3岁宝宝食谱一日三餐表

怎样安排3岁小孩的一日三餐~

(1)营养素的合理搭配。这个年龄的小儿以烂饭为主食，但每星期最好吃面食2-3次，做到米面搭配。荤素比例适当，蛋白质来源以鱼、肉、鸡、蛋等动物蛋白为主，并以豆类的蛋白质为补充。荤菜、素菜都应切碎以利咀嚼。这一阶段的小儿已断了母乳但不能断牛乳，它既能提供一定量的蛋白质，又能补充钙等矿物质，故每日需要喝200～400毫升的牛奶。 (2)花色品种多样化，防止偏食、挑食，保证各种营养素的全面摄入。经常变换饭菜花样以提高小儿的食欲。 (3)烹调要注意色、香、味，调味要可口，颜色要鲜艳，避免用刺激性的调味品，少吃油炸食物。 1—3岁的幼儿以“三餐一点”的饮食方式为好。各餐的热量分布要合理，一般早餐应占总热能的25%，午餐占35%，午点占10%，晚餐占30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素所产生的热量应分别占总热量的15%.25%—30%、50% N60%o下面以2岁幼儿为例，介绍一天的食谱，供家长参考： 早餐：牛奶200毫升、鸡蛋50克、面包25克。 午餐：烂饭75克、豆腐30克、瘦肉末50克、蔬菜泥50克、水果50克。 点心：牛奶（或豆浆）100毫升、饼干20克。 晚餐：烂饭75克、鱼肉50克、蔬菜泥30克、牛奶100毫升。

2～3岁小儿食谱举例供家长参考：

1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。 午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶，面包夹果酱。 午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。
加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。
午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。
加餐：豆浆，饼干。 晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

4、早餐：牛奶，葱油花卷。 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。
加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。
午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。
加餐：牛奶，饼干。 晚餐：菜肉馄饨。

6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。 午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。
加餐：水果，饼干。 晚餐：菜包，葱油蛋花汤。

7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。 午餐：菜肉水饺。
加餐：牛奶，点心。 晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹
星期一
早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐

中餐：卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝

晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤

星期二
早餐：牛奶、油盐花卷、肉松

中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭

晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆

星期三
早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干

中餐：包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤

晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤

星期四
早餐：牛奶、豆沙包、花生米

中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭

晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头

星期五
早餐：小米粥 、馒头、咸鸭蛋

中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭

晚餐：木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤

星期六
早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝

中餐：三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米)

晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭

星期日
早餐：玉米面粥、糖包、肉松

中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭

晚餐：面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷

除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3-4时增加水果、点心等间食。

3岁宝宝一日三餐食谱做法
3岁的宝宝正处在身体发育的旺期，每天合理的安排饮食非常的重要。那么，三岁宝一日三餐吃什么好呢？下面小编就给出一个3岁宝宝一天的饮食示例让父母们参考。

早餐-鲜奶果麦片
材料 ：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升 制法： 将果麦片及鲜奶混合均匀即可。 注： 除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。 【详情】

午餐-全麦三明治
材料： 全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙 制法： 全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可 注： 番茄或生菜都是很好的替换食材。 【详情】

晚餐-香菇炒猪肝
材料： 香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。 制法： 1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。 2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。 【详情 】

早餐：鲜奶果麦片
材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升
制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。
注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。
早点：小烤饼
材料：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。
制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份。烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可。
搭配：原味酸奶150亳升
午餐：全麦三明治
材料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。
制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。
注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。
搭配：综合果汁
材料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升
制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。
午点：米粉汤
材料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。
锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮3分钟即成。
晚餐：香菇炒猪肝
香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。
制作方法
1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。
2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。
3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。
4.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻；加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。
萝卜番茄汤
胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖
制作方法
1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。
适用人群：3岁宝宝

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广州市13162868170： 三岁小孩一日三餐该吃点什么? - ？
郑柴君可： 2~3岁小儿食谱举例供家长参考: 1、早餐:大米粥,鸡蛋面饼. 午餐:软米饭,肉末炒胡萝卜,虾皮紫菜汤. 加餐:牛奶,饼干. 晚餐:肉末碎青菜面. 2、早餐:牛奶,面包夹果酱. 午餐:豆沙包,小米粥,猪肝炒黄瓜. 加餐:水果,点...

