冬季养生，吃三样，喝三样，做三样，御风寒补身体，健康一整冬

~ 立冬后，吃好三样，喝好三样，做好三样，御风寒补身体， 健康 一整冬

24节气的立冬已过，冬天我们进来了，立冬过后，气温降低，水冷三分，草木凋零、蛰虫伏藏，特别是早晚更是气温降到最低。因此大家一定要好好的爱护自己的身体，才能在寒冷的冬季精力充沛，少生病， 健康 的度过寒冬。

养生 专家指出，冬天是一年四季中保养、积蓄能量的最佳时机，也是 养生 的最好时节。做得好，吃得对，可以把身体养得好， 健康 的远离疾病。大家可以从吃喝，生活习惯方面来着手，御风寒补身体。

立冬后的 养生 ，大家要多吃3样，药补不如食补，吃的好，可以提供给身体所需的能量与营养， 健康 远离疾病。

第一样：羊肉

冬天天气寒冷，大家可以多吃一些荤。荤菜首先，羊肉。春夏秋时节食用羊肉，火气大，冬天天气冷， 食用羊肉会是一个最饿的时节。

经过了大半年的喂养，冬季的羊肉最鲜嫩，营养价值也高。羊肉属于温热性食物，营养成分极高，对人体身体极好。寒冷的冬季食用一些，可以御风寒补身体，增强人体免疫力，少生病，让我们寒冷的身体暖和起来。

冬天羊肉最火爆的吃法就是炖汤，可以清炖，可以搭配萝卜一起炖。热气腾腾，美滋滋。下面给大家推荐几种冬天羊肉的美味吃法，保证让你流口水。

吃法一：孜然羊肉。用细嫩的羊肉羊后腿肉爆炒一下，配以各种佐料制成。这道菜肉质细嫩，易消化，鲜辣咸香，下酒下饭的好助手。

吃法二；葱爆羊肉。搭配大葱一起炒，地道的北京菜、清真菜。羊肉滑嫩、鲜香不膻，略带葱香味，食后回味无穷。

吃法三：红焖羊肉。这是一道传统鲁菜，主要是进行焖，肉嫩、味鲜、汤醇，酥而烂，一口吃到爽。

吃法四：清炖羊肉。这种做法最大限度的保留羊肉独有的鲜香，肉色白嫩，汤色清亮，易消化吸收。是大家在生活里经常吃到的做法。

吃法五：烤羊肉串。新疆烤羊肉串为代表的烧烤 美食 ，普及到全国各地，搭配辣椒和孜然两种作料，人们特别爱吃。

第二样；萝卜

冬吃萝卜赛人参，冬季的萝卜营养价值很高，具有很好的 养生 价值。萝卜里面的芥辣素，木质素，多种酶，矿物质等成分，可以消炎清热，开胃健脾，增强免疫力，预防疾病。

在饮食里，萝卜可以生吃，可以炒熟吃，可以炖着吃，还可以晒干吃，可以腌制吃，还可以做成丸子吃等。吃法不同， 养生 作用也不一样。给大家推荐一种萝卜的简单营养美味吃法，用萝卜皮来做一道菜，凉拌萝卜皮，简单开胃，下酒好助手。

食材：萝卜2个，葱姜蒜，醋，香油，香菜，辣椒油

做法：1萝卜清洗，把皮刮下来，萝卜肉不要，只要皮，

2把皮切成片，备用。

3准备调味料，葱姜蒜切末，放进碗里，里面加入盐， 醋，香油，辣椒油，拌均匀

4倒在萝卜皮上面，拌均匀，最后在上面撒一点香菜末即可。

第二样：香菇

香菇很适合冬天来吃，因为冬天是三高疾病的高发期。吃些香菇对三高疾病有辅助治疗作用。香菇里面营养成分丰富，热量低，维生素多，人体吃一些，可以增强免疫力、预防感冒，好处极大，在医生的眼里，香菇也是一个预防癌症的好食物。

