焦虑，浮躁，恐惧，该怎么克服？

~ 首先要知道，焦虑是对未发生的事过度的担忧和恐慌造成的。那么你想下，我们任何一个人都没有能力控制未来，都是接受未来的安排，不管好与坏，所以，坦然面对就好，况且，不管事情是好是坏，都应该看做是我们的一种体验，一种成长锁必须。浮躁也是焦虑的体现，所谓心浮气躁。心不沉静，气自浮躁。所以，感到浮躁时就深呼吸吧。恐惧同样是焦虑的主要内容，也是导致身体疾病最重要的心理因素。恐惧会关闭人体的免疫系统，会然后细菌病毒轻易的穿过免疫系统的大门，恐惧还会让身体释放大量的肾上腺激素和皮质醇等荷尔蒙，会耗尽你大脑真贵的多巴胺和五羟基色胺等传递愉悦的神经递质。这也是导致抑郁发生的最重要原因。所以，克服恐惧就去加强心肺功能吧。

你身体所出现的每一种现象，都不是莫名其妙的，它都源于你内心深处，需要你你去 探索 。

焦虑、浮躁、恐惧，这些情绪是人体本来就有的，所以出现了也很正常。而这些情绪的出现，影响到我们的生活以及对幸福的获取，所以我们想要去克服它们。

人出现了焦虑、恐惧的状况，应该是有一些事情绊住了你前进的脚步，但是你又不知道该怎么做该怎么去处理，为眼前的事情很是忧心，又没有解决的办法。

首先你要理清事情的过程，然后在看清楚这个事情现在的局势和事态的发展状况，分析对自己的利害关系，做好最坏的打算，然后放手去做。

还有一种情况是你自身的状况让你感到焦虑、恐惧，你能认识到自己现在的不足，你内心也想去改变，但却不知道怎么去做，自己需要做什么，到底该怎么去努力。

我觉得这种情况可以先重新认识一下自己，去了解自己，明确自己目前最需要什么，然后结合自己的兴趣爱好，去开拓一个新的领域，找到更好的自己。

出现浮躁这种心里，一般源自于你内心不安，可能是由于每一天无所事事，每天浑浑噩噩度过，没有收获，每次想努力的时候，总是给自己找各种借口，一拖再拖，看似自己心里有数，其实这都是内心懦弱的表现。

所以，不妨放下手机真真正正去做事，去落实，让自己每天有一点收获，每天进步一点点，这种心里就会被克服。

谢谢悟空拿给我这个平台，谢谢提问者给我这次展现自己的机会

焦虑，浮躁，恐惧，这都是源于人的内心，与外界的相互作用，主要问题还是内心在作祟，是从小家庭环境造成的认知错误，你的认知跟你遇到外界环境产生了一个固定的条件，心理反射，所以使你在无意识的状态下总是产生焦虑，浮躁，恐惧的心理，疾病状态，长期以往人会疲乏，焦躁不安，会极大的损害人体的内分泌和精神系统，会产生极强的疲乏感。

要想克服这些问题，就要自己靠自省自悟，一些心理疏导是自己的人格思维方式得到纠正，利用正面等思维进行治疗，改变自己固有的思维状态，在做事情思考问题的时候要积极一些，洒脱一些，放下看开，用主观的自我意识进行评价不要用你以往的惯性思维去直接给事情问题以答案。就是要将你的灵魂重塑，除此之外别无他法，一定要将你的思维方式，做事风格重新的审视一番，自我反省，自我纠正！

焦虑、浮躁、恐惧…我想几乎所有人都会有这种情绪，只是严重程度不一而已，在此简单的把它概括为消极情绪。

为什么会产生这些消极情绪呢？

个人观点：我们总会在生活和工作中遇到些失败、错误、矛盾等类似的事情，当这类事情出现时，往往会产生出向您所描述的情绪，这种情绪会给人一种不感适，而人们遇到类似的情绪时，作出的第一反映是回避、排斥、讨厌它。

人非圣贤孰能无过，如果我们没有正确的处理好这些消极情绪，"它"可能就会进入下一步，情绪的消极循环或者情绪的变异，严重者可能还会引起心理上的疾病。

所以，当察觉有消极情绪时，我们应第一时间应采取一些让自己心情开朗的方法，以防情绪反刍。

根据本人亲身体验，总结出有两种方法现分享给大家：

1、首先，出现消极情绪时，我们应该积极的接受它，用内心去体会它、观察它，并告诉自己，消极情绪也是我的一部分，渐渐的你会发现消极情绪并不会在我们身上停留太久。

如果在此时你越去回避或控制，消极情绪在我们身上跳动的弹力会越大，停留的时间也会越长。

2、运动，当消极情绪来临时，换一个新环境，选择一项适合自己的运动，大脑会慢慢摆脱消极的记忆，有助于让情绪稳定下来，也可以很好的防止情绪恶性循环。

运动的项目有很多类型，根据每人性格不一。有的喜欢发泄型的运动，比如打网球、篮球等，当球传到自己手中时，会起到发泄焦虑、愤怒情绪的作用；有的喜欢静心型的运动，有利于反省自己，同时也容易观察自己的起心动念，尽快恢复正常的情绪。

