常记“3个半分钟，3个半小时”，赶走心脑血管疾病

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随着现代医科学发达，生活水平的提高，文明程度不断提升，现代人的保健意识加强，中国人平均寿命在不断增长之中。

据国家卫生 健康 委发布《2019年我国卫生 健康 事业发展统计公报》显示，居民人均预期寿命由2018年的77.0岁提高到2019年的77.3岁。

然而， 一个人到了50岁，身体的机能就会渐渐衰退 ，老年健忘眼花，腰酸腿痛都会慢慢出现， 很容易患上各类疾病 ，包括心脑血管疾病、肠胃疾病、高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松、痛风等，给人体带来巨大伤害。

50岁之后需要格外注意护心脑

对于50岁以后的老年人，最致命的疾病无疑就是心脑血管疾病了。

每年，全球约有1700万人死于心脏病;在我国，每20秒就有1人死于心血管疾病;至2030年，这一数字预计将上升至2300万人，心脏病是威胁人类 健康 和生命的"头号杀手"!

目前来说， 心脑血管疾病包括心脏病、中风等 ，其中有一部分的心脑血管疾病，是对人体有生命威胁的，严重的还会引发猝死。而将近60%的人发病前没有先兆，并且发病速度极快，90%的心脏猝死发生在医院之外。

医学数据显示，我国患心脑血管疾病的患者正在逐年增加，且年龄大多集中在50岁-65岁，严重威胁着中老年群体的身体 健康 和生命安全。

因此必须要引起重视，及时改掉一些生活中的不良习惯，降低患病的风险，发病之后要积极稳妥的治疗。

长寿牢记：三个半分钟、三个半小时

养生 保健不是一朝一夕的事情，预防心脑血管疾病，不仅要注意生活规律、适量运动、合理膳食、定期检查、科学用药之外，更要留心生活中的一些小细节，管好“三个半分钟、三个半小时”。

夜间起床要注意的三个“半分钟”：

1.醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；

2.起来后坐半分钟；

3.两条腿垂在床沿再等半分钟，最后再下地走动。

医学上， 清晨4点到上午10点 之前被称为“魔鬼时间”，意思是，很多心脑血管病会在此时发作，因为人在睡眠时，迷走神经兴奋，身体处于安静状态，血流缓慢，血压偏低，而一夜的蒸发使血液的粘稠度也升高，因此， 早上血栓最容易发生 ，这个时候，如果 起床过猛 ，等于一下子把身体调遣到激动状态，心率加速，血压升高，这些都可能促发心脑血管的栓塞，发生中风的危险性极大。

很多人白天好好的，晚上死了。是什么道理呢?因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。

注意起床的这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，可减少一半以上中风、猝死的风险。】

白天要注意的三个“半小时”：

1.早餐起来运动半小时： 打太极拳、跑步（大约2-3公里）或做其他运动，视个人情况而定，注意适量

2.中午睡半小时： 中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息；午睡可以使血压曲线形成低谷，以保护心脏，使冠心病发病率减少30%。

3.晚上6-7点慢走半小时 ：晚上睡得香可减少心肌梗死和高血压的发病率。

人生三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠时除了大脑休息，心血管、消化、免疫等身体各系统都得以休息和修复。

一旦 睡眠不足 ，免疫细胞间的沟通就会变得迟钝，使 免疫反应变得迟缓 。

同时，熬夜、失眠等睡眠问题会 打乱生物钟 ，导致交感神经兴奋，机体分泌过多的肾上腺素/去甲肾上腺素，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展；对已有心血管疾病的患者，睡眠问题更会令病情反复发作、恶化，加重心脏的负担，甚至出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全表现。

因此，老年人，特别是心脑血管疾病患者更应该了解睡眠常识，养成良好的睡眠卫生习惯， 注意这三个”半小时“能让心脑更 健康 ，可以明显减少心肌梗死和中风的风险。

每当进入到冬季，心血管病患者的发病率就会出现一个小高峰。

冬季气温变化迅速，温差、气压处于较大的波动状态，突然受寒冷刺激,人的肢体血管发生收缩，血流量减少，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多,加重了心脏负荷;同时冬季气候寒冷，人们户外活动减少，人体血脂的摄入和代谢比例失调，加上冬季出汗少，人们喝水也相对减少，使血液黏稠度增加，血管内凝血倾向增高，容易形成血栓，诱发心梗。

所以，老年人在冬季更应该重视“三个半分钟、三个半小时”，降低心脑血管疾病发生和发展的风险。大家不要觉得这种方法很简单，做起来对预防疾病没有效果，只要我们每天都坚持这种保健方法，对心脑血管疾病的预防是有很大作用的。