香菇在饮食里可以炒，可以蒸，可以煮，可以拌。给大家推荐一种吃法，香菇蒸肉，简单好吃，营养不错。

食材：香菇一些，肉末一些，盐，胡椒粉，酱油，葱姜蒜

做法：1香菇去掉根，放进水里浸泡，里面加点食盐浸泡，除去上面的杂质

2泡一会，拿出，沥干水分备用。

3准备肉末，里面加酱油，盐，胡椒粉腌制一下。

4葱姜蒜切碎，放进肉末里

5香菇放进盘子里，然后把肉末均匀放进去，放在锅里，大火来蒸，时间大概10分钟即可。

立冬后的 养生 ，大家要喝好3样，既可以驱寒保暖，还可以滋养身体， 健康 过冬。

第一样：热水

冬天天气冷，大家要多喝热水。多喝热水，不仅可以为人体补充水分，还可以驱寒保暖。

早上起床喝一杯热水，可以给人体补充晚上休息一晚水分的流失。白天喝2杯热水，晚上吃饭时喝一杯热水，睡觉前喝一杯热水。最好一天喝5杯热水最好。

第二样：热粥

冬天喝粥，是最好的 养生 方法，最简单有效的 健康 饮食方法。冬天常喝粥，给你带来3大好处。

1补充水分，不易发生口干舌燥的感觉。2控制膳食热量，有利控制体重，减肥瘦身。3养胃暖胃，滋养人体。

怎么做煮的粥才好吃？几个妙招给你，可以让你煮出来的粥粘稠，香厚，口感极好。

1大米等食材最好浸泡，让食材膨胀开。这样做可以节省时间，还可以让熬出的粥酥、口感好。

2开水下锅煮粥好。可以节省时间， 还不会煮粥糊底。

3火候掌握好。大火煮开，小火慢煮，大小火转换，可以让粥更加香。

4煮粥期间要不定时搅拌一下。这样做，可以让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。

5粥好后，加几滴油。粥色泽鲜亮，入口别样鲜滑。

第三样；热汤

冬天喝一碗热汤， 养生 好处极好，科学的在冬天喝汤，好处大大的好。

1预防感冒。2补充水分还可以滋润皮肤。3爱护肠胃，减轻肠胃工作，而且更有利于吸收。4驱寒保暖

冬天喝汤，也要注意一些问题，因人而异没几个注意问题，大家也要知道：

1饭前喝汤最好。这样做可以饱腹，少吃饭。还可以暖胃。饭后尽量不要喝汤，稀释胃液，影响食物的消化与吸收，

2热太热了不要喝。太热的汤对食道有危害。不要打铁趁热。

3不要汤泡饭来吃。经常这样吃，大大增加胃的工作，会造成胃病。

4晚上不要喝汤。汤的营养太丰富， 晚上喝汤容易长胖。最好的时间是中午喝汤。

冬天喝汤虽好，但也要根据自己身体情况来选择，按照个人体质进行选择。

立冬后的 养生 ，大家在生活中， 要做到3样，好的生活习惯对 养生 同样重要。

第一样：保护好脚

“病从口入，寒从脚起”。冬天天气寒冷， 大家要爱护好脚，注意脚部保暖。

大家可以在冬天多穿一些厚袜子，厚棉鞋，不要让脚受罪。

大家还可以在睡前来泡一下脚，“睡前洗脚，赛吃补药”，这样做也可以保暖脚。冬天经常泡脚，可以1改善睡眠质量，强身健体。2促进血液循环，增强新陈代谢能力。3改善脚气，消除脚臭，杀菌清洁。4滋润肌肤，改善皮肤龟裂。

提醒一点，泡脚的时间不要太久，30分钟最好。泡脚水的温度不要太高，最好40 左右。

第二样：勤通风，保湿度

冬天天气冷， 很多人不喜欢打开窗户来通风。冬天也要勤通风，置换室内的混浊空气，保持空气的清新度，人体感到精神爽朗。如果经房间不通风，影响睡眠，房间空气也不好，严重影响身体 健康 。

冬天房间通风，选择合适的时间开窗也重要。每天上午9~11点、下午2~4点的空气质量最好，最适宜开窗通风。

当然了，如果天气不好，不宜开窗。

第三样；早睡晚起，锻炼身体

冬天早睡早起，积极的锻炼身体，可以提高抗寒抗病能力，强身健体，远离疾病。

冬天晚上天气冷， 大家不要熬夜，早些水，11点睡觉最好，早上7点起床为宜。冬天早上温度低，起床太早，对 健康 偶于危害。

冬天的锻炼身体，最好在傍晚。吃饭后30分钟来进行。早上温度低，早上还经常有大雾。晚上锻炼身体，可以帮助消化，帮助睡眠，还可以增加体质。

运动的方式不要太激烈，以慢跑、跳舞，太极拳，健身操，骑车为主。运动不要出太多汗，防止着凉。

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