登山运动中负重下山可以丰满臀部、腿部肌肉吗？

徒步常识
28、尽量不要负重下山时跑步,惯性可能让你冲到山下,受伤。 29、尽量不要因胆小而在陡坡上,采用两脚靠近小碎步,正面下山坡;这样非常容易后仰摔倒,然后坐滑梯冲下山,危险。你可以采用侧身,深蹲,侧压腿(侧弓步)式,挪步下山;这样安全又快捷。 30、尽量不要在爬山过程中,两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候,继续...

强烈的负重练习对身体有影响么 ?
【现象】 不少山友因过度负重拉练，导致身体受到不同损伤，如关节受损，韧带、肌腱或肌肉拉伤等。 【人群】 A、高山攀登者～以负重拉练作为训练手段，为高山攀登或恶劣环境探险做准备； B、苦中求乐者～没有训练的目的，主要以自虐为乐； C、炫耀者～以负重拉练成为一种区别于他人的炫耀资本；...

不适合中老年人做的运动
1、上山时膝关节的.负重主要来自自身的重量。2、下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。老年人平时多走些平路，爬坡上坎的运动少做，特别是对于有骨质疏松的老年人来说，这会造成他们的膝关节的压力，从而加重病症。3、扎马步 生活中，老人们锻炼身体的积极...

登山运动的注意事项
4. 出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1\/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1\/3。5. 掌握正确的登山方法：要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的...

损害膝盖的6种运动方式
损害膝盖的6种运动方式3 这些运动会导致膝关节受损 1、爬山爬楼梯 爬山爬楼梯是一种很常见的锻炼方式,在锻炼身体之余还可以改善人的心情让人心旷神怡,而且秋天本身也非常适合爬山,但是这项运动不利于膝关节健康。 在爬山或者爬楼梯的过程当中膝关节的负重较大,在下山的时候不仅要肩负身体的重量,还需要承载下冲...

什么样的关节痛需要看医生?
6、运动不当 有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。在登山运动中，下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。人们上下楼梯时，也会出现同样的情况。7...

在户外运动中如何走路才能保护膝盖受损伤得最小
平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；在户外运动时不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。

登珠峰时的绳子是什么时候放上去的?下山时还拆除吗?
任何登山运动，科研活动，后面都有庞大的后勤服务。喜马拉雅山山高无路，雪崩，塌陷，狂风，雪盲，负重都有登山遇阻的可能，记得60年中国第一次从北峰登顶是国家登山队和国家测绘局第一分局一起登顶测绘高度的。当年西藏派了当地人和牦牛队协助运送物资，探路收放路标。我来回答：通过导弹把绳子打到山顶并...

登山时尤其是下山有哪些装备和诀窍可以减轻膝盖的负担?
以下纯属个人经验，不喜勿喷。1:登山杖，最好双杖，下山时把长度适当延长一些，配合脚步交替往身前大概一步距离点地（是点，不是杵）。登山杖最大的作用是保持身体平衡，其次才是负重的冲击力缓冲。视道路状况尽量以小步幅，高步频配合双杖下山。2:登山鞋，下山时因为步频较快，尽量绑紧鞋带，尤其是...

正确的下山姿势知多少
2. 尽量减轻负重。在出发前要根据自己的体力合理安排装备，即便是短途徒步，持续直立行走超过4小时也是常见的。通常情况下，若负重超过自身体重的四分之一，下山时就需要从保护膝盖的角度出发，控制行进节奏。特殊情况下，负重也不应超过体重的三分之一。3. 爬山前进行充分的准备活动，包括拉伸运动，以...