常记“3个半分钟,3个半小时”,赶走心脑血管疾病
随着现代医科学发达,生活水平的提高,文明程度不断提升,现代人的保健意识加强,中国人平均寿命在不断增长之中。
据国家卫生 健康 委发布《2019年我国卫生 健康 事业发展统计公报》显示,居民人均预期寿命由2018年的77.0岁提高到2019年的77.3岁。
然而, 一个人到了50岁,身体的机能就会渐渐衰退 ,老年健忘眼花,腰酸腿痛都会慢慢出现, 很容易患上各类疾病 ,包括心脑血管疾病、肠胃疾病、高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松、痛风等,给人体带来巨大伤害。
50岁之后需要格外注意护心脑
对于50岁以后的老年人,最致命的疾病无疑就是心脑血管疾病了。
每年,全球约有1700万人死于心脏病;在我国,每20秒就有1人死于心血管疾病;至2030年,这一数字预计将上升至2300万人,心脏病是威胁人类 健康 和生命的"头号杀手"!
目前来说, 心脑血管疾病包括心脏病、中风等 ,其中有一部分的心脑血管疾病,是对人体有生命威胁的,严重的还会引发猝死。而将近60%的人发病前没有先兆,并且发病速度极快,90%的心脏猝死发生在医院之外。
医学数据显示,我国患心脑血管疾病的患者正在逐年增加,且年龄大多集中在50岁-65岁,严重威胁着中老年群体的身体 健康 和生命安全。
因此必须要引起重视,及时改掉一些生活中的不良习惯,降低患病的风险,发病之后要积极稳妥的治疗。
长寿牢记:三个半分钟、三个半小时
养生 保健不是一朝一夕的事情,预防心脑血管疾病,不仅要注意生活规律、适量运动、合理膳食、定期检查、科学用药之外,更要留心生活中的一些小细节,管好“三个半分钟、三个半小时”。
夜间起床要注意的三个“半分钟”:
1.醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;
2.起来后坐半分钟;
3.两条腿垂在床沿再等半分钟,最后再下地走动。
医学上, 清晨4点到上午10点 之前被称为“魔鬼时间”,意思是,很多心脑血管病会在此时发作,因为人在睡眠时,迷走神经兴奋,身体处于安静状态,血流缓慢,血压偏低,而一夜的蒸发使血液的粘稠度也升高,因此, 早上血栓最容易发生 ,这个时候,如果 起床过猛 ,等于一下子把身体调遣到激动状态,心率加速,血压升高,这些都可能促发心脑血管的栓塞,发生中风的危险性极大。
很多人白天好好的,晚上死了。是什么道理呢?因为,他突然一起床,一下子血压低了,脑缺血心脏停跳了。
注意起床的这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏也很安全,可减少一半以上中风、猝死的风险。】
白天要注意的三个“半小时”:
1.早餐起来运动半小时: 打太极拳、跑步(大约2-3公里)或做其他运动,视个人情况而定,注意适量
2.中午睡半小时: 中午睡半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息;午睡可以使血压曲线形成低谷,以保护心脏,使冠心病发病率减少30%。
3.晚上6-7点慢走半小时 :晚上睡得香可减少心肌梗死和高血压的发病率。
人生三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠时除了大脑休息,心血管、消化、免疫等身体各系统都得以休息和修复。
一旦 睡眠不足 ,免疫细胞间的沟通就会变得迟钝,使 免疫反应变得迟缓 。
同时,熬夜、失眠等睡眠问题会 打乱生物钟 ,导致交感神经兴奋,机体分泌过多的肾上腺素/去甲肾上腺素,促进炎症反应,导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展;对已有心血管疾病的患者,睡眠问题更会令病情反复发作、恶化,加重心脏的负担,甚至出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全表现。
因此,老年人,特别是心脑血管疾病患者更应该了解睡眠常识,养成良好的睡眠卫生习惯, 注意这三个”半小时“能让心脑更 健康 ,可以明显减少心肌梗死和中风的风险。
每当进入到冬季,心血管病患者的发病率就会出现一个小高峰。
冬季气温变化迅速,温差、气压处于较大的波动状态,突然受寒冷刺激,人的肢体血管发生收缩,血流量减少,心率加快,心脏工作负荷增大,耗氧量增多,加重了心脏负荷;同时冬季气候寒冷,人们户外活动减少,人体血脂的摄入和代谢比例失调,加上冬季出汗少,人们喝水也相对减少,使血液黏稠度增加,血管内凝血倾向增高,容易形成血栓,诱发心梗。
所以,老年人在冬季更应该重视“三个半分钟、三个半小时”,降低心脑血管疾病发生和发展的风险。大家不要觉得这种方法很简单,做起来对预防疾病没有效果,只要我们每天都坚持这种保健方法,对心脑血管疾病的预防是有很大作用的。
就算你已经出现了心脑血管疾病的先兆,通过这种保健法也能起到一定的改善作用,临床上已经证实:动脉粥样硬化尤其是早期阶段是一个可逆的过程,能从无到有,从轻到重,也能够从有到无,从重到轻。如果能规律的饭后散步一年的时间,能使动脉硬化的斑块消退10%以上。
如果我们能持之以恒地坚持做到“三个半小时”和“三个半分钟”,无异于掌握了一把 健康 长寿的钥匙。
作文:我身边的小能人 450-500字左右 急!