广州市13162868170： 一日三餐的搭配我的宝宝3岁了一日三餐如何搭配? ？
郑柴君可： 我家宝宝是这样安排的.早上吃粥到10点的时候吃点水果零食,喝点白开水.到中午的时候吃点奶粉.然后午睡到3点,醒来喝点水吃点饼干牛奶(隔天给他做点胡萝卜).到晚上6点多的时候吃点饭炒点菜(是和我们分开做的,而且菜每天都要不一样的.).过1个小时喝点开水.睡觉之前喝点酸奶.

广州市13162868170： 怎样安排3岁小孩的一日三餐 - ？
郑柴君可： (1)营养素的合理搭配.这个年龄的小儿以烂饭为主食,但每星期最好吃面食2-3次,做到米面搭配.荤素比例适当,蛋白质来源以鱼、肉、鸡、蛋等动物蛋白为主,并以豆类的蛋白质为补充.荤菜、素菜都应切碎以利咀嚼.这一阶段的小儿已断...

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郑柴君可： 一日三餐食物的构成应符合膳食“金字塔”结构,金字塔的最底层为普通食物,五谷杂粮、米饭、麦片、山芋等,孩子的部分热能来源于此.第二层是菜蔬和生果,两者各占一半,是孩子所需维生素和纤维素的主要来源.第三层是各类肉类,有...

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郑柴君可： 这个时期的孩子可以安排三餐一点,下面是孩子一周的饮食安排,营养相似的食物可以替换,供父母参考. 星期一 早餐:芙蓉鲜蛋,维生素方包 午餐:肝泥软饭,时鲜菜鱼片汤 下午加...

广州市13162868170： 3岁儿童的春季食谱 - ？
郑柴君可： 3—4岁幼儿春季一日食谱 豆浆250毫升、鸡蛋炒芹菜、苹果1个、素什锦包子 金银糕、土豆海带汤、五香黄豆、玉米面粥(白面、玉米面) 米饭、酱豆腐 菠菜、鸡蛋、肉末炒豆腐、胡萝卜、猪血面条 面片汤、素炒豆芽菜、饼干 枣窝头、...

广州市13162868170： 3至5岁孩子一日三餐一周的食谱有哪些早餐吃什么 中餐吃什么 晚餐吃什么比较营养均衡 谁能告诉我 谢 - ？
郑柴君可： 我觉得这个孩子3-5岁的小孩,儿童是最需要,保持一个好的营养的早餐应该吃,1到2个鸡蛋,要喝一杯牛奶,面包.中午要吃的丰盛一点,要保持一个肉菜,一个素菜.主食是米饭晚上的时候也要保持,一个肉菜一个素菜,主食也是米饭也可以是,馒头面条之类的面食

广州市13162868170： 三岁的孩子怎样吃才健康?？
郑柴君可：3岁宝宝消化功能欠佳,宜增加进餐次数,可安排餐两点的进食方式.鱼、虾、绿叶菜及牛奶等高钙食品,可以多吃点.三餐应以谷类为主,如面条、粥、馄饨、饺子等.同时,他们的乳牙已出齐,咀嚼固体食物能力增强,可选小饼干、牛奶或...

广州市13162868170： 3岁宝宝食谱? - ？
郑柴君可： 以下信息摘自百度,敬请参考.1-3岁小儿一日五餐食谱举例(一)早7:00——牛奶200克、稠粥1小碗、肉松或鱼松适量上午11:00——软米饭一小碗、瘦肉或肝泥菜泥、肉汤,饭后水果或果汁下午3:00——牛奶...