健康的一半是心理健康

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健康的一半是心理健康

　　组成健康的除了身体健康之外，还有心理健康的问题。下面健康的一半是心理健康是我为大家准备的，希望能帮到大家。

　　心理健康很重要

　　过去，我们认为健康就是“身体没有病”，而世界卫生组织提出，“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康”。

　　心理平衡是很重要的。甚至可以说，“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”有人曾说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。

　　负面情绪，如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等都会造成精神紧张，加速分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高，以及心脏病等很多疾病。

　　英国牛津大学研究人员发现，有严重心理疾病的人寿命平均减少7～24年。

　　我国有1亿人患心理疾病

　　早在2009年6月，国际权威医学杂志《柳叶刀》发布了一个关于中国人精神状况的调查结果：中国有17.5%的成年人至少患有一种或多种心理疾病;25%的被调查者表示，他们所患的心理疾病“中等程度”或“严重”地影响了他们的生活。

　　据此次调查的估计，中国大约有1.73亿成年人患有某种心理疾病，而其中的91%(约1.58亿)从未接受过专业治疗。中国女性最为常见的心理疾病是焦虑症，男性出现因酒精引发的问题几率比妇女高48倍。乡村居民比城市居民更可能患有抑郁症。

　　另据我国权威卫生部门统计，近年来我国各类心理疾病患者总数在1亿以上，其中72.3%的人并不知自己已经患病。重度患者超过1600万，致残率高达60%，自杀率达30%。

　　据悉，中国老年人心理疾病的发病率，明显高于普通人群。此外，约有3000万儿童受到不同程度心理行为障碍的困扰。中国每年大约有28万人死于自杀，其中80%患有抑郁症。

　　据世界卫生组织最新数据显示，全球抑郁症的发病率为3.1%。而据不完全统计，目前我国抑郁症发病率高达5%～6%，而且发病率呈逐年上升趋势。

　　目前，各类心理疾病所致的疾病总负担在我国已居首位，超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。

　　8种典型的心理疾病

　　如果您符合以下心理疾病的`特征，就应该注意了，必要时可以寻求心理医生的帮助。

　　抑 郁

　　抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望，进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”，对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。

　　如果一个月体重下降7%以上，应引起高度重视，很可能是抑郁症或其他疾病。另外，如果凌晨三四点了，总是睡不着，还经常早醒，就应当心是否抑郁了。

　　焦 虑

　　焦虑的核心特征是恐惧、害怕，它是指向未来的，是对尚未发生事情的担心，比如在演讲之前，害怕讲不好会焦虑;明天要去体检了，怕查出大病而焦虑等。

　　长此以往，身体也会发生很多变化，比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖，严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。

　　恐 惧

　　恐惧与焦虑的区别是，它有明确对象，病人感觉到面临着某种具体而明确的危险，比如恐高、恐惧坐电梯等。恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境，或者带着强大的畏惧去忍受。

　　强 迫

　　强迫包括强迫观念，如反复怀疑有没有锁门;强迫恐惧，总是害怕自己会发疯干坏事;强迫意向，有种马上要做某种坏事的冲动感。患有强迫症的人，往往能意识到自己行为的异常，却无力改变。

　　歇斯底里

　　当遇到突然巨大的外界刺激时，会出现的一种过度情绪反应，多见于胆小的妇女和儿童。如果短时间内经常反复出现对外界事件的过度反应，就是一种非正常的表现了。

　　疑 病

　　当身体有不适感时，会怀疑自己患有严重的身体疾病，甚至在医院进行了反复检查没有问题之后，仍然无法消除疑虑，这就可能是疑病的征兆了。

　　幻 觉

　　幻觉是精神疾病的临床症状之一，当我们坚信自己听到了或看到了某种不可能听到或看到的内容时，同时出现的频率有增无减，就需要引起我们的重视了。

　　妄 想

　　妄想也是精神疾病的症状之一，比如当听到一群人在背后谈笑风生时，坚定地认为他们在嘲讽自己。如果类似情况经常出现，就需要寻求医生的帮助了。

　　8招远离心理疾病

　　“上工治未病”，那么怎样缓解心理焦虑，化压力为动力，预防心理疾病呢?其实，“最好的医生是自己!”下面几招助你成为情绪的主人，远离心理疾病!

　　运动法

　　运动是消除坏情绪最有效的方法之一，能帮助身体分泌“快乐激素”多巴胺，让人愉快起来，从而消除不良情绪，预防心理疾病。

　　预防心理疾病，最推荐的运动是健走(步频为90～120步/分)。健走在减轻心理压力，保持心情愉悦的同时，可以提高心理抗压能力，从而有效预防心理疾病。

　　睡眠法

　　睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。如果遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧。

　　饮食法

　　科学研究发现，碳水化合物是一种能使人平静下来的食物。碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。适当吃些碳水化合物能起到舒缓情绪的效果。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也很有好处。

　　暗示法

　　研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单，就要多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己“我今天很快乐”。

　　颜色法

　　颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果想控制愤怒，就远离红色;如果想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让人的情绪变得更差;如果想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让人冷静的颜色，如淡蓝。

　　音乐法

　　研究发现，听10分钟轻音乐就能让坏情绪得到缓解。有时候学着唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　呼吸法

　　专家表示，当人处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，再做出正确的决定和行动。

　　光照法

　　适当调亮环境光线有助于提升好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

　　告别负面情绪，远离心理疾病，做最好的自己!

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