未来自己对太极和健身气功如何安排

~ 我是一名太极拳业余爱好者，跟随恩师李祥林老师学练传统陈式太极拳，后来又接触到健身气功，由于我练拳刻苦、认真、坚持经常，有点悟性，又善于学习理论。老师就叫我边学、边练、边教拳。

太极拳，博大精深，是中华武术之瑰宝，需要我们用心去探索其规律。它要求：身心兼修，形、劲、气、意。然而健身气功同样要求：“三调合一”，调身、调息、调心。

首先，我们要找到太极拳与健身气功的异同点。

两者共同点：站桩。太极拳与健身气功同时都要求；“舌顶上颚”、“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰开跨”。古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”。站桩不仅是太极者入门不二法宝，也是练气功者走向殿堂的云梯。以上要求在太极拳中的作用是为了更好的配合呼吸，用外形导内气，已达到外柔内刚的技击动作。

而健身气功则是为了打通任、督二脉，气路通达通畅。走大、小周天，以使精气充盈，血液流通畅旺，起到增强抵抗力，预防疾病，达到延年益寿。

不同的是，太极拳有活步桩之说，在行拳过程中，每一个动作完成了，形成定式再做下一个动作时，实脚再实一次，虚脚再虚一次，这个定式叫活步桩。

呼吸：古人云：“一呼一吸为之息。”传统太极拳呼吸要细，匀、深、长。呼吸和动作的配合是有一定的规律的。不外乎是：起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼、鼻吸口呼、蓄吸发呼。

陈氏传统太极拳用的是逆腹式呼吸，其方法要领是，鼻吸口呼，这种方法吸气时胸腔慢慢的扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。打传统太极拳要逐步学会有意识地进行呼吸与动作的调整，不断去体会、掌握、运用。使“气宜鼓荡不稍滞。”以达到“人在气中，气在人中。”而健身气功者最好是自然呼吸和腹式呼吸相结合，交替使用。循序渐进、逐渐达到缓慢，细匀，深长的程度。排除杂念，安定情绪，使人体有效地收入大自然的新鲜空气。呼出体内浊气，病气。达到吐故纳新，对内脏，胃肠起按摩作用，促进体内真气发生，发展及全身血液的运行，行气活血，畅通经络，强壮脏腑。

两者都要求气沉丹田，则作用不同，太极拳通过气沉丹田，使下盘稳固，以达到技击阵地战的要求。而健身气功气沉丹田是为了更好的达到健身的效果。

松、静：松静自然是两者共同的基本要领和准则，只有真正做到身心放松、心神安宁，才能进入恬淡虚无，天人合一的最高境界。而心静是放松的前提，要做到心情清静，意念专一，排除一切杂念，用意导功，通过思想安静导致形体安静，心静体松自然成。

太极拳的松是通过松来产生柔，筋骨松开，全身自然柔软。有了松下来的柔软才能获得极度的钢坚。又通过静来追求身体、精神的奥妙变化，使之适合技术动作要求，静之始则柔生，静之极则刚生。

而健身气功的松是为了产生恬然之境、顿悟。静的主要目的是生慧、出功能。

意：意守、用意。太极拳的意守丹田，是指气沉丹田，上虚下实，稳固底盘，心毋旁鹜，要求丹田内转，产生“听劲”“懂劲”的太极功夫。“全凭心意用功夫”。通过用意达到“意到气到、气到力到”。

我不赞成一味的意守丹田，使小肚子练得梆梆硬，其实丹田应是炼气不留气，炼劲不留劲，才是太极拳的上乘功夫。健身气功意守是为了排除杂念，聚养真气，精神内守。分三个阶段：一、初级阶段：一开一合，一聚一散。二、中级阶段：似守非守，若有若无。三、高级阶段：不守自守，神守如一。“意到则气到，气到则血行，血行则病不得生”。

两者都讲究“气沉丹田”，练功者功力修为到一定高度，所谓“虚其心，实其腹”的入静状态，达到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾中正，使全身心放松，并达到恬淡虚无，病安何来之境界。

综上所述，太极拳和健身气功的共性从这四个方面可以看出它的异同点。作为太极拳的习练者，如有条件，可选一、二门健身气功兼练，我每天练拳时，先练一、两套气功，以热身、活血。然后再练陈氏传统太极拳，达到了美好的效果。不仅锻炼了身体，而且获得了良好的气功效应，使功力大有长进，可谓事半功倍、相得益彰。

