为什么冬天心情会差？

为什么在冬季时容易情绪低落？~

为什么容易在冬天情绪低落？
1、地理原因：
研究发现，在高纬度地区，尤其是北方地区，人们冬季接触阳光的时间较少，可能会改变人体内的某些激素水平。
春天到夏天的时候，光照时间长且强烈，人体内的血清素逐渐升高，就会变得兴奋热情。
秋冬季节光照时间缩短，血清素就逐渐降低，人的情绪也就低迷、失落。
建议大家，冬天如果觉得有抑郁感，别把自己闷在家，不妨多到户外晒晒太阳，在家时也要保持室内光线充足。
平时可以在睡前两三个小时将室内的灯都打开，使亮度接近白天自然光。如果持续一段时间天气阴沉缺少阳光，建议去日照充足的地方旅行一下，好好沐浴一下阳光。
2、心理原因：
每年到了年底，聚会、年会就开始变多。
尤其是年底回到家，面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”，让社交恐惧人群感觉“瑟瑟发抖”，继而导致精神高度紧张，无法放松，始终处在一种“害怕”的状态中。这样，也可能会加重情绪低落的情况。
3、其他原因：
可能与遗传因素、身体健康状况有关。
科学家们曾做过一组小白鼠实验。当白天和黑夜的持续时间相同时，小鼠表现正常；当暴露在光照时间较短的白天时，小鼠会表现出与人类情绪抑郁一致的症状。由此可见，基因也是会影响情绪的。
另外，秋冬季节往往也是一年中人们某些身体疾病高发的时候，如感冒、心脑血管疾病等等。当我们的身体脆弱时，我们的精神也会跟着脆弱。
哪些人冬天更容易情绪低落？
1、女性群体：
调查显示，女性在冬季情绪低落概率是男性的两倍。
一般而言，女性情感更加细腻，加上每个月生理周期的激素水平变化也会影响情绪，所以更容易情绪低落。
2、中老年群体：
有不少中老年人的价值感缺失，感觉自己就是子女的累赘、负担。
而年轻人由于工作压力大、生活节奏快，很难及时照顾到中老年人的情绪和心理。亲人间沟通互动减少，更容易让中老人失落、孤独。
3、性格内向、敏感脆弱的人：
这类人往往社交范围较小，缺乏人际间的直接交流沟通，或者害怕与他人过多接触。这样非常容易造成负面情绪的累积，会不自觉自我封闭，与外界脱节并产生低落情绪。
4、长期在室内工作的人：
长期在室内工作，特别是体质较弱和极少参加体育锻炼的办公族、脑力劳动者。
由于每天无法接收到足够的光照时长，所以更容易导致体内褪黑激素的分泌紊乱，导致困倦、情绪低落。

首先是季节相关的心理压力增加，比如面临年底冲刺业绩、失业、考试、过年关等社会文化造成的压力。

其次冬天气温下降，光照时间变短，户外活动减少，膳食种类相对单一，都可以引发体内褪黑素、五羟色胺等与情绪相关物质水平的波动和其他生理变化，引起心情低落。

心情不好就是抑郁症吗？



抑郁症是什么状态？冬季是抑郁症的高发季节，冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，是指因天气的变化而产生的一种抑郁症效应心情不好就是抑郁症吗？

心情不好和抑郁症相同点在于，两者都是悲伤的情绪。两者的不同在于，心情不好是正常的情感，有具体原因和对象，是“一过性”，能够自我调节；而抑郁症是包括心境抑郁、丧失兴趣、动力不足，以及睡眠障碍、精神躁动或迟滞、精力不足、思考力减弱、没有价值感、反复想到死亡等与情绪、认知、植物神经显著变化相关的一系列症状，时间持续两周以上，有明显临床意义的痛苦烦恼，或社会功能受损。

比如，没有做好工作，被上司批评，当时心情不好是正常的；如果发现自己持续一两个月高兴不起来，感觉自己没用，经常早醒，吃不下饭，不能完成原来胜任的工作，甚至有轻生的想法，就应该引起警惕，及时到相关科室咨询。

