冬季养生,吃三样,喝三样,做三样,御风寒补身体,健康一整冬
24节气的立冬已过,冬天我们进来了,立冬过后,气温降低,水冷三分,草木凋零、蛰虫伏藏,特别是早晚更是气温降到最低。因此大家一定要好好的爱护自己的身体,才能在寒冷的冬季精力充沛,少生病, 健康 的度过寒冬。
养生 专家指出,冬天是一年四季中保养、积蓄能量的最佳时机,也是 养生 的最好时节。做得好,吃得对,可以把身体养得好, 健康 的远离疾病。大家可以从吃喝,生活习惯方面来着手,御风寒补身体。
立冬后的 养生 ,大家要多吃3样,药补不如食补,吃的好,可以提供给身体所需的能量与营养, 健康 远离疾病。
第一样:羊肉
冬天天气寒冷,大家可以多吃一些荤。荤菜首先,羊肉。春夏秋时节食用羊肉,火气大,冬天天气冷, 食用羊肉会是一个最饿的时节。
经过了大半年的喂养,冬季的羊肉最鲜嫩,营养价值也高。羊肉属于温热性食物,营养成分极高,对人体身体极好。寒冷的冬季食用一些,可以御风寒补身体,增强人体免疫力,少生病,让我们寒冷的身体暖和起来。
冬天羊肉最火爆的吃法就是炖汤,可以清炖,可以搭配萝卜一起炖。热气腾腾,美滋滋。下面给大家推荐几种冬天羊肉的美味吃法,保证让你流口水。
吃法一:孜然羊肉。用细嫩的羊肉羊后腿肉爆炒一下,配以各种佐料制成。这道菜肉质细嫩,易消化,鲜辣咸香,下酒下饭的好助手。
吃法二;葱爆羊肉。搭配大葱一起炒,地道的北京菜、清真菜。羊肉滑嫩、鲜香不膻,略带葱香味,食后回味无穷。
吃法三:红焖羊肉。这是一道传统鲁菜,主要是进行焖,肉嫩、味鲜、汤醇,酥而烂,一口吃到爽。
吃法四:清炖羊肉。这种做法最大限度的保留羊肉独有的鲜香,肉色白嫩,汤色清亮,易消化吸收。是大家在生活里经常吃到的做法。
吃法五:烤羊肉串。新疆烤羊肉串为代表的烧烤 美食 ,普及到全国各地,搭配辣椒和孜然两种作料,人们特别爱吃。
第二样;萝卜
冬吃萝卜赛人参,冬季的萝卜营养价值很高,具有很好的 养生 价值。萝卜里面的芥辣素,木质素,多种酶,矿物质等成分,可以消炎清热,开胃健脾,增强免疫力,预防疾病。
在饮食里,萝卜可以生吃,可以炒熟吃,可以炖着吃,还可以晒干吃,可以腌制吃,还可以做成丸子吃等。吃法不同, 养生 作用也不一样。给大家推荐一种萝卜的简单营养美味吃法,用萝卜皮来做一道菜,凉拌萝卜皮,简单开胃,下酒好助手。
食材:萝卜2个,葱姜蒜,醋,香油,香菜,辣椒油
做法:1萝卜清洗,把皮刮下来,萝卜肉不要,只要皮,
2把皮切成片,备用。
3准备调味料,葱姜蒜切末,放进碗里,里面加入盐, 醋,香油,辣椒油,拌均匀
4倒在萝卜皮上面,拌均匀,最后在上面撒一点香菜末即可。
第二样:香菇
香菇很适合冬天来吃,因为冬天是三高疾病的高发期。吃些香菇对三高疾病有辅助治疗作用。香菇里面营养成分丰富,热量低,维生素多,人体吃一些,可以增强免疫力、预防感冒,好处极大,在医生的眼里,香菇也是一个预防癌症的好食物。
香菇在饮食里可以炒,可以蒸,可以煮,可以拌。给大家推荐一种吃法,香菇蒸肉,简单好吃,营养不错。
食材:香菇一些,肉末一些,盐,胡椒粉,酱油,葱姜蒜
做法:1香菇去掉根,放进水里浸泡,里面加点食盐浸泡,除去上面的杂质
2泡一会,拿出,沥干水分备用。
3准备肉末,里面加酱油,盐,胡椒粉腌制一下。
4葱姜蒜切碎,放进肉末里
5香菇放进盘子里,然后把肉末均匀放进去,放在锅里,大火来蒸,时间大概10分钟即可。
立冬后的 养生 ,大家要喝好3样,既可以驱寒保暖,还可以滋养身体, 健康 过冬。
第一样:热水