作为太极拳团队练拳负责人，更应该选择先练健身气功，再练太极拳。当前，太极拳有三种形式存在：

一、太极功夫：它以技击功夫和推手为主要内容，具有攻防含义的武技基因。采取阴阳学说，结合养生术，构成了功夫太极拳。

二、太极拳竞赛：国家武术管理部门，为了适应太极拳的发展、竞赛的需要，编制了陈、杨、吴、武、孙式太极拳竞赛套路和42式太极拳、剑。作为国内、外各个太极拳组织比赛规定套路，好裁判，规范化，极大的促进了太极拳活动的发展。

三、太极拳运动：随着社会的进步，时代的发展，高科技、高竞争和老龄化的出现，太极拳技击功能有所下降，强身健体功能日益受到重视，它突出的健身作用吸引了数以亿计的的世界人们来习练太极拳，据有关部门统计，世界上有两亿多人习练太极拳，构成了庞大的太极拳健身群体。

随着《全民健身纲要》的落实、开展和太极拳全球化发展战略的实施，形成了群众性的太极拳运动。太极拳人气大旺，体育场、公园、小区广场······晨练的人们成群结队、轰轰烈烈、热火朝天，特别是开春以来，练太极拳的一百人中，到了秋天也就剩下十几个人。

为什么呢？调查结果是：腰疼、腿疼、关节痛。原因是：锻炼没有层序，不科学，不做准备活动，不压腿、不热身、不做气功。来到场地就打拳，一练就是俩小时，太极拳运动对中老年人来说，是中、强度运动，必须要认真对待，科学练拳，才能够太极上身，达到美妙之境界。

所以，我建议作为太极拳团队负责人，要组织大家先连两套气功，约二十五分钟左右，以达到热身之效果，然后再练太极拳。有志者不妨一试，几年后必有效果。

以上是我个人练拳心得，有感而发，因水平有限，如有不当之处，见谅，望不吝赐教。

太极拳和健身气功都倡导松静自然，绵缓柔和，圆活连贯，练养相兼的运动风格和强身健体，修身养性的锻炼效果。但是太极拳本质上具有武术性质，每一个动作都蕴含着特定的进攻和防守技法。在提高演练水平同时，还要注重技击能力的提高，技法复杂难度大，对身体素质的要求相对较高。健身气功具有养生属性，本质上是祛病强身，延年益寿，动作依据生理特点，传统中医的经络学和学习理论创编而成，针对某些疾病的康复治疗而精心设计的。同时相对简单易学，养生效果明显。

未来自已衬夫极和健身气功如何安排末末自已对太极第一天安排20分钟第二天健身气功安排20分钟以此类推

未来自己对太极和健身气功如何安排?我的教学理念里，太极拳可以和各种其他功法无缝的对接，这里面的原理就是，太极拳练习的本质是恢复人体的本能状态，这个状态也是各种功法，各种训练模式，各种训练方法共同追求的结果，那么...

未来自己对太极和健身气功如何安排：这个层次使得绝大多数人只陶醉在太极拳的初级阶段里，把太极拳的起点当成终点，虽然也有一定的健身效果，但只能与一般的体操、舞蹈、走步大体相同，体会不到太极拳神奇的健身效果。

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番禺区17650331331： 健身气功的锻炼怎么适当的安排? ？
郁俊思泰： 1.练习者要根据自己的时间和体质的强弱来安排.如果时间充裕,并且体质较好,一天练习多次也是可以的;如果练习者缺少时间或者是 体质较弱,一天可以选择锻炼一次. 2.练习者可以根据自己在练习过程中的体会来确定练习的次数和运易筋经动量.如果练习完成后,能够感觉到身体舒适、心情愉悦,身体稍稍有 一些疲劳,证明这个安排还是比较适合自身状况的,如果在练习后身体 不适,甚至不想再运动,这就从侧面反映了次数过多或者是练习量过大. 3.有些练习者患有慢性疾病或者是运动功能障碍,他们在进行运动 后,疲劳的感觉很长时间都不易消除,因而,每次练功的时间不宜太长. 这样,就可以根据自己的生活规律,分上下午进行分散练功.