如果你们这样想的话,那就大错特错,不到半分钟,豆豆已经算出结果,我呢,常常是“默默无闻”,唉,郁闷啊! 豆豆还有一个爱好,就是特别喜欢看书,是个名副其实的书迷。没上一年级时,他就把家里能看的书看了好几遍。等上了一年级,他住到我们家,他就以每天一本书的速度看书,到二年级上册时,他就把我的书全部...
记一次有趣的小实验
工具:一盒罐头,一个水盆,沸水,一副隔热手套。 游戏:小心的向盆中注入一半沸水,把罐头的瓶盖部分放入沸水中半分钟,然后取出。戴上隔热手套,然后用手向上掀开...在纸杯上钻三个小洞,在上面系三根棉线。把纸杯系在橡皮筋上,在纸上记下此时橡皮筋的长度。先在纸杯里放一枚硬币,然后再放几枚进去。每次加完硬币以后,...
秒表的使用方法!
若使用的是vivo手机,打开手机“闹钟时钟”软件--秒表--点击“”即可开始计时,点击“‖”停止计时会暂停,再点击“”会继续累计计时;计时过程中可点击计次,依次记录当前计次时间;计时停止后可点击复位重置。
为什么我的记性越来越不好了
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背,则不容易记住。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆...如果你半分钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,当下就进入,那就是天才,那就是效率。有的人说,自己复习功课用了四个小时,其实...
我儿子晚上会有一些类似老鼠觅食的动作,浑身发冷,不停的发抖,前后估计...
你说“几乎是间隔一年一次吧,从今年9-12月(的)至今天,已经有三次了”,即以前是稀疏地发生着,现在变得密了一点。(若失治或者误治,童子是症的发生还会变得更密。)为何在绝大部分时间不发生,而是在短暂的、你说的“也就持续了半分钟左右吧”发生呢?这就是中医的“肝风内动症”(又是术语,此不详解释,以节省...
记性差,注意力不集中
如果你半分钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,当下就进入,那就是天才,那就是效率。有的人说,自己复习功课用了四个小时,其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过,没有用。反之,你开始学习,一坐在那里,与此无关的全部内容置之脑外,这就是高效率。 方法之八:清理大脑 收拾书桌...
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半分钟过去了,还是没声。他担心鹦鹉给冻坏了,马上打开冰箱。 鹦鹉平静地走出来,乖乖地站到他胳膊上...到天堂门口后出现一天使对他们说:不好意思由于地球人越来越多,天堂已经没什么位置了,你们3个只能有一...校长说我要记你大过。他说:为什么?校长说,动感地带,我的地盘我做主。 1 说...伊拉克战争时期,美国...
我太容易忘事了,我才20岁,有时候刚做的事,过半分钟就忘了,怎么办啊!
此外,适当地有意识记一些东西,如喜欢的歌词,记日记等对记忆力也很有帮助。2、保持良好情绪 良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆 力颇有裨益。3、经常参加体育锻炼 体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,...
3至5分钟自我介绍,要求1,让学生迅速记住你,回家会想着你。要求2,
3.掌握面试自我介绍的分寸想要自我介绍恰到好处、不失分寸,就必须高度重视下述几个方面的问题:(1)控制时间 ①进行自我介绍一定要力求简洁,尽可能地节省时间。通常以半分钟左右为佳,如无特殊情况最好不要长于1分钟。为了提高效率,在作自我介绍的同时,可利用名片、介绍信等资料加以辅助。②自我介绍...
