每天一定要睡足8小时么

每天一定要睡足8小时吗？~

如果你每天睡足了8小时，但白天仍会困倦或晚上特精神，来看原因（本视频来源于网络，如有侵权请联系删除）

一个健康的成年人需要睡多长时间才能保证其健康呢？许多人都会回答，8小吋。一些睡眠偏少的人总是会带着困惑去询问医生，睡眠不足8小时，是不是生病了？而很多医生也在治疗病人时千叮万嘱要确保8小时的睡眠。可见“8小时睡眠”已经深入人心了。
诚然，“8小时睡眠”是有一定的科学根据的。曾经有一项百万人的问卷调查发现，成年人每天睡眠时间在7-9小时范围内者占绝大多数，约为80%。另一项800人的调查结果为，平均睡眠时间为8.5小时。在实际生活当中还有一些长睡眠者，他们一天的睡眠时间在10-11小时，但这种情况仅占总人数的1%-2%。在这种结果的平均值下，人们便逐渐形成了8小时睡眠的意识。睡足8小时也被大多数成年人视为健康的一个重要标准一直奉行着。
8小时睡眠




然而，生活中不少事实证明，8小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间。
世上有个别短睡眠者，他们每天只睡3-5小时，却仍能保持旺盛的精力。如法国历史上曾威震世界的人物拿破仑，他一天只睡3个多小时，通常晚上11点上床睡到凌晨2点，起床后在办公室工作到清晨5点，，然后再睡个短觉到7点。这位小个子法国皇帝异常活跃，几乎是一刻也不能安静，总是精力允沛地工作着。拿破仑工作效率极高，他有一句口头禅：“在我的字典里没有不可能这个词。”
又如第二次世界大战时，英同的首相丘吉尔也是位短睡眠者，他每天睡5-6小时，是个晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3-4点钟才上床，到8点钟又开始照常工作，然后中午睡个午觉。丘吉尔一生成果卓著，是有名的政治家、军事家、外交家，同时乂是伟大的文学家，曾经获得诺贝尔文学奖。当然，伟大的人物占总人口数的比例很小，像这种超短睡眠的人也的确很少。他们当中有些是先天性的，有些是后天形成的，很可能也有遗传因素参与。
睡太多或太少都有危害



睡得太少对人的健康是有很大的危害的，有研究表明，睡眠少于6小时的成年人患糖尿病和肥胖的危险性较大。一般情况下，睡眠只有4-5小时的人在智力、清晰思考和注意力方面的测试中得分较低。而且这种情况会随时间的桷移（长期只睡4至5小时）而更加恶化。
睡眠

而睡眠时间较长也会遭遇不利影响。宾夕法尼亚大学医学院的戴卫所做的一项测试表明，睡得多与睡得少同样小不利于健康。睡得太多，一是会导致越睡越懒，智力下降；二是会增加患中风、糖域病、老年痴呆症的几率；三是会增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。
可见，睡得太多和睡得太少都是不利于健康的。
曾经有虚多调查研究显示，每晚睡觉时长在6，5小时至7，5小时之间的人比睡足8小时的人更加健康长寿。而目睡眠超过8小时或者低于6，5小时的人的寿命则会短很多。美国和日本的几项研究还表明，一晚只睡7小时的人可能是最为长寿的人。这个结论源于三项大规模的调查。
此外，另两项大规模的研究和10多项较小规模的研究也得出了与上述研究结果相似的结论。对此，美同加利福尼亚圣迭戈医学院的楮神病学家丹尼尔，克里普克予以了证实。根据这些研究结果，克里普克认为，为了长寿，传统的每天必须睡8小时的概念应当改正，医生在今后不应当要求人们至少睡足8小时，而只能是略少于8小时。
总而言之，大多数时候，睡眠时间因人而异的，无法制定—个绝对时间。个人应该根据自己的生理需求进行适当的睡眠，保证睡眠的质量


。

对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。\x0d\x0a\x0d\x0a然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。\x0d\x0a\x0d\x0a此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。\x0d\x0a\x0d\x0a所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

据专家说，人的最佳睡眠时间一定要按照人体的
生物
钟来安排，不是8小时就没有问题的。美国维吉尼亚大学一项最新研究显示，生理时钟错乱的白老鼠，比较早死。他们经研究之后发现，正常作息的白老鼠存活率高达83％，要是每天起床的时间提前6个小时，老鼠的存活率则只剩下了47％。

很多医生经临床实验得出，人并不是睡够8小时就可以了，而是要保证不要熬夜。因为常熬夜会让身体的抵抗力降低，对健康造成很大的伤害。有些人因为工作需要，经常日夜颠倒，这样的作息混乱等于反复刺激内分泌激素，不但会让血压血糖不断上升，更连带影响到身体的免疫系统，让抵抗力变差，容易感冒。医生建议，为了健康着想，必须轮夜班的上班族，不妨改成一个月轮一次，减轻身体负担。最重要的是，在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。
这是为什么呢?

因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小时就够了。

每天不一定要睡足8小时。
1
睡眠时长没有标准，不必因为没有睡足8小时而感到焦虑不安。
2
提高睡眠效率，提高（实际睡着时间）/（上床躺在被窝里的时间）的比例，85%以上为合格。
3
午睡最好不要超过30分钟，假寐不要变成深睡。

对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。

然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。

此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。

睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。

所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

有人说，正常人每天要睡足8小时，但有的朋友无论你怎么努力，你都可能睡不到8个小时，不是没时间，而是睡不着，那么这种情况下该怎么办呢？

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宣汉县18918342785： 有没有必要每天睡眠8小时 - ？
豫吕舒啶： 看个人情况,如果不睡八个小时也不困的话,可以不睡八个小时,要是很困的话,可以多谁一会. 科学说明其实一个人每天只睡4个小时就可以了,足够保证身体的恢复

宣汉县18918342785： 人一定要一天睡够八个小时吗? - ？
豫吕舒啶： 如果能活60岁 每天睡8小时 就睡掉了20年 如果能活90岁 每天睡8小时 就睡掉了30年 年幼时睡觉会很多 年老时睡眠会少

宣汉县18918342785： 人真的要每天睡够8个小时吗 - ？
豫吕舒啶： 根据密西西比州研究表明,每天睡6-7个小时是最好的.

宣汉县18918342785： 人为什么一定要睡足8小时 - ？
豫吕舒啶： 据专家说,人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排,不是8小时就没有问题的.美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死.他们经研究之后发现,正常作息的白老鼠存活率高达83%,要是每天起床的时...