冬天天气冷,大家要多喝热水。多喝热水,不仅可以为人体补充水分,还可以驱寒保暖。
早上起床喝一杯热水,可以给人体补充晚上休息一晚水分的流失。白天喝2杯热水,晚上吃饭时喝一杯热水,睡觉前喝一杯热水。最好一天喝5杯热水最好。
第二样:热粥
冬天喝粥,是最好的 养生 方法,最简单有效的 健康 饮食方法。冬天常喝粥,给你带来3大好处。
1补充水分,不易发生口干舌燥的感觉。2控制膳食热量,有利控制体重,减肥瘦身。3养胃暖胃,滋养人体。
怎么做煮的粥才好吃?几个妙招给你,可以让你煮出来的粥粘稠,香厚,口感极好。
1大米等食材最好浸泡,让食材膨胀开。这样做可以节省时间,还可以让熬出的粥酥、口感好。
2开水下锅煮粥好。可以节省时间, 还不会煮粥糊底。
3火候掌握好。大火煮开,小火慢煮,大小火转换,可以让粥更加香。
4煮粥期间要不定时搅拌一下。这样做,可以让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。
5粥好后,加几滴油。粥色泽鲜亮,入口别样鲜滑。
第三样;热汤
冬天喝一碗热汤, 养生 好处极好,科学的在冬天喝汤,好处大大的好。
1预防感冒。2补充水分还可以滋润皮肤。3爱护肠胃,减轻肠胃工作,而且更有利于吸收。4驱寒保暖
冬天喝汤,也要注意一些问题,因人而异没几个注意问题,大家也要知道:
1饭前喝汤最好。这样做可以饱腹,少吃饭。还可以暖胃。饭后尽量不要喝汤,稀释胃液,影响食物的消化与吸收,
2热太热了不要喝。太热的汤对食道有危害。不要打铁趁热。
3不要汤泡饭来吃。经常这样吃,大大增加胃的工作,会造成胃病。
4晚上不要喝汤。汤的营养太丰富, 晚上喝汤容易长胖。最好的时间是中午喝汤。
冬天喝汤虽好,但也要根据自己身体情况来选择,按照个人体质进行选择。
立冬后的 养生 ,大家在生活中, 要做到3样,好的生活习惯对 养生 同样重要。
第一样:保护好脚
“病从口入,寒从脚起”。冬天天气寒冷, 大家要爱护好脚,注意脚部保暖。
大家可以在冬天多穿一些厚袜子,厚棉鞋,不要让脚受罪。
大家还可以在睡前来泡一下脚,“睡前洗脚,赛吃补药”,这样做也可以保暖脚。冬天经常泡脚,可以1改善睡眠质量,强身健体。2促进血液循环,增强新陈代谢能力。3改善脚气,消除脚臭,杀菌清洁。4滋润肌肤,改善皮肤龟裂。
提醒一点,泡脚的时间不要太久,30分钟最好。泡脚水的温度不要太高,最好40 左右。
第二样:勤通风,保湿度
冬天天气冷, 很多人不喜欢打开窗户来通风。冬天也要勤通风,置换室内的混浊空气,保持空气的清新度,人体感到精神爽朗。如果经房间不通风,影响睡眠,房间空气也不好,严重影响身体 健康 。
冬天房间通风,选择合适的时间开窗也重要。每天上午9~11点、下午2~4点的空气质量最好,最适宜开窗通风。
当然了,如果天气不好,不宜开窗。
第三样;早睡晚起,锻炼身体
冬天早睡早起,积极的锻炼身体,可以提高抗寒抗病能力,强身健体,远离疾病。
冬天晚上天气冷, 大家不要熬夜,早些水,11点睡觉最好,早上7点起床为宜。冬天早上温度低,起床太早,对 健康 偶于危害。
冬天的锻炼身体,最好在傍晚。吃饭后30分钟来进行。早上温度低,早上还经常有大雾。晚上锻炼身体,可以帮助消化,帮助睡眠,还可以增加体质。
运动的方式不要太激烈,以慢跑、跳舞,太极拳,健身操,骑车为主。运动不要出太多汗,防止着凉。
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