30秒有多长?分别用30秒进行下面的活动,记录结果
30秒是半分钟,秒针走30下。30秒可以进行的活动的记录结果如下:第一呼吸:约2-3次。第二眨眼:约3-5次。第三拍手:约2-3次。第四跳绳:约2-3次。第五走路:约10-15步。第六写字:约5-8个字。第七穿衣服:约1-2件。第八刷牙:约30秒左右。第九跑50米:约10秒左右。第十坐电梯:约...
祝肺君然: 起床之后的三个半分钟:第一个半分钟:醒了之后,躺着别动,等半分钟.第二个半分钟:坐起来别下床,坐在床上等半分钟.第三个半分钟:坐在床边,脚垂在地上等半分钟.这个过程中,最好能按摩按摩手脚,这样可以减缓交感神经的兴奋性, 使血压和心率不陡然增加,更利于各个器官系统在清晨这个危险时刻的平稳过渡.
青河县18480592974: 心脑血管病在饮食和生活上要注意些什么? - ?
祝肺君然: 归纳起来有几个方面, 1、保持怀绪稳定,暴怒或过度紧张、悲哀、恐惧和受惊均可诱发“中风”. 2、饮食平衡:饮食要少吃多餐,宜低脂、低盐,不可吃的过饱,腹部饱胀,影响心肺功能,可造成大量血液集中到肠胃,心脑等到器官供血会相对减少,不利于治疗,多吃新鲜水果、蔬菜. 3、运动平衡:治疗同时坚持恢复性训练,要注意平稳,不能过激. 4、起居平衡:坚持3个半分钟,3个半小时,醒来不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起来又要坐半分钟,两腿下垂在床等半分钟,防止突然起床造成体位性低血压,出现眩晕摔倒,颅骨摔伤,心脏骤停等;病症不严重的坚持3个半个时,早上运动半个小时,中午午睡半小时,晚上慢走半小时,睡眠良好可减少心脑血管发病率.
青河县18480592974: 高血压在饮食方面要注意些什么??
祝肺君然: 1、三餐 饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%. 不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果. 晚餐应少而清淡...
青河县18480592974: 养身秘诀有哪些 - ?
祝肺君然: …………一年也有五季之说, 春、夏、长夏、秋、冬,正好与心、肝、脾、肺、肾对应,科学地吃在五季,可以把身体五脏照顾得服服贴贴.一年之计--养肝(从立春到立夏,2月4日—5月6日)春天,温暖的气候使人的活动量增加,新陈代...
青河县18480592974: 高血压有些东西不能吃,但营养要跟上,那如何均衡饮食呢??
祝肺君然: 高血压目前是世界医学难题,无特效药,只能降压无法根治.当然你也不必太紧张,保持一个积极乐观,平和的心态很重要.平时多参加体育锻炼,适当的运动也非常重要.一日三餐定时定量,多吃新鲜的蔬菜水果,戒烟限酒,少油腻,少盐,少摄入胆固醇.如果想使用保健品调理,建议你增加维生素B,C,E的摄取,加强钙镁等矿物质的补充,增加纤维素摄入.建议你选择安利纽崔莱系列的保健品,请在专业人士的指导下使用.祝你健康,快乐! 记得多喝水喔!
青河县18480592974: “三个半小时”是多长时间? - ?
祝肺君然: 你可能理解出了!他是说3个(半小时)不是3个半小时
青河县18480592974: 谁知道3个半分钟是什么呢? - ?
祝肺君然: 科学家就提出3个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟.经这3个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风.
青河县18480592974: 甲、乙两人相距300米,两人同时相向而行,则3分钟相遇;如两人同向而行,则半小时后甲追上乙,求甲乙速度 - ?
祝肺君然: 甲、乙两地相距300米,如果两人同时相向而行,那么3分钟相遇,甲 乙的速度和是每分钟300÷3=100米 半小时=30分钟 甲 乙的速度差是每分钟300÷30=10米 因此甲的速度是每分钟(100+10)÷2=55米 乙的速度是每分钟100-55=45米设甲的速度是每分钟X米,乙的速度是每分钟y米 3(x+y)=300 30X-300=30y 解得 x=55 y=45
青河县18480592974: 3小时40分=多少小时 - ?
祝肺君然: 1、从日常角度,一般说3个半小时多点 2、从数学角度,1小时=60分钟,32/3 (3右三分之二小时)或3.67小时(取小数点后2位四舍五入)
青河县18480592974: 从起点到终点需要三个半小时,已经走了两个半小时,还剩几分钟??
祝肺君然: 还剩下30分钟.