什么样的情况可能是抑郁症呢？下面，我们来关注一个真实的抑郁症门诊案例：

M女士：我是个全职妈妈，丈夫在外打工，常年不在家，我6年时间在家，带着一对双胞胎，平时只能和孩子说说话，很少上网。平时就在沙发上呆着，一点不想动，除了孩子的饭我必须弄好，其他都不想干。



医生分析：M女士，36岁，因长期独立照顾双胞胎女儿生活自感压力大，半年前出现心情低落，入睡困难，早醒，记忆力下降，注意力不集中，总是担心自己照顾小孩时出错，疲乏无力，自感不能胜任照顾小孩的工作。抑郁自评量表（SDS）得分60，属抑郁症轻度，专科门诊建议口服药物及心理治疗。

冬季的到来，时有天气阴沉，雨雪连天。有些人就会出现情绪低落、浑身乏力、焦虑烦闷、食欲不振、失眠等症状。这种现象称为冬季抑郁症，又称季节性情绪失调症(SAD)。

　　据国外报道，全世界每年冬季至少有500万人会患有“冬季抑郁症”。一般10月至11月开始，3月至4月结束。冬季抑郁症主要是由于人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。是一种情感障碍性疾病与遗传、工作压力等无关。

　　易患冬季抑郁症人群

　　1、女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女，主要和女性自身生理节律及激素分泌有关。

　　2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。

　　3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。

　　4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加户外活动的脑力劳动者。

　　5、生活不规律和饮食不恰当的人。

　　冬季抑郁情绪预防调养策略：

　　1、饮食调理

　　身处寒冷冬季，机体内新陈代谢加快，肌体热量需求增加，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。冬季在饮食方面要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，还有富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。

　　2、运动保健

　　冬季适量规律的运动，使冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人保持精力充沛。同时还能缓解因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

　　3、心理调节

　　积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。同时可多参加各种娱乐活动培养广泛兴趣，多听音乐，读优美书籍，激起对生活的热情和向往。

　　4、多外出晒太阳

　　研究发现，当夜幕降临时人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强会影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌。冬季光照时间较短，人外出晒太阳时间少，是产生抑郁的重要原因。因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，有缓解抑郁、焦虑情绪作用。

冬天到了，天气寒冷，夜晚格外漫长，有时候空气还不好，人也感觉昏昏沉沉的。季节也会影响人的情绪吗？

　　太长不看版

　　1、在冬天，季节性的情绪问题确实是有可能发生的。

　　2、光照一少，人体分泌的褪黑素比原来多了，这可能就会让人昏昏沉沉，迷迷糊糊。

　　3、光照少了之后，人体分泌的5-羟色胺（血清素）水平低了，因此就会影响情绪。

　　4、对抗糟糕的心情，有一个好办法就是晒太阳！当然如果你的问题比较严重，就真的要去找相关的医生进行咨询哦~

　　“季节性抑郁”确有其事

　　很多人的“心情不好”可能并不严重，也远不到心理疾病的程度，不过，在冬天，季节性的情绪问题确实是有可能发生的。医学上，就有“季节性情绪失调”（Seasonalaffectivedisorder）这种说法，这种情绪失调的症状一般会在冬天变得严重，然后又在来年的春天得到缓解。季节性情绪失调的症状包括：

