纤维和锰。藜麦可以放在汤和炖菜面食里，也可以撒在沙拉上或作为主菜吃。藜麦是超模最爱。
高纤维食物有哪些?
1、绿豆 绿豆中纤维含量较高，在3%~4%，而禾谷类只有1%～2%，水产和畜禽类则不含纤维素。2、燕麦 燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物，栽培燕麦品种的蛋白质含量为13%～22%。蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面，不随蛋白质含量而发生明显变化。3、荞麦 荞麦的蛋白质以球朊蛋白...
高纤维的食物有哪些
高纤维食物有哪些 1、豆类 我们知道豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外，豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质，脂肪含量非常低，对人体健康是十分有益的。2、蔬菜 蔬菜也是纤维素含量高的食物，其中蔬菜中笋类的膳食纤维含量最...
高纤维食物有哪些
3、水果类，如火龙果、木瓜、山楂、杏干、梅干、橄榄等。现在营养学研究表明，多吃高纤维食物有许多益处。它能促进益生菌生长、缓解便秘、预防脂代谢、保护口腔、调节血糖和预防二型糖尿病。但高纤维食物也不能多吃，只能适量吃。因为膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时，也会影响人体对食物中蛋白...
高纤维高蛋白食物有哪些
4.蔬菜与水果：部分蔬菜与水果也含有较高的纤维和蛋白质，如菠菜、花椰菜以及火龙果等。这些食物在均衡饮食中扮演着重要角色，可以提供多种人体所需的营养素。高纤维食物可以帮助维持肠道健康，增加饱腹感；而高蛋白食物则有助于增强肌肉，提高饱腹感并促进饱腹激素的分泌。在饮食中合理搭配高纤维高蛋白...
高纤维的食物有哪些值得分享?
豆类：豆类如黑豆、红豆、绿豆、大豆、扁豆、鹰嘴豆等含有丰富的膳食纤维和蛋白质。可以将豆类加入到汤、炖菜、沙拉中，或者制作豆腐、豆浆等。蔬菜：许多蔬菜都是高纤维食物，如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花、甘蓝、花椰菜等。这些蔬菜可以生吃、炒食或煮食，既能增加纤维摄入，又能补充维生素和矿物质。水...
蛋白质含量高的食物有 高蛋白质食物有哪些
1、牛肉 牛肉的蛋白质含量很高，味道也很好，它还富含高生物可以利用维生素b12、铁和其他重要的营养物质。2、牛奶 牛奶的营养丰富，牛奶含有人体所需要的每一种营养成分，可以给人体带来好处。3、西兰花 西兰花是非常健康的蔬菜，含有维生素K、维生素C、钾和纤维，西兰花富含多种生物活性营养素，与大部分...
高纤维食物都有哪些
水果类：一些水果如火龙果、猕猴桃和香蕉等也是高纤维食品。水果中的纤维不仅可以帮助消化，还能提供其他营养素，如维生素和矿物质。豆类和坚果：这些食物也是纤维的良好来源。豆类不仅富含可溶性纤维，还有丰富的蛋白质；而坚果则含有健康的不饱和脂肪和纤维，适量食用对身体健康有益。高纤维食物对于维持良好的...
高纤维食物前十排名一览表
2、核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为9.5g\/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。3、鱼腥草——又名岑草、折耳根等，属于高纤维蔬菜，每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了11.8g，名副其实的高膳食纤维食物。4、小麦——其膳食纤维含量高达10.8g\/100g，能加强...
含蛋白质高的食物有哪些
如铁、维生素B群和锰。螺旋藻可以作为粉末或补充剂加入水、冰沙或果汁中，也可以撒在沙拉或小吃上。5. 藜麦：藜麦是一种含有完整蛋白质的谷物，每杯煮熟的藜麦含有大约8克蛋白质。它还富含镁、铁、纤维和锰等其他营养素。藜麦适合加入汤、炖菜、沙拉中，或作为主菜食用，是许多超模的首选食材。
凌居酒石： 高蛋白:牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类、海鲜类、瘦肉类、肝脏类;高纤维:苹果(皮)、玉米(种皮)、李子,以及一些长得比较老的蔬菜.说了这么多你也明白了吧,植物中最难咀嚼的部分大都是由纤维素构成的.
涞源县19414245245： 哪些属于高蛋白、高纤维化饮食 - ？
凌居酒石： 恰玛古蜜膏是属于最好的碱性食物,含有很高的植物蛋白和粗纤维.
涞源县19414245245： 请问含纤维蛋白高的食物有哪些呀? - ？
凌居酒石： 富含蛋白质的食物可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等 膳食纤维的食物来源:糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等
涞源县19414245245： 分别含有纤维素和蛋白质较多的食物有那些? - ？
凌居酒石： 你好 我是一名健身工作者 天然动物性蛋白中含纤维素很少天然植物性高蛋白含纤维素较多的食物我认为大豆不错! 人工合成的东西有很多 不知道你想知道那一种 比如:水果布丁(明胶含有动物蛋白 水果是高纤维)高纤维代蛋白质餐棒
涞源县19414245245： 哪些食物富含高蛋白? - ？
凌居酒石：[答案] 富含蛋白质的食物可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等. 豆类:腐竹,每100克中含蛋白质50.5克;黄豆,每100克中含蛋白质36.3克. 山产类:干口蘑,每100克中含蛋白质35.6克;冬菇,每100克中含蛋白质13.9克. 动物...
涞源县19414245245： 高蛋白、高纤维素、低脂肪食物有哪些 - ？
凌居酒石：[答案] 蛋白:植物性蛋白和动物性蛋白,植物蛋白中谷类含蛋白10%左右,豆类含有丰富的优质蛋白质,特别是大豆,高达36%~... 胆固醇只存在于动物性食物中,且内脏>肥肉>瘦肉. 膳食纤维:主要来自植物性食物,如粮谷类的麸皮,绿色蔬菜,芒果,天...
