做运动健身一个星期只做一次行吗?
问题描述:
因为我抵抗力很差,所以想跑步健身,但是只有星期日早上有时间,这样有效吗?可以增加抵抗力和减肥吗?如果可以,那要跑都久或多远呢?
PS:我们学校每天下午5:10都会组织跑步,这样是不是已经足够呢?其实早上跑好还是傍晚好呢?
请按照我的问题逐一回答,不要贴一堆无用的信息,谢谢!
解析:
改变你的健身惯性思维
1、为了减肥，每次锻炼时都应该大汗淋漓。
这种想法是错误的。出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。
2、减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。
这种想法是错误的。很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会"燃烧"，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。
3、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
这种想法是错误的。从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。就是说，你步行30分钟肯定会比跑20分钟消耗更多的热量。
4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以使你保持肌肉的柔韧性。
这种想法是错误的。扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。而剧烈地伸展运动会使你的肌肉变得更紧。
5、步行是最好的锻炼方法之一。
这种说法是正确的。运动科学专家认为，步行有助于全身血液的循环，从而对人身体的总体健康状况产生影响。但是值得提醒的是：运动应该在太阳出来之后进行，而对心脑血管病患者应在下午的4、5点左右进行。
6、锻炼后，呼吸在几分钟内无法恢复正常，锻炼就过度了。
这种说法是对的。一般而言，锻炼完后，你的呼吸在五分钟之内就可恢复正常。你的心跳不再剧烈，你也不应该感到筋疲力尽。有意的锻炼应该是难度适中，令你愉快和并能迅速恢复精力。
7、保持足够健康的身体不必每天都要进行锻炼。
这种想法是错误的。运动学常识告诉我们，肌肉只要一停止锻炼，就会迅速失去它的力量，在经过48或72小时之后，你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态，尽管天天锻炼是最有益你保持身体的健康，但如果你实在太忙的话，至少要每两天锻炼一次。
8、每天至少要锻炼多长时间才有助于身体健康。
一套行之有效的锻炼，应该使你身体每个部位的肌肉得到收缩并伸展。要达到健身防病的目的，你每天至少要在运动上花费20分钟。
我在健身房锻炼了一个星期,全身都痛,肌肉酸痛要多久
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为...
平时健身没时间,只有周末有时间,一周锻炼两次能有效果吗?
小肌群：肩部、腹部、手部 如果你的需求是减脂，那么在只有周末才去健身房的情况下，周一到周五一样需要控制饮食，并适当创造做有氧运动的机会，比如快走、慢跑、跳绳、跳操，坚持半个小时以上。在训练日无氧+有氧，可以适当增加蛋白质的摄入。如果目标是增肌和塑形，那么答主建议你至少买一个瑜伽垫放在...
对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?
那么如何规划自己的训练？首先，你先从每一块肌肉一周只练一次，之后完全适应了，你可以单独找一天，另外单独练一次你最薄弱的大肌肉群，前提是，无论你的训练规划如何去规划，你每周至少要保证有一整天的休息时间，通过这样的方法慢慢适应，慢慢寻找，最后得出一个自己最合适的训练方案，因为自己是最懂...
跑步一个星期跑几次合适?
但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次\/分钟以上***青年人***;频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。3、可以天天跑步吗 身体需要“休息日”,为什么...
都说运动要坚持,如果一周七天都在运动的话,身体会不会吃不消?_百度知...
据说有氧运动中游泳是消耗能量最大的一种运动，再加上我们平时注意饮食，那样我们健身的效果会很明显，当然游泳也适用于一周做四次。无氧运动 其实在生活中我们很少去做无氧运动，并且做无氧运动的人群，一般来说是年轻人，他们做无氧运动的目的是为了提升自己的身体素质，让自己的身体能够适应各种稍微剧烈...
各位健身大神 我开学了只能一星期在家锻炼三天,周五,六,日。 请问连着...
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。周五锻炼胸肌、肱二头肌，周六锻炼腿部、肱三头肌，周日锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。另外还可以搜《囚徒健身》来参考。囚徒健身里...