　　情绪低落

　　对日常活动失去兴趣

　　易怒

　　感觉绝望、内疚或感到自己毫无价值

　　在白天感到疲倦，昏昏欲睡

　　如果只是轻微地心情不好，并且可以自己恢复倒还不用担心，不过在一些人身上，季节性的情绪问题会格外严重，可能会对生活造成明显的影响，这个时候就需要向医生寻求帮助了。

1、地理原因：
研究发现，在高纬度地区，尤其是北方地区，人们冬季接触阳光的时间较少，可能会改变人体内的某些激素水平。
春天到夏天的时候，光照时间长且强烈，人体内的血清素逐渐升高，就会变得兴奋热情。
秋冬季节光照时间缩短，血清素就逐渐降低，人的情绪也就低迷、失落。
建议大家，冬天如果觉得有抑郁感，别把自己闷在家，不妨多到户外晒晒太阳，在家时也要保持室内光线充足。
平时可以在睡前两三个小时将室内的灯都打开，使亮度接近白天自然光。如果持续一段时间天气阴沉缺少阳光，建议去日照充足的地方旅行一下，好好沐浴一下阳光。
2、心理原因：
每年到了年底，聚会、年会就开始变多。
尤其是年底回到家，面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”，让社交恐惧人群感觉“瑟瑟发抖”，继而导致精神高度紧张，无法放松，始终处在一种“害怕”的状态中。这样，也可能会加重情绪低落的情况。
3、其他原因：
可能与遗传因素、身体健康状况有关。
科学家们曾做过一组小白鼠实验。当白天和黑夜的持续时间相同时，小鼠表现正常；当暴露在光照时间较短的白天时，小鼠会表现出与人类情绪抑郁一致的症状。由此可见，基因也是会影响情绪的。
另外，秋冬季节往往也是一年中人们某些身体疾病高发的时候，如感冒、心脑血管疾病等等。当我们的身体脆弱时，我们的精神也会跟着脆弱。

进入冬令时，昼短夜长，冬季天气冷，不仅让人感到寒冷，还会让人的变得不快乐，若是不及时调整心情的话，极其容易陷入抑郁，诱发心理疾病。重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐提醒，冬季是抑郁症高发期，建议人们要注意调节心情，否则容易出现各种心理障碍。那么，冬季为什么容易诱发抑郁症呢？该如何预防抑郁呢？

顾庆乐表示，冬季抑郁主要是由季节性抑郁症引起的。季节性抑郁是以季节性反复发作的抑郁障碍为特征，季节性抑郁障碍患者对环境的季节变化十分敏感，常常在秋天和冬天出现抑郁发作，在第二年的春天和夏天缓解。冬天型比夏天型多见，其发生常常与光照的减少有关系，然后随着光照时间的增加而缓解。与非季节性抑郁比较，季节性抑郁症患者的职业和认知功能损害比较少，因而较少接受心理和有治疗的干预。



顾庆乐面诊现场。重庆三一八医院供图

为什么会出现“冬季抑郁”

冬季人体通常因日照时间、环境变化生物钟被打乱，导致生理节律紊乱和内分泌失调。另外，随着运动量的减少，人体内激素和炎症介质等水平失去调节，导致情绪与精神状态的紊乱，“冬季抑郁”就此产生。

如何预防季节性抑郁

适当增加运动时间

冬季进行适当的有氧运动可以增加人体大脑中的血清素和内啡肽，同时也能促使新陈代谢的加快，令人心情愉悦。周末休假时，可以外出登山、旅游，相对于室内，亲近大自然更容易让人心情开朗，让忧郁感消失。

增加冬季光照时间

冬季夜晚变长，人体大脑中产生的褪黑素增加，不断影响着情绪，而光的照射会抑制这种激素。冬季有阳光时，应该去户外走走，尽可能多的接受阳光照射，对预防抑郁有很好的效果。

注意补充营养


冬季寒冷，人体体内的氧化过程加速，需要高热量的食物来抵御严寒，我们可以多吃肉类跟蛋类、大豆制品食物，尤其是牛羊肉，它们有着丰富营养的同时又能产生大量热量。另外，香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、淡茶虽是很好的“情绪补充品”，但透析患者也要注意高磷、高钾血症的预防，避免过量。

给自己积极的暗示

可能你很难找到自己的优点，对自己心存抱怨，但没关系，哪怕是一件很小的，让自己感觉很好的事情，也值得反复回味，我们需要给自己多一些认可。

顾庆乐提醒，冬季多留心关注自己的情绪变化，主动走出阴暗的房间，拥抱冬日暖阳。倘若采取以上方式后，抑郁情绪仍未得到缓解，建议及时去医院寻求专业医生的帮助

造成冬季情绪低落的原因比较复杂，每个人身上的反映也各不相同。总的来说，主要有以下三种情况：

光照渐少，导致激素分泌紊乱

冬季是一年中日照时间最短、强度最弱的时期，而这会直接影响人体的两种激素——褪黑素和褪黑素的分泌。褪黑素大家比较熟悉一些，相当于一种睡眠激素。冬天的白天原本就短，日照时间也相对有限，再遇上阴雨天的话，即使是在白天，人体的感官也觉得像是在傍晚或是黎明，有点日夜不分，导致褪黑素分泌过多，让人昏昏沉沉。

