减肥饮食很重要，该怎么选择什么样的饮食方案？三餐该怎么吃，才最减肥？
我们常说减肥的核心就是保持热量缺口，而这个缺口来源大部分就是你的饮食和运动，尤其是饮食，吃热量比消耗热量少就能减肥，但我们深入去想就会有两个问题。
热量一样的，吃的不同有区别吗？
也就是说热量一样的食物，但食物种类不一样，它的对减肥有影响吗？
每顿饭先吃碳水（米饭）和先吃蛋白质（肉类）有区别吗？
搞这两个问题搞清楚，我想你应该就会知道该什么选择减肥饮食方案了，三餐该怎么吃你也就明白了。
首先我们先确定一定啊，减肥保持热量缺口是对的，少吃多运动它就是会减肥，其次同样热量吃不同的食物一定是不一样的，一方面热量缺口一定有用，但是对减肥成功来说，更重要的是饮食依从性。所以很简单，不管你暂时是低碳饮食还是生酮饮食甚至是节食，这些减肥饮食效果有多好？你就先问问自己，你能坚持几十年吗？坚持不下去的还是自欺欺人，就算减肥成功了，恢复正常饮食后反弹起来更吓人！你会变得更胖。
另一方面同样热量吃不同的食物，是悄悄地影响你的健康和减脂的，比如糖吃多了，肠胃菌群会更不健康，影响你的食欲，你的情绪，让你更想吃，让你更控制不住想吃，比如精制碳水，动物脂肪，油炸食物吃多了增加身体慢性炎症，让你衰老，更容易胖，血糖更不健康，心血管风险增加，不仅阻碍减脂，还会影响健康。
所以我们不能减肥不能只看注重效果，要学会怎么吃，长期减肥才会更不容易反弹！
下面这个表格综合考虑了不同食物的饱腹感、血糖的影响，给出了减脂期间食物选择和吃饭顺序的建议。
大家可以把这个表格理解为两个用处，一个是健康减脂食物选择，越往下越健康，越应该多吃手抓，表格最上面的，是那些不够健康的减脂期，应该少吃。
注意这是你让你少吃不是不吃，这也是我一直跟大家强调的，减肥千万不要有绝对不能吃的想法，这样反而会让你的压力变大，更容易犯错，犯错了又后悔，疯狂弥补压力更大，恶性循环。
另一个就是一日三餐的进食顺序，按照表格从下往上吃，给你们总结一下：
1.平时多喝水，喜欢喝茶，喝咖啡（这里咖啡是指的纯咖啡，不是那种加了大量糖的咖啡）的也可以适量多一些。
2.有条件的，橄榄油可以家里常备，用橄榄油做菜，没有花生油，菜籽油也是很好的选择，不建议用猪油。
3.吃饭有汤先喝汤，没汤先嚼蔬菜，这里的汤不是那种麻辣烫，肉汤，而是是清淡的菜汤，然后再吃各种蛋白质，豆类，低脂乳制品，鸡蛋，鱼，家禽，多多益善。
4.最后再拿出你的大米饭，就着剩下的菜慢慢下饭。
做好以上这些，再加上保持热量缺口，健康的减脂三餐，你一定会瘦下来。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
应该选择一些膳食纤维的饮食方案就会变得特别的瘦，而且也可以得到一个很好的减肥作用，生活中应该多吃水果和蔬菜，也应该选择西红柿和黄瓜，因为菜麻辣菜，苦瓜。早上可以喝牛奶，中午应该多吃一些牛肉，晚上可以吃一些膳食纤维，也可以喝一些小米粥。
应该选择正常的饮食方案，也应该注意科学。也应该注意营养搭配和膳食均衡，三餐应该注意荤素结合，也要控制糖分的摄入。这样才是最减肥的。
少食多餐的饮食方案。早上吃的饱一些，中午吃的八分饱，晚上少吃，这样做就可以让我们减肥。
怎样才能吃肥点
要增加体重和吃肥一点，可以考虑以下方法：1. 增加摄入热量：增加日常饮食中的热量摄入。可以选择高热量的食物，如坚果、干果、花生酱、牛油、牛奶、肉类和淀粉类食物等。2. 增加餐次和食量：增加饭菜的摄取次数和食量，例如可以增加至每天进食5-6餐或在正餐后增加小食。3. 增加蛋白质摄取：蛋白质是增...
肥胖与美食两者之间你会怎样选择?
胖了以后，我也只是控制了一下饮食规律，不再熬夜暴饮暴食，但是美食该吃还吃，只是增加了每天运动2小时，以前一日2餐现在换成了4餐，因为运动消耗过后不吃会饿得难受。现在我已经减到了106斤，每天4顿还能吃到更多种类的美食。美食和身材并不一是必须牺牲一样的，可以的话，只要合理安排，完全能够...
怎么增肥最快
最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 四，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味...
怎么才能胖起来呢?
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,...
肥胖者的膳食调整应适当提高什么摄入量并以什么为主?
就总热量而言，肥胖患者的食谱以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。(2)保证蛋白质的充分摄入：肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中...
我觉得食物真的好好吃,停不下来,即使已经很肥了,还是停不下来,我绝望了...
食色性也，吃都是摆在第一位的，相信没有人不喜欢吃的。只是很多爱美女士为了身材不得不控制热量的摄入。如果你实在控制不了对美食的向往，那你就每天坚持运动一个小时吧，要运动的出汗的那种，而且一定要坚持，不然只能一直肥下去。
怎么饮食?可以曾肥!
吃饭的时候细嚼慢咽，多吃蔬菜水果，少吃油腻的东西
我很瘦怎么才能长的壮?每天饮食因该注意什么?
多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别...
患有先天性肥胖症,饮食上需要注意哪些事项?
对于患有先天性肥胖症的人来说，饮食习惯是比较重要的，首先咖啡以及高脂肪类的食物最好不要吃。因为咖啡中含有很多咖啡因以及一些糖类的碳水化合物，这些物质都能够使我们的体重增加，同时还会引起身体的其他疾病。高脂肪类的食物也不能吃，因为高脂肪类的食物中脂肪含量偏高，当然夜宵也不能吃，因为夜宵...
怎样可以吃肥点
(来源:快速减肥方法网)怎样才可以肥？ 怎样才可以肥？饮食增肥 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高...
怀贡密盖： 1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望.此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一....
北辰区17012913589： 减肥应该吃什么？
怀贡密盖： 吃一些蔬菜水果
北辰区17012913589： 减肥需要注意哪些饮食? - ？
怀贡密盖： 可乐 蛋糕 油炸类
