每天一定要睡足8小时么
如果你每天睡足了8小时,但白天仍会困倦或晚上特精神,来看原因(本视频来源于网络,如有侵权请联系删除)
一个健康的成年人需要睡多长时间才能保证其健康呢?许多人都会回答,8小吋。一些睡眠偏少的人总是会带着困惑去询问医生,睡眠不足8小时,是不是生病了?而很多医生也在治疗病人时千叮万嘱要确保8小时的睡眠。可见“8小时睡眠”已经深入人心了。
诚然,“8小时睡眠”是有一定的科学根据的。曾经有一项百万人的问卷调查发现,成年人每天睡眠时间在7-9小时范围内者占绝大多数,约为80%。另一项800人的调查结果为,平均睡眠时间为8.5小时。在实际生活当中还有一些长睡眠者,他们一天的睡眠时间在10-11小时,但这种情况仅占总人数的1%-2%。在这种结果的平均值下,人们便逐渐形成了8小时睡眠的意识。睡足8小时也被大多数成年人视为健康的一个重要标准一直奉行着。
8小时睡眠
然而,生活中不少事实证明,8小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间。
世上有个别短睡眠者,他们每天只睡3-5小时,却仍能保持旺盛的精力。如法国历史上曾威震世界的人物拿破仑,他一天只睡3个多小时,通常晚上11点上床睡到凌晨2点,起床后在办公室工作到清晨5点,,然后再睡个短觉到7点。这位小个子法国皇帝异常活跃,几乎是一刻也不能安静,总是精力允沛地工作着。拿破仑工作效率极高,他有一句口头禅:“在我的字典里没有不可能这个词。”
又如第二次世界大战时,英同的首相丘吉尔也是位短睡眠者,他每天睡5-6小时,是个晚睡型短睡眠者,工作到凌晨3-4点钟才上床,到8点钟又开始照常工作,然后中午睡个午觉。丘吉尔一生成果卓著,是有名的政治家、军事家、外交家,同时乂是伟大的文学家,曾经获得诺贝尔文学奖。当然,伟大的人物占总人口数的比例很小,像这种超短睡眠的人也的确很少。他们当中有些是先天性的,有些是后天形成的,很可能也有遗传因素参与。
睡太多或太少都有危害
睡得太少对人的健康是有很大的危害的,有研究表明,睡眠少于6小时的成年人患糖尿病和肥胖的危险性较大。一般情况下,睡眠只有4-5小时的人在智力、清晰思考和注意力方面的测试中得分较低。而且这种情况会随时间的桷移(长期只睡4至5小时)而更加恶化。
睡眠
而睡眠时间较长也会遭遇不利影响。宾夕法尼亚大学医学院的戴卫所做的一项测试表明,睡得多与睡得少同样小不利于健康。睡得太多,一是会导致越睡越懒,智力下降;二是会增加患中风、糖域病、老年痴呆症的几率;三是会增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。
可见,睡得太多和睡得太少都是不利于健康的。
曾经有虚多调查研究显示,每晚睡觉时长在6,5小时至7,5小时之间的人比睡足8小时的人更加健康长寿。而目睡眠超过8小时或者低于6,5小时的人的寿命则会短很多。美国和日本的几项研究还表明,一晚只睡7小时的人可能是最为长寿的人。这个结论源于三项大规模的调查。
此外,另两项大规模的研究和10多项较小规模的研究也得出了与上述研究结果相似的结论。对此,美同加利福尼亚圣迭戈医学院的楮神病学家丹尼尔,克里普克予以了证实。根据这些研究结果,克里普克认为,为了长寿,传统的每天必须睡8小时的概念应当改正,医生在今后不应当要求人们至少睡足8小时,而只能是略少于8小时。
总而言之,大多数时候,睡眠时间因人而异的,无法制定—个绝对时间。个人应该根据自己的生理需求进行适当的睡眠,保证睡眠的质量
。
据专家说,人的最佳睡眠时间一定要按照人体的
生物
钟来安排,不是8小时就没有问题的。美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死。他们经研究之后发现,正常作息的白老鼠存活率高达83%,要是每天起床的时间提前6个小时,老鼠的存活率则只剩下了47%。
很多医生经临床实验得出,人并不是睡够8小时就可以了,而是要保证不要熬夜。因为常熬夜会让身体的抵抗力降低,对健康造成很大的伤害。有些人因为工作需要,经常日夜颠倒,这样的作息混乱等于反复刺激内分泌激素,不但会让血压血糖不断上升,更连带影响到身体的免疫系统,让抵抗力变差,容易感冒。医生建议,为了健康着想,必须轮夜班的上班族,不妨改成一个月轮一次,减轻身体负担。最重要的是,在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间,最好是在床上睡觉。
这是为什么呢?