焦虑、恐惧是人非常常见的一种情绪，而浮躁是各种负面情绪下呈现出来的状态。

先说说焦虑，焦虑是一种人们预感到不利情景而出现的一种担忧、紧张、不安、恐惧等综合情绪的体验。

焦虑情绪有几个特点：

焦虑的程度有轻有重，可以做一下焦虑测试。如果已经是比较严重的焦虑了，还是需要去找专业的医生，用药物+心理+身体多方面治疗。

这里提供的方法是针对普通的焦虑：

你会感到焦虑可能是因为你长时间处于一种精神压迫的状态，你可能是过度的在想某些事情。当然有这样的情绪出现也是很正常的，因为我相信可能绝大部分的人都会有。有个情绪也是很正常的事情。可以话花一小段时间出去旅行。旅行能让一个人身心放松。出去走走，晒晒太阳，吃点好吃的。去做这些日常的事情，可以让身体所处的状态有所改变。

当你烦躁的时候，你可以让自己先待着。静下来去想事情。捋清楚是为什么什么原因让自己开始变得浮躁起来。当你知道原因的时候，你才能清楚的知道自己想要什么。 浮躁的时候还可以去做做运动，当你很累的时候，唯一想到的就是休息，就不会再有其他的情绪会影响到你了。或许运动完了之后，一切的烦恼都会忘记。

如果你恐惧，那可能就是你的生活太清闲了，想的太多了。都是大脑在幻想某些事情。如果生活很忙碌很充实的话，你可能也就没有时间想那么多了。如果你开始感到不安，就做深呼吸让自己感到放松。

生活中有各种各样的情绪是非常正常的，重要的是你要保持良好的心态，要相信自己。

不知提问想表达的是不是焦虑、烦躁（急躁）、恐惧该怎么克服？如果是的话，我简单介绍一下：

首先，焦虑、烦躁（急躁）、恐惧是三种情绪，它们有类似的地方，比如严重的焦虑、烦躁、恐惧都会出现在焦虑障碍或者抑郁障碍的患者身上，需要经过专业的治疗进行缓解。而轻微的焦虑、烦躁、恐惧，只要不影响人们正常生活，其实每个人都应该体验过，不必太在意。

其次，具体来说，焦虑、烦躁是针对未来尚未发生的危险而出现的情绪；恐惧是针对眼下正在发生的或即将发生的危险出现的情绪。举个例子，明天会议单位老总要参加，你有个发言，今晚你翻来覆去睡不着，担心明天发言出错被老总批评，这就是烦躁和焦虑；而当天会议你发言出错了，老总盯着你看，没说话，你心里七上八下，这就叫恐惧（害怕）。

最后，任何情绪，包括上面提到这三种，都会有一个自然衰减和消退的过程，只要没有达到疾病的程度，都会好起来。如果你感觉非常痛苦，没法自行消退，要及时到精神专科门诊就医。

朋友，你好，负面情绪来临时，如果去对抗，那就是用负面情绪对抗负面情绪，结果就是导致了更大的负面情绪。负面情绪来临时，如果去接纳，那就是认同自己的负面情绪，认同自己可以负能量，久而久之虽说习惯了负面情绪带来的痛苦，有可能会让自己感觉好一点，但实际上蕴藏着极大的危机。

如何正确的对待负面情绪？对待负面情绪正确的方式是，不去理会负面情绪，投入到做正能量的事情上去，不断的放大正能量。一切负能量、负面情绪就会退散。

相信你在生活中能发现那些内心非常正能量的人每天都是很开心快乐的，那种快乐并不是物质生活条件有多好，而是内在精神力的散发。我们有时间可以去多做有利于他人有利于 社会 的正能量的事，当我们把内心的爱释放给这个世界，我们就是爱本身，就是正能量体，那些负面情绪自然而然就跟我们一点关系也没有。我们的内心自然充满喜悦、快乐，加油，祝你 健康 、快乐、幸福！