相反，血清素（5-羟色胺），可以理解为一种快乐激素，会随着光照时间变长变强而加速分泌。所以，人们在夏天，更容易躁动，而在冬天，则会有些懒得动。表演的舞台，之所以要安装这么多耀眼的灯光，就是想让表演者既热情又兴奋，妥妥地让他们“给点阳光就灿烂”这个俗语真的是既贴切又符合生理原理。

所以，要想在冬天维持血清素、减少白天褪黑素分泌的话，就尽量多晒太阳吧。在阴雨蒙蒙地区的小伙伴，不妨多开点室内的人造灯光。

​疾病高发，引起精神感官不适

秋冬交替之际，是心脑血管疾病的高发期。每次季节更替，也是流感等病毒性疾病的温床。身体不好，当然精神也就跟着不好了除此之外，研究者还发现了一种影响生物情绪波动的基因——PERIOD的基因变异体。当光照时间较短时，这种基因便会影响生物的情绪，导致其悲伤抑郁。这也就是为什么，有些人的情绪特别容易受环境因素影响的原因之一，因为他们“天生”比别人更容易不开心。

对付这种原因的办法也很简单——好好锻炼好好吃饭，增强体魄和免疫力通过后天的努力，来克服肌体本身的弱点。

​年末工作+节日压力大

和前两种原因的根源不同，这是一个社会化的问题。年关将至，各种节庆也蜂拥而至，一系列的社交也随之增多。再加上工作进入年末总结阶段，对于本身不爱社交的人来说，简直就是灾难。

其实，应付这种群体压力的办法也不难把握——好好工作好好赚钱，让自己出席婚宴、朋友聚会时不囊中羞涩；不必要的社交活动能推则推，推不掉的，就当是工作间隙的换脑放松了。

读到这儿，相信大家都已经默默地在对号入座了吧。那么谁会更容易在冬天中招呢？一般来讲，主要有以下几类人群：

1.长期在室内工作的人。对应于上面的前两种原因：能享受的日照时间更少+久坐不动缺乏锻炼=头昏脑胀心情不好；

2.体弱多病的人，中老年人。体弱多病这个很好理解（对应于上面的第二点原因），中老年人是因为退休以后所能承担的家庭和工作责任变少，自我价值感容易缺失，再加上家里的年轻人大多在年底会很忙，沟通互动减少，要是再没有和朋友说说话，闷在家里，更容易情绪低落；

3.敏感、内向的人。对应于上面第二种原因的后一种以及第三种原因；

4.女性。这和上面说的几种原因都有关，即激素水平的波动幅度（包括生理周期的影响）、体育锻炼、性格与个性等。但这并不代表，男性不容易情绪低落。事实上，男性抑郁更危险，其抑郁症的严重程度更深。

那么，怎样才能在冬季减少情绪低落的困扰？上面的原因解释部分其实已经给出了一些答案，这里再重申三点：

加强运动体育锻炼当然是最佳的，除此之外，出去走走啊，晒晒太阳啊，做做家务啊，也都可以。在现代社会，人类的大脑倒是动得不少，那么身体也得跟上。及时激发体内的多巴胺、血清素分泌，让自己由内而外地快乐起来。

健康饮食均衡膳食，多吃深色蔬菜和蛋白质，少吃甜食和垃圾食品，能避免体内激素的过大波动。吃饭是人的头等大事之一，吃好了吃饱了，身体也会更健康，不容易生病，当然心情也就会越来越好。

身心放松这和人的社会属性有关。许多时候，你只是觉得自己不行、不开心。如果你觉得自己行，去尽量发现开心的种子，你会发现，其实生活并没有想象中的那么糟糕觉得累了，就给自己一点私密空间；想和人聊天了，就大大方方地call他们吧。

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黄冈市19276555513： 为什么冬季一到心情变得极糟,一切佷渺茫,急躁不安...... - ？
家福海普： 说明你是个敏感型的人,中国自古就有天人合一的说法,气候的变化会影响人的生理和心理.冬季万木凋零,苍茫一片,干燥等特征会给精神带来一定影响.试着适应吧.