就算你已经出现了心脑血管疾病的先兆，通过这种保健法也能起到一定的改善作用，临床上已经证实：动脉粥样硬化尤其是早期阶段是一个可逆的过程，能从无到有，从轻到重，也能够从有到无，从重到轻。如果能规律的饭后散步一年的时间，能使动脉硬化的斑块消退10%以上。

如果我们能持之以恒地坚持做到“三个半小时”和“三个半分钟”，无异于掌握了一把 健康 长寿的钥匙。

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青河县18480592974： 起床时必有的三个“半分钟”是什么? ？
祝肺君然： 起床之后的三个半分钟:第一个半分钟:醒了之后,躺着别动,等半分钟.第二个半分钟:坐起来别下床,坐在床上等半分钟.第三个半分钟:坐在床边,脚垂在地上等半分钟.这个过程中,最好能按摩按摩手脚,这样可以减缓交感神经的兴奋性, 使血压和心率不陡然增加,更利于各个器官系统在清晨这个危险时刻的平稳过渡.

青河县18480592974： 心脑血管病在饮食和生活上要注意些什么? - ？
祝肺君然： 归纳起来有几个方面, 1、保持怀绪稳定,暴怒或过度紧张、悲哀、恐惧和受惊均可诱发“中风”. 2、饮食平衡:饮食要少吃多餐,宜低脂、低盐,不可吃的过饱,腹部饱胀,影响心肺功能,可造成大量血液集中到肠胃,心脑等到器官供血会相对减少,不利于治疗,多吃新鲜水果、蔬菜. 3、运动平衡:治疗同时坚持恢复性训练,要注意平稳,不能过激. 4、起居平衡:坚持3个半分钟,3个半小时,醒来不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起来又要坐半分钟,两腿下垂在床等半分钟,防止突然起床造成体位性低血压,出现眩晕摔倒,颅骨摔伤,心脏骤停等;病症不严重的坚持3个半个时,早上运动半个小时,中午午睡半小时,晚上慢走半小时,睡眠良好可减少心脑血管发病率.

青河县18480592974： 高血压在饮食方面要注意些什么?？
祝肺君然： 1、三餐 饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%. 不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果. 晚餐应少而清淡...

青河县18480592974： 养身秘诀有哪些 - ？
祝肺君然： …………一年也有五季之说, 春、夏、长夏、秋、冬,正好与心、肝、脾、肺、肾对应,科学地吃在五季,可以把身体五脏照顾得服服贴贴.一年之计--养肝(从立春到立夏,2月4日—5月6日)春天,温暖的气候使人的活动量增加,新陈代...

青河县18480592974： 高血压有些东西不能吃,但营养要跟上,那如何均衡饮食呢?？
祝肺君然： 高血压目前是世界医学难题,无特效药,只能降压无法根治.当然你也不必太紧张,保持一个积极乐观,平和的心态很重要.平时多参加体育锻炼,适当的运动也非常重要.一日三餐定时定量,多吃新鲜的蔬菜水果,戒烟限酒,少油腻,少盐,少摄入胆固醇.如果想使用保健品调理,建议你增加维生素B,C,E的摄取,加强钙镁等矿物质的补充,增加纤维素摄入.建议你选择安利纽崔莱系列的保健品,请在专业人士的指导下使用.祝你健康,快乐! 记得多喝水喔!

青河县18480592974： “三个半小时”是多长时间? - ？
祝肺君然： 你可能理解出了!他是说3个(半小时)不是3个半小时

青河县18480592974： 谁知道3个半分钟是什么呢? - ？
祝肺君然： 科学家就提出3个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟.经这3个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风.

青河县18480592974： 甲、乙两人相距300米,两人同时相向而行,则3分钟相遇;如两人同向而行,则半小时后甲追上乙,求甲乙速度 - ？
祝肺君然： 甲、乙两地相距300米,如果两人同时相向而行,那么3分钟相遇,甲 乙的速度和是每分钟300÷3=100米 半小时=30分钟 甲 乙的速度差是每分钟300÷30=10米 因此甲的速度是每分钟(100+10)÷2=55米 乙的速度是每分钟100-55=45米设甲的速度是每分钟X米,乙的速度是每分钟y米 3(x+y)=300 30X-300=30y 解得 x=55 y=45

青河县18480592974： 3小时40分=多少小时 - ？
祝肺君然： 1、从日常角度,一般说3个半小时多点 2、从数学角度,1小时=60分钟,32/3 (3右三分之二小时)或3.67小时(取小数点后2位四舍五入)

青河县18480592974： 从起点到终点需要三个半小时,已经走了两个半小时,还剩几分钟?？
祝肺君然： 还剩下30分钟.