浮躁是因为急于求成而产生的一种不安的心理。心中总是想着做更多的事情，更快的获得成功，更快的抵达自己的目标，使我们忘记了，我们是为什么去做一件事情。

做一件事的最重要的是求的心灵的安宁。当我们充满激情的想做完成一件作品时，我们的心不是安宁的。一直到作品呈现出，它应该有的形式，我们心灵才获得了安宁，才获得了喜悦。

然而当你想着赶快做完一件事的时候，就说明你不再关心此事，而是想着下一件事，你匆匆忙忙的应付了眼前的事，然后又赶紧开始下一件事，你的心没有得到过安宁。前面事情又做的不够好，你会更不安，更浮躁。戒浮躁就要做好当下的事，投入你的热忱，直到做好它，那时你的心才得到安宁。

高僧把扫地也当成他生活的一部分，他沉浸于扫地这个过程，直到把地扫干净，他获得了心灵的安宁，这种安宁对他来说比任何东西都重要。他过得是一种沉浸式的生活。而心浮气躁的人总是过着肤浅的生活。

放慢自己做事情的速度，投入自己的热忱。不要着急地去做一件事情，先端正自己的态度，寻找做此事的热忱。

冥想，静坐，都是不错的训练方法。

你先想一想焦虑着，浮躁着，恐惧着对你能带来什么样的结果，事情的现状不会有任何的改变，你之所以焦虑，是因此担心事情办不好，所以你应该努力想办法做好，你浮躁是因为你看问题太肤浅，不知道一件事情是要求很多细节的，所以我们要学会深思熟虑，有足够的耐心，恐惧的根本原因就是你缺乏自信，这种情况就需要你多学习，掌握强大的技能，当技术在身，就无需恐惧了，总之，一句话，行动起来，周全起来，学习起来，一切都是小菜一碟。

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永红区15291233078： 如何克服焦虑？
狐溥利胆： 焦虑是一种强烈的担心或忧虑的心理状态,目前心理学和医学上尚无精确的定义.一般认为,焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织面成的. 要矫正焦虑心理,主要是自我放松.而自我放松的方法之一就是积极的休闲,它能使焦虑、紧张的情绪得到发泄和松弛.另外,针对焦虑形成的一个重要原因----不能正确认识自己进行自我心理调适:肯定自己的优点,正确自我评价,增强自信心;对担忧进行分析,看所担忧的事情是否有事实依据,担忧是否以偏概全,自己的担忧是否极端化,进而正确认识自己,以健康的心态正确面对和处理重大的事情.

永红区15291233078： 怎样克服焦虑恐惧心理? - ？
狐溥利胆： 降低对自己的要求 一般来讲争强好胜——事事都力求完善,事事都要争先——的人容易紧张和焦虑.花有千种,人生各异.各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要.有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别...

永红区15291233078： 焦虑,很烦躁,什么事情也不想做,怎么办? - 久久问医？
狐溥利胆： 如果平时压力较大,要学会适当的减压,可以出去走走,跟朋友散散步也好,活动一下自己,慢慢的改正过来就好了.去看个电影,或励志的,或玄幻的,反正都是自己喜欢的类型,所以如果你也倦怠,可以试试这种方法,说不定就会管用呢!手机真的让我们失去很多,最重要的是身体会变差,尤其是眼睛,所以放下手机,认真的体验一下没有手机的日子.考前做一些合理的总结,选择一些正确的方法会让你效率提高,但是一定要保证充足的睡眠.很多时候我们倦怠都是内心的空虚造成的,亦或是对未来失去了希望,与其每天浑浑噩噩的,不如放肆一回,潇洒一回,去疯狂的做一件你想做的事,不留遗憾,然后回归正常的生活.

永红区15291233078： 心理很烦躁,怎么办 - 久久问医？
狐溥利胆： 您好,几乎人人都有梦想,但是最终能够实现的,还是很少,不过可以结合目前的现状,制定一些切合实际的目标.同时通过让自己的身心慢慢放松,给自己一段时间好好待着,可以稍微缓解一下这种烦躁的感觉.烦躁的时候,就尽量不做一些会让自己更加烦心的事情. 心情烦躁的时候,建议尽量一个人呆着,避免把不良的情绪传递给别人,所以也要学会提醒自己,自己正处于烦躁的时候,而这个烦躁跟眼前的人其实也没什么关系,不能随便将这种情绪发泄到无关的人身上.面对别人,要学会克制自己.

永红区15291233078： 如何消除紧张 忧虑 暴躁情绪? - ？
狐溥利胆： 我被焦虑、暴躁情绪笼罩我就会大声诵唱蕙兰老师的瑜伽语音,并且实践释压定心课程里的内容.很快我就不被焦虑笼罩.我向你推荐《释压、定心、幸福冥思》这本书.