黄冈市19276555513： 天气变凉了,心情为什么也会变坏? - ？
家福海普： 天气其实就是人们内心的一种写照,而且是因四季转变而变化的,就像如果是在夏天,那么当人们一看到很辣的太阳,就会觉得很烦躁,而如果是在冬天,就会感到很温暖.人是大自然的其中一类生物,是顺应着大自然的,当然天气会影响人的心情啦. 每个人心里都有自己的秘密,每个人都有难过的经历,而感情经历是最能让人难过最私密的东西!阴雨天里天灰沉沉的,人心情也不好,做什么都不方便,于是就有了借口可以偷懒一下,闲暇的时间就多了!停下了忙碌的工作也不愿意冒雨去参加PARTY,冲杯咖啡座在窗前,看着外面萧条的马路,心情沉甸甸的,自然就想起难过的往事,如果之前有过什么阴雨天难忘的经历就更容易想起来了!

黄冈市19276555513： 冬天为什么会出现情绪失调呢? ？
家福海普： 由于冬天日光照射时间缩短,阳光强度降低,大脑的松果体兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,而它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,情绪低沉,睡不好觉,总感觉疲惫.

黄冈市19276555513： 为什么冬天让人心情格外不好啊?？
家福海普： 从气象上来说,因为冬天温度低,地上的气压高(和阴雨天类似),人会感到压抑,因而会有点心情不好.而从心理方面看,可能是因为你不太喜欢冬天.

黄冈市19276555513： 为什么一到冬天人们的心情都变的很低沉呢?？
家福海普： 因为冬天很很冷,再就是和人体的新陈代谢有关系!再一方面就是和天气的干燥有关系,能力有现!!!

黄冈市19276555513： 为什么冬天心情会不太好?？
家福海普： 做人就好不要想太多,因为想太多对你没有任何益处!做人充满快乐,正面的思想,那么好的人、事、物都会和你起共鸣,不会有人不喜欢你.如果你经常担心,充满着负面的思想,你会发现自己不顺利,而且别人好像不喜欢你.原因很简单,负面的情绪是有力量的,是会传染的,就好像一个人心情不好,回到家里,家里的人心情也会变成不好,所以,如果你要更多朋友的话,时时刻刻保持快乐的心情,不要担忧太多也不要想太多!

黄冈市19276555513： 为什么到了冬天心情就会不好 - ？
家福海普： 冬季本来就是多愁善感的的季节,有些人有冬病就更容易心情不好了.若没有冬病,那么多去走走,看看大海啊,听听海风啊,心情很容易好转的.

黄冈市19276555513： 为什么我一到了冬天就莫名其妙的心情不好害怕孤单 - ？
家福海普： 冬天这个季节本身就萧瑟.你自己心情阳光点,不要想些自己负面都事情.

黄冈市19276555513： 冬天为什么人的心情也会不好呢？
家福海普： 社会的发展影响着人的一生,但又不是绝对的,人是有意识,做出的事决定着自己的未来,同时又受社会影响着,于是自己的想法和实际有了偏差,有时就会产生悲观的情绪,当人意识到这点时,就会觉得不算什么了,因为这种事情是无时无刻出现的,要学着适应,人活在社会里就要适应,不然会被淘汰的,还有,虽然社会影响着人的一生,但不会完全控制人的一生,还是要靠自己,人有意识,可以决定自己想做的事,人的一生就是在这社会和意识不断的引导,那就要靠自身的努力的,把自己应做的做了,虽然可能不完美,毕竟你努力了,想要活在这个社会上,就要好好的做,否则,可以选择死亡,死是最好的解脱.我想要好好活下去的话,那就好好的创业吧. 我是抄袭的

黄冈市19276555513： 为什么冬天这个季节容易叫人烦躁呢,最近总是心情不好,丢三落四的.？
家福海普： 呵呵.首先冬天天气干燥.人的心情受到影响.再加上天气冷.难受..无法拥有一个好的心情.做事时也总容易出错.…所以心情就更不好了……… 建议还是静下心里.烦躁就喝下冷的水.让自己清醒下.……