因为23点至凌晨5点,此时为各个脏器排毒时期,排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实,23点至凌晨1点,是肝脏进行排毒的时间;凌晨1点至3 点,是胆进行排毒的时间;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里,人还处于清醒状态,那就影响各个器官的工作,所以尽管你在白天里补足了睡眠,但却已经错过了排毒的最佳时间,白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以,并不是睡足8小时就够了。
每天不一定要睡足8小时。
1
睡眠时长没有标准,不必因为没有睡足8小时而感到焦虑不安。
2
提高睡眠效率,提高(实际睡着时间)/(上床躺在被窝里的时间)的比例,85%以上为合格。
3
午睡最好不要超过30分钟,假寐不要变成深睡。
对于大部分成年人来说,每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查,平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。
然而,不同年龄的人,所需的睡眠时间是不同的。一般,1~3岁每天需睡14~16小时,4~6岁需睡12~14小时,7~9岁需睡11小时,10~13岁需睡9~10小时,14~20岁需睡八九小时,20岁以上通常睡七八小时,60~70岁老人最好每天睡八九小时,70~90岁不少于9小时,90岁以上要睡12小时。
此外,同一个人的不同时期,由于生理状态的变化,所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些,孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长,而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。
睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到“缺觉”。
所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。
有人说,正常人每天要睡足8小时,但有的朋友无论你怎么努力,你都可能睡不到8个小时,不是没时间,而是睡不着,那么这种情况下该怎么办呢?
每天睡眠多少时间最为合适?
一个人每天应该睡多少时间呢?对于大部分成年人来说,每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查,平均每天睡8小时的人寿命最长;相比之下,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。然而,不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。
每天晚上睡八小时的人和每天晚上睡5小时白天睡三个小时的人哪个身体精...
毫无疑问每天晚上睡够八小时的人精力更为充沛,而每天晚上只睡眠五个小时白天睡三个小时长期保持这种睡眠习惯的人会造成以下后果:生物钟紊乱,免疫力下降,影响大脑正常思维,加快身体老化速度。所以,保证每天晚上睡眠八个小时对身体健康至关重要!
人一般睡眠时间几个小时最佳
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。五、30至60岁成年人:每天睡7小时左右 成年男子...
每天睡眠超8小时是错的吗?
因此,死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分,但是睡眠不足,少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠,成年人每晚平均需要8小时的睡眠,而中老年每天需要7.5小时左右。每天睡多长时间合适?科学合理的量化每个年龄段的所需睡眠时间 美国国家睡眠基金会(...
睡够8小时和睡不够8小时的人,身体有哪些区别呢?
许多医师经临床试验得到,人并非睡够8个小时就可以了,只是要确保不要熬夜。由于常熬夜会让身体的免疫力减低,对身心健康导致较大的损害。有的人由于工作需要,常常日夜错乱 这种作息时间错乱相当于多次刺激性内分泌激素,不仅会使血压血糖持续升高,更连同危害到身体的人体免疫系统,让抵抗能力下降,容易...
每天晚睡晚起并保证八小时睡眠,身体会健康吗?
晚睡很可能无法晚起,结果还是睡眠不足,早上六七点开始,许多人已开始活动,鸟声、人声、车声,声声入耳,容易吵醒睡梦中的你,大大降低睡眠质量。成年人一般建议每天保持8小时左右睡眠,但确实不排除存在睡眠需求特别少的人,他们同样能保持健康,只是这种情况比较罕见。如果你睡眠质量不好,每天多梦浅眠...
一天睡够八个小时,真的就可以了吗?
七个半,完全足够一个普通人的睡眠时间了!因人而异,小孩子睡得多,老年人睡得少,只是对于正在长身体的青少年,建议每天8小时睡眠促进身体发育。没有标准答案,睡眠质量才最重要!只要你睡好了,第二天起来觉得身体轻松,精神好,身体棒,就好了,不要去强求8小时这个时常!不然你会过得不快活!
每天睡眠多少个小时才合适?
3、对于65岁以上的人来说,一般是建议睡七八个小时左右,但是也有一些老年人早上起得比较早,大概一天只睡五个小时左右。具体应该睡多长时间,还是要看你睡觉之后的状态。如果你一天只睡五个小时,第二天起来依旧精神百倍,那么说明你的身体睡足五个小时就可以了。如果没有睡好,身体会一直处于持续消耗...
是不是不管几点睡,只要睡够8小时就不算熬夜了?
算不算熬夜与是否睡足8小时是两码事儿,通常一般超过晚上11点以后还没有入睡的人就可称之为熬夜了!
练武功的人需要睡足8小时,这是为什么?
因为练功的人,他们每天的运动量都非常大,所以身体是非常疲劳很辛苦的,需要一定的时间来进行恢复。再加上睡足八个小时,其实是目前为止比较健康的一个说法,因为现在我们讲究睡眠充足,睡眠达到八个小时可以很大程度上满足我们身体对于睡眠的需求,睡多了时间睡少了时间效果反而不好不知道你在现实生活中会...
豫吕舒啶: 看个人情况,如果不睡八个小时也不困的话,可以不睡八个小时,要是很困的话,可以多谁一会. 科学说明其实一个人每天只睡4个小时就可以了,足够保证身体的恢复
宣汉县18918342785: 人一定要一天睡够八个小时吗? - ?
豫吕舒啶: 如果能活60岁 每天睡8小时 就睡掉了20年 如果能活90岁 每天睡8小时 就睡掉了30年 年幼时睡觉会很多 年老时睡眠会少
宣汉县18918342785: 人真的要每天睡够8个小时吗 - ?
豫吕舒啶: 根据密西西比州研究表明,每天睡6-7个小时是最好的.
宣汉县18918342785: 人为什么一定要睡足8小时 - ?
豫吕舒啶: 据专家说,人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排,不是8小时就没有问题的.美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死.他们经研究之后发现,正常作息的白老鼠存活率高达83%,要是每天起床的时...