番禺区17650331331： 气功和太极拳,我该练哪个??? - ？
郁俊思泰： 35岁当然是练太极. 太极首先要运动肢体.也就是人体的运动系统.能让你的肌群充分运动起来.缓慢的运动能出汗.出汗也是一种排毒的表现,加速血液循环,淘汰半死不活的细胞,太极...

番禺区17650331331： 日常计划里融入朗读,冥想,气功,太极拳,该怎么调配时间? - ？
郁俊思泰： 对于日常来讲,重要的不是内容,而是克服惰性,每天坚持,以一点点的积累,量变产生质变,从这点上讲,一个新的日常计划应该是易于开始,等你养成了习惯再扩充,所以,你可以先从一件事开始每天做起,例如朗读,然后再慢慢加入其他事,这样你会更了解自己做某件事所用的时间,再去合理调配.

番禺区17650331331： 请较专业的朋友帮我制定一个科学合理的健身计划和饮食计划!!!非常感谢 - ？
郁俊思泰： 建议你练太极拳,可充分锻炼全身协调性.太极也是气功的一种,可以强身. 平时再加上跳绳练习灵活性,锻炼心肺功能,以微微出汗为宜.饮食均衡即可,水果蔬菜、瘦肉类、蛋、乳、豆制品.鱼肉不能在运动后食用,会使身体更疲劳,运动后人体会产生乳酸,鱼肉又属于酸性食物,因此不宜在运动后食用.在你的体质增强及精力更充沛的时候再考虑力量练习吧.但太极是不必放弃的.推荐陈氏太极,学习的人较多.

番禺区17650331331： 你对健身气功发展有什么建议和意见 - ？
郁俊思泰： 一是在社区、街道办事处开展健身气功站点全面覆盖工作,力争使所有社区、街道办事处都有健身气功活动站点; 二是在乡镇开展健身气功活动站点建设,确保每个乡镇都有一个以上较大规模的健身气功活动站; 三是在行政村成立以健身气功、太极拳为主的农民健身活动站,定期组织农民群众习练健身气功; 四是逐步在单位、企业和高校中推广健身气功,实现健身气功在我市的全面推广普及.

番禺区17650331331： 怎样练好太极 - ？
郁俊思泰： 要想练好太极拳首先要有信心,有恒心,不能半途而废.因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大,复杂得多.其次还要有一位好老师.这个老师不一定是名师,但一定要是明师,要能明示拳理,明摆拳架.三是要钻研理论.太极拳是文化拳...

番禺区17650331331： 请对我的搏击训练计划提出建议本人没有系统学习武术的时间也没有老师 ？
郁俊思泰： 本人个人认为初习搏击应先注意以下三点,1,坚强的体制与顽强的耐力 2,及好的... 这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以 安排上班工作学习等事 训练后喝一大...

番禺区17650331331： 健身气功与太极拳、太极剑同练时要注意哪些事项? ？
郁俊思泰： 可以先练健身气功,因为健身气功有助于使 练习者思想集中,心情平静,这有助于练习者在后面的练习中,达到意、气、行三者的结合.健身气功强 调活动全身关节,以及肢体的伸展和躯干的折叠与旋 转,这有助于预热身体、降低肌肉的黏滞性、消除内 脏的惰性和提高中枢神经对肢体的控制,避免损伤, 提高练习者的运动能力.此外,相对太极拳、太极剑 锻炼,德身气功强度较小,先练习健身气功,再练习 太极拳、剑,加上练习后的放松整理活动,使练习者 的生理负荷由较小,逐渐上升,维持一段时间后,逐 渐下降,最后恢复到练习前的状态,从而符合人体生 理负荷特征的基本要求.

番禺区17650331331： 怎样修炼气功? - ？
郁俊思泰： 修炼气功的方法气功讲究“身体姿势,呼吸方式,意念活动”即“调身、调息、调心”,调身的关键就是身体的放松,要逐层次地放松;调息的关键就是呼吸的深入绵长,要深入到各个层次,一般要求呼吸进入小腹,强调“息息归根”;意念...

番禺区17650331331： 如何调好太极拳的气息 - ？
郁俊思泰： 太极拳的练习要分三步走,第一步是调型,第二步是调心,第三步是调息.今天我们来讨论一下调息的问题.调息是内家拳的关键部分,调息顾名思义也就是调正呼吸,太极拳要求的是拳势呼吸,拳势呼吸也就是根据拳架的开合起落开放的动作...