健身房一个星期去几次好?
健身一个星期3-5次为最好，每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪...
我在健身房锻炼了一个星期,可是怎么感觉反而没力气了?
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或...
大家一个星期都去几次健身房啊?
2.无氧训练不要和有氧同一天练，尽量隔天，如此身体不会过于疲劳。疲劳会影响减肥效果。 3.吃的方面要控制一下碳水化合物的摄入。 如有更具体的问题，可以到“问咖”搜“万壹运动营养事业部”，付费提出问题，会有更详细的回答。 祝你减肥顺利哈！健身一个星期要去几次？ 我的朋友有自己开...
请问一周去健身房健身几天比较科学?
总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
殷勤贪百礽： 不能见效··我建议你最好每天都做仰卧起坐和俯卧撑,这样是练你的肌肉的,而跑步是练你的心肺功能,所以你一个月跑4次,觉得没什么问题,如果在情况可以的话,最好去打打篮球,因为篮球是身体对抗项目,这样也能锻炼你的身体技能,你不会打球没关系,会跑会抢球就行了,慢慢的你就会懂的怎么去打篮球了.
和田地区18323961043： 腿部锻炼一星期一次会太少吗 - ？
殷勤贪百礽： 你好:锻炼爆发力一星期一次的确太少了,(不像是增肌训练,一个部位一周训练最好不要超过2次).专业运动员几乎天天都练爆发力,建议你每周练3-4次.
和田地区18323961043： 一个星期只做一天的运动够吗? - ？
殷勤贪百礽： 这样是不够的 最起码要保持一星期的3-4次运动, 要是你只有星期天才有时间去游泳 平时在家的话 可以买个跑步机或者一对哑铃进行锻炼 锻炼时间在40分-2个小时为宜 看身体情况 如果有任何不适,请立即停止 另外跳绳也不错
和田地区18323961043： 健身一周多少次,每次多长时间,为好 - ？
殷勤贪百礽： 健身一周能来2次就好了.可定期为3天来一次.每次时间应该1个半小时左右就能达到锻炼身体!减脂的话跑步机45分钟.还可上动感单车课程 效果相当好的.要是增肌的话.跑步机20分钟热下身在按组数做我相信你的身材会越来越好的.
和田地区18323961043： 健身一般一周几次最好？
殷勤贪百礽： 一周锻炼的话,要按锻炼计划来,有的计划是练5天的歇2天的,有的是练6天歇1天的,或者不按星期来,练3天休息一天.效果好不好要看你练得怎么样,不管怎么练,至少要有一天时间让身体充分的休息. 还有每次健身时间不宜过长,如果是去健身房的话,练器械时间不宜超过1个半小时,因为时间太长的锻炼会分解肌肉组织.有氧运动根据个人情况,一般在40分钟到一个小时为宜.
和田地区18323961043： 锻炼肌肉如果一个星期只锻炼一次,能练出来吗? - ？
殷勤贪百礽： 锻炼是需要坚持不懈的 如果你是因为没有时间去健身房 每天清晨 中午 傍晚 都可以做适当的舒展运动.
和田地区18323961043： 一般一周几次健身 - ？
殷勤贪百礽： 一般人最多一周两三次吧,天天去的人非常少的.不过健身最好是在一周3到6天左右为好.一周一两次太少,一周7天怕你吃不消.
和田地区18323961043： 多久做一次健身运动才好? - ？
殷勤贪百礽： 一周三次最好
和田地区18323961043： 关于健身频率的问题 - ？
殷勤贪百礽： 一般锻炼间隔时间为一天,同一个部位锻炼间歇时间不超过三天,可以参考下面的计划.1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考 A.慢...
和田地区18323961043： 一个礼拜练一次太极可以不? - ？
殷勤贪百礽： 一个礼拜练一次太极可以,但健身效果能够差一点. 回答家里可以不按套路练,可以单独做几个分解动作.
